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fascia.jpg

Questa è una fascia per polso con zip e bottone di sicurezza, ma essendo leggermente traspirante, devi avere l'accortezza di avvolgere la chiave (se elettronica) in un sacchettino di plastica per evitare che il vapore rovini i contatti; se hai tre bassotte puoi benissimo usare i sacchettini per i bisogli. Se non hai tre bassotte puoi adottarle e poi prendere i sacchettini oppure prendere solo i sacchettini.... vedi tu. :gira:

Ho capito aggiungo alla lista di cose da fare.. Adottare bassotte! :ok: :ok:

Antivirus su mac? No grazie!! Utente Mac dal 10 aprile 2009.

 MacBook air 13, MacBook White 13, Canon Eos 1100D, Nexus5  . Lurker. Tartassala!! ToDo: Tentare di conquistare il mondo!!

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3 serie da 5 minuti ... se sei all'inizio magari prova a fare le "serie" (o ripetute) basandoti su una distanza e non sul tempo ... tipo 3 ripetute da 1 km per intenderci. Magari puoi anche iniziare

Alla fine di ogni corsa devi tener premuto reset per 3secondi. (Io con il 610 tengo premuto per 3 secondi il tasto Lap/Reset). Ti azzera il contatore e ti salva la corsa in questione.

Questa sera CL rigenerante. Mi ero prefissato di tenere una media di 30/35'' in più @km e bpm sotto i 160 per recuperare dalla garetta di ieri di 12.3km. Risultato: 10.35 km a 6'39''@km e bpm 152!

Ragazzi ieri sono andato per fare la seconda corsa della stagione. Fermato dopo 200 metri, dolore sulla parte esterna del ginocchio e impossibilità di continuare a correre. Camminavo leggermente zoppo. Documentandomi su internet, ho scoperto che potrebbe trattarsi di sindrome di bandelletta. Aimè dubito però che sia stata causata da una sola corsa... immagino sia stata causata dallo squat che ho fatto in questi mesi... comunque prenoterò una visita all'ortopedico e vedrò che dice.

il mio flickr

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Ragazzi ieri sono andato per fare la seconda corsa della stagione. Fermato dopo 200 metri, dolore sulla parte esterna del ginocchio e impossibilità di continuare a correre. Camminavo leggermente zoppo. Documentandomi su internet, ho scoperto che potrebbe trattarsi di sindrome di bandelletta. Aimè dubito però che sia stata causata da una sola corsa... immagino sia stata causata dallo squat che ho fatto in questi mesi... comunque prenoterò una visita all'ortopedico e vedrò che dice.

La sindrome della bandelletta (che ohi ohi conosco bene :confused: ) viene di solito per il sovra-allenamento ... quindi dubito che trattasi di quello. Magari prima di partire prova a fare un po' di stretching e almeno una quindicina di minuti di corsetta blanda. Se sei fermo da molto sara' solo un po' di "ruggine" :baby:

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La sindrome della bandelletta (che ohi ohi conosco bene :confused: ) viene di solito per il sovra-allenamento ... quindi dubito che trattasi di quello. Magari prima di partire prova a fare un po' di stretching e almeno una quindicina di minuti di corsetta blanda. Se sei fermo da molto sara' solo un po' di "ruggine" :baby:

Sisisisi, stai fermo 4 giorni e vedi se ti passa, altrimenti vai dall'ortopedico.

Stasera mi sono fatto 12/300...... tanto per gradire!!!

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Stasera mi sono fatto 12/300...... tanto per gradire!!!

che vuol dire?

mio programma settimanale su cui chiedo di intervenire con modifiche e consigli

- lunedi

corsa 15 min veloce

allenameto addominali -flessioni-trazioni alla sbarra tosto

-martedi

corsa 50 min (spero il prossimo di superare l ora, ormai dovrebbe essere il momento)

allenameto addominali-flessioni-trazioni alla sbarra leggero

-mercoledi

corsa 15 min veloce

-giovedi

allenameto addominali-flessioni-trazioni alla sbarra tosto

-venerdi

corsa 50 min minimo

allenameto addominali-flessioni-trazioni alla sbarra leggero

addominali:

30 x 3 crunch semplici

20x 3 sollevare gambe

20 x 3 crunch con dx e sx una volta tirato su da terra

piu un giro per tipo fino a quando non ce la faccio piu circa 90 per il primo, 50 per il secondo

flessioni

15 x 3 (di piu per ora non ce la faccio, obiettivo 20 x 4)

trazioni

10 x 3 (di piu per ora non ce la faccio, obbiettivo 4 x 15)

i miei viaggi in moto: http://www.facebook.com/InMotoconVale

 

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corsa 15 min veloce

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addominali:

30 x 3 crunch semplici

20x 3 sollevare gambe

20 x 3 crunch con dx e sx una volta tirato su da terra

piu un giro per tipo fino a quando non ce la faccio piu circa 90 per il primo, 50 per il secondo

flessioni

15 x 3 (di piu per ora non ce la faccio, obiettivo 20 x 4)

trazioni

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12 volte 300 metri: si chiamano ripetute :ghghgh: :ghghgh: :ghghgh: e fra una ripetuta e l'altra recuperi correndo e NON dormento o fermandoti.

Non critico il tuo allenamento, ma se devi migliorare nella corsa, ritengo tu debba cambiare approccio.

Devi inserire dei "lavori" che ti permettano di migliorare: correre asetticamente 1 ora al giorno fa' bene, ma non fa' bene alle prestazioni che andranno migliorando, fino ad appiattirsi irrimediabilmente.

Primo: cosa vorresti correre? 5000, 10000, 1/2 o maratona?

Secondo: stai uscendo di casa per comprare quell'attrezzo indispensabile che si chiama cardiofrequenzimetro?

Terzo: scarpe categoria A2 oppure A3 (le marche interssano molto molto poco) e calzini a posto....... vasellina se ti strusciano le gambe all'interno coscia o i capezzoli sulla magliatta: tutto il resto è inutile.

Intanto decidi questo, poi facci sapere che età hai così ricerco qualche vecchia tabella di allenamento e te la giro; meglio: compra correre e non altre inutili riviste e segui cosa dice il buon Orlandone...... che un paio di volte a NY è arrivato primo e quindi pare la sappia particolarmente lunga :ghghgh:

Io non sostengo più quello di qualche anno fa' e ho adottato uno per over 40....... 40 abbondantissimi i miei :mad:

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Anche io credo che appena mi riprendo voglio iniziare un allenamento più serio. Proverò a correre tra un paio di settimane voglio far riposare bene il ginocchio.

In primis voglio riuscire a correre per un ora di fila e guardando i forum di corsa vedo che la prima cosa che si fa. Non c'è corridore che non possa correre un ora di fila sarebbe scandaloso. E poi incomincerò a fare ripetute e simili per incominciare a migliorarmi come tempi.

Adrix tu ritieni il cardiofrequenzimetro importante? E perchè? Leggevo che moltissima gente non lo usa. Per ora ho un semplice cronometro da polso della timex preso un paio di anni fa. Però se incomincio a correre seriamente un orologio gps che dia informazioni più precise è importante (e anche divertente). Quindi il dubbio era se prenderlo con la fascia cardio o senza (la differenza è di 40 euro su Amazon). Il modello che avevo visto è il garmin forerunner 410.

Le scarpe... per ora uso un semplicissimo paio di Nike dart. Poi magari le cambierò con un modello specifico per la corsa... la vasellina la lasciamo a voi per il prossimo Juve-Roma potrebbe servirvi ancora in abbondanza :ghghgh:

il mio flickr

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Terzo: scarpe categoria A2 oppure A3 (le marche interssano molto molto poco) e calzini a posto....... vasellina se ti strusciano le gambe all'interno coscia o i capezzoli sulla magliatta: tutto il resto è inutile.

Io gli consiglerei piu' le A3 visto che e' all'inizio.

Scarpe e calze DEVONO essere da running ... se poi si riesce anche ad aggiungere un po' di abbigliamento "tecnico" meglio. Mi capita spesso di vedere gente che corre con la maglietta di cotone :cold: o addirittura con la felpa perche' convinti che sudare aiuti a dimagrire.

Adrix tu ritieni il cardiofrequenzimetro importante? E perchè? Leggevo che moltissima gente non lo usa. Per ora ho un semplice cronometro da polso della timex preso un paio di anni fa. Però se incomincio a correre seriamente un orologio gps che dia informazioni più precise è importante (e anche divertente). Quindi il dubbio era se prenderlo con la fascia cardio o senza (la differenza è di 40 euro su Amazon). Il modello che avevo visto è il garmin forerunner 410.

Le scarpe... per ora uso un semplicissimo paio di Nike dart. Poi magari le cambierò con un modello specifico per la corsa...

Un cardio all'inizio aiuta a sapere se ti sta' scoppiando il cuore ... e questo e' utile. :ghghgh:

Quando poi prendi confidenza con il tuo corpo e le tue sensazioni puoi anche farne a meno.

Come ho gia' ripetuto piu' volte scarpe e calze DEVONO essere specifiche da running. Diversamente rischi solo di farti molto male.

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- magiletta di cotone cosa ha che non va? ne uso una in poliestere di decathlon presa nel reparto running, ma è per sapere.

- calinzini cosa devono avere di speciale?

scusate domande stupide del livello "che mac mi serve ?"

ps vediamo se trovo un cardio abbordabile...

Modificato da ste.mini

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- magiletta di cotone cosa ha che non va? ne uso una in poliestere di decathlon presa nel reparto running, ma è per sapere.

- calinzini cosa devono avere di speciale?

scusate domande stupide del livello "che mac mi serve ?"

ps vediamo se trovo un cardio abbordabile...

Sulla maglietta sopratutto se si è all'inizio non mi fare troppe pipe mentali, ma su i calzini si. Io uso questi e devo dire che sono strepitosi.

Ovviamente tutti questi accorgimenti li metterei in pratica solo per tempi di corsa uguali o superiori all'ora.

http://www.google.it/imgres?q=calze+da+corsa+mizuno&hl=it&client=safari&sa=X&rls=en&biw=1679&bih=866&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=Qe55AG8nwTmX8M:&imgrefurl=http://www.professionalrunning.com/calza-anatomica-con-distinzione-tra-piede-sinistro-e-destro-mizuno-running-67xuu020-01.html&docid=Pw3Ur_rgjgaeRM&imgurl=http://www.professionalrunning.com/media/catalog/product/cache/2/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/m/i/mizuno_calze_competition_67uu02001-b.jpg&w=900&h=1130&ei=A_vaT8K-HY3P4QSu9KHTCg&zoom=1&iact=rc&dur=486&sig=112073397048243508318&page=1&tbnh=160&tbnw=127&start=0&ndsp=34&ved=1t:429,r:6,s:0,i:89&tx=51&ty=118

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Comunque penso che quando sarà, scarpe a parte, farò la spesa dalla Decatlhon.. è impensabile che possa spendere 35-40 euro ad una maglietta solo perchè c'è scritto Adidas o Nike.

Posso capire scarpe e calze che devono proteggere il piede al meglio, ma pantaloncini, magliette, fascette varie a meno che non fai una gara e quindi vuoi fare il figo con le marche per me vanno più che bene quelli della decatlon.

Modificato da devil88bg

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Io appena arrivo all'ora di corsa cambio le scarpe e calzini. Per ora arrangio con quello che ho e risparmio soldini.

è sorto un ulteriore problema avere 2h di fila per poter fare allenamento (1h corsa stretching camminata defaticante doccia)... dovrei andare di mattina ma chi ce la fa ad alzarsi alle 5 ???

piu di un ora con conseguente corsa di 30 min non riesco a trovarla durante il giorno

i miei viaggi in moto: http://www.facebook.com/InMotoconVale

 

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Comunque penso che quando sarà, scarpe a parte, farò la spesa dalla Decatlhon.. è impensabile che possa spendere 35-40 euro ad una maglietta solo perchè c'è scritto Adidas o Nike.

Posso capire scarpe e calze che devono proteggere il piede al meglio, ma pantaloncini, magliette, fascette varie a meno che non fai una gara e quindi vuoi fare il figo con le marche per me vanno più che bene quelli della decatlon.

Giustissimo ... per pantaloncini e maglietta puoi benissimo comprare dal Decathlon. Sono economici e vanno benissimo. Anche per le calze da running sono abbastanza forniti. per le scarpe un po' meno.

Se dai un'occhiata in questo sito ti puoi fare un'idea (guardando in basso a sinistra di come vengono classificate le scarpe (in basso a sinistra).

Ti sconsiglierei comunque di prendere delle scarpe se non da un negozio specializzato. Le scarpe hanno 1000 tipi di calzata in base alla marca, al modello e all'anno di produzione, quindi il modo migliore e' andare in un negozio specializzato che provvedera' a farti provare 7/8 paia di scarpe consigliandoti in base alle tue sensazioni il modello migliore.

Mi e' capitato di prendere "al buio" delle scarpe che avevo gia' avuto ... identiche ... ma calzavano diversamente dalle precedenti. Quindi occhio.

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Sisi infatti non ho intenzione di prendere scarpe da internet. Andrò in negozio e le proverò.

Beh se non hai un ora di corsa penso che puoi fare allenamenti specifici per distanze più corte. Tipo i 5000 metri. Io non ho problemi a ritagliarmi quell'ora-due ore di attività fisica perchè sono studente e quindi mi basta concludere di studiare alle 6 invece che alle 8 per 3 volte a settimana e il gioco è fatto.

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