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smilingkorpse

Running & Jogging

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Ho fatto l'ultima gara nel 2005, ma devo assolutamente riprendere.

Per ora vi lggo, così mi torna la volglia :)

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Visto il caldo che cè in sto periodo qualcuno di voi usa integratori di sali minerali? Se si quale usate e perchè usate proprio quello?

Sotto i 20 km non uso mai niente, sopra i 20 km allora utilizzo degli integratori della Ethic sport(sono gli unici che non mi danno fastidio)

Se ti senti stanca a fine corsa puoi tranquillamente prenderti un polase sport ;)

Stamattina ho corso il primo lungo dopo le ferie: 26 km a ritmo 4'50" /km. Ho fatto un po' fatica gli ultimi km ma pensavo peggio.Ha fruttato penso il ritmo medio/basso che ho tenuto


www.wdafotonatura.com

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Oggi mio solito allenamento ad andatura bradipo per 10k.

http://connect.garmin.com/activity/101715935

Oggi però ho sentito un po' di affanno e i 4 bpm in più di media ne sono la prova.

Forse ho corso troppo alla "svelta" il secondo km.

Andiamo avanti. :rambo:

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Oggi mio solito allenamento ad andatura bradipo per 10k.

http://connect.garmin.com/activity/101715935

Oggi però ho sentito un po' di affanno e i 4 bpm in più di media ne sono la prova.

Forse ho corso troppo alla "svelta" il secondo km.

Andiamo avanti. :rambo:

Non è male 6220 metri in 1h3m con 159 bpm di frequenza cardiaca... :shock: Era dura la salita?

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Oggi mio solito allenamento ad andatura bradipo per 10k.

http://connect.garmin.com/activity/101715935

Oggi però ho sentito un po' di affanno e i 4 bpm in più di media ne sono la prova.

Forse ho corso troppo alla "svelta" il secondo km.

Andiamo avanti. :rambo:

Kikko, perdonami, ma ti alleni correndo in modo sempre uguale; cioè tu corri 10km, punto? Anche perché 3-4 giorni fa ha detto di aver corso velocemente ed il giorno dopo ti sei meravigliato di correre piano: ovvio, no!

Mai pensato ad un'allenamento PER i 10 km e NON di 10, asettici, noiosi, ripetitivi, poco utili, kilometri?

Non è male 6220 metri in 1h3m con 159 bpm di frequenza cardiaca... :shock: Era dura la salita?

...mi sa che sono 6,22 MIGLIA

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Kikko, perdonami, ma ti alleni correndo in modo sempre uguale; cioè tu corri 10km, punto? Anche perché 3-4 giorni fa ha detto di aver corso velocemente ed il giorno dopo ti sei meravigliato di correre piano: ovvio, no!

Mai pensato ad un'allenamento PER i 10 km e NON di 10, asettici, noiosi, ripetitivi, poco utili, kilometri?

...mi sa che sono 6,22 MIGLIA

Sono miglia, hai ragione...E comunque 10km in 1h3m a 160bpm di media sono sempre tanti...Avrei risparmiato i soldi del Garmin.

La media è 6 a km...

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Non è male 6220 metri in 1h3m con 159 bpm di frequenza cardiaca... :shock: Era dura la salita?

No, sono 6.22 miglia. 10km.

Strano che tu veda ancora le miglia considerando che nelle opzioni ho messo "chilometri" come misurazione da mostrare. :mhh:

Kikko, perdonami, ma ti alleni correndo in modo sempre uguale; cioè tu corri 10km, punto? Anche perché 3-4 giorni fa ha detto di aver corso velocemente ed il giorno dopo ti sei meravigliato di correre piano: ovvio, no!

Mai pensato ad un'allenamento PER i 10 km e NON di 10, asettici, noiosi, ripetitivi, poco utili, kilometri?

...mi sa che sono 6,22 MIGLIA

Ciao Adrix, come va?

Guarda, ho ripreso da un paio di mesi a correre per buttare giù un po' di pancia.

Ho iniziato prima con la app MiCoach su iPhone con 40 allenamenti programmati in base al mio scopo "perdi peso", per poi passare al Garmin.

Corro prevalentemente in due parchi, uno di 1800metri e l'altro di 2093 metri e il fatto di incontrare continuamente gente dedita al running non mi rende l'ora di corsa così noiosa come possa sembrare.

Adesso ho deciso di correre 10km il lunedì, mercoledì e venerdì ad andatura blanda che oscilla tra i 6'15''/6'30'' @km, mentre il martedì e giovedì 6.5 km a 5'40''/5'50'' @km.

Vorrei abbassare la i miei Bpm che li reputo ancora un po' troppo alti.

Il fatto che decida di percorrere sempre quella distanza è il fatto che vorrei arrivare a correre 10km in meno di 60' e l'ora di corsa mi sembra lo "sforzo" minimo da fare per cercare di perder peso.

Dici che è una mezzo ca****a?

Sono miglia, hai ragione...E comunque 10km in 1h3m a 160bpm di media sono sempre tanti...Avrei risparmiato i soldi del Garmin.

La media è 6 a km...

:shock:

Non ti sto seguendo....Cosa c'è di sbagliato? Tanti i km, il tempo per percorrerli o i bpm?

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Come ho già scritto qualche post fa, se vuoi abbassare un po' i tempi devi cominciare a fare qualche allenamento di qualità (ripetute,salite etc etc) e qualche salita in più.Anche se io aspetterei ancora un po' a caricare se fossi in te ;)

Cmq hai ricominciato da 2/3 mesi kikko, con calma vedrai che migliori. Forzare troppo all'inizio può esser controproducente, quando hai "messo nelle gambe" puoi cominciare pensare a un allenamento specifico per preparare i 10 km come ha detto giustamente Adrix ;)


www.wdafotonatura.com

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Come ho già scritto qualche post fa, se vuoi abbassare un po' i tempi devi cominciare a fare qualche allenamento di qualità (ripetute,salite etc etc) e qualche salita in più.Anche se io aspetterei ancora un po' a caricare se fossi in te ;)

Cmq hai ricominciato da 2/3 mesi kikko, con calma vedrai che migliori. Forzare troppo all'inizio può esser controproducente, quando hai "messo nelle gambe" puoi cominciare pensare a un allenamento specifico per preparare i 10 km come ha detto giustamente Adrix ;)

Il mio obbiettivo dei 10km in meno di 60' è dettato dal fatto che non ho sempre 2 ore di tempo tra spostamenti, corsa, defa e doccia.

Vorrei arrivare a dedicare alla corsa il minimo indispensabile per rimanere in forma.

Dopo 3 anni di palestra ero 78kg come peso forma "perfetto", ora sono 82/83 kg ed il peso fatica a scendere per via delle mie masse muscolari non proprio da gracilino.

Pensavo che correndo avrei perso anche un po' di muscoli, ma a quante pare non è così (Può essere che influiscano le 50 flessione 3 volte a settimana?).

Vista la tipologia del mio fisico non diventerò mai un "maratoneta", ma mi basterà raggiungere una discreta forma per arrivare, con tutta calma, all'obbiettivo prefissatomi.

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Vista la tipologia del mio fisico non diventerò mai un "maratoneta"

Mai dire mai :DD


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PB sui 10km questa sera! Miglioramento di 1'04''!

Questa sera son partito con l'intenzione di farmi la mia solita corsa di 10km per crearmi un po' di fondo e buttar giù peso...

Da subito mi sentivo in forma quindi mi son detto: "Vediamo quanto tengo..."

Risultato soddisfacente (Media di 10'' in meno @ km) e ultimi 1000m a 5'14 (Pensavo di pigliarmi un infarto con quelle pulsazioni... ).

Ecco qui: http://connect.garmin.com/activity/101942125

Andiamo avanti!

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Questa sera nonostante la pioggia mi ero promesso di uscire a correre i miei, ormai, consueti 10km @ bradipo.

Primo km e mezzo tutto ok, pioggia leggera e il correre sotto l'acqua per la prima volta mi stava dando una sensazione meravigliosa di libertà poi, il diluvio.

Inizia con pioggia copiosa che nel giro di 100 metri mi hanno inzuppato completamente antipioggia e scarpe ma, nonostante tutto, continuavo a ripetermi: "Vai avanti, non fermarti....è solo un po' d'acqua!"

Le fatidiche ultime parole quando 3 fulmini che hanno illuminato a giorno il cielo nero che più nero non si può, mi hanno fatto desistere nell'intento di continuare per i restanti 7.6 km :-$

Visto il numero di piante e la persona più vicina a me distante 500 metri in linea d'aria, non me la sono proprio sentita di continuare.

Qui il resoconto dei miei 2.4 km corsi:

http://connect.garmin.com/activity/102158209

Nonostante questa serata di "riposo forzato", vedrò di recuperare i km non fatti oggi nei prossimi due giorni.

Andiamo avanti. :rambo:

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Oggi causa diluvio poco più di 4km.

La cosa strana è che quando ho iniziato con la corsa il raggiungere 4km mi riempiva di gioia, oggi mi sembra di non aver quasi corso. :(

http://connect.garmin.com/activity/102352516

Quando ha iniziato a piovere ho voluto "forzare" l'ultimo km ed il risultato è stato un 5.04. Fiato ok e gambe ok, solo aumento dei battiti cardiaci.

Non pensavo di migliorare così tanto facendo solo allenamenti di fondo.

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Oggi sono uscito con l'intenzione di fare più km possibili e superare per la prima volta le 1000 calorie bruciate.

Risultato:

1:30:00

13.5 km a [email protected] (Oggi le mie gambe non mi permettevano un ritmo migliore).

1188 kcal bruciate.

Ecco qui:

http://connect.garmin.com/activity/102602217

Andiamo avanti. :rambo:

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Ieri mattina garetta di 10,8 km

Percorso collinare impegnativo e molto carino anche se il caldo l'ha fatta da padrona e non sono riuscito a correre come volevo.

L'ho fatta in 45'50" con una media di 4'22"/km. i primi 5 km ero sui 4'10" ma poi le salitelle infami mi hanno tagliato le gambe e il fiato

Ho constatato che le 2 settimane di ferie mi hanno fatto perdere 20 secondi buoni al km :DD


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sky, per arrivare alla maratona a che kilometraggi bisogna arrivare in allenamento? io per ora il lungo più "lungo" l'ho fatto di 26km

nei mesi estivi sono passato da 100km/mese a 200.


 Macbook pro 13" (2010)  Mac Mini (2010)  Iphone 4 (2010)

 Iphone 3G 8GB  Ipad 2 3G 32GB (2011)  Apple TV 2g (2010)

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Sui 200 /250 km mesi va benissimo come totale. Per i lunghi dovresti farne almeno 2 da 35 km, massimo uno di questi 2 da 38 km ;) Ricorda sempre di prenderti le tue giornate di riposo ;)

Domenica ho fatto l'ultimo lungo di 33,5 km prima della maratona dell'acqua, tempo totale 2h 40' http://connect.garmin.com/activity/110022962

Mi son fermato a questo kilometraggio balordo perchè mi sentivo veramente morto, davo la colpa al caldo e alla stanchezza dovuta al trasloco sul lavoro....mi son reso conto poi, una volta a casa, che ho corso un lungo con quasi 38°C di febbre......


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Sui 200 /250 km mesi va benissimo come totale. Per i lunghi dovresti farne almeno 2 da 35 km, massimo uno di questi 2 da 38 km ;) Ricorda sempre di prenderti le tue giornate di riposo ;)

grazie, infatti questa settimana sto "battendo la fiacca" con riposi e cross training, perchè domenica faccio la mezza del brenta.

ho capito l'importanza dei giorni di riposo una volta: sono arrivato al mare e ho scoperto che la domenica ci sarebbe stata una gara di 18km. mi sono iscritto pur non avendo rispettato i giorni di riposo la settimana precedente.

quella gara è stata forse una delle più faticose che abbia fatto

Mi son fermato a questo kilometraggio balordo perchè mi sentivo veramente morto, davo la colpa al caldo e alla stanchezza dovuta al trasloco sul lavoro....mi son reso conto poi, una volta a casa, che ho corso un lungo con quasi 38°C di febbre......

complimenti per la resistenza, però!

io ho fatto una 8km con un dito del piede rotto. durante la corsa nessun problema, ma nel pomeriggio ho visto le stelle e sono dovuto rimanere fermo 3 settimane


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Sky, aggiorna il Garmin alla versione 2.40!

Ormai saranno un paio di mesi che è uscita ed hanno migliorato, di molto, la ricezione e precisione del segnale satellitare.

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ciao a tutti, mi inserisco in questa discussione!

Sono + o - venti giorni che ho cominciato a correre --> 8km 1h10m.

il mio obiettivo primario però è dimagrire!! ho gia perso 4Kg, ne rimangono altri 7/8!!

:ciao:

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ciao a tutti, mi inserisco in questa discussione!

Sono + o - venti giorni che ho cominciato a correre --> 8km 1h10m.

il mio obiettivo primario però è dimagrire!! ho gia perso 4Kg, ne rimangono altri 7/8!!

:ciao:

Continua così e cerca di correre più tempo possibile.

I grassi si iniziano a bruciare dopo 20/25 minuti di corsa quindi meglio 1 ore e 10 tre volte a settimana che non 50 minuti X 5 volte a settimana.

Per avere i maggiori risultati ti consiglio di correre la mattina presto (Anche se non è facile abituarsi) a digiuno.

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Continua così e cerca di correre più tempo possibile.

I grassi si iniziano a bruciare dopo 20/25 minuti di corsa quindi meglio 1 ore e 10 tre volte a settimana che non 50 minuti X 5 volte a settimana.

Per avere i maggiori risultati ti consiglio di correre la mattina presto (Anche se non è facile abituarsi) a digiuno.

gli 8 km, li ho fatti ieri per la prima volta, altrimenti mi tengo sui 5/6 più spesso, credo che cambierò il mio allenamento.

Sapevo del fatto ce la prima mezz'ora bene o male non si bruciava, ma questo ragionamento l'avevo trlasciato!!

La mattina devo correre a prendere il treno, quindi praticamente ci vado sempre la sera... :)

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Continua così e cerca di correre più tempo possibile.

I grassi si iniziano a bruciare dopo 20/25 minuti di corsa quindi meglio 1 ore e 10 tre volte a settimana che non 50 minuti X 5 volte a settimana.

Per avere i maggiori risultati ti consiglio di correre la mattina presto (Anche se non è facile abituarsi) a digiuno.

Quoto tutto.

...

Io parto alle 06:00 di mattina e corro sempre e comunque a digiuno :rolleyes: tollero solo un caffe' almeno mezz'ora prima.

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Sky, aggiorna il Garmin alla versione 2.40!

Ormai saranno un paio di mesi che è uscita ed hanno migliorato, di molto, la ricezione e precisione del segnale satellitare.

Ciao Kikko, parli del wep update o proprio del forerunner 610? Mi dai il link pls, non lo trovo sul sito della garmin(e dire che sto anche attento agli aggiornamenti :rolleyes: )

Io sono fermo da una setimana a causa di un risentimento muscolare al polpaccio,giovedì sera penso di riprendere e fare una prova di corsa lenta di 10 km.

Se tutto va come spero e quindi non ho dolori al polpaccio durante la prova di giove, domenica mattina correrò la Maratona dell'acqua

Visto la pessima preparazione fatta sta volta non pensero ne a tempi ne a come affrontarla, avrò un unico obiettivo: portare il c :shutup: o a casa :D


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Ciao Kikko, parli del wep update o proprio del forerunner 610? Mi dai il link pls, non lo trovo sul sito della garmin(e dire che sto anche attento agli aggiornamenti :rolleyes: )

Io sono fermo da una setimana a causa di un risentimento muscolare al polpaccio,giovedì sera penso di riprendere e fare una prova di corsa lenta di 10 km.

Se tutto va come spero e quindi non ho dolori al polpaccio durante la prova di giove, domenica mattina correrò la Maratona dell'acqua

Visto la pessima preparazione fatta sta volta non pensero ne a tempi ne a come affrontarla, avrò un unico obiettivo: portare il c :shutup: o a casa :D

Non mi ricordo più la pagina diretta, ma penso di averla trovata direttamente sul sito Garmin in Update.

Parlo proprio del 610 che è passato dalla versione 2.20 alla 2.40.

Se cerchi sul forum di Running forum, nella sezione 610, trovi il link diretto.

Se non trovi nulla mandami un MP che vedo di cercartelo io. (Ora non riesco).

Edit, ho trovato:

Devi andare in MYGARMIN sul sito garmin.it poi vai su dashboard e trovi la sezione degli aggiornamenti firmware.

Se smanetti un po' nel sito comunque lo dovresti trovare.

Ciao e buona guarigione.

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Oggi allenamento pre-pranzo di 11km (Garmin segna 10.51km causa mancato allineamento nei primi 500 metri).

Allenamento così strutturato:

5.5 km a [email protected]

+

1km a passo veloce ([email protected]) che mi ha permesso di tornare a casa sano e salvo.

+

4.5km a [email protected]

Ecco qui il riassunto:

http://connect.garmin.com/activity/112550629

Andiamo avanti.

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