Running & Jogging

[sandram76]

Ma nel caso come si fa a sapere a quanti battiti stai andando?

io sto usando un cardiofrequenzimetro di quelli ke allacci appena sotto il petto e ti da i battiti sul display del cronometro abbinato...non è male xchè i progressi li vedi anche lì,più diventi allenata più ti si abbassano

[sandram76]

Ciao a tutti i runners ed ai nuovi arrivati, vedo che facciamo progressi, compresa la parte femminile del team!

Qui la pioggia ed il gin-tonic hanno limitato la mia corsetta settimanale a 40 minuti, posso fare molto meglio in condizioni ideali

:P

[Ce]

è vero ke se si vuole dimagrire bisogna tenere i battiti tra i 140 e i 150 e ke se si va su si fa massa muscolare?

Non è cosi semplice, diciamo che le soglie non sono fisse ma variano in base all'individuo ed all'allenamento. Per dimagrire, si usa una frequenza cosiddetta di fondo lento o appunto lipolitica. Ci sono diverse formule per calcolare la frequenza cardiaca, guarda questa pagina per esempio! In ogni caso, almeno all'inizio è bene farsi seguire da un allenatore qualificato quando si comincia a trafficare con questi attrezzi...

Ma nel caso come si fa a sapere a quanti battiti stai andando?

Cardiofrequenzimetro!

[Freak_Irish_Sister]

io sto usando un cardiofrequenzimetro di quelli ke allacci appena sotto il petto e ti da i battiti sul display del cronometro abbinato...non è male xchè i progressi li vedi anche lì,più diventi allenata più ti si abbassano

Buono a sapersi.... Ma è comodo da tenere?

Cmq che fine ha fatto Manu??? Manca 1/3 del Trio....

[sandram76]

Buono a sapersi.... Ma è comodo da tenere?

Cmq che fine ha fatto Manu??? Manca 1/3 del Trio.... :haha:

si è comodo,io nemmeno lo sento è solo una cinturina elastica con una parte in plastica da mettere all'altezza del cuore (sottotetta )...e in effetti...MANUUUUUUU dove sei???

ci sentiamo come ....,giovanni e giacomo:ghghgh:

Non è cosi semplice, diciamo che le soglie non sono fisse ma variano in base all'individuo ed all'allenamento. Per dimagrire, si usa una frequenza cosiddetta di fondo lento o appunto lipolitica. Ci sono diverse formule per calcolare la frequenza cardiaca, guarda questa pagina per esempio! In ogni caso, almeno all'inizio è bene farsi seguire da un allenatore qualificato quando si comincia a trafficare con questi attrezzi...

dici? e come mai? x non rischiare di strafare forse?

[pLeasure]

complimenti x il lavoraccio!!! :haha: ho materiale da aggiungere alla mia playlist

@gli esperti: quanti minuti bisogna fare x cominciare davvero a bruciare e dimagrire?

è vero ke se si vuole dimagrire bisogna tenere i battiti tra i 140 e i 150 e ke

se si va su si fa massa muscolare?

a voi la sentenza,intanto domani vado x i 40min...

:haha:

Allora...per dimagrire basta correre; è il miglior sport per questo obiettivo e si dimagrisce (nel senso che si bruciano calorie, se poi a casa si mangiano schifezze è un altro discorso:baby:) qualunque sia il modo di correre; quello che intendi dire tu è che se si corre in determinate fasce di frequenza si possono bruciare principalmente grassi piuttosto che zuccheri. Ora la fascia di battiti non è detto sia tra 140 e 150, dipende da individuo a individuo; bisogna innanzitutto considerare la frequenza massima raggiungibile, che si calcola (approssimativamente) in soggetti sani con la formula 220-età. Fatto questo, sapendo che la "zona bruciagrassi" è compresa tra il 60% e il 70% della frequenza massima, si calcolano i battiti da rispettare e si corre in modo da rimanere entro quei valori (aumentando o diminuendo l'andatura)

Ma nel caso come si fa a sapere a quanti battiti stai andando?

Si usa il cardiofrequenzimetro che consiste in una fascia elastica da mettere sul petto mentre si corre la quale comunica con una specie di orologio da polso che ci mostra i battiti in diretta ed eventualmente ci avverte con dei beep se stiamo andando troppo forte/piano (se programmato, ovviamente).

Ne esistono di tutti i tipi, a partire da poche decine di euro fino a diverse centinaia, la differenza sta solo nelle funzioni aggiuntive (tutti sono abbastanza affidabili nel registrare le pulsazioni)

Per quanto riguarda la muscolatura, qualunque sia l'andatura, la corsa aiuta molto a tonificare gambe e cosce, specialmente la zona posteriore; per quanto riguarda la massa si sviluppano le fibre bianche del muscolo a discapito di quelle rosse (in poche parole, non avremo gambe grosse e muscolose come i palestrati, bensì snelle ma superdefinite, basti vedere i corridori professionisti keniani e non:shock:)

[pLeasure]

oops sono stato troppo lento....

spero di esservi stato comunque d'aiuto:fiorellino:

[Ce]

dici? e come mai? x non rischiare di strafare forse?

Il cardiofrequenzimetro è uno strumento che restituisce dei dati che vanno interpretati, se sono male interpretati si rischia di strafare o prendere cattive abitudini o fossilizzarsi solo su un tipo di allenamento. Un professionista è in grado di dare una lettura ottimale dei dati ottenuti e di consigliarti al meglio, semplicemente. :haha:

Allora...per dimagrire basta correre; è il miglior sport per questo obiettivo e si dimagrisce (nel senso che si bruciano calorie, se poi a casa si mangiano schifezze è un altro discorso:baby:) qualunque sia il modo di correre; quello che intendi dire tu è che se si corre in determinate fasce di frequenza si possono bruciare principalmente grassi piuttosto che zuccheri. Ora la fascia di battiti non è detto sia tra 140 e 150, dipende da individuo a individuo; bisogna innanzitutto considerare la frequenza massima raggiungibile, che si calcola (approssimativamente) in soggetti sani con la formula 220-età. Fatto questo, sapendo che la "zona bruciagrassi" è compresa tra il 60% e il 70% della frequenza massima, si calcolano i battiti da rispettare e si corre in modo da rimanere entro quei valori (aumentando o diminuendo l'andatura)

Per quanto riguarda la muscolatura, qualunque sia l'andatura, la corsa aiuta molto a tonificare gambe e cosce, specialmente la zona posteriore; per quanto riguarda la massa si sviluppano le fibre bianche del muscolo a discapito di quelle rosse (in poche parole, non avremo gambe grosse e muscolose come i palestrati, bensì snelle ma superdefinite, basti vedere i corridori professionisti keniani e non:shock:)

The guru is back :haha:

[pLeasure]

Il cardiofrequenzimetro è uno strumento che restituisce dei dati che vanno interpretati, se sono male interpretati si rischia di strafare o prendere cattive abitudini o fossilizzarsi solo su un tipo di allenamento. Un professionista è in grado di dare una lettura ottimale dei dati ottenuti e di consigliarti al meglio, semplicemente. :haha:

The guru is back :clap:

:haha:

Quoto alla grande; correre sempre in quel modo alla lunga non porta più benefici; è un ottimo modo per iniziare (dimagrire motiva alla grande:) e correre a quelle frequenze è più che fattibile;))

[sandram76]

@Cè : ho appena fatto il calcolo 220-età e 60-70% del risultato......ragazzi sono messa malaccio considerando ke ho 32 anni e tocco i 170 battiti !!!

@pLe : se poi si mangiano schifezze...:haha:

[pLeasure]

@Cè : ho appena fatto il calcolo 220-età e 60-70% del risultato...:haha:...ragazzi sono messa malaccio considerando ke ho 32 anni e tocco i 170 battiti !!!:haha:

@pLe : se poi si mangiano schifezze...

E' normale arrivare a 170, non ti preoccupare, vedrai che col tempo e la costanza diminuirà la fatica e di conseguenza i battiti:fiorellino:

Considera poi che è un metodo di allenamento come un altro... E' un parametro importante da seguire (la frequenza intendo) ma non è tutto oro colato considerando i margini di errore che ci sono (margine del cardio,margine della formula della frequenza massima (ci sono decine di formule ognuna che la pensa in modo diverso)) margine del metodo di allenamento).

Io stesso non ho mai usato il cardio in vita mia:fischio:... magari sto messo peggio di te!!

Per la cosa delle schifezze però non transigo:sediata: DISCIPLINA!! CI VUOLE DISCIPLINA!!!

[Ce]

@Cè : ho appena fatto il calcolo 220-età e 60-70% del risultato...:haha:...ragazzi sono messa malaccio considerando ke ho 32 anni e tocco i 170 battiti !!!

Eh sei un pò altina in effetti... ma come dice Ple diminuirà, e poi hai ottimi margini di miglioramento!

PS neanche io uso il cardio, in piscina si bagnerebbe :haha:

[sandram76]

Eh sei un pò altina in effetti... ma come dice Ple diminuirà, e poi hai ottimi margini di miglioramento!

PS neanche io uso il cardio, in piscina si bagnerebbe

E' normale arrivare a 170, non ti preoccupare, vedrai che col tempo e la costanza diminuirà la fatica e di conseguenza i battiti:fiorellino:

Considera poi che è un metodo di allenamento come un altro... E' un parametro importante da seguire (la frequenza intendo) ma non è tutto oro colato considerando i margini di errore che ci sono (margine del cardio,margine della formula della frequenza massima (ci sono decine di formule ognuna che la pensa in modo diverso)) margine del metodo di allenamento).

Io stesso non ho mai usato il cardio in vita mia:fischio:... magari sto messo peggio di te!!

Per la cosa delle schifezze però non transigo:sediata: DISCIPLINA!! CI VUOLE DISCIPLINA!!!:ghghgh:[/quote

grazie ragazzi :haha: un pò di incoraggiamento ci vuole sempre!

x quanto riguarda le schifezze...x certe cose (cioccolata,biscotti ) la mia forza di volontà va a farsi benedire:pope:...però ai pasti compenso mangiando tipo dieta ferrea ...DISCIPLINAAAAA (:haha:!!!)

va bè,vi terrò aggiornati :P

'notte Cè 'notte pLe e...freak?ci 6? 'notte anche a te!!!:P

[Mickygol]

Statera corsa blanda:

7,09 km in 38'55" passo 5'29"/km

devo ricomprare il sensore perchè quello che avevo si è scaricato

[.Angel.]

Statera corsa blanda:

7,09 km in 38'55" passo 5'29"/km

devo ricomprare il sensore perchè quello che avevo si è scaricato

Io ignoravo si potesse comprare solo il sensore e non tutto il kit. Dai un'occhiata all'apple store online, risparmi 10 euro ; )

[manovella]

Buono a sapersi.... Ma è comodo da tenere?

Cmq che fine ha fatto Manu??? Manca 1/3 del Trio....

e in effetti...MANUUUUUUU dove sei???

ci sentiamo come ....,giovanni e giacomo:ghghgh:

Monnezze mie care, mie care due grazie (Grazia, Graziella e Grazie al...), mie giovanni e giacomo...eccomi di ritorno!

Sono stata fuori per il weekend, ho portato i miei genitorni a Santiago de Compostela!

Visto che ci sono loro non sto andando a correre ma vi assicuro che stiamo marciando come soldati!!

[Rep28]

Ciao a tutti! Sto per andare a correre dopo un mesetto di stop...mi farò sapere come è andata e soprattutto come si è comportata la caviglia!

[manovella]

Siamo con te Rep!

Dimenticavo...un bacino anche a tutti gli ometti del gruppo

[Rep28]

Grazie manu!! Un bacio anche a te e alle altre girls del gruppo dei runners!

Ps. Le tue corse come vanno?

[manovella]

Ps. Le tue corse come vanno?

Ci sono i miei qui fino a venerdì, diciamo che le sto trascurando per occuparmi della Famiggghia!

[Rep28]

Ci sono i miei qui fino a venerdì, diciamo che le sto trascurando per occuparmi della Famiggghia!

recupererai quando andranno via...la Famiggghia è sempre la Famiggghia

[pLeasure]

Ciao a tutti! Sto per andare a correre dopo un mesetto di stop...mi farò sapere come è andata e soprattutto come si è comportata la caviglia!

Speriamo sia la volta buona!!!

Siamo con te Rep!

Dimenticavo...un bacino anche a tutti gli ometti del gruppo

[alfanicco]

Le scarpe che hai vanno bene per ricominciare a meno che tu non intenda correre oltre i 40-45 minuti...

inizia magari con 10-15 minuti lenti ( ad un ritmo che ti permetta di parlare senza difficoltà) almeno 3 volte a settimana e poi cerca di aumentare di 2-3 minuti a settimana

grazie mille delle dritte! Oggi pomeriggio comincio!

[pLeasure]

grazie mille delle dritte! Oggi pomeriggio comincio!

[tuxpeppe]

Forse è una scemenza, ma esiste qualche orologio da polso che "conta" anche i km percorsi??? Giusto per vede ogni volta che corro quanti km faccio e a quanto vado al km..... Tipo l'altro giorno ho corso 1 h e 20 m, ma non idea di quanto abbia fatto a km ne dei km percorsi......

[pLeasure]

Esistono i contapassi da polso,sono orologi che hanno un sensore che rileva le oscillazioni delle braccia e associano una certa lunghezza del passo (che devi preimpostare tu) ad ogni oscillazione...

Costano poco, sono imprecisi e ovviamente devi correre sempre nello stesso modo:confused:

Esitono poi gli orologi da corsa con GPS, i migliori dovrebbero essere quelli Garmin della linea forerunner (il 405, nuovissimo, sembra un orologio, gli altri sono un po' ingombranti). Hanno un sacco di funzioni, fanno anche da cardiofrequenzimetro e ovviamente sono molto precisi, in quanto comunicano con i satelliti...

La fregatura dove sta?

Costano dai 200€ in su...

[pLeasure]

La via di mezzo se hai l'ipod nano è comprare il kit nike+, il sensore va messo nelle scarpe ed è un po' più preciso, ma dipende da caso a caso (Ockley ne sai qualcosa?)

Costa 29€

[tuxpeppe]

purtroppo non ho l'ipod...e 200€ sono troppi!

Mi conviene misurare il percorso su google maps e poi farmi una stima sui min/km!

[pLeasure]

purtroppo non ho l'ipod...e 200€ sono troppi!

Mi conviene misurare il percorso su google maps e poi farmi una stima sui min/km!

Oppure il vecchio metodo di misurare il percorso con il contachilometri di una bicicletta o di un motorino;)

Sempre che non sia zona pedonale

[Rep28]

Ciao a tutti! Sto per andare a correre dopo un mesetto di stop...mi farò sapere come è andata e soprattutto come si è comportata la caviglia!

Stamattina, come dicevo, sono andato a correre dopo uno stop: ho fatto 5,18 km in 34,06 di CL. Le sensazioni alla caviglia devo dire che sono molto buone, la ginnastica propriocettiva di rinforzo è proprio servita!

All'inizio dell'allenamento mi dava solo un po' fastidio la cavigliera (la fisioterapista mi ha consigliato di correre con la cavigliera) ma poi dopo poco il fastidio è passato e non ho avuto più fastidio, si vede che dovevo abituarmi! :dance: