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3 serie da 5 minuti ... se sei all'inizio magari prova a fare le "serie" (o ripetute) basandoti su una distanza e non sul tempo ... tipo 3 ripetute da 1 km per intenderci. Magari puoi anche iniziare

Alla fine di ogni corsa devi tener premuto reset per 3secondi. (Io con il 610 tengo premuto per 3 secondi il tasto Lap/Reset). Ti azzera il contatore e ti salva la corsa in questione.

Questa sera CL rigenerante. Mi ero prefissato di tenere una media di 30/35'' in più @km e bpm sotto i 160 per recuperare dalla garetta di ieri di 12.3km. Risultato: 10.35 km a 6'39''@km e bpm 152!

ciao a tutti amici runners!

Anche io dopo molto tempo di stop (visto che avevo preso la mononucleosi e non potevo far nulla, neanche messaggiare col cellulare che mi si alzavano subito le transaminasi del fegato) vorrei ricominciare a correre...il classico ragazzo che corre o la mattina o la sera prima di cena...

Ero molto allenato tempo fa visto che facevo atletica leggera nella specialità "velocità" (100, 200m)...ma come ho già detto la malattia ha stroncato la mia carriera :ghghgh:

La mia domanda è: esiste un paio di scarpe "tranquille" (senza spendere un sacco di soldi) che mi possano accompagnare oppure per cominciare posso usare anche queste che ho?

http://www.bens.at/images/BN752-0172-Damen.jpg

Inoltre...come mi consigliate di minuti per cominciare?

grazie a tutti! :ghghgh:

iMac Alu 24" 2.4GHz (2GB ram)

Macbook Pro 15,4" 2.53GHz (4GB ram)

iPhone 4 16GB

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ho raccolto tutte le canzoni che avete postato...ecco la lista completa..vedrò di aggiornarle di tanto in tanto

4 Minutes - Madonna

All the Small Things - Blink 182

Anarchy in the uk--sex pistols

Are you Gonna Be My Girl - Jet

Bleed It Out - Linkin Park

Boys don't cry - The Cure

Buddy Holly - Weezer

Can't Get You Out Of My Head - Kylie Minogue

complete control -- the clash

Crazy - Gnarls Barkley

Diferente - Gotan Project

Diferente - Gotan Project

Don't You Want Somebody to Love - Boogie Pimps

Do You Want To - Franz Ferdinand

DVNO - Justice

elevation/vertigo-U2:dance

eyes of the tiger

Fight For Your Right To Party - Beastie Boys

final canon rock--mattrach

galvanize

Grace Kelly - Mika

How We Do - Mount Sims

I Don't Feel Like Dancin' - Scissor Sisters

In da Club - 50 Cent

It's My Life - Bon Jovi

Just like heaven - The Cure

Just like heaven - The Cure

La Soluzione - Fabri Fibra

Like A Prayer - Madhouse

North American Scum - LCD Soundsystem

numb/encore-jay-z& linkin park

papa was a rolling stones

Point Of View - DB Boulevard

Relax (Take it Easy) - Mika

Roses - OutKast

rotolando verso sud-negrita

run like hell-- pink floyd

Sexy Boy - Air

Shake Your Pom Pom - Missy Elliott

Somewhere I Belong - Linkin Park

Song 2 - Blur

Stronger - Kanye West

Stuck in the middle with you

sussidio

sweet child of mine-- guns n' roses

sweet child'o'mine- guns'n'roses

Take Me Out - Franz Ferdinand

The Girls - Calvin Harris

The Way I Are - Timbaland ft Keri Hilson & DOE

the world is outside-ghosts

thunderstrack--ac/dc

tommy gun-- the clash

Video Killed the Radio Stars - Presidents of the USA

Welcome to the jungle--guns n' roses

What's My Age Again? - Blink 182

Where Are We Runnin'? - Lenny Kravitz

Wow (MSTRKRFT Remix) - Kylie Minogue

you shook me all night long--ac/dc

Papà cosa sono le icone? Sono delle immagini sacre.

E perché windows ne ha tante? Perché ci vogliono i miracoli per farlo funzionare!

Il mio iBook 12"

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ciao a tutti amici runners!

Anche io dopo molto tempo di stop (visto che avevo preso la mononucleosi e non potevo far nulla, neanche messaggiare col cellulare che mi si alzavano subito le transaminasi del fegato) vorrei ricominciare a correre...il classico ragazzo che corre o la mattina o la sera prima di cena...

Ero molto allenato tempo fa visto che facevo atletica leggera nella specialità "velocità" (100, 200m)...ma come ho già detto la malattia ha stroncato la mia carriera :)

La mia domanda è: esiste un paio di scarpe "tranquille" (senza spendere un sacco di soldi) che mi possano accompagnare oppure per cominciare posso usare anche queste che ho?

http://www.bens.at/images/BN752-0172-Damen.jpg

Inoltre...come mi consigliate di minuti per cominciare?

grazie a tutti! :ok:

Ciao e benvenuto!:P

Le scarpe che hai vanno bene per ricominciare a meno che tu non intenda correre oltre i 40-45 minuti (ma non credo, perlomeno per un po' che tu intenda farli dato che hai detto che devi riprendere dopo molto tempo)... quindi usale pure per correre se non ti danno fastidio!!

In quanto ai minuti, dipende dal tuo stato di forma... Avendo praticato atletica leggera penso tu possa in ogni caso saltare la fase corsa/camminata alternate (dipende comunque da quanto sei stato fermo)... inizia magari con 10-15 minuti lenti ( ad un ritmo che ti permetta di parlare senza difficoltà) almeno 3 volte a settimana e poi cerca di aumentare di 2-3 minuti a settimana;)

Per qualsiasi dubbio posta pure qua:)

Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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ho raccolto tutte le canzoni che avete postato...ecco la lista completa..vedrò di aggiornarle di tanto in tanto

complimenti x il lavoraccio!!! :P ho materiale da aggiungere alla mia playlist :ok:

@gli esperti: quanti minuti bisogna fare x cominciare davvero a bruciare e dimagrire?

è vero ke se si vuole dimagrire bisogna tenere i battiti tra i 140 e i 150 e ke

se si va su si fa massa muscolare?

a voi la sentenza,intanto domani vado x i 40min...:)

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Ciao a tutti i runners ed ai nuovi arrivati, vedo che facciamo progressi, compresa la parte femminile del team! :ok:

Qui la pioggia ed il gin-tonic hanno limitato la mia corsetta settimanale a 40 minuti, posso fare molto meglio in condizioni ideali :P

:)

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complimenti x il lavoraccio!!! :P ho materiale da aggiungere alla mia playlist :ok:

@gli esperti: quanti minuti bisogna fare x cominciare davvero a bruciare e dimagrire?

è vero ke se si vuole dimagrire bisogna tenere i battiti tra i 140 e i 150 e ke

se si va su si fa massa muscolare?

a voi la sentenza,intanto domani vado x i 40min...:)

Ma nel caso come si fa a sapere a quanti battiti stai andando?

My photos on Flickr...

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Ma nel caso come si fa a sapere a quanti battiti stai andando?

io sto usando un cardiofrequenzimetro di quelli ke allacci appena sotto il petto e ti da i battiti sul display del cronometro abbinato...non è male xchè i progressi li vedi anche lì,più diventi allenata più ti si abbassano :ok:

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Ciao a tutti i runners ed ai nuovi arrivati, vedo che facciamo progressi, compresa la parte femminile del team! :ok:

Qui la pioggia ed il gin-tonic hanno limitato la mia corsetta settimanale a 40 minuti, posso fare molto meglio in condizioni ideali :)

:rolleyes:

:rolleyes::P

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è vero ke se si vuole dimagrire bisogna tenere i battiti tra i 140 e i 150 e ke se si va su si fa massa muscolare?

Non è cosi semplice, diciamo che le soglie non sono fisse ma variano in base all'individuo ed all'allenamento. Per dimagrire, si usa una frequenza cosiddetta di fondo lento o appunto lipolitica. Ci sono diverse formule per calcolare la frequenza cardiaca, guarda questa pagina per esempio! In ogni caso, almeno all'inizio è bene farsi seguire da un allenatore qualificato quando si comincia a trafficare con questi attrezzi...

Ma nel caso come si fa a sapere a quanti battiti stai andando?

Cardiofrequenzimetro!

:DD

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io sto usando un cardiofrequenzimetro di quelli ke allacci appena sotto il petto e ti da i battiti sul display del cronometro abbinato...non è male xchè i progressi li vedi anche lì,più diventi allenata più ti si abbassano :)

Buono a sapersi.... Ma è comodo da tenere?

Cmq che fine ha fatto Manu??? Manca 1/3 del Trio.... :DD

My photos on Flickr...

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Buono a sapersi.... Ma è comodo da tenere?

Cmq che fine ha fatto Manu??? Manca 1/3 del Trio.... :haha:

si è comodo,io nemmeno lo sento è solo una cinturina elastica con una parte in plastica da mettere all'altezza del cuore (sottotetta :))...e in effetti...MANUUUUUUU dove sei???

ci sentiamo come ....,giovanni e giacomo:ghghgh:

Non è cosi semplice, diciamo che le soglie non sono fisse ma variano in base all'individuo ed all'allenamento. Per dimagrire, si usa una frequenza cosiddetta di fondo lento o appunto lipolitica. Ci sono diverse formule per calcolare la frequenza cardiaca, guarda questa pagina per esempio! In ogni caso, almeno all'inizio è bene farsi seguire da un allenatore qualificato quando si comincia a trafficare con questi attrezzi...

dici? e come mai? x non rischiare di strafare forse?:DD

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complimenti x il lavoraccio!!! :haha: ho materiale da aggiungere alla mia playlist :DD

@gli esperti: quanti minuti bisogna fare x cominciare davvero a bruciare e dimagrire?

è vero ke se si vuole dimagrire bisogna tenere i battiti tra i 140 e i 150 e ke

se si va su si fa massa muscolare?

a voi la sentenza,intanto domani vado x i 40min...:shock:

:ok::):haha:

Allora...per dimagrire basta correre; è il miglior sport per questo obiettivo e si dimagrisce (nel senso che si bruciano calorie, se poi a casa si mangiano schifezze è un altro discorso:baby:) qualunque sia il modo di correre; quello che intendi dire tu è che se si corre in determinate fasce di frequenza si possono bruciare principalmente grassi piuttosto che zuccheri. Ora la fascia di battiti non è detto sia tra 140 e 150, dipende da individuo a individuo; bisogna innanzitutto considerare la frequenza massima raggiungibile, che si calcola (approssimativamente) in soggetti sani con la formula 220-età. Fatto questo, sapendo che la "zona bruciagrassi" è compresa tra il 60% e il 70% della frequenza massima, si calcolano i battiti da rispettare e si corre in modo da rimanere entro quei valori (aumentando o diminuendo l'andatura)

Ma nel caso come si fa a sapere a quanti battiti stai andando?

Si usa il cardiofrequenzimetro che consiste in una fascia elastica da mettere sul petto mentre si corre la quale comunica con una specie di orologio da polso che ci mostra i battiti in diretta ed eventualmente ci avverte con dei beep se stiamo andando troppo forte/piano (se programmato, ovviamente).

Ne esistono di tutti i tipi, a partire da poche decine di euro fino a diverse centinaia, la differenza sta solo nelle funzioni aggiuntive (tutti sono abbastanza affidabili nel registrare le pulsazioni)

Per quanto riguarda la muscolatura, qualunque sia l'andatura, la corsa aiuta molto a tonificare gambe e cosce, specialmente la zona posteriore; per quanto riguarda la massa si sviluppano le fibre bianche del muscolo a discapito di quelle rosse (in poche parole, non avremo gambe grosse e muscolose come i palestrati, bensì snelle ma superdefinite, basti vedere i corridori professionisti keniani e non:shock:)

Ho capito il 31/01/2008

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dici? e come mai? x non rischiare di strafare forse?:DD

Il cardiofrequenzimetro è uno strumento che restituisce dei dati che vanno interpretati, se sono male interpretati si rischia di strafare o prendere cattive abitudini o fossilizzarsi solo su un tipo di allenamento. Un professionista è in grado di dare una lettura ottimale dei dati ottenuti e di consigliarti al meglio, semplicemente. :haha:

Allora...per dimagrire basta correre; è il miglior sport per questo obiettivo e si dimagrisce (nel senso che si bruciano calorie, se poi a casa si mangiano schifezze è un altro discorso:baby:) qualunque sia il modo di correre; quello che intendi dire tu è che se si corre in determinate fasce di frequenza si possono bruciare principalmente grassi piuttosto che zuccheri. Ora la fascia di battiti non è detto sia tra 140 e 150, dipende da individuo a individuo; bisogna innanzitutto considerare la frequenza massima raggiungibile, che si calcola (approssimativamente) in soggetti sani con la formula 220-età. Fatto questo, sapendo che la "zona bruciagrassi" è compresa tra il 60% e il 70% della frequenza massima, si calcolano i battiti da rispettare e si corre in modo da rimanere entro quei valori (aumentando o diminuendo l'andatura)

Per quanto riguarda la muscolatura, qualunque sia l'andatura, la corsa aiuta molto a tonificare gambe e cosce, specialmente la zona posteriore; per quanto riguarda la massa si sviluppano le fibre bianche del muscolo a discapito di quelle rosse (in poche parole, non avremo gambe grosse e muscolose come i palestrati, bensì snelle ma superdefinite, basti vedere i corridori professionisti keniani e non:shock:)

The guru is back :):clap::haha:

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Il cardiofrequenzimetro è uno strumento che restituisce dei dati che vanno interpretati, se sono male interpretati si rischia di strafare o prendere cattive abitudini o fossilizzarsi solo su un tipo di allenamento. Un professionista è in grado di dare una lettura ottimale dei dati ottenuti e di consigliarti al meglio, semplicemente. :haha:

The guru is back :DD:clap::)

:haha:

Quoto alla grande; correre sempre in quel modo alla lunga non porta più benefici; è un ottimo modo per iniziare (dimagrire motiva alla grande:) e correre a quelle frequenze è più che fattibile;))

Ho capito il 31/01/2008

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Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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