Running & Jogging

[Giuca]

no no ovvio che scherzassi.

 

dipende da che obiettivo vuoi raggiungere. io quando sentivo dolore o altro provavo a forzare un pò.. ma senza esagerare. se ti fai male o altro poi perdi alcuni giorni di allenamento.

[razorinbox]

Per questo chiedevo a voi esperti , il mio obbiettivo è buttare giù peso e in un secondo momento vediamo .. Quindi ? Che faccio?

[Qu4cKy]

Per questo chiedevo a voi esperti , il mio obbiettivo è buttare giù peso e in un secondo momento vediamo .. Quindi ? Che faccio?

 

Se lo scopo e' quello di perdere peso dovresti provare a fare del movimento costante (NON ALZARE ED ABBASSARE LA FORCHETTA !!  ) sempre oltre i 40/50 minuti. Questo dovrebbe essere il tempo minimo per iniziare a bruciare i grassi. Quindi non devi ammazzarti di fatica ma devi muoverti (correre per esempio) a velocita' moderata e costante per permettere al tuo fisico di iniziare a metabolizzare i grassi. NON SERVE ASSOLUTAMENTE coprirsi eccessivamente nel mero tentativo di sudare di piu' ... perderesti liquidi e non grassi.

 

Bevi almeno 2/3 litri di acqua al giorno.

[Giuca]

per buttare giù peso contano i km, quindi... velocità moderata e via...

 

leggi qui:

 

http://www.projectinvictus.it/per-dimagrire-meglio-il-cardio-o-lhiit-prima-parte/

[razorinbox]

Giuca..Farò più km a velocità costante .. E se riesco sforzo un po' !

Purtroppo il mio lavoro mi ammazza , fermo tutto il giorno.

Quack, con questo caldo a coprirmi non ci penso proprio

[Junior]

Sticazzi per la prima o per la seconda delle garette ?

 

La prima e' veramente "inarrivabile" se non con un durissimo allenamento ... la seconda anche   ... ma ho gia' visto i percorsi e con fatica si possono fare. I 1900 a nuoto si fanno abbastanza bene (anche se l'oceano atlantico e' sempre molto freddo e agitato) ... la corsa si fa' ... il problema sono gli oltre 90 km in bici di cui i primi 50 in salita costante ... l'ho fatta in macchina e mi sono stancato !

 

Definisci "sforzare"

 

Bè...entrambe!

Comunque leggendo la cosa che mi preoccuperebbe di più sarebbe la corsa alla fine..nuoto mi sembra fattibile, bici anche (90km soprattutto in salita sono tanti, però non mi sembrano esagerati, considerando che ho fatto qualche anno di bici da corso 3-4 anni fa non mi spaventerebbero troppo.. ) ma i 21 km alla fine di corsa? Aiuto!!

 

Parlandone in modo ipotetico, facendola domani non troverei nemmeno la forza di buttarmi in acqua!!

[Junior]

Giuca..Farò più km a velocità costante .. E se riesco sforzo un po' !

Purtroppo il mio lavoro mi ammazza , fermo tutto il giorno.

Quack, con questo caldo a coprirmi non ci penso proprio

 

Calma..hai appena iniziato ..arriva a correre 8km di seguito poi il peso si perde praticamente da solo..

Io ne ho persi 6-7kg in circa 6-7mesi, passando dai 65 a 58/59kg, questo circa 1 anno fa. E lo scopo non era quello di perdere peso.

[razorinbox]

@junior non vado di fretta figurati

È che voglio informarmi per bene quindi quando ho dubbi vi rompo

Per ora sono sui 3 km poi 4 /5/6/7 è sempre arrivo a 8 [emoji3]

[Giuca]

@junior non vado di fretta figurati

È che voglio informarmi per bene quindi quando ho dubbi vi rompo

Per ora sono sui 3 km poi 4 /5/6/7 è sempre arrivo a 8 [emoji3]

 

ottimo! magari se hai uno smartphone con gps scaricati una app tipo runkeeper et simila.... cosi almeno "vedi" quanto km fai.. quanti min per km ecc ecc .. dati che per ora non ti servono ma è giusto per capire come stai andando.

[razorinbox]

Ho sia il bracciale vivo Smart regalatomi dalla ragazza , fortunatamente sempre tornare utile ora sia l'app sull'iphone Runstatic.

Sicuramente non sarò da record ora ma è utile per verificare i progressi senza dubbio..

[Qu4cKy]

Bè...entrambe!

Comunque leggendo la cosa che mi preoccuperebbe di più sarebbe la corsa alla fine..nuoto mi sembra fattibile, bici anche (90km soprattutto in salita sono tanti, però non mi sembrano esagerati, considerando che ho fatto qualche anno di bici da corso 3-4 anni fa non mi spaventerebbero troppo.. ) ma i 21 km alla fine di corsa? Aiuto!!

 

Parlandone in modo ipotetico, facendola domani non troverei nemmeno la forza di buttarmi in acqua!!

Ho gia' fatto una gara simile (1.9+90+21) e ti garantisco che in una competizione del genere 50km di salita sono veramente pesanti.

[Junior]

Ho gia' fatto una gara simile (1.9+90+21) e ti garantisco che in una competizione del genere 50km di salita sono veramente pesanti.

 

Allora mi fido...mai dire mai ma per ora non ho in programma prodezze di questa caratura..

 

Ieri ho fatto metà strada e metà sentiero di montagna..quelli "belli" con erba alta ai lati, sassi e fango..devastato..km pochi, fatica tanta..

 

 

[Junior]

Stasera mi sono fatto 18km, 1.40 h, media 5.44min/km e dislivello positivo 426m.

È stata dura, le gambe adesso sono dei pezzi di legno. Parecchi sali-scendi e caldo. Bellissimo panorama in alcuni punti. Happy!!

[Utonto]

Stasera mi sono fatto 18km, 1.40 h, media 5.44min/km e dislivello positivo 426m.

È stata dura, le gambe adesso sono dei pezzi di legno. Parecchi sali-scendi e caldo. Bellissimo panorama in alcuni punti. Happy!!

Great!

[paolettoj92]

ora che stanno finendo i corsi in palestra, riprendo a farmi i miei 7 8km di corsa a 7km/h, vado pianino ma l'importante è non ingrassare! Mi son lasciato andare per 2 anni e da settembre ad ora ho perso i miei 23kg di troppo! non ci tengo a riprenderli per nessun motivo

 

Appena termina la sessione estiva avrei intenzione di abbinare la corsetta ad un po' di nuoto

[Leluccio]

Ma a colazione che ve magnate?

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[Glacy]

Quarti di bue ............

[paolettoj92]

Ma a colazione che ve magnate?

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visti i miei problemini di intolleranze, la mia colazione è bella abbondante

 

-200grammi di composta di frutta (al posto della marmellata, prendo la frutta fresca, la faccio a pezzi e la metto nel microonde e poi la frullo) -->tutto questo per introdurre zuccheri visto che l'unico zucchero che posso introdurre è il fruttosio

-3-4 biscotti integrali fatti da me o da mia madre

-moka di 3 tazze di caffè con fruttosio

[Leluccio]

Perché vi chiedo questo? Avrei bisogno di variare un po' le colazioni, visto che mi stufo facilmente!

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[Utonto]

Chiedo delucidazioni su quanto mi è accaduto oggi, tuttavia è necessaria una premessa. Io mi alleno - se possibile - 6 giorni su 7: lun-mer-ven esegui un allenamento a corpo libero in casa (flessioni, trazioni alla sbarra, addominali, allungamento e cose così); gio-sab corsa e domenica MTB. Ora, cerco di variare i percorsi ed i tipi di allenamento della corsa; per questo motivo, sabato scorso ho (ri)cominciato a fare delle ripetute in salita su sterrato (zona collinare attorno a casa) e poi un po' di trail. Ecco i dati di sabato 20 giugno:

Oggi, dopo aver corso giovedì mattina per poco più di 8Km, ho provato a rifare lo stesso allenamento; i risultati sono stati i seguenti:

Ho fatto molti meno Km e ad un ritmo nettamente inferiore; a livello cardiaco e respiratorio mi sentivo bene ed in grado di spingere, solo che le gambe risultavano di Pb, davvero pesantissime... Infatti ho eseguito la salita solo 3 volte anziché sei ed ho evitato lo scollinamento successivo, tornando indietro attraverso la strada (asfaltata) in piano...

Avete un'idea del perché? io nessuna... Ah, nessun fastidio articolare, solo un gluteo più 'contratto' dell'altro; tale sensazione si è poi 'spostata' al bicipite femorale dello stesso lato (il dx, il mio lato dominante).

Per le colazioni: dipende. Da cosa? Da quello che desideri: vuoi una colazione proteica? Golosa? Equilibrata? Io, comunque, mangio sempre due yogurt ai quali aggiungo frutta o fette biscottate con marmellata. Se è frutta, varia con la stagione. Se la vuoi proteica, preparati a bresaola e albume d'uovo...

[Qu4cKy]

Chiedo delucidazioni su quanto mi è accaduto oggi,....

Ho fatto molti meno Km e ad un ritmo nettamente inferiore; a livello cardiaco e respiratorio mi sentivo bene ed in grado di spingere, solo che le gambe risultavano di Pb, davvero pesantissime... Infatti ho eseguito la salita solo 3 volte anziché sei ed ho evitato lo scollinamento successivo, tornando indietro attraverso la strada (asfaltata) in piano...

Avete un'idea del perché? io nessuna... Ah, nessun fastidio articolare, solo un gluteo più 'contratto' dell'altro; tale sensazione si è poi 'spostata' al bicipite femorale dello stesso lato (il dx, il mio lato dominante).

 

 

C'e' poco da delucidare ... probabilmente sei solo un po' stanco o hai avuto semplicemente una giornata "NO".

 

Se dovessi fare io l'elenco delle deifallance (... soprattutto con la papera ) ... mi sarei gia' sparato da mo'.

 

Rilassati, andra' meglio la prossima volta.

[Junior]

Che poi alla fine hai fatto solo due km in meno e il tempo è di una decina di secondi superiore...temperatura, clima, stress...mille variabili..

Anche il riscaldamento pre corsa o dei primi km può influenzare..ovviamente se spingi subito da freddo poi la paghi.

[Junior]

Ma a colazione che ve magnate?

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Colazione standard è the con fette biscottate (3/4) o biscotti con marmellata.

La colazione dopo la corsa è come sopra più quello che trovo..tipo ieri mi sono mangiato anche una fetta di torta salata alle zucchine con del prosciutto di tacchino..più yogurt e pesca a metà mattina..

[Utonto]

Azz..... E chi se l'aspettava che la differenza tra 'giornata sí' e 'giornata no' potesse essere tanto elevata...stretching pre&post corsa - e riscaldamento, ovviamente - li ho fatti sia sabato scorso che oggi...

Eh, lo so che in termini assoluti le differenze sono minime; tuttavia bisogna tenere conto che se il 20/06 ho fatto 80% strade in pendenza e 20% pianura, oggi ho fatto, se non proprio l'opposto, ameno 65% pianura e restante in pendenza...

Ps: grazie ad entrambi per l'intervento

[LucaBv]

Già ci può essere una grande differenza tra giorno si o giorno no.

Personalmente una cosa che mi affossa di brutto tanto da non riuscire a correre piu di tot minuti è l'umidità estiva di agosto (beato Friuli)

[Junior]

Ragazzi..un parere, se vi è capitato anche a voi..

Dopo i 18km di giovedì, venerdì avevo un leggero male alla pianta del piede dx, sabato faceva un male atroce ogni volta che lo appoggiavo e zoppicavo, domenica l'ho tenuto a riposo e fra ieri e oggi sta passando. Se appoggio fa male ma è un dolore sopportabile, diciamo come quando si sta guarendo da una storta.

Mi sembra che il male parta dal tallone e poi si sposti in avanti e in alto verso il lato esterno del piede.

Appena riesco passo da un massaggiatore e lo faccio vedere e aspetto un attimo prima di riprendere a correre. In internet ho letto di tutto, da nervo a tendine..ma non voglio farmi una auto-diagnosi..

Vi è ancora successo? Sottolineo che durante o dopo la corsa non ho avuto problemi (non ho preso botte oppure appoggiato male il piede, preso storte o altro..scarpe attutiscono benissimo e sono nuove pur avendo già fatto una 60ina di km)

[Utonto]

Mai capitato; ad ogni modo io sono poco propenso ad escludere a priori l'eventualità di una botta. Lo dico perché potresti non aver sentito dato che il corpo era caldo...

[Qu4cKy]

Sembrerebbe un'infiammazione ... ma fare una diagnosi cosi' su "due piedi" ... ti consiglierei un fisioterapista e un po' di pausa.

Purtroppo il nostro corpo e' strano. Se ti alleni poco non migliora e se ti alleni troppo si rompe. Bisognerebbe imparare ad allenarsi il "giusto" ma per ognuno cambia ... quindi e' una facenda complicata.

[Junior]

Si infatti..prenotato da un fisioterapista per lunedì sera..fino ad allora sto in pausa..

Avevo pensato di andare un po' in piscina ma ho paura che il movimento a stile libero mi faccia male..vabbè..aspetterò..

Grazie..

[Utonto]

Con l'allenamento di oggi, ho avuto la conferma che sabato scorso è stato, per me, una giornata no; ho anche capito che, al contrario, il 20 giugno è stata una giornata 'alla grande' per il mio fisico...

Ho fatto 4 ripetute in salita (se non erro, il 20/06 ne feci 6) ed ho finito il giro prefissato, tuttavia sono andato di 15" più lento.