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smilingkorpse

Running & Jogging

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ecco le foto...

il porta sensore

img0083us9.th.jpg

il porta sensore ed il sensore di retro

img0086fd7.th.jpg

se vedi quel pernetto in basso al porta sensore coincide con la parte del sensore che serve per attivarlo... quindi la posizione sensore nel portasensore è obbligata

quello che ti chiedevo io è se il tutto bloccato e chiuso va messo poi nei lacci con il verso che dici te... o se quel discorso del verso è già contenuto nel sistema di contenimento del sensore

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ecco le foto...

quello che ti chiedevo io è se il tutto bloccato e chiuso va messo poi nei lacci con il verso che dici te... o se quel discorso del verso è già contenuto nel sistema di contenimento del sensore

la prima che hai scritto...


"Chi ha giocato Del Duca-Samb non ha paura di niente" - Carlo Mazzone, da allenatore della Roma, prima di un derby contro la Lazio.

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ok allora forse devo fare maggiore attenzione...

stasera ricontrollo...

uff

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oh, magari è una cavolata ma io ho trovato scritto cosi...


"Chi ha giocato Del Duca-Samb non ha paura di niente" - Carlo Mazzone, da allenatore della Roma, prima di un derby contro la Lazio.

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Secondo me il tuo è un ragionamento sbagliato...

Sono d'accordo quando dici che comprare una scarpa da internet non è una gran pensata perchè bisogna verificare che la forma della scarpa e il numero siano corretti...Però soprattutto all'inizio è inutile prendere scarpe da 200 euro in quanto eventuali dolori alle articolazioni ( a meno di patologie particolari) saltano fuori dopo aver macinato molti chilometri con le scarpe sbagliate.

Prima bisogna verificare se correre piace poi al massimo si prendono un bel paio di scarpe!

Per ora vanno bene queste!:love:

:ciao: Bah saranno punti di vista diversi ma io alle mie articolazioni ci tengo ancora (sara' la vecchiaia :() ... comunque come ho gia' detto un paio di scarpe ottime per la corsa costano moooolto meno di una qualsiasi nike.

Tanto per dirne una io uso delle Mizuno (marca considerata tra le migliori in assoluto al mondo tra i runner) e le ho pagate 50 eurini.

ps: anche io corro senza nike+, metto il sensore sotto i lacci...ti sei assicurato di averlo dallo stesso lato del ricevitore? Simbolo nike verso il tallone e melina verso la punta della scarpa?

Non mi risulta che ci sia un "verso" ... io ho scucito una "linguetta" della scarpa e ce l'ho ficcato dentro ... e funzica benissimo ... lo scarto sara' di un 5/10 % circa.

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Ciao! Ieri dopo due mesi di stop, ho ripreso a correre: ho fatto 40 minuti scarsi, 5 km abbondanti...a ritmo basso (molto basso), voglio ricominciare per gradi, dopo tendinite al ginocchio non si sa mai...cmq dopo una bella corsetta ci si sente rigenerati!!! :timido:

:dance:

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Io, invece, dopo una corsetta piuttosto blanda mi sono procurato una contrattura al femorale sx ed ora non cammino nemmeno, domani fisioterapia :timido:

Eh juris ti capisco...anche per me è stato un periodo sfigato....prima caviglia e poi tendinite al ginocchio (con conseguente terapia), praticamente mi sono giocato la stagione bella per correre....mi rifarò il prossimo inverno! :dance:

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:fiorellino: Bah saranno punti di vista diversi ma io alle mie articolazioni ci tengo ancora (sara' la vecchiaia :fiorellino:) ... comunque come ho gia' detto un paio di scarpe ottime per la corsa costano moooolto meno di una qualsiasi nike.

Tanto per dirne una io uso delle Mizuno (marca considerata tra le migliori in assoluto al mondo tra i runner) e le ho pagate 50 eurini.

Quoto, non necessariamente devono costare 200€...

Capisco che uno debba vedere se correre gli piaccia o meno, ma questo non significa correre mesi (ma anche settimane) con scarpe non idonee;)


Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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il 28 settembre faccio con un amico una gara di 5000mt (molto friendly, è organizzata dall'oratorio di quartiere mi pare)

Corro da 2 anni con alcune pause in mezzo, per mancanza di voglia (ho dato tempo ad altri sport) e infortuni. ho ripreso "seriamente" da un mesetto e ho fatto qualche giorno fa il mio personal record sui 10K: 54' 10''

Posso anche fare di meglio, il passo medio di 5' 25'' può arrivare a 5'22''/5'20'' in breve.

Mi chiedo, se da super principiante sono comunque abbastanza allenato su distanze da 10K, come correre i 5K? Quale preparazione?

Trovo solo tabelle complicatissime di ripetute da eseguire almeno per 8 settimane O_o

Ho 4 weeks, e 3 giorni massimo a settimana per allenarmi. Qualcuno ha un idea?

Ho provato a fare l'altro giorno un "test" sui 5K ed è stato abbastanza un disastro :ghghgh: ho corso ai 4' 57'' (troppo veloce per me!!) per 4,6 Km ed ho finito la benzina a 400mt dall'arrivo. Fermo!

pLeasure chiedo soprattutto a te ;)

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Quoto, non necessariamente devono costare 200€...

Capisco che uno debba vedere se correre gli piaccia o meno, ma questo non significa correre mesi (ma anche settimane) con scarpe non idonee;)

è verissimo io ho corso per due settimane con scarpette molto economiche seppur leggere e stavo tutto il giorno che le ginocchia indolenzite e nn riuscivo a scendere le scale.. dopo aver preso le nike free everyday non ho più problemi e corro quasi tutti i giorni giusto 1 giorni di riposo settimanale


PSN: icreatore

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il 28 settembre faccio con un amico una gara di 5000mt (molto friendly, è organizzata dall'oratorio di quartiere mi pare)

Corro da 2 anni con alcune pause in mezzo, per mancanza di voglia (ho dato tempo ad altri sport) e infortuni. ho ripreso "seriamente" da un mesetto e ho fatto qualche giorno fa il mio personal record sui 10K: 54' 10''

Posso anche fare di meglio, il passo medio di 5' 25'' può arrivare a 5'22''/5'20'' in breve.

Mi chiedo, se da super principiante sono comunque abbastanza allenato su distanze da 10K, come correre i 5K? Quale preparazione?

Trovo solo tabelle complicatissime di ripetute da eseguire almeno per 8 settimane O_o

Ho 4 weeks, e 3 giorni massimo a settimana per allenarmi. Qualcuno ha un idea?

Ho provato a fare l'altro giorno un "test" sui 5K ed è stato abbastanza un disastro :ghghgh: ho corso ai 4' 57'' (troppo veloce per me!!) per 4,6 Km ed ho finito la benzina a 400mt dall'arrivo. Fermo!

pLeasure chiedo soprattutto a te :oops:

Allora...

Premetto che non ho mai sperimentato allenamenti per distanze inferiori ai 10 Km (non eccello in velocità, preferisco la resistenza); quindi prendi i miei suggerimenti con le pinze:fiorellino:

Considera che 4 settimane sono pochine, ma qualcosa si può fare.:ghghgh:

Io farei così:

1a SETTIMANA

1o allenamento: Ripetute (lo so, sono odiose ma non puoi prescindere da queste per i 5000: sono l'allenamento più importante, concentrati e dai il massimo)

10 minuti di riscaldamento (mi raccomando) poi 4 x 500 riposando (senza fermarti! corri anche a 10 min/km) per 200-300 mt.

Devi dare il massimo, ma senza esaurirti subito; parti cauto per arrivare alla fine dell'ultimo 500 alla massima velocità:ghghgh: Alla fine 10 minuti di defaticamento e poi stretching-

2o allenamento: solito riscaldamento, poi 3 km corsi leggermente più lenti del ritmo gara che ti sei prefissato ma comunque ad una velocità che ti costringa a respirare con un po' d'affanno (diciamo che per iniziare quel 5'20/km che hai detto va bene, cerca di migliorarti nelle settimane successive:)) Alla fine defaticamento come sopra e stretching

3o allenamento: corsa tranquilla (respiro normale) di almeno 8 - 10 km, molto importante anche psicologicamente (se corri 10 km o più, che vuoi che siano 5? :D)

2a SETTIMANA

1o allenamento: ripetute 4 x 800, il resto come sopra.

2o allenamento: come sopra, stavolta però 4 km

3o allenamento: come sopra

3a SETTIMANA

1o allenamento: ripetute 3 x 1600 (sono le più importanti, mi raccomando), il resto come sopra

2o allenamento: come sopra, 6 km

3o allenamento: come sopra

4a SETTIMANA

1o allenamento: ripetute 4 x 200

2o allenamento: come sopra, 2 km

3o allenamento: GARA!!

Prendi il tutto come linea guida e adattalo alle tue esigenze, sposta magari le ripetute al secondo allenamento, l'importante e che tu le faccia nei giorni in cui sei motivato (per esperienza, farle nei giorni più bui è proprio una tortura:()

Spero di esserti stato d'aiuto:fiorellino:


Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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Oggi ho provato a fare un altro test sui 5000 ed è andata molto meglio. Innanzitutto l'ho concluso: ho tirato il giusto gestendo bene lo sforzo.

Sono partito più veloce rispetto al test che ho fatto venerdì ma senza accellerare a 1500 dall'arrivo manco fossi Mennea.. il che mi ha permesso di correre in maniera regolare (e leggermente in crescendo gli ultimi 600mt) fino all'arrivo. Tempo: 24' 14'' ; passo 4' 51'' :) contentissimo!

Ok ora basta test-gara.. Era giusto per avere un idea di come fossi messo. Parto con il tuo allenamento che mi piace molto :DD

Ho letto un pò ovunque che il tempo sui 5K dovrebbe essere per gli amatori inferiore di 10-12''/km rispetto al tempo sui 10K.

Ma non mi tornano i conti. Personal Rec sui 10K: 5'25'' - PR sui 5K: 4'51''

Forse non conosco ancora bene i miei limiti e le mie velocità di riferimento.

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Forse non conosco ancora bene i miei limiti e le mie velocità di riferimento.

Molto probabile... le ripetute aiutano anche in questo:)


Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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e siamo in 3 a pensarlo.....

stasera tocca a me..

però non per strada.. è buio ed inizia ad essere pericoloso

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e siamo in 3 a pensarlo.....

stasera tocca a me..

però non per strada.. è buio ed inizia ad essere pericoloso

sopratutto considerando come guidano molte persone...


"Chi ha giocato Del Duca-Samb non ha paura di niente" - Carlo Mazzone, da allenatore della Roma, prima di un derby contro la Lazio.

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sopratutto considerando come guidano molte persone...

Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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si però uffa.. non ho un campo di atletica vicino...

che palle...

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si però uffa.. non ho un campo di atletica vicino...

che palle...

eh già...mi sa allora che dovrai andare in palestra sul tapis-roulant...ma a che ora riesci ad andare a correre la sera? All'ora di cena è ancora abbastanza chiaro :rofl:

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Dipende quando ceni... a casa mia mangiamo alle 21:ghghgh:

A parte gli scherzi, anche io vado verso le 7 di sera...


Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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Va be io corro per strada ma su vie poco affollate e praticamente sempre sul marciapiede che sono al 99% vuoti!!!!

Tra l'altro mi hanno appena consegnato la maglietta della Human Race...non so perchè me ne hanno date 2 meglio così! Peccato per la taglia ma ha caval donato...

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UNO DUE TRE STELLA!

MY flickr

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