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smilingkorpse

Running & Jogging

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ad esempio il mio allenamento è così diviso :

lunedì : 20-25 minuti di corso a velocità costante raggiungo i 5 km poi defaticamento 2-3 minuti e poi altri 20 minuti di scatti misti da 30 secondi a 90 secondi con pause

mercoledì lo stesso

venerdì : corsa costante tra i 10-12 km


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poi 2 3 allennamenti al mese con 40 minuti di scatto ovvero scatti alternati di un minuti di scatto e uno di riposo per 40 minuti


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Normalissimo. L'ho sentito anche io lo scorso anno quando ripresi all'inizio. Dovuto al non allenamento muscoli non allenati quindi probabilmente usi il ginocchio e non il muscolo. A me mi passo e tutto tornò alla normalità. All'inizio mi preoccupai anche io poi però passo :rolleyes:.

Ah anche io iniziai tutti giorni il dolore mi passò proprio quando incominciai ad alternare riposo a movimento. Ti consiglio assolutamente di farlo all'inizio 2 max 3 volte a settimane. Poi mano a mano aumenta. Prima magari aumenta il tempo. Da 30 min fai 40 e così via. Quando sei arrivato a un buon livello 1.30 di corsa senza fermarti incomincia ad aumentare i giorni alla set prima 4 poi 5 poi 6.

Iniziare con tutti i giorni è la cosa più sbagliata perchè come ha detto giacio i muscoli non hanno tempo di formarsi e rischi di sforzare articolazioni e cartilagine.

Ti ringrazio!

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io i 5 quando mi va bene li faccio in 23 minuti ultimamente sto soffrendo tanto d'asma troppo polline e poi stanno tagliando l'erba e quell'odore mi fa stare proprio male e quindi non ho proprio fiato

@house93 se riesci magari un giorno cerchi di migliorare il tempo e un altro fai piu km a velocità minore tipo 8- 10 km


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Ciao ragazzi!! avrei una domanda tecnica...o meglio una curiosità!! Io percorro una distanza intorno ai 10 chilometri quando esco a correre...il mio dubbio è sul quanto andare. Solitamente a parte inconveniente vado 3/4 volte a settimana...va bene o no? dovrei andare più volte, meno volte che mi consigliate?


"To live is the rarest thing in the world. Most people exist, that is all." Oscar Wilde

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Ciao ragazzi!! avrei una domanda tecnica...o meglio una curiosità!! Io percorro una distanza intorno ai 10 chilometri quando esco a correre...il mio dubbio è sul quanto andare. Solitamente a parte inconveniente vado 3/4 volte a settimana...va bene o no? dovrei andare più volte, meno volte che mi consigliate?

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fine corsa..

il calcetto mi ha distrutto un ginocchio...

se ne riparla fra 6 mesi

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Ho comprato il kit della nike e devo dire che è spettacolare, molto motivante! Ho già caricato alcune corse e sarà la motivazione in più che ho nel vedere sia il tempo che la distanza percorsa, ma ho migliorato di gran lunga le prestazioni, adesso raggiungo anche i 50 minuti (prima solo 30).

L'unica pecca è che non avendo le scarpe nike+ mi son dovuto ingegnare. Inizialmente i dati che riportava non mi sembravaro reali (con 50 min, mi diceva di aver percorso solo 3km), poi ho capito che il sensore deve essere parallelo al terreno.

Ieri sera ho posizionato meglio il sensore, questa mattina l'ho calibrato e questa sera vado a correre. Vi farò sapere. Ciao!

P.s. Qui di voi, chi utilizza il kit della nike!?

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Ehm Ehm...

dopo un pochino (tanto) tempo eccomi di nuovo qua; studio ed eventuali mi hanno tenuto lontano dalla corsa:mad:

Ora son tornato ed ho il coltello tra i denti:ghghgh:; riparto da 8 km, andatura intorno ai 5' 20"/Km (che fatica il primo allenamento dopo la sosta!)

Mi mancava da morire,

che bello correre.;)


Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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Altri 8 km, tempo 40 minuti circa...le gambe cominciano a girare:)


Ho capito il 31/01/2008

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io sono in pausa ginocchio...

a settembre vediamo se mi devo operare o meno...

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Io corro corro anche se non scrivo qui!! Dopo tanto sono tornata a superare i 60' :(

Yeah!

Cioè, ti avvantaggi correndo senza dirci nulla? Questa è cattiveria:cry::D

Bentornata!:)


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Yeah!

Cioè, ti avvantaggi correndo senza dirci nulla? Questa è cattiveria:cry::D

Bentornata!:ciao:

Ma nooooooo...ho ricominciato a correre in maniera seria a inizio luglio, poi ho fatto 1 settimana di cammino che mi ha ridato slancio e da quando sono tornata sono passata da 30 minuti a 45 e poi a 60 nel giro di una settimana! :mhh:

Se non ho scritto è solo perchè ho mollato un pò il forum! :(

Una domanda, è normale che quando corro un'ora poi mi facciano male le braccia e le tette?? :)

Altra domandina...mi consigliate una marca, un tipo o che so io di pantaloni per correre??

Uso normalmente i fuseaux elasticizzati di cotone di zara o h&m a 5/6 euro che arrivano sotto al ginocchio, li trovo comodissimi solo che dopo un mese sono già sbragati e irrecuperabili in mezzo le cosce!! :):confused:


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Quando il discepolo è pronto, Quelo appare.

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I dolori sono normali, tranquilla; per le braccia ogni tanto prova a farle "sciogliere" (mentre corri) rilassando le spalle e facendole letteralmente ciondolare per qualche secondo. Per le tette non saprei darti consigli:ghghgh: a parte quello di usare reggiseni appositi per la corsa (costano tanto, lo so) che tengono fermo tuttoquanto:)

Per i calzoncini/fuseaux: qualsiasi marca specializzata va bene, anche qui i costi non sono quelli di Zara in compenso la durata non dico che sia infinita ma quasi. Come regola generale (valida anche per magliette) evita il cotone il più possibile (nelle calze va bene)!

:)


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I dolori sono normali, tranquilla; per le braccia ogni tanto prova a farle "sciogliere" (mentre corri) rilassando le spalle e facendole letteralmente ciondolare per qualche secondo. Per le tette non saprei darti consigli:ghghgh: a parte quello di usare reggiseni appositi per la corsa (costano tanto, lo so) che tengono fermo tuttoquanto:)

Per i calzoncini/fuseaux: qualsiasi marca specializzata va bene, anche qui i costi non sono quelli di Zara in compenso la durata non dico che sia infinita ma quasi. Come regola generale (valida anche per magliette) evita il cotone il più possibile (nelle calze va bene)!

:)

:shock: le braccia già le faccio sciogliere, le faccio pure un pò ruotare...le tette le tengo super compatte nell'apposito reggiseno pagato quanto un lingotto d'oro, ma più che le tette mi fanno male i pettorali...sembra stupido ma non sono proprio la stessa cosa! :shock:

Per i pantaloni oggi ho fatto un salto da decathlon e presa da un raptus ne ho comprato un paio (28 euri) di quelli fatti apposta e traspiranti...speriamo durino! :shock:

Grazie comunque per i consigli! :shock:


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:shock: le braccia già le faccio sciogliere, le faccio pure un pò ruotare...le tette le tengo super compatte nell'apposito reggiseno pagato quanto un lingotto d'oro, ma più che le tette mi fanno male i pettorali...sembra stupido ma non sono proprio la stessa cosa! :)

Mano, è normale che ti facciano male i pettorali: sono cmq collegati alla tensione delle braccia...sciogliendo quest'ultime dovresti trovare sollievo anche per i pettorali. Spesso questi dolori sono dovuti alla postura un po' chiusa delle spalle, che sollecita i pettorali senza che ce ne accorgiamo, essendo occupati a concentrarci sulla corsa.

Prova ad "aprire" un po' le spalle...

Un baciotto! :shock:


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Mano, è normale che ti facciano male i pettorali: sono cmq collegati alla tensione delle braccia...sciogliendo quest'ultime dovresti trovare sollievo anche per i pettorali. Spesso questi dolori sono dovuti alla postura un po' chiusa delle spalle, che sollecita i pettorali senza che ce ne accorgiamo, essendo occupati a concentrarci sulla corsa.

Prova ad "aprire" un po' le spalle...

Un baciotto! :)

Quotone; mi sa che è proprio il tuo caso allora!

Per "aprire" le spalle prova così: mentre corri tira un bel respirone gonfiando al massimo il petto fino al limite(non inarcare la schiena); ecco, quella è la postura che devi mantenere per tutta la corsa! (respirando normalmente però:oops:)

Prova e facci sapere:fiorellino:


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Oddio a me pare di correre con le spalle aperte ma comunque ci proverò!

Ieri avevo fatto un'oretta di allenamento e oggi, non potendo andare domani sera, volevo replicare ma non ce la facevo...dopo 30 min avevo i polpacci un pò doloranti. Ho preferito non forzare e fermarmi. A giorni alterni credo il mio fisico abbia il tempo di recuperare! :oops:


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Quotone; mi sa che è proprio il tuo caso allora!

Per "aprire" le spalle prova così: mentre corri tira un bel respirone gonfiando al massimo il petto fino al limite(non inarcare la schiena); ecco, quella è la postura che devi mantenere per tutta la corsa! (respirando normalmente però:))

Oddio a me pare di correre con le spalle aperte ma comunque ci proverò!

La mia era un'ipotesi...non corro e quindi non so esattamente cosa succede, ma spesso la chiusura delle spalle è una delle cose che noto nei corridori da strada, quando li vedo in giro. E poi è una cosa un po' analoga al nuoto. Quando si fa lavoro di braccia non è mai solo delle braccia, ma anche dei dorsali e dei pettorali. Questi muscoli, quando sollecitati e collegati, nel momento in cui dolgono le braccia, dolgono anche loro!

:P

Cmq a volte ci pare di non irrigidirci, ma se poniamo più attenzione al muscolo in particolare, notiamo che invece accumuliamo tensione inconsciamente.

Prova...sia sciogliendo le braccia come ha detto pLeasure, che ogni tanto a pensare di aprire di più le spalle e respirare più "aperta"...

:oops:

A giorni alterni credo il mio fisico abbia il tempo di recuperare! :ciao:

La mia allenatrice di nuoto diceva sempre che il recupero è tanto importante quanto l'allenamento.

In maniera diversa, ma ogni fisico deve dedicare il giusto tempo al recupero.

Per il resto: vai, Mano! Sei tutti noi!!! :D


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Grazie Minni!! :oops:

In effetti è vero...mi sono controllata le braccia nella parte che era più "flaccida", quella in opposizione al bicipite, ed è incredibilmente più tonica..ma 'na cifra eh!! :) quindi correndo sto tonificando anche braccia e pettorali? :D

La tua allenatrice di nuovo la sapeva lunga...sì, credo per ora almeno, che correre tutti i giorni 1 ora sia troppo per il mio fisico. Continuerò a giorni alterni e con il tempo al massimo potrei iniziare a fare 1ora nei giorni dispari e 20-30 min nei pari! :P


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...quindi correndo sto tonificando anche braccia e pettorali? :oops:

Sìsì...un'attività di corsa ben fatta coinvolge, anche se in diversa misura, tutti i muscoli!

La tua allenatrice di nuovo la sapeva lunga...sì, credo per ora almeno, che correre tutti i giorni 1 ora sia troppo per il mio fisico. Continuerò a giorni alterni e con il tempo al massimo potrei iniziare a fare 1ora nei giorni dispari e 20-30 min nei pari! :)

La sapeva davvero lunga...infatti da settembre tornerò a farmi smazzolare un po' da lei e dall'altro: la piuma e il "fero"...sono tosti, insieme.

Per quanto riguarda te, dato che ti va bene l'idea di alternare, se ci fosse la mia allenatrice, ti direbbe di fare così (esempio):

- I giorno 20/30 minuti

- II giorno 60 minuti

- III giorno 20/30 minuti

- IV giorno 60 minuti

- V giorno 20/30 minuti

- VI giorno 60 minuti

- VII giorno riposo

...e poi da capo...

Un giorno di risposo totale per disfarsi completamente dall'acido lattico è fondamentale. Poi vedi se preferisci fare un ciclo da sette giorni o da cinque, oppure puoi alternarli: la cosa importante è includere il giorno di riposo assoluto nell'allenamento...non è una concessione, ma un elemento altrettanto necessario, tanto quanto il movimento.

Quando ripiglierò i miei allenamenti, anche se non si tratta di corsa, posterò un po' qui, così ci daremo man forte!

:D


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