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3 serie da 5 minuti ... se sei all'inizio magari prova a fare le "serie" (o ripetute) basandoti su una distanza e non sul tempo ... tipo 3 ripetute da 1 km per intenderci. Magari puoi anche iniziare

Alla fine di ogni corsa devi tener premuto reset per 3secondi. (Io con il 610 tengo premuto per 3 secondi il tasto Lap/Reset). Ti azzera il contatore e ti salva la corsa in questione.

Questa sera CL rigenerante. Mi ero prefissato di tenere una media di 30/35'' in più @km e bpm sotto i 160 per recuperare dalla garetta di ieri di 12.3km. Risultato: 10.35 km a 6'39''@km e bpm 152!

;) grazie creatore...per le foto...

MA ANCHE NO!! ;)

lo sapevo che saresti stata un ingrata e per dispetto non ti ho postato le foto che ti fanno capire come sciogliere i grampi che ti verranno facendo quell'esercizio :ciao: tiè

PSN: icreatore

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Grazie, sembra interessante il programma che segui...magari quando mi riprendo un po' provo a seguirlo...:ghghgh::shock:

penso che per i 40 minuti se pio o meno fai un allenamento della stessa durata lo puoi tranquillamente fare moderandoti con le velocità.. e piano con il tempo aumenti...variare in questo modo è importante perchè ti allena allo sforzo mentrwe quando vai sempre alla stessa velocità ad un certo punto non è piu efficace. fammi sapere se lo provi e ti trovi bene :)

PSN: icreatore

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penso che per i 40 minuti se pio o meno fai un allenamento della stessa durata lo puoi tranquillamente fare moderandoti con le velocità.. e piano con il tempo aumenti...variare in questo modo è importante perchè ti allena allo sforzo mentrwe quando vai sempre alla stessa velocità ad un certo punto non è piu efficace. fammi sapere se lo provi e ti trovi bene :shock:

Eh lo so variare è importante...nel mese di maggio avevo partecipato a una gara di 10 km: il mio obiettivo era terminarla e l'ho fatto però non avendo fatto sedute di allenamento varie per passo e intensità ci ho messo poco più di un'ora a terminare il percorso...quello che vorrei fare adesso è migliorare il tempo gradualmente! Ti terrò informato se mi trovo bene con tua tabella...ora - dopo stop - cercherò di riprendere fiato e poi si vedrà! thanks! :)

:ghghgh:

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per arriva a quesi tempi ci impieghero almeno 5 mesi devo scendere almeno 5 chili

Sono tempi raggiungibilissimi... basta avere costanza, io non mi sognavo nemmeno di correre, 12 Kg fa... :ghghgh:

Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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Su nike+ mi chiamo... pLeasure! (non ricordo se con la L maiuscola o meno...)... Comunque è normale carburare dopo alcuni minuti, è per questo che quando si ha tempo conviene fare il riscaldamento...(odioso da morire)

Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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12 km dopo una settimana di fermo ... ho peggiorato i miei tempi (6min/km) ;) ...pero' bisogna considerare che ho corso in centro e quindi era un tipico percorso "genovese" ... quindi :salitone, discese, curve, dossi, marciapiedi sconnessi e gincane tra auto in sosta sui marciapiedi ;) ... in pratica un percorso di guerra :ghghgh: ... in piu' c'era il libeccio ... venticello schifido e appiccicaticcio con un umidita' superiore all'80 % ( esattamente 88 %) :cry:

'nsomma ... sto' cercando di autogiustificarmi i tempi peggiorati. :D

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l'unica fatica ke sto facendo io è leggervi sul forum :fiorellino:

...cerdo di avere un blocco psicologico ke mi impedisce di ricominciare :angioletto:...necessiterei di essere spronata a battere la pigrizia ,anche con le cattive maniere e so ke tutti voi siete maestri in questo :devil:veeeeroooo?!?!?

@ple:complimentoni x il tempo alla H Race!!!:dance:io forse ci arriverò tra 12 kg (in meno!!!)

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l'unica fatica ke sto facendo io è leggervi sul forum :ghghgh:

...cerdo di avere un blocco psicologico ke mi impedisce di ricominciare :angel:...necessiterei di essere spronata a battere la pigrizia ,anche con le cattive maniere e so ke tutti voi siete maestri in questo :devil:veeeeroooo?!?!?

@ple:complimentoni x il tempo alla H Race!!!:dance:io forse ci arriverò tra 12 kg (in meno!!!)

:angel: :ghghgh::baby::mhh::baby::angioletto::fiorellino::ghghgh: :ghghgh:

ti basta o ne vuoi ancora eh??? :angel:

:rolleyes:

Flickr

Quando il discepolo è pronto, Quelo appare.

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l'unica fatica ke sto facendo io è leggervi sul forum :ghghgh:

...cerdo di avere un blocco psicologico ke mi impedisce di ricominciare :DD...necessiterei di essere spronata a battere la pigrizia ,anche con le cattive maniere e so ke tutti voi siete maestri in questo :devil:veeeeroooo?!?!?

@ple:complimentoni x il tempo alla H Race!!!:dance:io forse ci arriverò tra 12 kg (in meno!!!)

quando mentre camminerai ed inciapperai nei rotoloni di ciccia allora ti tornera la voglia per correre! :DD:angel:

era abbastanza cattiva? ti ho spronato ?:D

PSN: icreatore

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Ma non mi piace correre al buio, qui la luce arriva dalle 7-7.30 e poi mi si fa tardi per il lavoro! :gelato:

Eheh ricordo il mio primo giorno a Siviglia: lezione alle 9.30, mi sveglio per andare a correre alle 8. Ancora non albeggiava ;)

Scherzi a parte, era fantastico starsene con gli amici in terrazza alle 10 di sera e godersi il tramonto :ciao:

Ps: sono anch'io un runner!

Non meno di 4 - 5 volte a settimana da..più di 2 anni ormai!

Però prediligo la sera, la mattina proprio sono un bradipo, mi piace riattivarmi piaaaanooo :ghghgh:

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Stamattina 13 km in 51'33".

Icreatore il sensore mi sa che non lo apro, ieri mi stavo tagliando una mano con il taglierino perchè è troppo piccolo! Ne devo comprare uno nuovo! :ciao:

azz bel tempo i 10 km in quanto li hai fatti?

eh si se è troppo piccolo per le tue mani è meglio evitare io poi quando sarà vedrò come fare

PSN: icreatore

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