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smilingkorpse

Running & Jogging

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Vi sta funzionando la sincronizzazione di Nike+GPS con l'iPhone?? Continua a dirmi che non riesce a sincronizzare le corse ma se vado sul sito Nike+ ci sono...... E manca il percorso gps...

Io l'ho provata sabato e andava tutto ok...solo il sito è incredibilmente lento e pieno di bug

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Nonostante uno scarsa preparazione, causa infortunio al ginocchio nel mese di dicembre, Domenica sono in quel di Roma a correre la mia 5a Maratona...non nascondo che sta volta ho una certa tensione.... :ghghgh:


www.wdafotonatura.com

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Oggi ho fatto i miei primi 10 Km!!! :)

1 ora 10 minuti e 26 secondi :)

Nel caso qualcuno utilizzasse Nike+ e fosse deciso a passare ad un'altra marca, segnalo questo sito:

http://eagerfeet.org/

E' possibile esportare le corse in formato GPX e importarle in altri software :)

Ho estratto le mie corse precedenti, ma come faccio ad estrarle?

Ho solo la lista delle mie corse all'interno della pagina..

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ciao, mi sono appena iscritta a questo forum, sono di Torino e anche io corro da 3 mesi in piazza d'armi. non sapevo esattamente di quanti km fosse l'anello...dopo questo periodo di corsa 4 volte la sett la mattina alle 6,30 (!) comincio ad avere abbastanza fiato e riesco a fare 2 giri completi + 15 min di riscaldamento e defatigamento con stretching. ho cominciato a causa dello stress e perchè volevo perdere peso. il primo risultato non si è fatto attendere, ma il peso non scende!!!! consigli?

:DD

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ciao, mi sono appena iscritta a questo forum, sono di Torino e anche io corro da 3 mesi in piazza d'armi. non sapevo esattamente di quanti km fosse l'anello...dopo questo periodo di corsa 4 volte la sett la mattina alle 6,30 (!) comincio ad avere abbastanza fiato e riesco a fare 2 giri completi + 15 min di riscaldamento e defatigamento con stretching. ho cominciato a causa dello stress e perchè volevo perdere peso. il primo risultato non si è fatto attendere, ma il peso non scende!!!! consigli? :DD

Per perdere peso devi correre lentamente e non velocemente e sempre oltre i trenta minuti; tutto quello che corri oltre i 30' è oltre la normale soglia di energia immediatamente fruibile (se non sbaglio, glucosio o glicogneo ritrasformato in glucosio) ed è un allenamento che ti permetterà di perdere peso perché andrà a riutilizzare e ritrasformare in energia fibre grasse.

Se potessi utilizzare un cardiofrequenzimetro dovresti correre all'80% della tua soglia cardiaca, così potrai regolarti meglio.

Un ritocco alle tue abitudini alimentari, senza fare nessuna dieta, sarebbe necessario.

Se vuoi qualche buon consiglio, non approssimativo come i miei, compra Correre e nessun'altra rivista..... le altre sono mezze penose e mezze fotoromanzate :cold:

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ciao, mi sono appena iscritta a questo forum, sono di Torino e anche io corro da 3 mesi in piazza d'armi. non sapevo esattamente di quanti km fosse l'anello...dopo questo periodo di corsa 4 volte la sett la mattina alle 6,30 (!) comincio ad avere abbastanza fiato e riesco a fare 2 giri completi + 15 min di riscaldamento e defatigamento con stretching. ho cominciato a causa dello stress e perchè volevo perdere peso. il primo risultato non si è fatto attendere, ma il peso non scende!!!! consigli?

:DD

Per perdere peso devi correre lentamente e non velocemente e sempre oltre i trenta minuti; tutto quello che corri oltre i 30' è oltre la normale soglia di energia immediatamente fruibile (se non sbaglio, glucosio o glicogneo ritrasformato in glucosio) ed è un allenamento che ti permetterà di perdere peso perché andrà a riutilizzare e ritrasformare in energia fibre grasse.

Se potessi utilizzare un cardiofrequenzimetro dovresti correre all'80% della tua soglia cardiaca, così potrai regolarti meglio.

Un ritocco alle tue abitudini alimentari, senza fare nessuna dieta, sarebbe necessario.

Se vuoi qualche buon consiglio, non approssimativo come i miei, compra Correre e nessun'altra rivista..... le altre sono mezze penose e mezze fotoromanzate :cold:

Adrix ti ha dato le risposte esatte !

Di fatto i grassi si iniziano a bruciare dopo almeno 45 minuti di attività aerobica il che significa non sotto sforzo. Bisognerebbe riuscire a correre quindi almeno un po' più di un'ora.

La cosa piu importante per correre rimangono delle buone scarpe e calze ... Rigorosamente da running.

Altra cosa importante (se l'obiettivo e' perdere peso) sarebbe modificare l'alimentazione. Per modificare non intendo "diminuire drasticamente" ma equilibrare proteine, carboidrati e grassi nella giusta quantita'.

Io ho iniziato a correre un paio di anni fa' per regolarizzare i trigliceridi (arrivati ad un valore record di 1961 !!) adesso faccio come Forest Gump ... Non riesco piu' a fermarmi !

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ciao, mi sono appena iscritta a questo forum, sono di Torino e anche io corro da 3 mesi in piazza d'armi. non sapevo esattamente di quanti km fosse l'anello...dopo questo periodo di corsa 4 volte la sett la mattina alle 6,30 (!) comincio ad avere abbastanza fiato e riesco a fare 2 giri completi + 15 min di riscaldamento e defatigamento con stretching. ho cominciato a causa dello stress e perchè volevo perdere peso. il primo risultato non si è fatto attendere, ma il peso non scende!!!! consigli?

:DD

Per dimagrire è fondamentale l'alimentazione, direi un 50 e 50. Dimagrire con la sola alimentazione è faticoso, dimagrire senza seguire una determinata alimentazione è ancora più faticoso (vedere che nonostante i tuoi sforza la lancetta non scende è frustrante).

Vai da un dietologo, oppure calcola il metabolismo basale e creati una dieta che non va al di sotto di questo come calorie. Segui la classica 20-50-30 (20 proteine, 50 carbo, 30 grassi). Chiaramente i grassi devono essere insaturi (olio extravergine di oliva, omega 3 e simili).

Limiti i carboidrati complessi la sera come pasta e pane (io li ho aboliti la sera), abbonda con i contorni ma occhio ai condimenti. Limita l'utilizzo di sale.


il mio flickr

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mi unisco al 3d... ho cominciato ad allenarmi anche io.

erano 3 anni che facevo sport da divano + telecomando il che non era propriamente salutare -.- ...

Ho comincaito un paio di settimane fa, per ora faccio 30-50 minuti al giorno di corsa, ma salto i giorni di pioggia, abbinati a circa 200 addominali, 40 piegamenti e da quando arriva la barra introdurro le trazioni.

Ho in programma di riprendere capoeira a settembre e non posso arrivare agli allenamenti completamente unfit, se no ci lascio le penne. Nel frattempo spero cali anche la panzettina.

Dopo 2 settimane rientro in un paio di pantaloni che non mi andavano, ma la pancia è ancora li, solo piu piccola


i miei viaggi in moto: http://www.facebook.com/InMotoconVale

 

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Io spero di iniziare a postare entro 15 giorni qualcosa in questa discussione ...

Se penso che nel biennio 2005/2006 ho corso 3 maratone e macinavo più di 100 km a settimana divisi in severissime tabelle di allenamento e con il cardiofrequenzimetro come mia unica religione.

Poi mi stufai, persi un pò la passione e ripresi a fare pallavolo amatoriale paraticando il running solo ai fini della preparazione atletica

Ora finito l'ennesimo campionato sono alle prese con una parestesia alla gamba dovuta allo schiacciamento del nervo sciatico, una distorsione alla caviglia e una voglia matta di tornare a correre, soprattutto in queste giornate ... speriamo bene

Modificato da metropolis

Ascoltami, scaricami e condividimi su Soundcloud ... l'è tutto gratis!!!

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Spero di postare anch'io qualcosa a breve, sono allenato come un comodino rotto. E 200 piegamenti li faccio in 3 mesi, forse... Volevo iniziare stamattina ma diluviava, spero che domani regga così mi obbligo ad uscire. Consigli partendo da zero meno meno?


Tutti i miei post sono IMHO

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Spero di postare anch'io qualcosa a breve, sono allenato come un comodino rotto. E 200 piegamenti li faccio in 3 mesi, forse... Volevo iniziare stamattina ma diluviava, spero che domani regga così mi obbligo ad uscire. Consigli partendo da zero meno meno?

Ti posto un programma di allenamento che utilizzai io. Ti permette di incominciare piano e di non morire le prime volte, infatti è molto deleterio partire a correre senza criterio, magari ce la fai, magari invece ti stanchi così tanto, troppo per un fisico allenato che o la volta dopo non vai più (perchè non resisti) oppure ti ammali perchè uno sforzo così grande per un soggetto non allenato abbasserebbe notevolmente le tue difese immunitarie. Quindi il consiglio è andare per gradi. Il consiglio è munirsi di un cronometro che è indispensabile per un buon allenamento... magari cardiofrequenzimetro.

Fase 1: 3 minuti di camminata più 2 di corsa per 6 volte (18 minuti camminata e 12 corsa in totale, allenamento di 30 minuti).

Fase 2: 3 minuti di camminata più 4 di corsa per 5 volte ( 20 minuti di corsa in totale per un allenamento di 32 minuti)

Fase 3: 3 minuti di camminata più 6 di corsa per 5 volte (30 corsa, allenamento 48)

Fase 4: 3 camminata e 8 di corsa per 5 volte (40 corsa allenamento 55)

Fase 5: 3 camminata e 12 di corsa per 4 volte( 48 corsa, allenamento 60)

Fase 6: 5 camminata e 20 corsa per 2 volte (40 corsa, allenamento 50).

Fase 7: 5 camminata e 25 corsa per 2 volte (50 corsa, allenamento 60).

Fase 8: 5 camminata e 45 corsa

Fase 9: 5 camminata e 60 corsa

Fase 10: 10 km di corsa

Consiglio questa allenamento. Procedere per gradi senza fretta. Se in passato ti sei allenato puoi iniziare dalla fase 3. Se ritieni di stare proprio messo male parti dalla fase 2.

Cerca di allenarti 3 volte a settimana e con costanza. Procedi per gradi. Quando riesci a concludere l'allenamento abbastanza agevolmente (in genere dopo 2-3 settimane) passa alla fase successiva. Morire di fatica e arrivare con la lingua a terra a casa come fanno molti che iniziano non serve a nulla se non a farsi male alle articolazioni e aumentare le probabilità di farsi male ai muscoli.

Modificato da devil88bg

il mio flickr

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Scusate che posto anche qui quindi vi linko la discussione direttamente : http://www.italiamac.it/forum/topic/475952-adidas-climacool-freshride-o-kalenjii-eliofeet/ . Altra cosa io sto usando miCoach per allenarmi come vi trovate voi?


-  MacBook White 2,4Ghz - SSD Kingston V+200 120 GB - 4GB DD3 1066Mhz - GeForce 320M - Osx Mountain Lion 10.8.2 

-  iPhone 4S - 16Gb Black iOS 6 

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omissis

Ti ringrazio molto. Sarebbe troppo chiederti come lo modificheresti se avessi solo mezz'ora al giorno? Dalla fase 3 in poi, s'intende. Siccome inoltre non devo né dimagrire né tantomeno bruciare calorie (anzi dovrei aggiungerne), può essere utile, una volta arrivato a correre mezz'ora fluidamente, cominciare ad accelerare invece che aumentare il tempo? Rispondi con calma, tanto se inizio domani ce ne passa di tempo prima di arrivare a fare mezz'ora senza traumi...

Ri-grazie


Tutti i miei post sono IMHO

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Scusate che posto anche qui quindi vi linko la discussione direttamente : http://www.italiamac...enjii-eliofeet/ . Altra cosa io sto usando miCoach per allenarmi come vi trovate voi?

io per monitorare il mio lavoro utilizzo runtastic free.

fa il tracking gps

calorie (inutile per me)

distanza

tempo

ritmo minuti/km

vecolita media e massima

abbinabile a una fascia con cardio (che non ho) ma facendo allenamenti solo per rimettermi in forma non credo mi serva.


i miei viaggi in moto: http://www.facebook.com/InMotoconVale

 

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mi unisco al 3d... ho cominciato ad allenarmi anche io.

erano 3 anni che facevo sport da divano + telecomando il che non era propriamente salutare -.- ...

Ho comincaito un paio di settimane fa, per ora faccio 30-50 minuti al giorno di corsa, ma salto i giorni di pioggia, abbinati a circa 200 addominali, 40 piegamenti e da quando arriva la barra introdurro le trazioni.

Ho in programma di riprendere capoeira a settembre e non posso arrivare agli allenamenti completamente unfit, se no ci lascio le penne. Nel frattempo spero cali anche la panzettina.

Dopo 2 settimane rientro in un paio di pantaloni che non mi andavano, ma la pancia è ancora li, solo piu piccola

mi unisco al 3d... ho cominciato ad allenarmi anche io.

erano 3 anni che facevo sport da divano + telecomando il che non era propriamente salutare -.- ...

Ho comincaito un paio di settimane fa, per ora faccio 30-50 minuti al giorno di corsa, ma salto i giorni di pioggia, abbinati a circa 200 addominali, 40 piegamenti e da quando arriva la barra introdurro le trazioni.

Ho in programma di riprendere capoeira a settembre e non posso arrivare agli allenamenti completamente unfit, se no ci lascio le penne. Nel frattempo spero cali anche la panzettina.

Dopo 2 settimane rientro in un paio di pantaloni che non mi andavano, ma la pancia è ancora li, solo piu piccola

Mazza sei fortissimo

se posso darti un consiglio riduci addominali e aumenta flessioni...

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ma per la capoeira (oltre che per il calo della panza) gli addominali sono fondamentali...ed è per quello che mi son rimesso sotto ad allenarmi.

la ricomicero a settembre, ho tempo per presentarmi in stato di forma non proprio di comodino.

aumentero le flessioni quando ce la faro', ma lo sport da divano citato precedentemente è duro da sostituire con le flessioni, si diventa presto pappette. Invece addominali un po' li ho sempre fatti.

ancora 1h30 di lavoro e poi allenamento di nuovo, oggi dovrei fare 1 oretta di corsa pero', sperando di superare gli 8km


i miei viaggi in moto: http://www.facebook.com/InMotoconVale

 

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Ti ringrazio molto. Sarebbe troppo chiederti come lo modificheresti se avessi solo mezz'ora al giorno? Dalla fase 3 in poi, s'intende. Siccome inoltre non devo né dimagrire né tantomeno bruciare calorie (anzi dovrei aggiungerne), può essere utile, una volta arrivato a correre mezz'ora fluidamente, cominciare ad accelerare invece che aumentare il tempo? Rispondi con calma, tanto se inizio domani ce ne passa di tempo prima di arrivare a fare mezz'ora senza traumi...

Ri-grazie

Allora. Quello è un programma adatto per fare i 10 km entro l'ora per principianti. Dipende dai tuoi obiettivi. Magari preferisci farti i 5 km. Però credo che riuscire a correre un ora di fila o 10 km sia la base per ogni runners che vuole farlo diventare uno sport.

Certo se per motivi di tempo non puoi allora è un altro discorso. In quel caso dimezzerei semplicemente le ripetizioni. Invece di farne 4-5 ne fai 2-3 ad esempio però andando più veloce.


il mio flickr

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