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smilingkorpse

Running & Jogging

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:rolleyes: la frase è di Graziano Biglia, uno dei protagonisti di Ti Prendo e Ti Porto Via! :ghghgh:

...ammaniti? è nella lista di libri che voglio leggere!! motivo in più x prenderlo in mano dopo ke avrò finito i 2 ke sto leggendo!!:ghghgh:

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eccomi di ritorno! :zzz: sandra mi chiedevo: ma nel resto del forum non scrivi mai?-_- dai dai se vai nella sezione blog trovi il mio e uno che si chiama appollaiati sul filo dove c'è freak e tanti altri adorabilissimi amici. Oppure passa a trovare me nel thread che si chiama le nostre foto parte 2 nella sezione gallery e zelig. dai che se famo 4 risate! :zz:

che libri stai leggendo? :(


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Quando il discepolo è pronto, Quelo appare.

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eccomi di ritorno! :zz: sandra mi chiedevo: ma nel resto del forum non scrivi mai?:( dai dai se vai nella sezione blog trovi il mio e uno che si chiama appollaiati sul filo dove c'è freak e tanti altri adorabilissimi amici. Oppure passa a trovare me nel thread che si chiama le nostre foto parte 2 nella sezione gallery e zelig. dai che se famo 4 risate! :)

che libri stai leggendo? :zz:

Già Sandra è pieno di posticcini interessanti il forum -_-

Manu sai che quella frase l adotterò anchio???.....:zzz:


My photos on Flickr...

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Già Sandra è pieno di posticcini interessanti il forum -_-

Manu sai che quella frase l adotterò anchio???.....:(

facci facci tanto i diritti sono di ammanniti! :zzz:


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Quando il discepolo è pronto, Quelo appare.

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eccomi di ritorno! :mhh: sandra mi chiedevo: ma nel resto del forum non scrivi mai?:ghghgh: dai dai se vai nella sezione blog trovi il mio e uno che si chiama appollaiati sul filo dove c'è freak e tanti altri adorabilissimi amici. Oppure passa a trovare me nel thread che si chiama le nostre foto parte 2 nella sezione gallery e zelig. dai che se famo 4 risate! ;)

che libri stai leggendo? :DD

...scusate ma ieri ho preso sonno come al solito :mad:...cmq,sinceramente non ho mai pensato di fare un giro nel resto del forum,ma visto ke sono la curiosità fatta a persona non posso ke cogliere il vostro invito!!! farò un giretto e vi beccherò magari da qualche altra parte! :D

:macpro:: "tuttalpiù muoio"- Filippo Timi

" Il segreto di Ortelia"- Andrea Vitali

....per ora e a seguire una marea di tanti altri di tutti i tipi!!!:rofl:

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:ghghgh: la frase è di Graziano Biglia, uno dei protagonisti di Ti Prendo e Ti Porto Via! :DD

Gran libro :ghghgh:... Ho letto tutto di Ammaniti:ooh::ghghgh::ooh:


Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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Un salutino veloce a tutti gli amici runner e le amiche monnie-runner! In queste settimane ho passato più tempo in treno che a casa, ma sono riuscito comunque a passare la soglia psicologica dell'ora di corsa :ghghgh:

:ghghgh::ghghgh:

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Ah, bene, allora i maschietti ci sono ancora! pensavo avessero gettato la spugna e ammesso la netta superiorità delle Monnies!! :)

:fiorellino:


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Quando il discepolo è pronto, Quelo appare.

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Ci siamo ancora, ci siamo ancora....anche io ho avuto parecchio da fare e ho dedicato poco tempo alla corsa :ghghgh: Un saluto a tutti i runners e alle monnie-runners :fiorellino:

:rolleyes:

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Ah, bene, allora i maschietti ci sono ancora! pensavo avessero gettato la spugna e ammesso la netta superiorità delle Monnies!! :cry:

;)

.....MONNIES FOREVER!!!!!!!!.......:fiorellino:

ciao a tutti i runners...oggi 43 min. Ma comincio a far davvero fatica con sto caldo!!!

@mano: ho dato un'occhiata al tuo blog,ma x aggiornarmi mi hai fatto fare quasi mezzanotte ieri!!! E ancora non ho trovato un paio di risp alle mie curiosità...mi sa ke farò tardi anche oggi :(...

:( a Freak!

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Ieri ho fatto circa 8km (50 minuti).

Il problema è che non miglioro col tempo. Mi spiego.

6 km sempre in 38/40 minuti. Non riuscendo a migliorare ho allungato e ne ho fatti altri due.

Che posso fare per limare il tempo?

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Non devi fossilizzarti su un solo tipo di corsa, sia essa lunga e lenta o corta e veloce...

La parola d'ordine è VARIARE;)

Supponendo tu faccia 3 allenamenti a settimana, suddividili in questo modo (l'ordine sceglilo pure tu in base alle tue esigenze):

1 allenamento classico, ovvero 6-8 km (anche 10 se ce la fai) alla tua solita andatura (o comunque un'andatura che ti consenta di respirare facilmente, a costo di andare quasi camminando)

1 allenamento breve ma intenso, ovvero 2-3-4 km partendo piano come sempre per i primi minuti per poi aumentare gradualmente correndo ad un ritmo che ti costringa a respirare con un po' di difficoltà (ma non devi arrivare al termine esausto;))

1 allenamento di ripetute su breve(media) distanza, ovvero 400-800 metri (1000-1600 quando sarai ben allenato) ripetuti per 2-4-6 volte (ad esempio 2x400 la 1a settimana, 2x800 la seconda, 4x400 la terza e così via) nelle quali devi dare il massimo, correndo più forte che puoi recuperando camminando o (meglio) correndo blandamente per 300 metri.

Ovviamente ci vuole un percorso ben misurato per quest' ultimo allenamento:)

Vedrai che i tempi miglioreranno alla grande :angel:

E' solo un consiglio, bada bene, la cosa importante come già detto è VARIARE

;)

P.S Imparerai ad odiarle, le ripetute :ghghgh:, ma ti assicuro che sono la chiave di volta per correre più veloce.


Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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.....MONNIES FOREVER!!!!!!!!.......:angel:

ciao a tutti i runners...oggi 43 min. Ma comincio a far davvero fatica con sto caldo!!!

@mano: ho dato un'occhiata al tuo blog,ma x aggiornarmi mi hai fatto fare quasi mezzanotte ieri!!! E ancora non ho trovato un paio di risp alle mie curiosità...mi sa ke farò tardi anche oggi ;)...

;) a Freak!

Per il caldo ti capisco, io ormai non vado mai prima delle 7.30/8 altrimenti arranco!:ghghgh:

Per il blog...ehehe...vai vai...togliti le curiosità! :)


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.....MONNIES FOREVER!!!!!!!!.......:angel:

ciao a tutti i runners...oggi 43 min. Ma comincio a far davvero fatica con sto caldo!!!

@mano: ho dato un'occhiata al tuo blog,ma x aggiornarmi mi hai fatto fare quasi mezzanotte ieri!!! E ancora non ho trovato un paio di risp alle mie curiosità...mi sa ke farò tardi anche oggi ;)...

;) a Freak!

Sandra :ghghgh:

Qui anche alle 8 cè ancora caldo....:)


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Non devi fossilizzarti su un solo tipo di corsa, sia essa lunga e lenta o corta e veloce...

La parola d'ordine è VARIARE;)

Supponendo tu faccia 3 allenamenti a settimana, suddividili in questo modo (l'ordine sceglilo pure tu in base alle tue esigenze):

1 allenamento classico, ovvero 6-8 km (anche 10 se ce la fai) alla tua solita andatura (o comunque un'andatura che ti consenta di respirare facilmente, a costo di andare quasi camminando)

1 allenamento breve ma intenso, ovvero 2-3-4 km partendo piano come sempre per i primi minuti per poi aumentare gradualmente correndo ad un ritmo che ti costringa a respirare con un po' di difficoltà (ma non devi arrivare al termine esausto;))

1 allenamento di ripetute su breve(media) distanza, ovvero 400-800 metri (1000-1600 quando sarai ben allenato) ripetuti per 2-4-6 volte (ad esempio 2x400 la 1a settimana, 2x800 la seconda, 4x400 la terza e così via) nelle quali devi dare il massimo, correndo più forte che puoi recuperando camminando o (meglio) correndo blandamente per 300 metri.

Ovviamente ci vuole un percorso ben misurato per quest' ultimo allenamento:)

Vedrai che i tempi miglioreranno alla grande :fiorellino:

E' solo un consiglio, bada bene, la cosa importante come già detto è VARIARE

:rolleyes:

P.S Imparerai ad odiarle, le ripetute :fiorellino:, ma ti assicuro che sono la chiave di volta per correre più veloce.

Ottimo. Grazie dei consigli, proverò.

P.S. Ho preso il Nike Amp dagli USA. Veramente ben fatto e comodo (perché sia se lo tieni in tasca che nella fascia da braccio, usare la click wheel non è comodissimo) :rolleyes:

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Ottimo acquisto!!! Con la fascia nike+ beccare la click wheel mentre corri è un po' più facile, ma in effetti non proprio comodissimo...:fiorellino:


Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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Ottimo acquisto!!! Con la fascia nike+ beccare la click wheel mentre corri è un po' più facile, ma in effetti non proprio comodissimo...:shock:

Io neanche ho la fascia nike. O lo metto in tasca o in un porta minidisk riciclato. E' veramente scomodo tirarlo fuori dalla tasca per cambiare canzone.

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Sandra :ghghgh:

Qui anche alle 8 cè ancora caldo....:haha:

...infatti :haha:...beh,intanto domani mi spalmo in spiaggia tipo lucertola sulla roccia e domenica si vedrà:rofl:...spero di riuscire a correre un pò...chissà come mai faccio molta più fatica la domenica mattina dopo una bella dormita che al pom dopo una giornata di lavoro :ciao:

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...infatti :rofl:...beh,intanto domani mi spalmo in spiaggia tipo lucertola sulla roccia e domenica si vedrà:ciao:...spero di riuscire a correre un pò...chissà come mai faccio molta più fatica la domenica mattina dopo una bella dormita che al pom dopo una giornata di lavoro :ghghgh:
Perchè prima dormivi... Passare dal dolce lettuccio a correre è un bel cambiamento....

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:dance:Tornato,secondo il Nanetto e il sensore ho fatto la bellezza di:

immagine1oh8.png

Complimenti, ottimo tempo!! :(

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:dance:Tornato,secondo il Nanetto e il sensore ho fatto la bellezza di:

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mitico pier!!! :pompom:

mmm quasi quasi me lo prendo pure io un nanetto con l'aggeggio nike! :(


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mitico pier!!! :ghghgh:

mmm quasi quasi me lo prendo pure io un nanetto con l'aggeggio nike! :pompom:

Anche io ho il kit nike+ per il nano e mi trovo benissimo! Quindi se ne hai occasione prendilo, te lo consiglio! :(

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Stamattina sveglia alle 7.30,mi stropiccio un po' gli occhi e faccio una bella colazione abbondante:tavolette di cereali e avena,corn flakes e latte fresco.

Mi alleggerisco e mi preparo per bene;scarpe da running,calzette d'ordinanza e maglietta leggera da bici (è leggera ed ha le tasche dietro per il fazzoletto),riempo lo zaino con portafoglio,iPod,cuffiette e via...prendo la macchina e vado sulle alture genovesi.

Eccomi qua,posteggio sotto un bell'albero che mi terrà l'auto al fresco,scendo,mi sistemo le cuffie e preparo il Nanetto,seleziono l'opzione +Nike e...:rolleyes:maledizione,ho lasciato il ricevitore a casa,vabbè...ho corso per 1h.5" in fuoristrada sotto un bel sole :)


Le mie foto su Flickr.Le foto delle mie bimbe su Flickr

Più Lingua per tutti (Manuela S.)

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Stamattina sveglia alle 7.30,mi stropiccio un po' gli occhi e faccio una bella colazione abbondante:tavolette di cereali e avena,corn flakes e latte fresco.

Mi alleggerisco e mi preparo per bene;scarpe da running,calzette d'ordinanza e maglietta leggera da bici (è leggera ed ha le tasche dietro per il fazzoletto),riempo lo zaino con portafoglio,iPod,cuffiette e via...prendo la macchina e vado sulle alture genovesi.

Eccomi qua,posteggio sotto un bell'albero che mi terrà l'auto al fresco,scendo,mi sistemo le cuffie e preparo il Nanetto,seleziono l'opzione +Nike e...:rolleyes:maledizione,ho lasciato il ricevitore a casa,vabbè...ho corso per 1h.5" in fuoristrada sotto un bel sole :P

complimenti :devil:...cmq io i tuoi tempi ancora me li sogno...stasera dovrei andare ma zero voglia e c'è la partita!!!:DD

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Oggi ho fatto delle ripetute.

Alla fine stavo svenendo *_*

:sediata::ghghgh:

Vedrai che il sacrificio sarà ripagato:fiorellino:

Per me 6 Km alle 8 e 20 di sera... ma faceva troppo caldo lo stesso:shock:


Ho capito il 31/01/2008

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Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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:sediata::ghghgh:

Vedrai che il sacrificio sarà ripagato:fiorellino:

Per me 6 Km alle 8 e 20 di sera... ma faceva troppo caldo lo stesso:shock:

Ma non era una battuta. Forse il caldo, forse un calo di zuccheri, fatto sta che stavo svenendo in una strada semideserta e senza cellulare.

Per fortuna che mi sono ripreso >_<. Altrimenti credo che ero ancora lì

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Ma non era una battuta. Forse il caldo, forse un calo di zuccheri, fatto sta che stavo svenendo in una strada semideserta e senza cellulare.

Per fortuna che mi sono ripreso >_<. Altrimenti credo che ero ancora lì

:ghghgh::shock:

Cavolo, ricorda di fare scorta di carboidrati prima delle ripetute per la prossima volta allora, specialmente con questo caldo...

Mi sento un po' in colpa per non avertelo detto prima, lo davo per scontato:oops:

:sediata:


Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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