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3 serie da 5 minuti ... se sei all'inizio magari prova a fare le "serie" (o ripetute) basandoti su una distanza e non sul tempo ... tipo 3 ripetute da 1 km per intenderci. Magari puoi anche iniziare

Alla fine di ogni corsa devi tener premuto reset per 3secondi. (Io con il 610 tengo premuto per 3 secondi il tasto Lap/Reset). Ti azzera il contatore e ti salva la corsa in questione.

Questa sera CL rigenerante. Mi ero prefissato di tenere una media di 30/35'' in più @km e bpm sotto i 160 per recuperare dalla garetta di ieri di 12.3km. Risultato: 10.35 km a 6'39''@km e bpm 152!

se vuoi ci provo :dance:

ma 21km partendo da zero per quanto riguarda il running? avrei bisogno di qualche info sul soggetto (sei tu?) età, peso, altezza, ateticità generale, tempo a disposizione per allenarsi.

con 4 allenamenti settimanali è fattibilissimo. e per fattibile intendo finirla in un tempo "soddisfacente" (sotto le 2 ore) e senza essere tramortiti dalla fatica nelle prossime settimane ;)

ti mando pm

:P

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io sono fermo quel fenomeno di addormentamento del piede si è diffuso in tutto il corpo cosce mani ho prenotato il doppler e farò anche gli analisi del sangue:( non ci voleva proprio ora che stanno uscendo delle giornate meravigliose non riesco manco a camminare che si induriscono i polpacci e non vi dico quando guido uffff

PSN: icreatore

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Argomento: auricolari per correre.

:)

Qualche consiglio?

Sono indeciso se prendere un paio di in-ear (resistenti all'acqua), un paio di auricolari con gancio alle orecchio oppure un paio di cuffie con archetto dietro al collo (molti consigliano proprio queste qua).

La sennheiser fa parecchie cuffie sportive..

Voi con cosa correte?

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chi mi sa dare una tabella completa di preparazione alla mezza maratona in 6 mesi partendo da zero?

e magari pure un'alimentazione corretta?

se vuoi ci provo :)

ma 21km partendo da zero per quanto riguarda il running? avrei bisogno di qualche info sul soggetto (sei tu?) età, peso, altezza, ateticità generale, tempo a disposizione per allenarsi.

con 4 allenamenti settimanali è fattibilissimo. e per fattibile intendo finirla in un tempo "soddisfacente" (sotto le 2 ore) e senza essere tramortiti dalla fatica nelle prossime settimane :D

Anche con tre allenamenti a settimana...

Io seguii una tabella da 3 allenamenti per 10 settimane e feci la mezza in 1 ora e 32 circa anno scorso...

Se non ricordo male però prevedeva che non si partisse da zero, ma che si fosse in grado di correre almeno 3-4 km consecutivi...

Trovai il tutto su Runner's World:)

Ho capito il 31/01/2008

1000 Km corsi con Nike+ iPod (03/06/2008)

Nella morte, un membro del progetto Mayhem ha un nome. Il suo nome è Robert Poulsen.

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credo che hai bisogno di un buon fisioterapista...

qualcuno che con massaggi e altro ti faccia sbloccare il ginocchio in estensione completa e soprattutto (dove sono sicuro che invece di problemi ne hai) nel farti toccare con il tallone del piede la schiena piegandoti tutto il ginocchio

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l'estensione completa con un pò di stretching la faccio, è la flessione che è un dramma.

se provo a fare quel che mi hai detto mi spezzo in due la gamba :devil: fortunamente correndo di flessione ce n'è pochissima e non vado a toccare la parte ancora infiammata, ho anche avuto il benestare dell'ortopedico... dice che se non minimamente male durante e dopo posso correre. comunque sì... mi serve fisioterapia

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:confused::)

stamattina ho rifatto l'ecografia alla coscia...

tutto ok..

lesioni sparite

:P :shock:

avverto ancora un po di dolore, degli indolenzimenti, ma credo che sia normale, e soprattutto devo fare potenziamento muscolare che la muscolatura si è ridotta..

adesso una settimana intensa di potenziamento e poi si riparte a correreeeee..

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Ma si va, sottoscrivo che il Nike+ è in arrivo!

ACSP dal 01/06/2011

ACTC dal 23/01/2012

Apple quasi mai inventa l'acqua calda.

La mette solo dentro ad un tubo che finisce con un innaffiatoio e rende più facile e bello farsi la doccia!

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sono tornato! questa settimana ho fatto 40km alla faccia del menisco :ciao:

correre inspiegabilmente non mi fa assolutamente male, ne durante, ne dopo... ho ancora problemi a tenere piegato il ginocchio per molto tempo, quando mi alzo son dolori (tipo dopo il cinema!)

Anche io ho lo stesso problema. Correre, camminare, saltare non mi fa male però se sto con il ginocchio piegato per stenderlo di nuovo son dolori.

Riesco però tranquillamente a far toccare la coscia con il tallone e anche lì dolore zero.

Trovo sollievo a stirare molto la gamba e il ginocchio fino a quando non fa crack, poi sto meglio.

Sinceramente visto che ho un problema simile a un'articolazione di una falange di un dito della mano, credo si tratti di artrite autoimmnune e che debba eliminare un pò troppo tossine accumulate, che guarda caso si accumulano proprio nelle aricoloazioni. :dance:

Flickr

Quando il discepolo è pronto, Quelo appare.

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mi stava venendo la depressione oggi ho ripreso 30 minuti 5,45 km in 30 minuti media 5.32 per km non è che mi sento così tanto bene il sangue si ferma molto nelle mani che si addormentano le braccia e i gomiti si riempiono di sangue mentre i piedi si addormentano e si appesantiscono le gambe e dopo la corsa ho un senso di disiorentamento il medico dice che non è niente che ho sintomi troppo vaghi per avere qualcosa è sicuramente è tutto frutto della mia immaginazione :fiorellino: il dottore che mi ha fatto il doppler invece mi ha detto che potrebbe derivare tutto dalla sciatalgia è possibile? anche perche si induriscono anche i glutei

PSN: icreatore

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altro giro altra corsa oggi altri 30 minuti stesse sensazioni anche se ho girato forte 30 minuti 6.25 km media di 4.51 e ho fatto il mio miglior tempo sui 5km 24minuti e 6 secondi con piedi ormai sul finire completamente addormentati e anche le mani

PSN: icreatore

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