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Running & Jogging

smilingkorpse

Da smilingkorpse
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tuxpeppe

tuxpeppe

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Se non ho capito male la questione era quella di perdere i kiletti extra... Piuttosto che correre mezzora tutti i giorni io alternerei corse lente (con minutaggio a salire) con giorni di riposo; l'importante è l'andatura, che rimanga sempre ad un livello che ti permetta di parlare senza fatica(se corri da sola canticchia qualcosa a bassa voce o roba simile; io lo facevo con l'inno di Mameli:ghghgh:):DD

quindi dici che per lo "sgrasso" bigonga correre piano, senza stancarsi, un'andatura da 5 -5 e 30 a km.....del tipo riesco a correre e parlare....Perchè prima di tornare a fare allenamento vorrei togliere dimagrire un pochetto

Papà cosa sono le icone? Sono delle immagini sacre.

E perché windows ne ha tante? Perché ci vogliono i miracoli per farlo funzionare!

Il mio iBook 12"

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pLeasure

pLeasure

Inviato
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quindi dici che per lo "sgrasso" bigonga correre piano, senza stancarsi, un'andatura da 5 -5 e 30 a km.....del tipo riesco a correre e parlare....Perchè prima di tornare a fare allenamento vorrei togliere dimagrire un pochetto

Esatto;) Ma devi correre almeno 30-40 minuti per avere buoni risultati...ovviamente correre sempre in quel modo alla lunga non porta più benefici, ma si parla di mesi... Quindi corrì così per smaltire e poi magari segui un allenamento vario appena sei soddisfatto della perdita di peso.

Consiglio scontato ma sempre utile: segui sempre una dieta equilibrata senza eccessi e i risultati si noteranno dopo poche corse:)

Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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manovella

manovella

Inviato
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Consiglio scontato ma sempre utile: segui sempre una dieta equilibrata senza eccessi e i risultati si noteranno dopo poche corse:)

:DD ma lo sai che è vero??? Come quasi tutte le donne soffro di ritenzione idrica sulle cosce/chiappe ma correndo è andata via tutta. Ultimamente i kg messi su erano proprio di questo tipo, di ritenzione di liquidi, sono bastate due settimane per avere i primi risultati!! :DD

Flickr

Quando il discepolo è pronto, Quelo appare.

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giacio76

giacio76

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mi inserisco io...

guarito dopo un anno dalla fascite plantare...

me la sono proprio vista brutta... e ho temuto l'operazione

ho avuto un po di problemi a settare il mio sensore, alla fine con un km di corsa è andata bene...

al momento alterno corse sul tapis e corse sull'asfalto, ma il rapporto è 7:1...

e corro un giorno si e uno no...

il mio obj è arrivare ai 10 km entro metà/fine settembre...

adesso sto a 6, i 5 ce li ho nelle gambe... l'andatura è bassa, molto bassa, ma il mio pt mi ha detto di pensare al fondo per ora anche per non caricare la pianta del piede...

le scarpe me le sono scelte con cura, sono delle asics indicate per ki ha una leggera pronazione come me... non mi ricordo il modello ma ho delle foto..

ho ripreso l'attività il 13 luglio, partendo da 0 per davvero (dopo 1km ero morto) e adesso già va meglio, sia come fiato che come feedback per il piede e le gambe...

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pLeasure

pLeasure

Inviato
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Perfetto, mi sembra un ottimo programma di riabilitazione:)

Aumentando così gradualmente vedrai che ti toglierai un sacco di soddisfazioni...arrivato ai 10 chissà, magari ti viene voglia di arrivare a 21 e così via...:ciao: L'importante e non strafare, ottima la scelta di non caricare correndo sul treadmill

Buon recupero!!!:fiorellino:

Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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smilingkorpse

smilingkorpse

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stasera corsa....

6,5km per 71' di corsa...

speriamo di non incontrare problemi

Non vorrei sembrarti offensivo, ho letto che torni da un infortunio e giustamente vai "coi piedi di piombo" (letteralmente!) ma io cammino per strada ai 6,5km/h!

Ognuno ha i suoi tempi, ci mancherebbe, ma per come funziona l'appoggio del piede e il movimento durante la corsa, sostenere un andatura simile per 71 minuti mi sembra controproducente..

sicuro di aver calibrato bene il sensore? di usare un tapis sufficentemente sensibile?

capisco che stai riprendendo ma quel ritmo è adatto al PASSO. Se intendi dire che CAMMINI a quel ritmo, perfetto.. è un ottimo sistema per riattivare la circolazione e la muscolatura.

Se invece corri (la differenza sostanziale consiste in quella frazione di secondo in cui nessun piede tocca a terra, c'è nella corsa e non nella marcia) trovo che sia controproducente: solleciti le ginocchia per troppo tempo rispetto alla distanza che compi e al lavoro che svolgi, non ne vale la pena.

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giacio76

giacio76

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Non vorrei sembrarti offensivo, ho letto che torni da un infortunio e giustamente vai "coi piedi di piombo" (letteralmente!) ma io cammino per strada ai 6,5km/h!

Ognuno ha i suoi tempi, ci mancherebbe, ma per come funziona l'appoggio del piede e il movimento durante la corsa, sostenere un andatura simile per 71 minuti mi sembra controproducente..

sicuro di aver calibrato bene il sensore? di usare un tapis sufficentemente sensibile?

capisco che stai riprendendo ma quel ritmo è adatto al PASSO. Se intendi dire che CAMMINI a quel ritmo, perfetto.. è un ottimo sistema per riattivare la circolazione e la muscolatura.

Se invece corri (la differenza sostanziale consiste in quella frazione di secondo in cui nessun piede tocca a terra, c'è nella corsa e non nella marcia) trovo che sia controproducente: solleciti le ginocchia per troppo tempo rispetto alla distanza che compi e al lavoro che svolgi, non ne vale la pena.

sono alto 165 cm, il mio passo è sui 60 cm, la mia velocità di camminata sui 3...

devo aumentare la velocità ed è quello che sto facendo, sono partito sui 5 km/h, e ho lavorato sul fondo, arrivando ai 6km, adesso aumento pian piano la velocità, sto andando a 5,5 domani sera partirò dai 6.. e fidati che io a 5,5km/h non tocco terra tra un passo e un altro

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sandram76

sandram76

Inviato
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sono alto 165 cm, il mio passo è sui 60 cm, la mia velocità di camminata sui 3...

devo aumentare la velocità ed è quello che sto facendo, sono partito sui 5 km/h, e ho lavorato sul fondo, arrivando ai 6km, adesso aumento pian piano la velocità, sto andando a 5,5 domani sera partirò dai 6.. e fidati che io a 5,5km/h non tocco terra tra un passo e un altro

...se penso a quanto fuori allenamento sono io...sti ritmi li tengo in bicicletta!!!:rofl:

...e non tocco terra coi piedi...LO GIURO!!! :ghghgh:

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pLeasure

pLeasure

Inviato
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...e non tocco terra coi piedi...LO GIURO!!! :ghghgh:

Era riferito alla bici o al fatto che non scendi dalla poltrona?

:rofl::angel:

:ghghgh:

Per tutti: occhio che nel treadmill il sensore sballa di brutto!!!!

Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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giacio76

giacio76

Inviato
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Era riferito alla bici o al fatto che non scendi dalla poltrona?

:ghghgh::angel:

:ghghgh:

Per tutti: occhio che nel treadmill il sensore sballa di brutto!!!!

me ne sono accorto, infatti l'ho tarato 3 volte... se lo tari e corri a seguire, l'errore è minimo...

esempio pratico, tarato con 1km di corsa, poi fatti altri 5,2 e me ne dava 5,3

l'altra sera, volta successiva, corsi 6,5 e me ne dava 7,6, quindi 250m/km come media...

infatti i miei km li misuro con quello che indica la macchina, uso invece il tempo del nano per trovare il tempo esatto di corsa...

visto che mi faccio 100m a 3km/h per riscaldarmi e minimo 300m a scalare dai 4km/h per fermarmi dopo aver corso...

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Minerva

Minerva

Inviato
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Ciao Minerva benvenuta anche da parte mia! Per le scarpe, ti hanno già consigliato, io posso solo aggiungere che le ho prese da Decathlon e mi sono trovato molto bene, il commesso mi ha pesato, preso le impronte dei piedi e consigliato la scarpa giusta (Asics Gel Kayano 13) anche in base alla frequenza di corsa (io corro solo una volta alla settimana visto che il mio sport principale è il nuoto, ergo ho scarpe diverse da chi corre più spesso). E un altro consiglio: anche se vuoi usare il kit Nike+, non è obbligatorio avere scarpe Nike, esistono accessori come lo ShoePouch che vanno bene con ogni scarpa.

Per le ginocchia, con le scarpe giuste non dovresti avere problemi! L'unica cosa, se scegli di correre in circuito, fai sempre la metà in un senso e la metà nel senso opposto, per "pareggiare" lo sforzo sulle ginocchia. Io all'inizio facevo tutto in un senso e mi sono fatto male stupidamente :ghghgh:

:)

Grazie mille Ce, per i consigli e le informazioni.

Premetto che nemmeno in punto di morte mi farò pesare in un negozio da un commesso per comprare un paio di scarpe ( :( )

Anche io come sport principale mantengo il nuoto e quindi la corsa sarebbe più che altro qualcosa che farò con una cadenza meno frequente. Ma ammetto che l'idea mi attira sempre di più. Ho già fatto la prova per vedere a che tipo di pronazione appartengo e sono neutra. Appena avrò del tempo utile, andrò in un negozio specializzato e darò un'occhiata...intanto continuo l'allenamento sull'ellittica.

:ghghgh:

X le scarpe fatti fare la prova della pianta del piede x vedere se sei pronatore, supinatore o neutro.. così non corri (ah ah) il rischio di distruggerti!!

X le ginocchia... ti consiglio lo sterrato piuttosto che l'asfalto... farai un po' più di fatica, ma almeno non vai subito a gravare su schiena, ginocchia etc!!

Mai strafare... lento, ma costante!:)

Sono neutra :)

Grazie infinite anche a te per i consigli...di certo non c'è rischio che io vada veloce... :oops:

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Minerva

Minerva

Inviato
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Mano, stamane, sull'ellittica però, 6 km in 25 minuti con resistenza 8/8...ce la metto tutta...!

Un abbraccio GIGANTE! :ghghgh:

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smilingkorpse

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Inviato
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Inviato

Dopo un'estate di ozio ho programmato l'allenamento autunno-inverno 08/09

3 uscite settimanali al parco di piazza d'armi (torino) su un rettangolo asfaltato di pista ciclabile lungo 2,2 km.

Giorno A: distanza standard

4 giri (8,8 km) a VR (Velocità di Riferimento: quella velocità che mi permette di farli nel minor tempo possibile)

Giorno B: progressivo

5 giri (11km) partendo a VR+30'' per poi scendere (progressivamente) giro dopo giro fino a VR-10''

Giorno C: fondo lento

6 giri (13,2 km) a VR+ 30''

Alternerò una volta ogni due settimane una sessione di ripetute e una sessione di 5km a VR-10''

in questo momento la mia VR è 5'40''/km e punto a farla scendere a 5' in qualche mese

Che ve ne pare?

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manovella

manovella

Inviato
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ah! :ghghgh:

ma quindi non è che pedali proprio, è come se facessi step? :shock:

io non credo resisterei 25 minuti lì sopra! :ciao:

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Quando il discepolo è pronto, Quelo appare.

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Minerva

Minerva

Inviato
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Io avevo capito 6km in 25" di corsa... ho pensato: cavolo come va forte :ghghgh:

:)

Magari...io sono meno di una schiappa...mi sto allenando per passare a schiappa effettiva... :ghghgh:

ah! :shock:

ma quindi non è che pedali proprio, è come se facessi step? :baby:

io non credo resisterei 25 minuti lì sopra! :oops:

Secondo me resisteresti, con le corse che ti fai! Invidiaaaaaaaaaaaaaaa! :ghghgh:

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