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3 serie da 5 minuti ... se sei all'inizio magari prova a fare le "serie" (o ripetute) basandoti su una distanza e non sul tempo ... tipo 3 ripetute da 1 km per intenderci. Magari puoi anche iniziare

Alla fine di ogni corsa devi tener premuto reset per 3secondi. (Io con il 610 tengo premuto per 3 secondi il tasto Lap/Reset). Ti azzera il contatore e ti salva la corsa in questione.

Questa sera CL rigenerante. Mi ero prefissato di tenere una media di 30/35'' in più @km e bpm sotto i 160 per recuperare dalla garetta di ieri di 12.3km. Risultato: 10.35 km a 6'39''@km e bpm 152!

altra corsa divisa in 2 allenamenti uno di 4.7 km con 8 minuti di riscaldamento e poi 10 minuti di scatti alternando 1 minuti di scatto e uno di defaticamento

il 2 allenamento di 4.30 km sempre scatti ma misti da 30 secondi ai 90 secondi con riposi che variano da 30 secondi a 2 minuti a sencondo dell'intensità dello scatto tutte due con una media di 5.03 minuti per km il fiato va bene forse ho solo poca forza nelle gambe!

PSN: icreatore

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Ciao ragazzi,

sono un principiante di questo sport, ho iniziato da 4 giorni ed ogni giorno, verso le 6 di sera vado a correre. Per qualche strano motivo però, ogni volta che termino l'allenamento (che dura al massimo 30 minuti), mi fa un male cane il ginocchio sinistro. Penso che sia la cartilagine. Avete qualche consiglio?

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se nn fai qualche esame, e se nn ci dici quando come e dove ti fa male diventa difficile farsi una idea sul cosa potrebbe essere

e cmq prima regola.. alterna i giorni, uno si e uno no all'inizio.. il muscolo migliora (come tono e come massa) se c'è il riposo

potrebbe pure essere affaticamento...

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Normalissimo. L'ho sentito anche io lo scorso anno quando ripresi all'inizio. Dovuto al non allenamento muscoli non allenati quindi probabilmente usi il ginocchio e non il muscolo. A me mi passo e tutto tornò alla normalità. All'inizio mi preoccupai anche io poi però passo :DD.

Ah anche io iniziai tutti giorni il dolore mi passò proprio quando incominciai ad alternare riposo a movimento. Ti consiglio assolutamente di farlo all'inizio 2 max 3 volte a settimane. Poi mano a mano aumenta. Prima magari aumenta il tempo. Da 30 min fai 40 e così via. Quando sei arrivato a un buon livello 1.30 di corsa senza fermarti incomincia ad aumentare i giorni alla set prima 4 poi 5 poi 6.

Iniziare con tutti i giorni è la cosa più sbagliata perchè come ha detto giacio i muscoli non hanno tempo di formarsi e rischi di sforzare articolazioni e cartilagine.

il mio flickr

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io domani mattina alle 6 e mezza...

sto tornando in forma pure io...

l'altro ieri 5 km al mattino, bici all'ora di pranzo e calcetto la sera...

e ho pure finito la preparazione pre tabella di marcia...

icreatore, ho controllato la tabella.. per te è inutile.

ho la prima per arrivare ai 10 km e te ce li hai nelle gambe..

appena mi fanno la seconda parte te la inoltro :)

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mi avete fatto venire il desiderio di correre un pò. Dopo un bel pò di mesi di inattività ricomincio. Con la dovuta cautela perchè come al solito sono completamente fuori forma. Consigli per ricominciare????

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attrezzatura giusta 3 volte a settimana un allenamento di scatti a settimana per iniziare e un allenamento lungo almeno 1/2 in piu al normale allenamento a settimana magari il venerdì

PSN: icreatore

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Fino a qualche hanno fa ero molto allenato, andavo a basket e poi ho praticato taekwondo. Poi ho incominciato ad andare in palestra e un po per noia un pò per mancanza di passione non sono andato. Non vado in palestra da gennaio. Diciamo che sono abbastanza alto 188 cm e peso 84 kili. Quindi essendo bello pesante unito a un non allenamento si sa che i risultati iniziali sono molto più tragici.

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ad esempio il mio allenamento è così diviso :

lunedì : 20-25 minuti di corso a velocità costante raggiungo i 5 km poi defaticamento 2-3 minuti e poi altri 20 minuti di scatti misti da 30 secondi a 90 secondi con pause

mercoledì lo stesso

venerdì : corsa costante tra i 10-12 km

PSN: icreatore

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Normalissimo. L'ho sentito anche io lo scorso anno quando ripresi all'inizio. Dovuto al non allenamento muscoli non allenati quindi probabilmente usi il ginocchio e non il muscolo. A me mi passo e tutto tornò alla normalità. All'inizio mi preoccupai anche io poi però passo :rolleyes:.

Ah anche io iniziai tutti giorni il dolore mi passò proprio quando incominciai ad alternare riposo a movimento. Ti consiglio assolutamente di farlo all'inizio 2 max 3 volte a settimane. Poi mano a mano aumenta. Prima magari aumenta il tempo. Da 30 min fai 40 e così via. Quando sei arrivato a un buon livello 1.30 di corsa senza fermarti incomincia ad aumentare i giorni alla set prima 4 poi 5 poi 6.

Iniziare con tutti i giorni è la cosa più sbagliata perchè come ha detto giacio i muscoli non hanno tempo di formarsi e rischi di sforzare articolazioni e cartilagine.

Ti ringrazio!

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