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Running & Jogging


smilingkorpse
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ragazzi ma dove trovare i programmi per l'allenamento?

Io ho iniziato da una settimana, sono andato 3 volte. Ovviamente sono assolutamente fuori allenamento, ma sento che mi servirebbe "essere guidato". Perché altrimenti inizio a correre e non so nè per quanto tempo corro nè per quanti metri :s

Per il tempo certo, basterebbe un orologio, ma ad esempio non so: è meglio correre lentamente ma senza mai fermarsi, o aumentare un pò il ritmo e fare delle soste (camminando) di respirazione?

Io normalmente faccio un pò di corsa lenta e strechting. Poi ricomincio. Ma lo faccio senza alcunissima nozione :s

Sapete dove si possono vedere dei programmi di allenamento da seguire nel tempo per uno che inizia?

Altri consigli? :D

..prova a guardare nel primo post c'è un link che ti rimanda and un sito solo sulla corsa.

Non ho letto tutto, ma ho intravisto delle sequenze di allenamento :ghghgh:

Chi mi conosce sa che sono un bravo ragazzo, gli altri dicono di no.

Amala Pazza Inter Amala è una gioia infinita che dura una vita, Pazza Inter Amala...

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Oggi ultimi rifinimenti per la mezza maratona di domenica!!:D

4 ripetute da 400 mt, venerdì 3 km a ritmo gara e poi...la gara!!

Adoro le settimane di scarico pre-gara, devi correre poco e mangiare parecchio (carboidrati sopratutto):shock::p

Poi vi dirò il tempo, punto a scendere sotto l'ora e 40...:ghghgh:

@supergene81: io uso i calzoncini nike in dri-fit, volendo puoi indossarli anche senza nulla sotto:ghghgh::ghghgh:perchè hanno la rete tipo costume da mare... cmq te lo dico per esperienza, è importante anche cosa hai sotto, preferisci gli slip ai boxer specie se in microfibra o similari (NON cotone)

:ghghgh:

grazie del consiglio.....ora solo una precisazione: aderenti (stile scaldamuscoli) o no ???? :ghghgh:

Chi mi conosce sa che sono un bravo ragazzo, gli altri dicono di no.

Amala Pazza Inter Amala è una gioia infinita che dura una vita, Pazza Inter Amala...

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..prova a guardare nel primo post c'è un link che ti rimanda and un sito solo sulla corsa.

Non ho letto tutto, ma ho intravisto delle sequenze di allenamento :ghghgh:

Thanks, non avevo notato.

Ora (per coloro che sono interessati) ho trovato questo --> http://www.podistidoc.it/articoli/15571/consigli_e_schemi_di_allenamento_per_principianti.htm

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grazie.

fuori cmq si fa decisamente piu' fatica.

pero' e' molto piu' piacevole correre in campagna.

playlist per la corsa?

cosa mettete per caricarvi?

Io credo non riuscirei a correre sul tapis rulant :ok: mi verrebbe il latte alle ginocchia per la noia! :bacino:

Per le playlist ne ho fatte varie...di solitu punto a canzoni ritmate o rock, ma a volte anche a cose più sdolcinate. Dipende da quanto voglio rendere e da che ritmo voglio tenere! :ghghgh:

Flickr

Quando il discepolo è pronto, Quelo appare.

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:ghghgh: la 10km amatoriale in 55 minuti?

mi sa che non ce la faccio a prepararmi... ok per ora corro sui 5'30" per km ma non vado oltre i 5km per volta... e sono andato 3 volte a correre quest'anno... e mi sono appesantito di 5-6kg rispetto a quando correvo 9km in 45minuti...

«Per un vero fotografo una storia non è un indirizzo a cui recarsi con delle macchine sofisticate e i filtri giusti. Una storia vuol dire leggere, studiare, prepararsi. Fotografare vuol dire cercare nelle cose quel che uno ha capito con la testa. La grande foto è l’immagine di un’idea.» Tiziano Terzani

www.stefanodruetta.com

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grazie del consiglio.....ora solo una precisazione: aderenti (stile scaldamuscoli) o no ???? :ok:

Aderenti fino al ginocchio nelle fasi intermedie tra freddo invernale (calzamaglia) e primi caldi primaverili, per il resto cortissimi e non aderenti...:bacino:

Cmq il sito di runnersworld e la stessa rivista, sono stati e sono tuttora la mia Bibbia del running, la consiglio a tutti, principianti e non (anche se costa 5€:ghghgh:)

Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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Per le playlist ne ho fatte varie...di solitu punto a canzoni ritmate o rock, ma a volte anche a cose più sdolcinate. Dipende da quanto voglio rendere e da che ritmo voglio tenere! :ghghgh:

Quoto alla grande, dipende dal tipo di corsa che si vuole fare; io personalmente per i lunghi lenti sopra i 10km ascolto la playlist "natura":ghghgh: nel senso che mi porto dietro l'ipod solo per registrare la sessione ma rigorosamente non ascolto musica, anche perchè se ascolto canzoni per più di un'ora mentre corro rimbambisco:confused::ok:

Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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Quoto alla grande, dipende dal tipo di corsa che si vuole fare; io personalmente per i lunghi lenti sopra i 10km ascolto la playlist "natura":ghghgh: nel senso che mi porto dietro l'ipod solo per registrare la sessione ma rigorosamente non ascolto musica, anche perchè se ascolto canzoni per più di un'ora mentre corro rimbambisco:confused::ghghgh:

grazie del consiglio!!!

Io invece se non ascolto musica quando corro da solo, soprattutto se raggiungo l'ora di corsa, dopo un pò mi vien voglia di smettere..... :ok:

I love my iPod!!!! :bacino:

Chi mi conosce sa che sono un bravo ragazzo, gli altri dicono di no.

Amala Pazza Inter Amala è una gioia infinita che dura una vita, Pazza Inter Amala...

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io riesco a correre solo con musica tranquilla.. perchè riesco a controllare meglio il respiro e a coordinarlo col passo.. se ascolto roba troppo movimentata poi seguo la musica, le gambe magari ce la fanno anche ma il fiato no e dopo 30 secondi vado in sbattimento..

«Per un vero fotografo una storia non è un indirizzo a cui recarsi con delle macchine sofisticate e i filtri giusti. Una storia vuol dire leggere, studiare, prepararsi. Fotografare vuol dire cercare nelle cose quel che uno ha capito con la testa. La grande foto è l’immagine di un’idea.» Tiziano Terzani

www.stefanodruetta.com

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io riesco a correre solo con musica tranquilla.. perchè riesco a controllare meglio il respiro e a coordinarlo col passo.. se ascolto roba troppo movimentata poi seguo la musica, le gambe magari ce la fanno anche ma il fiato no e dopo 30 secondi vado in sbattimento..

per ora non ho di questi problemi, mi abbandonano sia fiato che gambe.... :ghghgh:

Chi mi conosce sa che sono un bravo ragazzo, gli altri dicono di no.

Amala Pazza Inter Amala è una gioia infinita che dura una vita, Pazza Inter Amala...

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per ora non ho di questi problemi, mi abbandonano sia fiato che gambe.... :ok:

ahahah!

ieri ho fatto una mezz'ora di corsa, a un certo punto ho lanciato lo sprint e sentivo che le scarpe sotto il mio corpo facevano un bruttissimo rumore.. o eran le mie ginocchia.. :ghghgh: 86kg di fanciullo scaricato su ginocchia che non sono proprio al 100% della forma... mi sa che non fa bene.

«Per un vero fotografo una storia non è un indirizzo a cui recarsi con delle macchine sofisticate e i filtri giusti. Una storia vuol dire leggere, studiare, prepararsi. Fotografare vuol dire cercare nelle cose quel che uno ha capito con la testa. La grande foto è l’immagine di un’idea.» Tiziano Terzani

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ahahah!

ieri ho fatto una mezz'ora di corsa, a un certo punto ho lanciato lo sprint e sentivo che le scarpe sotto il mio corpo facevano un bruttissimo rumore.. o eran le mie ginocchia.. :ghghgh: 86kg di fanciullo scaricato su ginocchia che non sono proprio al 100% della forma... mi sa che non fa bene.

Ce l'hai un bel paio di scarpe ammortizzanti vero? Anche io ho le ginocchia malomesse:cry:;)

Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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Ce l'hai un bel paio di scarpe ammortizzanti vero? Anche io ho le ginocchia malomesse:cry::ghghgh:

ho queste:

gel.jpg

arancioni..

scarpa da pronatore, ho i piedi anomali. ;)

quasi quasi vado a farmi un'altra mezz'ora di corsa!

tanto per star qui a spammare, approfitto del bel tempo di oggi.

«Per un vero fotografo una storia non è un indirizzo a cui recarsi con delle macchine sofisticate e i filtri giusti. Una storia vuol dire leggere, studiare, prepararsi. Fotografare vuol dire cercare nelle cose quel che uno ha capito con la testa. La grande foto è l’immagine di un’idea.» Tiziano Terzani

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io ho dovuto smettere di correre all' aperto per via dell' allergia ;)

adesso continuo solo in palestra,di solito corro per una 20ina di minuti a 10 km\h oppure un' ora intera ma a velocità modesta :ghghgh:

ah,ho cominciato a febbraio.

"No one told you when to run,you missed the starting gun" Pink Floyd --Time--

My flickr: Flickr My Last.FM: Last.FM My XboxLive: AntoAlv19

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..finito poco fa...

13,2 km in 1h e 20 minuti.

A fiato c'ero erano le ginocchia che facevano male..... :ciao:

Chi mi conosce sa che sono un bravo ragazzo, gli altri dicono di no.

Amala Pazza Inter Amala è una gioia infinita che dura una vita, Pazza Inter Amala...

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grazie.

fuori cmq si fa decisamente piu' fatica.

pero' e' molto piu' piacevole correre in campagna.

playlist per la corsa?

cosa mettete per caricarvi?

Se puoi correre fuori io ti consiglio di abbandonare il tappeto, fa solo danni e non ti allena.

Ci sono canzoni che danno una carica pazzesca, in genere io ascolto semplicemente la mia musica preferita (afterhours, verdena) con aggiunta di pezzi doc tipo Stuck in the middle with you, colonna sonora de Le iene, il pezzo dove al poveretto viene tagliato l'orecchio. Stupenda! :P

Oggi ho sostituito le ripetute con 1 ora e 20 di calcio a 5, sono morto :)

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:) la 10km amatoriale in 55 minuti?

mi sa che non ce la faccio a prepararmi... ok per ora corro sui 5'30" per km ma non vado oltre i 5km per volta... e sono andato 3 volte a correre quest'anno... e mi sono appesantito di 5-6kg rispetto a quando correvo 9km in 45minuti...

Va proprio a giornate per me.. in 2 o 3 allenamenti ho tenuto i 5' 30" per 1 ora, in altri per 40 minuti. Forse dipende dall'alimentazione, io patisco correre in deplezione del glicogeno, che è un modo figo per dire correre a pancia vuota. Sono troppo abituato a correre al pomeriggio, dopo un buon pranzo carboidratico e la merenda, se per caso mangio meno patisco. Dovrei abituarmi a correre a digiuno ma mi viene addirittura nausea.

cmq se la 10k la faccio in 57' va bene lo stesso.

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Vanno bene anche i corridori della domenica? :P

Io vado in piscina due volte durante la settimana (il primo amore non si scorda mai) ma una corsetta nel weekend ci scappa sempre. Faccio sui 45 minuti su terra battuta al parco (ho iniziato ai 25 minuti a gennaio), non conto i chilometri, quando finisce la playlist sull'iPod smetto. Se non ci fosse l'iPod non correrei proprio, detesto sentirmi respirare :)

Per la playlist, di solito parto con qualcosa di elettronico tranquillino (Gotan Project, Air e simili), poi aumento il ritmo, diminuisco la durata dei brani e passo gradualmente dall'elettronico/disco al rock, mai troppo pesante. Non riesco a correre coi ritmi in levare (ska, reggae), troppo heavy o troppo sincopati, per il resto digerisco un po' di tutto, specie se i bassi sono marcati visto che corro con le in-ear. Ultima playlist, non ridete per favore, corsa sabato scorso (a Buenos Aires :DD):

Sexy Boy - Air (4:58)

Diferente - Gotan Project (5:23)

Point Of View - DB Boulevard (5:37)

Grace Kelly - Mika (3:08)

I Don't Feel Like Dancin' - Scissor Sisters (4:48)

Do You Want To - Franz Ferdinand (3:35)

Video Killed the Radio Stars - Presidents of the USA (3:21)

Boys don't cry - The Cure (2:42)

What's My Age Again? - Blink 182 (2:27)

Song 2 - Blur (2:01)

Buddy Holly - Weezer (2:39)

Just like heaven - The Cure (3:32, finisco sempre con questa perchè mi piace canticchiarla)$

Tempo totale: 44:07

:haha:

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Sexy Boy - Air (4:58)

Diferente - Gotan Project (5:23)

Point Of View - DB Boulevard (5:37)

Grace Kelly - Mika (3:08)

I Don't Feel Like Dancin' - Scissor Sisters (4:48)

Do You Want To - Franz Ferdinand (3:35)

Video Killed the Radio Stars - Presidents of the USA (3:21)

Boys don't cry - The Cure (2:42)

What's My Age Again? - Blink 182 (2:27)

Song 2 - Blur (2:01)

Buddy Holly - Weezer (2:39)

Just like heaven - The Cure (3:32, finisco sempre con questa perchè mi piace canticchiarla)$

Tempo totale: 44:07

:P

:) queste le uso anche io e mi hai dato ottimi spunti per una nuova playlist!! :haha:

Flickr

Quando il discepolo è pronto, Quelo appare.

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Oggi ho sostituito le ripetute con 1 ora e 20 di calcio a 5, sono morto :)

Beh, tecnicamente è un cross training...:P:ghghgh:

Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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