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smilingkorpse

Running & Jogging

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Io lo sportband ce l'ho,mentre corri ti dà la velocitaà i km percorsi e il tempo;quando hai finito la sessione ha l'orologio e i dati della corsa:km fatti,velocità media,km totali

fammi capire, in pratica fa tutto quello che fa l'ipod con il nike+ (a parte la musica), poi si può anche collegare al mac per scaricare i dati?

ps.

il sensore è incluso nella confezione?


Non correggetemi!

P2P rulez

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Allenamento di Mercoledì:

Fondo Lento 14 km (passo 5'51''/km ) + 8' di allunghi (1 ora e 27 minuti di work out :angel: )

Giovedì:

Ripetute 10x400 a 4'09''/km

oggi le gambe chiedono riposo :ciao:

Venerdì o gioco a calcetto o faccio un progressivo da 10km e domenica 5km test gara!!!

Sono in perfetta forma! Spero di correre il test in 4'30''/km

pLeasure la combinazione lento-progressivo-ripetute è incredibile, giorno dopo giorno apprezzo i miglioramenti. In 3 settimane sono arrivato a correre il fondo lento al ritmo che tenevo sui 10km.

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Ma le ripetute con quanto tempo di recupero le fai?!?

gli allunghi a quale %?!?

Scusa queste domande ma sto iniziando anche io a fare queste sedute un pò più serie invece che correre a caso...


UNO DUE TRE STELLA!

MY flickr

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Ma le ripetute con quanto tempo di recupero le fai?!?

gli allunghi a quale %?!?

Scusa queste domande ma sto iniziando anche io a fare queste sedute un pò più serie invece che correre a caso...

Dipende, alterno:

Le ultime 8x500 le ho fatte con 100mt di recupero di corsa lenta tipo risaldamento

Le 10x400 invece con 1' di pausa da fermo per stimolare di più le capacità anaerobiche.

Il 2000+1000+800+400 l'ho fatto con recupero attivo di 400mt lenti

di allunghi ne ho fatti 5 da 200 mt a velocità progressiva, circa 4'/km nel momento di massima con intervalli di 200mt lenti.. li puoi fare senza stare a calcolare i tempi.. va bene anche un pò di approssimazione, giusto per dare la sferzata ai muscoli che hanno corso tanto a giri "bassi"

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pLeasure la combinazione lento-progressivo-ripetute è incredibile, giorno dopo giorno apprezzo i miglioramenti. In 3 settimane sono arrivato a correre il fondo lento al ritmo che tenevo sui 10km.

Scusa queste domande ma sto iniziando anche io a fare queste sedute un pò più serie invece che correre a caso...

:rofl::DD

Sono molto contento, anche con solo 3 allenamenti a settimana, se strutturati in questo modo, si possono ottenere risultati sorprendenti...

:ooh:lento-progressivo-ripetute:D


Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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Pensa a me, che con la tendinite mi son fermata prima di cominciare...mannaggiaaaaaa! ;)


Feedback positivi "Mercatino IM" per Danielito, Enrik1, Ervago, Icchisi, IoNonSonoQui, Jacopus, Mac-Dragon, NeSsUnO, NuT, OverTheWorse, Steindy e SuperPoldo (in ordine alfabetico)

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Credo che sia come per il nuoto (dove sono più ferrata): comincia con un riscaldamento, passo veloce, corsetta...aumenti progressivamente la frequenza (velocità)...e poi dai degli strappi di velocità maggiore alternati a corsa sostenuta ma non eccessivamente tirata...

Sbaglio di brutto?


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...attendiamo lumi dagli esperti. Cmq negli allenamenti di nuoto si fa così...màs o menos...

:ghghgh:


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-si

-si

:prr:

:ghghgh: allora mi sa che me lo faccio comprare!


Non correggetemi!

P2P rulez

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io non lo trovo in rete... :ghghgh: e nemmeno nei negozi... sono andato da footlocker e cisalfa... :prr:

A Milano in corso Buenos Aires c'è il NIke store penso che li lo abbiano!


Non correggetemi!

P2P rulez

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Credo che sia come per il nuoto (dove sono più ferrata): comincia con un riscaldamento, passo veloce, corsetta...aumenti progressivamente la frequenza (velocità)...e poi dai degli strappi di velocità maggiore alternati a corsa sostenuta ma non eccessivamente tirata...

Sbaglio di brutto?

Lento, progressivo e ripetute sono 3 tipi di allenamento da svolgere in sessioni separate.

Il fondo lento (lo si intuisce dal nome) è la corsa a bassa intensità, che ti permette di chiaccherare senza andare mai in affanno cardiaco. E' allenante se protratta per almeno un ora e favorisce tra le tante cose la capillarizzazione e aumenta la gittata cardiaca. Migliora in sostanza la tua efficenza aerobica!

Solitamente si calcolano i lenti in base alle "gare" che si vuole sostenere. Un fondo lento per un maratoneta (detto anche il Lungo) è almeno 20-25km (ma anche lunghissimi da 30-36km) per un mezzofondista che prepara i 5km è sufficiente correre 13-16km. Il ritmo da tenere è di 40''-50'' superiore al proprio ritmo gara sui 10km.

Il progressivo può richiedere meno distanza da percorrere. Va diviso in frazioni (almeno due, 3 o 4 è l'ideale) Un esempio per chi prepara i 10k: fondo lento per i primi 4 km, aumento di velocità per la seconda frazione a ritmo gara (altri 4km) ultimi 2 km a ritmo gara -20''

le ripetute si svolgono "ripetendo" X volte un determinato tracciato (dai 100mt in su) e intervallando ogni prova con riposto da fermo o recupero attivo di corsa più lenta. Dalla distanza percorsa dipende totalmente il tipo di allenamento che si vuole fare: per allenare le fibre veloci e la capacità di correre con alti valori di lattato nei muscoli conviene correre distanze sotto i 1600mt. In poche parole: se ti alleni a correre brevi tratti velocemente, migliorano le tue capacità anaerobiche (fondamentali per ogni specialità)

Poi esistono fartlek, ripetute in salita, interval training.. un sacco di modi per allenarsi ad andare più forte :fiorellino:

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Lento, progressivo e ripetute sono 3 tipi di allenamento da svolgere in sessioni separate.

Il fondo lento (lo si intuisce dal nome) è la corsa a bassa intensità, che ti permette di chiaccherare senza andare mai in affanno cardiaco. E' allenante se protratta per almeno un ora e favorisce tra le tante cose la capillarizzazione e aumenta la gittata cardiaca. Migliora in sostanza la tua efficenza aerobica!

Solitamente si calcolano i lenti in base alle "gare" che si vuole sostenere. Un fondo lento per un maratoneta (detto anche il Lungo) è almeno 20-25km (ma anche lunghissimi da 30-36km) per un mezzofondista che prepara i 5km è sufficiente correre 13-16km. Il ritmo da tenere è di 40''-50'' superiore al proprio ritmo gara sui 10km.

Il progressivo può richiedere meno distanza da percorrere. Va diviso in frazioni (almeno due, 3 o 4 è l'ideale) Un esempio per chi prepara i 10k: fondo lento per i primi 4 km, aumento di velocità per la seconda frazione a ritmo gara (altri 4km) ultimi 2 km a ritmo gara -20''

le ripetute si svolgono "ripetendo" X volte un determinato tracciato (dai 100mt in su) e intervallando ogni prova con riposto da fermo o recupero attivo di corsa più lenta. Dalla distanza percorsa dipende totalmente il tipo di allenamento che si vuole fare: per allenare le fibre veloci e la capacità di correre con alti valori di lattato nei muscoli conviene correre distanze sotto i 1600mt. In poche parole: se ti alleni a correre brevi tratti velocemente, migliorano le tue capacità anaerobiche (fondamentali per ogni specialità)

Poi esistono fartlek, ripetute in salita, interval training.. un sacco di modi per allenarsi ad andare più forte :ghghgh:

:shock::clap::bottom::clap: 90 minuti di applausi!!!


Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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ragazzi ho un piccolo problema...

oggi, dopo aver corso, ho collegato il mio ipod al mac, ma poi iTunes non ha inviato i dati dell allenamento a nike.com...c'è un modo per rimediare??

:ghghgh:


"Chi ha giocato Del Duca-Samb non ha paura di niente" - Carlo Mazzone, da allenatore della Roma, prima di un derby contro la Lazio.

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Ciao a tutti i runners! Sono tornato da Istanbul :ciao: e domenica ripunto l'ora di corsa, ho fatto 55 tranquillo la settimana scorsa, ce la posso fare... :ciao:

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Ce l'hai un bel paio di scarpe ammortizzanti vero? Anche io ho le ginocchia malomesse:cry::mad:

Io sono su quel peso,88-90 e con un bel paio di "Nike vomero(1,2+ ed ora 3+)ho risolto,tra l'altro ho sempre sofferto di mal di schiena ed ho avuto,anche a causa dell'utilizzo di calzature inadeguate(fino a 3-4 anni fà)grossissimi problemi alla spina dorsale,corretti prima con una operazione di ernia del disco e,poi,con le scarpe che non cambierei MAI,con nessun altro tipo,marca o modello!!!!!!!!!!:ghghgh::dance::ciao:

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Ieri, dopo un giorno di riposo.. piccolo test sul percorso della gara.

Ho corso 5km in 22'45'' ( 4'33'/km) ma non ho dato il 100% (diciamo il 95% :ghghgh: )

Le lepri che avrò davanti domenica 28 spero mi portino il più vicino possibile ai 22'

Intanto oggi riposo e domenica ultimo allenamento qualitativo.. sono indeciso tra:

ripetute 5x800 a RG -15'' (4'15''/km) con recupero 400mt Fondo medio (5'15'')

oppure

3000 a RG -10'' rec 3' fermo + 2000 a RG -10'' rec 2' + 1000 a RG -15''

che ne dici pLeasure?

L'ultima settimana farò solo 2 uscite, 14km di lento + allunghi e 10km di progressivo

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Ieri, dopo un giorno di riposo.. piccolo test sul percorso della gara.

Ho corso 5km in 22'45'' ( 4'33'/km) ma non ho dato il 100% (diciamo il 95% :D )

Le lepri che avrò davanti domenica 28 spero mi portino il più vicino possibile ai 22'

Intanto oggi riposo e domenica ultimo allenamento qualitativo.. sono indeciso tra:

ripetute 5x800 a RG -15'' (4'15''/km) con recupero 400mt Fondo medio (5'15'')

oppure

3000 a RG -10'' rec 3' fermo + 2000 a RG -10'' rec 2' + 1000 a RG -15''

che ne dici pLeasure?

L'ultima settimana farò solo 2 uscite, 14km di lento + allunghi e 10km di progressivo

Io farei i 5x800, magari gli ultimi 2 qualcosina più veloce (senza farsi male, chiaro:)) in modo da limare quei secondi in gara, magari proprio con una volatona negli ultimi 800 metri...:)

Complimenti per la costanza nel programma, hai migliorato decisamente i tempi, ma sopratutto ti stai avvicinando sempre più ad allenamenti da mezza maratona:clap:

Io diminuirei qualcosa come chilometraggio nell'ultima settimana, devi fare un po' di scarico sennò rischi un calo nell'ultima parte di gara...:ghghgh:

Ancora una cosa: non so che intenzioni avevi, ma per i 10km non c'è bisogno di fare incetta di carboidrati durante l'ultima settimana, bada solo a non appesantirti e se proprio vuoi stare sul sicuro mangia pasta a cena la sera prima della gara e fai una buona colazione sulle 300Kcal almeno 2 ore prima della gara:fiorellino:

...oggi pausa...ho un dolorino al ginocchio...:ciao:

suona un po' come: "Non ho potuto studiare perchè il cane mi ha mangiato gli appunti" :ciao::ghghgh:;)


Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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Alla fine ho fatto

800 4'14''

400mt recupero 5'38''

800 4'29''

400mt recupero 5'18''

800 4'30''

1'30'' fermo

800 4'28''

1'30'' fermo

800 4'22''

10 min stretching

Non ero in perfetta forma, ma mi capita spesso se vado di mattina appena sveglio. Fortuna che la gara è alle 15!!

Considerando che le 10x400 le avevo fatte a 4'09'' e il mio rg adesso è 4'33'' avrei voluto/potuto tirare di più. Forse sono stato ambizioso nella velocità dei 400mt di recupero.. o forse ero semplicemente stanco.

Sono difficili da impostare le ripetute perchè indovinare "a sentimento" il passo giusto non mi riesce mai... quasi sempre sbaglio le prime due...

Comunque ci vuole un pò di scarico questa settimana.. magari come dici te Lunedì al posto del lento di 14 km, potrei farne 11 con qualche variazione di ritmo tipo fartlek, con un allungo di 500mt ogni 1500mt di lento..

Martedì riposo

Mercoledì progressivo, però solo 8km (3+3+2)

Giovedì riposo

Sicuramente sabato riposo, venerdì forse un uscita leggera di qualche km con allunghi e stretching

questo weekend ho mangiato come Phelps.. mannaggia ai parenti. :ghghgh:

DEVO per forza stare leggero, ok giusto una pasta la sera prima senza esagerare :fiorellino:

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suona un po' come: "Non ho potuto studiare perchè il cane mi ha mangiato gli appunti" :lol::ghghgh::love:

...no giuro ke mi faceva male davvero!!!!:angel:

...uff mi sta passando la voglia,ke devo fare?!?!? stavo andando così bene :shock:...fa freddo...e se andassi a correre sul tapis? lo so ke non è la stessa cosa ma meglio di niente no?:P

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