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smilingkorpse

Running & Jogging

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Edit, ho trovato:

Devi andare in MYGARMIN sul sito garmin.it poi vai su dashboard e trovi la sezione degli aggiornamenti firmware.

Se smanetti un po' nel sito comunque lo dovresti trovare.

Ciao e buona guarigione.

Trovato e scaricato, grazie Kikko ;)


www.wdafotonatura.com

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Ieri sera ultimo test di 8,5 km a ritmo lento (sui 5/5'20" al km).Il polpaccio non mi ha dato noia....domenica si corre la maratona!!! ;)


www.wdafotonatura.com

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Buongiorno a tutti,

questa mattina i miei soliti 10km di CLML (aka CB).

Buone sensazioni e un paio di strappetti a tutta (Passo migliore [email protected] :-$ per 350 metri :asd2: ).

Ecco qui il riassunto:

http://connect.garmin.com/activity/113142243

Andiamo avanti.

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Io non ho un'esperienza da postare quanto un consiglio da chiedervi..

Devo rimettermi in forma e da lunedì inizierò a fare di nuovo body building seguito dal mio dietista..

Siccome però facevo kick-boxing a livello agonistico, ma ho dovuto smettere causa operazione al ginocchio, ora vorrei riprendere il fiato perso, ho pensato di unire la mia passione per lo sport unendolo alla corsa e all'aria aperta per farlo diventare uno sport affiancato alla mia attività in palestra

Oggi sono andato a comprare l'elemento base ovvero un buon paio di scarpe da running idrorepellenti, leggere e da utilizzare sia in percorsi urbani sia in montagna siccome amo anche fare trekking

Ora io correvo in palestra e tapirulan, ma in strada è differente per iniziare a rifare il fiato avevte qualche consiglio.. ovvero tempistica oppure un percorso minimo per cominciare a spezzare il fiato?

Grazie mille a chi mi aiuterà :)


-MacBook Pro i5 13'' 2.3 Ghz

-Iphone 3GS 16Gb Black Iphone 4 32Gb white

-Ipod Nano 8Gb

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Io non ho un'esperienza da postare quanto un consiglio da chiedervi..

Devo rimettermi in forma e da lunedì inizierò a fare di nuovo body building seguito dal mio dietista..

Siccome però facevo kick-boxing a livello agonistico, ma ho dovuto smettere causa operazione al ginocchio, ora vorrei riprendere il fiato perso, ho pensato di unire la mia passione per lo sport unendolo alla corsa e all'aria aperta per farlo diventare uno sport affiancato alla mia attività in palestra

Oggi sono andato a comprare l'elemento base ovvero un buon paio di scarpe da running idrorepellenti, leggere e da utilizzare sia in percorsi urbani sia in montagna siccome amo anche fare trekking

Ora io correvo in palestra e tapirulan, ma in strada è differente per iniziare a rifare il fiato avevte qualche consiglio.. ovvero tempistica oppure un percorso minimo per cominciare a spezzare il fiato?

Grazie mille a chi mi aiuterà :)

Ciao,

se cerchi in rete troverai sicuramente delle tabelle che "iniziano" alla corsa (Partendo dalla base di 1' corsa + 1'camminata X 10 volte, fino all'ora di corsa).

Per le scarpe: hai effettuato un'analisi dell'appoggio del piede in movimento e da fermo?

Ricordati che le scarpe sono FONDAMENTALI nella corsa altrimenti rischierai di farti del male anziché beneficiarne.

Buona ripresa!

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Ciao,

se cerchi in rete troverai sicuramente delle tabelle che "iniziano" alla corsa (Partendo dalla base di 1' corsa + 1'camminata X 10 volte, fino all'ora di corsa).

Per le scarpe: hai effettuato un'analisi dell'appoggio del piede in movimento e da fermo?

Ricordati che le scarpe sono FONDAMENTALI nella corsa altrimenti rischierai di farti del male anziché beneficiarne.

Buona ripresa!

Grazie davvero per i consigli, ho attentamente analizzato l'acquisto della scarpa con il ragazzo di decathlon che mi ha spiegato quali fossero le caratteristiche della scarpa cercandone una adatta alle mie esigenze..

Ora torno da 35minuti di prova cominciando con lo step1 della tabella, le trovo leggere ammortizzate in appoggio, la mia preoccupazione era che appoggiando il ginocchio trovassi la suola dura e avessi poi problemi di ammortizzamento, fluide per quanto riguarda la falcata, le prime 6 volte sono riuscito a dare un andamento sostenuto nel minuto di corsa mentre le ultime due ho tirato leggermente di meno, comunque molto soddisfatto, ora piano piano cercherò di superare passo passo tutti gli step facendolo diventare uno sport che vada a completarmi lo sforzo muscolare puro del body-building


-MacBook Pro i5 13'' 2.3 Ghz

-Iphone 3GS 16Gb Black Iphone 4 32Gb white

-Ipod Nano 8Gb

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Oggi non competitiva in quel di Curnasco. 12km (Il Garmin ha segnato 12.3)

Discrete sensazioni, niente di eclatante, niente di disastroso.

Di positivo c'è che i Bpm sono scesi leggermente e la stanchezza post corsa non si sente praticamente più.

Ecco qui:

http://connect.garmin.com/activity/113406408

Andiamo avanti.

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Oggi mi sono fatto un bellissimo allenamento doppio :gira:

...

Questa mattina 10 km "campestre" in 51 minuti e oggi pom un miglio marino (1852 mt) a nuoto in 52 minuti :rolleyes: ... sono stanchino. :ghghgh:

...

I tempi sono "lentissimi" ma considerando che non facevo una garetta da almeno due mesi direi che ci posso stare. :baby:

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E' andata, nonostante il caldo e le varie difficoltà del percorso ieri in 3h31' 14" ho finito la Maratona dell'acqua

http://connect.garmin.com/activity/113619534

Non è stata per niente semplice quindi mi accontento del tempo, considerando poi il piazzamento (59° assoluto, 3° di categoria) non posso che ritenermi soddisfatto.

Ieri ho imparato una cosa: mai più maratone a settembre!! :P


www.wdafotonatura.com

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E' andata, nonostante il caldo e le varie difficoltà del percorso ieri in 3h31' 14" ho finito la Maratona dell'acqua

http://connect.garmin.com/activity/113619534

Non è stata per niente semplice quindi mi accontento del tempo, considerando poi il piazzamento (59° assoluto, 3° di categoria) non posso che ritenermi soddisfatto.

Ieri ho imparato una cosa: mai più maratone a settembre!! :P

:clap: :clap: :clap:

Complimenti!

Ma come hai fatto ad impostare la temperatura percepita sul Garmin? :shock:

:fiorellino:

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Ciao ragazzi!!

Vi scrivo per avere un consiglio da esperti :)

Vi capita mai di andare a correre la mattina appena svegliati? Io ci ho provato qualche volta ma (a parte il problema sonnolenza :) ) non riesco a trovare una colazione che al contempo mi dia le energie necessarie e non mi faccia venire il voltastomaco. Non mangiare affatto non è una possibilità plausibile in quanto ho uno stomaco vorace!!


Un du evarìnya ono varda.

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Ciao ragazzi!!

Vi scrivo per avere un consiglio da esperti :)

Vi capita mai di andare a correre la mattina appena svegliati? Io ci ho provato qualche volta ma (a parte il problema sonnolenza :) ) non riesco a trovare una colazione che al contempo mi dia le energie necessarie e non mi faccia venire il voltastomaco. Non mangiare affatto non è una possibilità plausibile in quanto ho uno stomaco vorace!!

Io si, ultimamente ho preso la briga di uscire alla mattina (Mi attiva subito il metabolismo e per tutta la giornata mi sento molto più attivo).

Io stesso ho il problema di non esagerare con la colazione altrimenti espellerei tutti dopo pochi km.

Ora come ora mi limito a 1 o 2 pacchetti di Pavesini ed un bicchiere di succo di frutta. Mi danno il giusto apporto calorico per attivare il "motore" e nello stesso tempo non mi appesantiscono troppo.

Fino ad ora, in una 30ina di uscite mattutine, non mi ha portato nessun tipo di inconveniente questo tipo di colazione.

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Io si, ultimamente ho preso la briga di uscire alla mattina (Mi attiva subito il metabolismo e per tutta la giornata mi sento molto più attivo).

Io stesso ho il problema di non esagerare con la colazione altrimenti espellerei tutti dopo pochi km.

Ora come ora mi limito a 1 o 2 pacchetti di Pavesini ed un bicchiere di succo di frutta. Mi danno il giusto apporto calorico per attivare il "motore" e nello stesso tempo non mi appesantiscono troppo.

Fino ad ora, in una 30ina di uscite mattutine, non mi ha portato nessun tipo di inconveniente questo tipo di colazione.

Ok, mi ispira anche come pasto devo dire quindi nei prossimi giorni provo e poi vi faccio sapere.

Grazie kikkofede.


Un du evarìnya ono varda.

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Ok, mi ispira anche come pasto devo dire quindi nei prossimi giorni provo e poi vi faccio sapere.

Grazie kikkofede.

Oppure succo di frutta e 2/3 biscotti.

Al ritorno, un bel caffè forte. :DD

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Ok, mi ispira anche come pasto devo dire quindi nei prossimi giorni provo e poi vi faccio sapere.

Grazie kikkofede.

io corro quasi solo alla mattina, esco verso le 6.

colazione: 4 fette biscottate con il miele e un bicchiere di succo di frutta.

al rientro tazza di latte con i cereali.

al mattino ho dotato che il fiato regge meglio, e riesco a correre bene. però i muscoli sono ancora contratti, quindi la velocità ne risente.

durante la giornata i muscoli si sciolgono e corro più veloce, ma il fiato cala


 Macbook pro 13" (2010)  Mac Mini (2010)  Iphone 4 (2010)

 Iphone 3G 8GB  Ipad 2 3G 32GB (2011)  Apple TV 2g (2010)

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Ieri ho imparato una cosa: mai più maratone a settembre!! :P

infatti.

io ho fatto la mezza del brenta domenica scorsa, e ho penato parecchio per il caldo.

in compenso il "muro" man mano che procedo arriva più tardi. questa volta è arrivato ai 19 km.

e ho migliorato il mio tempo, centrando l'obiettivo di stare sotto le 2 ore: 1:59'38"

Io non ho ancora capito come "spezzare" gli allenamenti sul garmin: finchè non scarico i dati sul computer, il garmin mi considera tutte le corse, anche se avvengono in giorni diversi, com un unico allenamento iniziato il giorno della prima corsa.

per dire, se sono in viaggio una settimana senza computer, e mi alleno tutti i giorno, al rientro scaricando sul computer mi troverò un solo allenamento con i km accumulati durante la settimana.

qualcuno sa come spezzare gli allenamenti?


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infatti.

io ho fatto la mezza del brenta domenica scorsa, e ho penato parecchio per il caldo.

in compenso il "muro" man mano che procedo arriva più tardi. questa volta è arrivato ai 19 km.

e ho migliorato il mio tempo, centrando l'obiettivo di stare sotto le 2 ore: 1:59'38"

Io non ho ancora capito come "spezzare" gli allenamenti sul garmin: finchè non scarico i dati sul computer, il garmin mi considera tutte le corse, anche se avvengono in giorni diversi, com un unico allenamento iniziato il giorno della prima corsa.

per dire, se sono in viaggio una settimana senza computer, e mi alleno tutti i giorno, al rientro scaricando sul computer mi troverò un solo allenamento con i km accumulati durante la settimana.

qualcuno sa come spezzare gli allenamenti?

Alla fine di ogni corsa devi tener premuto reset per 3secondi. (Io con il 610 tengo premuto per 3 secondi il tasto Lap/Reset).

Ti azzera il contatore e ti salva la corsa in questione.

  • Love 1

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Grazie!

io ho il 305 e sul manuale non c'è traccia di questa procedura, speriamo che funzioni anche con il mio


 Macbook pro 13" (2010)  Mac Mini (2010)  Iphone 4 (2010)

 Iphone 3G 8GB  Ipad 2 3G 32GB (2011)  Apple TV 2g (2010)

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Questa sera CL rigenerante.

Mi ero prefissato di tenere una media di 30/35'' in più @km e bpm sotto i 160 per recuperare dalla garetta di ieri di 12.3km.

Risultato:

10.35 km a 6'39''@km e bpm 152!

Ecco qui:

http://connect.garmin.com/activity/113905587

Andiamo avanti.

  • Love 1

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Oggi alla grande!

Sono uscito con l'idea di spararmi i miei soliti 10km...

Parto, tempo 100 metri e mi dico: "Oggi proviamo le ripetute"....

E via, un bel 3X1000 ogni 2km ad andatura normale!

1° 1000 @5.01

2° 1000 @4.55

3° 1000 @4.54 (PB sui 1000m)

per di più, PB sulla distanza di 10km in 59'30'' (1'12'' in meno del vecchio primato) e prima volta assoluta sotto l'ora!

Ecco qui:

http://connect.garmin.com/activity/114122485

Andiamo avanti.

  • Love 1

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Avete una playlist preferita per correre? :)

Io ho ripreso da un mese a correre (con tempi alti, intorno ai 6.35-7 min/km) e ho notato che quasi tutte le canzoni che ascolto normalmente camminando o seduto sono perfettamente inadatte alla corsa.... :)

Avete qualche consiglio? :)

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Avete una playlist preferita per correre? :)

Io ho ripreso da un mese a correre (con tempi alti, intorno ai 6.35-7 min/km) e ho notato che quasi tutte le canzoni che ascolto normalmente camminando o seduto sono perfettamente inadatte alla corsa.... :)

Avete qualche consiglio? :)

Io l'ipod l'ho ormai abbandonato.

Senza musica si percepisce meglio lo sforzo fisico, il battito cardio ed il proprio respira che, imho, aiuta molto a ottimizzare la propria corsa.

All'inizio è un po' dura senza la musica nelle orecchie che ti da ritmo, ma tempo una settimana e ci si fa l'abitudine.

Comunque, per tornare IT, ascoltava musica dance/commerciale.

  • Love 1

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Oggi corsa pre pranzo dopo la pausa "forzata" di ieri.

Discrete sensazione anche se il caldo si è fatto sentire più del previsto soprattutto causa assenza di fontanelle per tutti gli 11.13 km.

Ecco qui il riassunto:

http://connect.garmin.com/dashboard

Andiamo avanti.

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Oggi allenamento mattutino "defaticante".

7.57 km tentando di mantenere i battiti sotto i 160 costantemente.

Risultato: 153bpm medi con un picco di 161. Non so se sia la forma che va sempre più migliorando o il clima più umano di questi giorni, ma se non mi do una controllata corro tranquillamente sotto i [email protected] mi sono sforzato a stare intorno ai 6.25/6.30 mi sembrava quasi di esser fermo ( :shock: ).

Unico dispiacere le 2 calorie mancanti per arrivare a 600kcal bruciate :mrgreen:

Ecco qui il riassunto:

http://connect.garmin.com/activity/116184592

Andiamo avanti.

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Io ho fatto i miei primi 5 km consecutivi :)

La prima prova (5.08) con un tempo di 35.03 min (6.53 min/km)

La seconda prova (5.20) in 30.58 min (5.57 min/km)

Ieri ho fatto poco (4 km) per un dolore al fianco destro che mi ha obbligato a fermarmi....speriamo nella prossima volta :)

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Io, causa studio (1° anno di Ingegneria Informatica) ho abbandonato gli allenamenti e la squadra di atletica. Faccio "solo" 9-10 km al giorno in 50minuti. Più 3 volte a settimana 30 min di pesi.

Il mio obiettivo è ora mai laurearmi E mantenere un fisico FITNESS :gira:


iMac 20''(2007) Mac Book Pro 15''(2007) iPhone 3G(2008) iPhone 3Gs(2009) iPhone 4(2010)

iPad 64GB Wifi 3G(2010) iPhone 4S Bianco(2011)

iPod Video 80Gb(2005) iPod Nano 4G(2004)

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Avete una playlist preferita per correre? :)

Io ho ripreso da un mese a correre (con tempi alti, intorno ai 6.35-7 min/km) e ho notato che quasi tutte le canzoni che ascolto normalmente camminando o seduto sono perfettamente inadatte alla corsa.... :)

Avete qualche consiglio? :)

nemmeno io uso il lettore mentre corro.

mi da fastidio avere un peso e i fili penzoloni, mi danno fastidio le cuffie, e preferisco ascoltare il silenzio la mattina presto


 Macbook pro 13" (2010)  Mac Mini (2010)  Iphone 4 (2010)

 Iphone 3G 8GB  Ipad 2 3G 32GB (2011)  Apple TV 2g (2010)

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ho partecipato la settimana scorsa al "corri la vita" a firenze.

eravamo 20mila in piazza della signoria ed è stato bellissimo.

grazie al mio maestro di karate da quest'estate mi sto avvicinando gradualmente alla corsa. al momento riesco a fare 10 km in piano in un tempo decente (un'ora e 10) ma sto cercando di migliorarmi per poter sostenere una 20 km!

ps: qualcuno di voi ha mai provato rock-run-roll ? dalle demo sembra carino...

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nemmeno io uso il lettore mentre corro.

mi da fastidio avere un peso e i fili penzoloni, mi danno fastidio le cuffie, e preferisco ascoltare il silenzio la mattina presto

A che ora ti svegli mediamente per andare a correre? :)

Io purtroppo, onde evitare sveglie alle 5 e mezza devo per forza andare alla sera in settimana.... :(

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alle 5:34 ho la sveglia, ma di solito esco per le 6:00 - 6:15 perchè prima di uscire lavoro un po'.

Il parco è silenzioso, si possono sentire gli uccellini che cinguettano e i topi che brucano.

c'è solo un po' di rumore nel rettilineo che costeggia la tangenziale


 Macbook pro 13" (2010)  Mac Mini (2010)  Iphone 4 (2010)

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