Running & Jogging

[Qu4cKy]

La vera domanda è: avrò la costanza che avevo prima di questo lavoro (Ovvero fino ad aprile '15)?

 

Come giustamente dice Junior ... datti degli obiettivi.

 

Ad un "certo" Walter Elias Disney (si ... quello di Topolino e Paperino e' stata attribuita una frase che per me e' sacro vangelo e cioè

 

"Qual è la differenza tra un sogno e un obiettivo ? ... una data !"

[Utonto]

Obiettivi e gare (10 o 16Km) ci sono, così com'è presente la compagnia... Rimane il fatto che tutto questo c'era anche prima e comunque ad un certo punto 'mi sono seduto'. L'età per trasferirmi l'ho anch'io,mi manca il contratto per giustificare tale scelta... -.-"

[Junior]

Portata a termine la prima "garetta" del 2016, 16km con 500D+. La gara in se molto bella, sali-scendi, salite divertenti non troppo impegnative, lunghi tratti panoramici e un casino di gente (400 gli iscritti).

Detto ciò prestazione da dimenticare causa "indisposizione" che mi ha colpito già dai primi km e che al 12 mi ha costretto ad una sosta in un bar (un miraggio!!!). Arrivato al traguardo perchè era la strada più corta per raggiungere la macchina..

In quei due/tre momenti in cui stavo meglio mi sono divertito facendo scatti in salita e salti in discesa...

Contento di essere riuscito ad arrivare in fondo.

[Junior]

Un bell'allenamento ieri di 16km in montagna, 800D+ : sfruttando che di neve non ce n'è sono andato a correre sulle piste di fondo che ho a 1 oretta da casa, percorso vario e molto divertente. Mezzo km di ghiaccio vivo che mi ha costretto a camminare per non rischiare l'osso dl collo..

Tantissime foglie secche sui sentieri che sembrava autunno...anche come clima..

[Utonto]

Bravo @Junior! Io oggi avrei dovuto avere la gara in collina di 16Km... Peccato che da venerdì un raffreddore fortissimo mi abbia bloccato in casa. Weekend di m3rd@...

[Giuca]

bravo. anche io tra poco voglio riprendere. il dolore al ginocchio sembra sparito.

[Bacchinif]

Mi rivolgo, prima di tutto, a voi corridori che forse saprete risolvere un piccolo problema che mi si sta presentando ultimamente: spesso avverto una sorta di dolore muscolare (infiammazione) nella muscolatura attorno alla tibia (parte frontale dello stinco, cioè). Mi capita quando cammino in maniera sostenuta o corro sul tapis roulant. Il problema, ovviamente, non si presenta appena inizio a fare una di quelle due cose, ma solo dopo un po' (come se fosse una conseguenza dell'affaticamento o qualcosa del genere).
Per essere precisi ho questo problema in modo cronico praticamente da sempre e ogni tanto si sposta anche da gamba destra a gamba sinistra. Ad esempio qualche mese fa lo avevo alla gamba sinistra, ora alla destra. Però poi può capitare anche che svanisca per 4-5 mesi e poi ritorni.
Non so da cosa possa dipendere. All'inizio avevo attribuito il tutto all'utilizzo di scarpe non adatte alla corsa, ma poi ho desistito quando ho visto che il problema mi si presenta anche quando cammino.

[Giuca]

io sabato ho corso... e meno male perchè domenica qui è piovuto.

 

ho fatto circa 6 km in 40 min. a parte il freddo (sti cazzi) mi sono trovato bene. nessun dolorino strano.. mi manca il fiato ma lo avevo messo in conto.

[Utonto]

@Bacchinif: sembra dolore muscolare dovuto ad un allenamento 'non corretto'. Prova a scaldarti prima di iniziare il tapis roulant e a fare stretching; inoltre cerca sempre di fare esercizi di allungamento dopo la corsa/camminata.

Io domenica ho fatto la prima 10Km del 2016; considerato che ho fatto solo 3 allenamenti dopo lo stop iniziato ad ottobre e che sono tuttora raffreddato, una media di 4'32"/Km per 44' totali mi sembra buono...

[Bacchinif]

@Bacchinif: sembra dolore muscolare dovuto ad un allenamento 'non corretto'. Prova a scaldarti prima di iniziare il tapis roulant e a fare stretching; inoltre cerca sempre di fare esercizi di allungamento dopo la corsa/camminata.

Io domenica ho fatto la prima 10Km del 2016; considerato che ho fatto solo 3 allenamenti dopo lo stop iniziato ad ottobre e che sono tuttora raffreddato, una media di 4'32"/Km per 44' totali mi sembra buono...

 

Spero di aver spiegato bene i miei sintomi. Comunque è un dolore che mi prende solo ed unicamente la tibia (destra o sinistra a seconda di come gli pare...) e via via diventa sempre più fastidioso man mano che ci cammino/corro sopra. E' un dolore che avverto solo quando poggio il peso del mio corpo sul piede della gamba incriminata. 

Personalmente mi pare strano che tutto ciò possa derivare da un riscaldamento scorretto, considerando il fatto che... ne soffro anche quando cammino ad un ritmo un po' più sostenuto (avendo la falcata lunga tendo a fare quasi marcia se sono di fretta), dal momento che mi sembra assurdo doversi "riscaldare" anche prima di camminare; no?

[Utonto]

Mmmhhh... Non so... Per me deriva dagli allenamenti (errati o senza un riscaldamento adeguato) e 'semplicemente' è presente anche mentre cammini perché reiteri con l'allenamento. Considera che io quando ho iniziato a correre, avendolo fatto alla pdf©, ho zoppicato per circa 20 giorni, in quanto mi si era infiammato il ginocchio. È partito come dolore presente soprattutto in allenamento e sporadicamente in camminata, per poi diventare cronico. Tra l'altro credo di aver sofferto anch'io di dolore paratibiale.

[Junior]

@bacchi se ho ben capito dove ti fa male ti posso dire che a me capita ogni tanto quando cammino per parecchio tempo molto velocemente, partendo da fermo. In questo caso è dovuto all'assenza di riscaldamento.

Però fossi in te andrei (ovviamente) da un fisioterapista, fanno miracoli e ti sistemano i 2 minuti (sorvoliamo quanto costano quei due minuti..).

[Bacchinif]

Mmmhhh... Non so... Per me deriva dagli allenamenti (errati o senza un riscaldamento adeguato) e 'semplicemente' è presente anche mentre cammini perché reiteri con l'allenamento. Considera che io quando ho iniziato a correre, avendolo fatto alla pdf©, ho zoppicato per circa 20 giorni, in quanto mi si era infiammato il ginocchio. È partito come dolore presente soprattutto in allenamento e sporadicamente in camminata, per poi diventare cronico. Tra l'altro credo di aver sofferto anch'io di dolore paratibiale.

 

 

@bacchi se ho ben capito dove ti fa male ti posso dire che a me capita ogni tanto quando cammino per parecchio tempo molto velocemente, partendo da fermo. In questo caso è dovuto all'assenza di riscaldamento.

Però fossi in te andrei (ovviamente) da un fisioterapista, fanno miracoli e ti sistemano i 2 minuti (sorvoliamo quanto costano quei due minuti..).

 

Ringrazio entrambi per le esperienze condivise e per i preziosi consigli.

Mi sto sempre più convincendo - anche sulla base di quello che mi avete detto - che il tutto possa dipendere da: 

 

- scarpe inadeguate (spesso uso scarpe con la suola piatta, anche sul tapis roulant...)

- uso del tapis roulant stesso (si sa che non è il miglior amico di un corridore)

- assenza di riscaldamento

 

Sull'ultimo punto, però, sorge spontanea domanda: dovrò fare il riscaldamento per fare il riscaldamento x)? Cioè, io corro prima di allenarmi per una quindicina di minuti sul tapis roulant. É una cosa che faccio solo ed esclusivamente per mettere in moto un po' tutta la muscolatura ed, appunto, per "riscaldarmi". Ora, non sarebbe privo di senso riscaldarsi per affrontare il riscaldamento? 

Ovviamente in tutto questo mi sfugge il tipo di riscaldamento che dovrei fare...

[Qu4cKy]

Condivido su "scarpe inadatte" e "uso del tappeto" ... mentre trovo effettivamente strano che se cammini per "scaldarti" tu debba riscaldarti 

 

Vai da un fisioterapista non improvvisato e praticante (lo so mi ripeto ma farsi male e' un lampo ... mentre ritornare in forma e' difficilissimo).

Il fatto che il dolore passi da una gamba all'altra e' normalissimo. Infatti il corpo reagisce "intelligentemente" ... e quando si accorge che un lato fa' male sposta il carico sull'altro lato ... affaticandolo e spostando il dolore.

 

Altra cosa. Da più' persone "esperte" ho sentito sconsigliare decisamente lo stretching prima di un allenamento. Lo scopo dello stretching e' quello di allungare i muscoli e svuotarli dal sangue ... quindi e' perfetto per dopo ma pericoloso per prima perché' potrebbe favorire gli infortuni.

[Junior]

Condivido su "scarpe inadatte" e "uso del tappeto" ... mentre trovo effettivamente strano che se cammini per "scaldarti" tu debba riscaldarti 

 

Vai da un fisioterapista non improvvisato e praticante (lo so mi ripeto ma farsi male e' un lampo ... mentre ritornare in forma e' difficilissimo).

Il fatto che il dolore passi da una gamba all'altra e' normalissimo. Infatti il corpo reagisce "intelligentemente" ... e quando si accorge che un lato fa' male sposta il carico sull'altro lato ... affaticandolo e spostando il dolore.

 

Altra cosa. Da più' persone "esperte" ho sentito sconsigliare decisamente lo stretching prima di un allenamento. Lo scopo dello stretching e' quello di allungare i muscoli e svuotarli dal sangue ... quindi e' perfetto per dopo ma pericoloso per prima perché' potrebbe favorire gli infortuni.

 

Cosa consigli per il "prima"?

Io di solito mi stiro le gambe allargandole e poi passo ad un po' di stretching per le braccia e schiena perchè capita di avere qualche dolorino a braccia o spalla..

Per il dopo mi prendo più tempo, soprattutto quando c'è una buona temperatura..

[Qu4cKy]

Cosa consigli per il "prima"?

Io di solito mi stiro le gambe allargandole e poi passo ad un po' di stretching per le braccia e schiena perchè capita di avere qualche dolorino a braccia o spalla..

Per il dopo mi prendo più tempo, soprattutto quando c'è una buona temperatura..

Prima camminata veloce e corsetta ... qualcuno consiglia degli allunghi ma e' molto soggettivo.

 

Questa mattina sono andato in pista per fare un "Test Conconi" ... il riscaldamento "consigliato" dall'allenatore (un ex atleta della nazionale italiana) e' stato quello di fare 4/5 giri di campo (2000 mt) a 6'/km ... direi perfetto. 

[Junior]

Ciao runners.. ultime news..iscritto ad una vertical (1000m di salita su 3.5km) a Pasquetta ed una 22km 1300+ la settimana dopo.

Sono abbastanza curioso di vedere come si fa la prima..dubito di riuscire a correre, sarà una camminata veloce..qualcuno ha esperienze in merito?

[Giuca]

[Qu4cKy]

Ciao runners.. ultime news..iscritto ad una vertical (1000m di salita su 3.5km) a Pasquetta ed una 22km 1300+ la settimana dopo.

Sono abbastanza curioso di vedere come si fa la prima..dubito di riuscire a correre, sarà una camminata veloce..qualcuno ha esperienze in merito?

Non ho molta esperienza in merito. Ho fatto solo "la via dei lupi" a limone piemonte e "l'arrampicata della bocchetta".

 

La prima era una gara di circa 10 km con 5 in salita (e 5 in discesa giu' per una pietraia !) ... ed un dislivello di 650 metri. Il percorso saliva per un sentiero impervio quindi era difficilissimo correre.

La seconda era una gara su asfalto di 9 km e un dislivello di 650 mt (pendenza 5,6%) fatta in inverno ... quindi si parte con il "quasi caldo" e si arriva nella neve con una nebbia fittissima. Con l'asfalto si poteva correre indubbiamente meglio (polmoni e gambe permettendo  )

[Junior]

La seconda sembra molto bella..non banale ma un dislivello del genere lo puoi correre e non avendo la discesa (inutile) su asfalto non rischi di farti male..ti era piaciuta??

[Qu4cKy]

La seconda sembra molto bella..non banale ma un dislivello del genere lo puoi correre e non avendo la discesa (inutile) su asfalto non rischi di farti male..ti era piaciuta??

Molto ... ma e' stata un esperienza faticosa. La cosa divertente era vedere degli arzilli vecchietti (più' di me intendo ... sui settanta e oltre) che andavano su come degli stambecchi  ... ricordo uno della mia squadra che dopo aver finito la gara in quasi meta' del mio tempo poi e' tornato giu' a "motivare" noi lenti affiancandoci per darci più' motivazione !!

Da molto allenato la riproverei.

[Utonto]

@Junior: nessuna esperienza relativamente a quel tipo di gara...

Ieri prima 10Km competitiva della mia vita, facente parte dell'evento 'Maratona delle Terre Verdiane': il mio tempo è migliorato rispetto alla prima 10Km (sostenuta nell'estate 2015), tuttavia poteva andare nettamente meglio, essendo in discesa... Va beh: 39simo su 107 partecipanti (maschi, le donne sono in una classifica a parte) con un tempo di 41'19"... Mah...  

[Qu4cKy]

@Junior: nessuna esperienza relativamente a quel tipo di gara...

Ieri prima 10Km competitiva della mia vita, facente parte dell'evento 'Maratona delle Terre Verdiane': il mio tempo è migliorato rispetto alla prima 10Km (sostenuta nell'estate 2015), tuttavia poteva andare nettamente meglio, essendo in discesa... Va beh: 39simo su 107 partecipanti (maschi, le donne sono in una classifica a parte) con un tempo di 41'19"... Mah...

10 km in discesa spaccano le ginocchia  ... direi che andare poco sopra i 4/km e' una buona media ... io per farli dovrei buttarmi da un ponte (9,8 m/s) !! 

[Utonto]

10 km in discesa spaccano le ginocchia ... direi che andare poco sopra i 4/km e' una buona media ... io per farli dovrei buttarmi da un ponte (9,8 m/s) !!

Papero, grazie per il supporto. Tieni comunque presente che il dislivello era comunque minimo: Salsomaggiore si trova a circa 200m s.l.m. e Fidenza intorno ai 70-80m s.l.m. . In conseguenza di ciò, la gara era assolutamente fattibile; se poi penso che il ragazzo che l'ha vinta ha coperto la distanza in 27'... beh, io nemmeno in bicicletta... I miei compagni, invece, l'hanno chiusa in 38'39". (Se penso che nell'estate del 2015 ero stato il migliore del gruppo, con un tempo prossimo ai 43', mi chiedo come cavolo mi sono allenato. E mi rispondo pure: alla pdf© .

[Qu4cKy]

Ci sono stagioni "si" e stagioni "no" ... questo non significa essere scarsi.

Io mi "accontento" di partecipare ... e se arrivo a meta' classifica faccio festa.

[Qu4cKy]

 

Io mi "accontento" di partecipare ... e se arrivo a meta' classifica faccio festa.

Mi cito da solo !

 

Ieri ho finito (e questo e' già' una vittoria  ) la mia prima garetta dell'anno. Un triathlon olimpico a Santa Cruz de Tenerife. (1,5 km a nuoto/40 km di bici/10 di corsa)

Tutto sommato poteva andare peggio ... nel senso che pur non essendo arrivato almeno a meta' classifica (209esimo su circa 300 iscritti e 250 partecipanti .... 50 tra squalificati e cagasotto alla partenza  ) ... ci ho messo solo 45' a fare 10 km ... che dopo 1,5 a nuoto e 40 km di bici non e' male.

 

 adesso 2 giorni di riposo e poi si parte con un'altra meta ! 

[Utonto]

@Qu4cKy: mi spiace rispondere solo ora e ti dico che sí, ci sono stagioni migliori di altre... Complimenti :clap: , invece, per il triathlon! Io non avrei retto (anche perché io,in acqua, più che un papero sono un titanic... ).

[Qu4cKy]

@Qu4cKy: mi spiace rispondere solo ora e ti dico che sí, ci sono stagioni migliori di altre... Complimenti :clap: , invece, per il triathlon! Io non avrei retto (anche perché io,in acqua, più che un papero sono un titanic... ).

Il Titanic prima di affondare ha fatto un sacco di chilometri !!!

P.S. Medaglia come "primo della mia eta'" ... il vantaggio di essere vecchi.

[Junior]

Grande @Qu4cKy !!! Bello impegnativo il triathlon..i km in acqua sono sempre abbastanza tosti!

@Uto direi che hai fatto un ottimo tempo! E se ho ben capito hai tirato giù 3/4min dal tempo dell'anno scorso, che su 10km non sono affatto pochi!

Io sono un pirla perché dopo 3 settimane di stop forzato (laser agli occhi) ho ripreso con 14km in montagna, con ultimi 2/3 km con 30cm di neve.. In generale è stato molto bello, in salita con la neve si faceva una fatica bestia, ma la discesa è stata divertentissima!! Derapate sulla neve..

Unica pecca ho forzato un po' troppo e mi è venuto un po' di dolore al ginocchio..passato adesso ma devo tenere conto al prox allenamento.

[Utonto]

Forza e coraggio, @Junior! Vedrai che prestando attenzione in questi giorni, il tutto si sistemerà velocemente e senza conseguenze!

Ho migliorato il mio tempo sí, tuttavia non so quanto sia merito mio e quanto della discesa...