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smilingkorpse

Running & Jogging

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stasera di nuovo corsa :boh: 10,200km 50.20 minuti ed ho fatto non solo il mio miglior tempo sui 10 ma anche sui 5km ovvero 23,45 minuti :) sono proprio contento


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ma ragazzi con ste giornate sono il solo a correre? cmq stasera un'altra bela corsetta 43minuti e 21 8.72km

con 20 minuti di scatti misti


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Altro giro altra corsa :) allora 8,52 km in 43,18 minuti sotto ad un sole cocente


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Io riprendo stasera!! Sarà durà dopo un mesetto di riposo forzato :shock:

:zz:

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ho ripreso da giovedì...

dopo 3 mesi di stop per l'infortunio muscolare..

sono a 4 km in mezz'ora, alla terza uscita...

le prime due sono state terribili, a livello psicologico riprendere dopo una lesione muscolare non credevo fosse così complicato, ho faticato molto di più di quando mi sono rotto i legamenti del ginocchio...

il muscolo è una sensazione, e la testa incide molto...

sono felice, oggi avevo pianificato i tre km, e invece sono arrivato ai 4...

un giorno corro e un giorno riposo, ho ancora il muscolo un po più piccolo e non voglio forzare...

e poi ho la mia tabella per la mezza maratona che mi sta aspettando.. sono pronto per iniziare... un'altra settimana e si parte

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vado per i 5...

sto attento al recupero e se la sera che dovrei correre sento ancora il muscolo affaticato non corro, preferisco saltare un giorno che perdere altri mesi (12 febbraio-25 maggio)...

icreatore, appena ho un attimo di relax, te la mando in pm...

devo solo cercarla e copiarla :abbraccio:

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vado per i 5...

sto attento al recupero e se la sera che dovrei correre sento ancora il muscolo affaticato non corro, preferisco saltare un giorno che perdere altri mesi (12 febbraio-25 maggio)...

icreatore, appena ho un attimo di relax, te la mando in pm...

devo solo cercarla e copiarla :abbraccio:

grazie mille :mad:


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Dato che ho ripreso da poco, oggi 4 km tranquilli... :fiorellino:

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domattina sta a me... sperando nel tempo

:ciao:

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6.86 km in 35 minuti media 5.09 al km con tanto di asma a seguito oggi non era proprio giornata ufff


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altra corsa divisa in 2 allenamenti uno di 4.7 km con 8 minuti di riscaldamento e poi 10 minuti di scatti alternando 1 minuti di scatto e uno di defaticamento

il 2 allenamento di 4.30 km sempre scatti ma misti da 30 secondi ai 90 secondi con riposi che variano da 30 secondi a 2 minuti a sencondo dell'intensità dello scatto tutte due con una media di 5.03 minuti per km il fiato va bene forse ho solo poca forza nelle gambe!


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nel mese di maggio ho fatto 8 allenamenti con un totale di 62.5 km troppo pochi devo provare ad andare a correre almeno 4 volte a settimana


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Ciao ragazzi,

sono un principiante di questo sport, ho iniziato da 4 giorni ed ogni giorno, verso le 6 di sera vado a correre. Per qualche strano motivo però, ogni volta che termino l'allenamento (che dura al massimo 30 minuti), mi fa un male cane il ginocchio sinistro. Penso che sia la cartilagine. Avete qualche consiglio?

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se nn fai qualche esame, e se nn ci dici quando come e dove ti fa male diventa difficile farsi una idea sul cosa potrebbe essere

e cmq prima regola.. alterna i giorni, uno si e uno no all'inizio.. il muscolo migliora (come tono e come massa) se c'è il riposo

potrebbe pure essere affaticamento...

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Normalissimo. L'ho sentito anche io lo scorso anno quando ripresi all'inizio. Dovuto al non allenamento muscoli non allenati quindi probabilmente usi il ginocchio e non il muscolo. A me mi passo e tutto tornò alla normalità. All'inizio mi preoccupai anche io poi però passo :DD.

Ah anche io iniziai tutti giorni il dolore mi passò proprio quando incominciai ad alternare riposo a movimento. Ti consiglio assolutamente di farlo all'inizio 2 max 3 volte a settimane. Poi mano a mano aumenta. Prima magari aumenta il tempo. Da 30 min fai 40 e così via. Quando sei arrivato a un buon livello 1.30 di corsa senza fermarti incomincia ad aumentare i giorni alla set prima 4 poi 5 poi 6.

Iniziare con tutti i giorni è la cosa più sbagliata perchè come ha detto giacio i muscoli non hanno tempo di formarsi e rischi di sforzare articolazioni e cartilagine.


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io domani mattina alle 6 e mezza...

sto tornando in forma pure io...

l'altro ieri 5 km al mattino, bici all'ora di pranzo e calcetto la sera...

e ho pure finito la preparazione pre tabella di marcia...

icreatore, ho controllato la tabella.. per te è inutile.

ho la prima per arrivare ai 10 km e te ce li hai nelle gambe..

appena mi fanno la seconda parte te la inoltro :)

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mi avete fatto venire il desiderio di correre un pò. Dopo un bel pò di mesi di inattività ricomincio. Con la dovuta cautela perchè come al solito sono completamente fuori forma. Consigli per ricominciare????


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attrezzatura giusta 3 volte a settimana un allenamento di scatti a settimana per iniziare e un allenamento lungo almeno 1/2 in piu al normale allenamento a settimana magari il venerdì


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Fino a qualche hanno fa ero molto allenato, andavo a basket e poi ho praticato taekwondo. Poi ho incominciato ad andare in palestra e un po per noia un pò per mancanza di passione non sono andato. Non vado in palestra da gennaio. Diciamo che sono abbastanza alto 188 cm e peso 84 kili. Quindi essendo bello pesante unito a un non allenamento si sa che i risultati iniziali sono molto più tragici.


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