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smilingkorpse

Running & Jogging

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Il mio unico consiglio è:

colazione: non cornetto e cappuccio ma pane, (meglio se tostato) con marmellata o miele, caffè d'orzo e frutta (anche a metà mattina se vuoi);

pranzo: privilegia le proteine perché sono maggiormente difficili da digerire e quindi così avrai tutto il giorno.

cena: privilegia i carboidrati.

Correndo il metabolismo basale aumenta, ed il consumo energetico è maggiore nelle 24h, quindi non è solo il mero consumo durante la corsa ti permetterà di dimagrire.

Io non mi sono pesato ma 7/8 o 9 kg li ho persi negli ultimi due mesi, da quando ho ripreso e comunque non ero certo grasso, forse un po' sovrappeso.

Prendila con serenità! :gira:

Ti dico la mia alimentazione attuale:

- Mattina: latte (250 ml) con 4-6 fette biscottate integrali con marmellata casalinga.

- caffè di risveglio (amaro)

- Spuntino un frutto

- Pranzo o pasta + fonte proteica, riso, legumi, o anche solo proteine (solitamente alterno giorni in cui mangio pasta e riso a altri in cui solo pro o solo legumi)

- Spuntino frutto

- Cena proteine

Verdura sempre presente.

Questa è la dieta che sto seguendo attualmente. Prima diciamo che mangiavo quello che mi cucinavano, in particolare capitava spesso e volentieri di mangiare solo la pasta magari con condimento abbondante, cosa che sto cercando di limitare. O comunque troppe proteine e questo secondo me mi ha portato all'accumulo di grassi. Diciamo leggermente sovrappeso guardando il bmi.

Appena perdo i chili che mi danno più fastidio, insieme alla corsa posso cercare di mantenermi e gestirmi. Il mio problema è proprio il mio metabolismo basale che è secondo me piuttosto basso.

Ti faccio un esempio della mia vita degli ultimi mesi. Letto-cucina-studio-cucina-letto. Chiaramente capita che esco con la mia ragazza però in linea generale una vita abbastanza poco movimentata non muovendomi da casa. A ottobre ricomincio a frequentare tutti i giorni e quindi immagino che si alzerà un po. Quindi per non andare sovrappeso devo davvero mantenermi, diciamo che ci riesco, non è che mangio molto... però magari ci sono quei mesi, quelle settimane, in cui allento un po, mi mangio la fetta di pane in più o di formaggio, abbondo una cosa ed ecco quei 2-3 chili in più che magicamente compaiono.

Però sono determinato a diventare un "runner". In passato ho fatto basket, taekwondo, palestra. Diciamo fino all'età di 19 anni. Ho sempre fatto attività fisica in modo anche agonistico. A 20 ho incominciato a rallentare, farla diventare sempre più sporadica. Basta pensare che a 19-20 anni ero stabilmente 82-83 chili, ora invece 88,5-89, arrivato a 91 con pericolosissimi picchi di 94. Adesso basta mi voglio mettere in regola.


il mio flickr

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Ti dico la mia alimentazione attuale:

- Mattina: latte (250 ml) con 4-6 fette biscottate integrali con marmellata casalinga.

- caffè di risveglio (amaro)

- Spuntino un frutto

- Pranzo o pasta + fonte proteica, riso, legumi, o anche solo proteine (solitamente alterno giorni in cui mangio pasta e riso a altri in cui solo pro o solo legumi)

- Spuntino frutto

- Cena proteine

Verdura sempre presente.

Questa è la dieta che sto seguendo attualmente. Prima diciamo che mangiavo quello che mi cucinavano, in particolare capitava spesso e volentieri di mangiare solo la pasta magari con condimento abbondante, cosa che sto cercando di limitare. O comunque troppe proteine e questo secondo me mi ha portato all'accumulo di grassi. Diciamo leggermente sovrappeso guardando il bmi.

Appena perdo i chili che mi danno più fastidio, insieme alla corsa posso cercare di mantenermi e gestirmi. Il mio problema è proprio il mio metabolismo basale che è secondo me piuttosto basso.

Ti faccio un esempio della mia vita degli ultimi mesi. Letto-cucina-studio-cucina-letto. Chiaramente capita che esco con la mia ragazza però in linea generale una vita abbastanza poco movimentata non muovendomi da casa. A ottobre ricomincio a frequentare tutti i giorni e quindi immagino che si alzerà un po. Quindi per non andare sovrappeso devo davvero mantenermi, diciamo che ci riesco, non è che mangio molto... però magari ci sono quei mesi, quelle settimane, in cui allento un po, mi mangio la fetta di pane in più o di formaggio, abbondo una cosa ed ecco quei 2-3 chili in più che magicamente compaiono.

Però sono determinato a diventare un "runner". In passato ho fatto basket, taekwondo, palestra. Diciamo fino all'età di 19 anni. Ho sempre fatto attività fisica in modo anche agonistico. A 20 ho incominciato a rallentare, farla diventare sempre più sporadica. Basta pensare che a 19-20 anni ero stabilmente 82-83 chili, ora invece 88,5-89, arrivato a 91 con pericolosissimi picchi di 94. Adesso basta mi voglio mettere in regola.

:ghghgh: :ghghgh: ...mi fai un sacco ridere :ghghgh: :ghghgh: ...però sei motivato e questo è ottimo.

Io eliminerei solo quei 250ml di latte per una tazza di caffè d'orzo che ha un pacco di calorie in meno.... poi se vuoi invertirei proteine a pranzo e carboidrati a cena, ma non mi preoccuperei più di tanto.

Basta regolarsi: no carne rossa, mai carne+formaggio...... più che altro vai a correre quando guarisci.

Ma se hai un passato atletico, possibile che tu non riesca a riprendere con un allenamento più spinto rispetto a quello che hai postato?

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:ghghgh: :ghghgh: ...mi fai un sacco ridere :ghghgh: :ghghgh: ...però sei motivato e questo è ottimo.

Io eliminerei solo quei 250ml di latte per una tazza di caffè d'orzo che ha un pacco di calorie in meno.... poi se vuoi invertirei proteine a pranzo e carboidrati a cena, ma non mi preoccuperei più di tanto.

Basta regolarsi: no carne rossa, mai carne+formaggio...... più che altro vai a correre quando guarisci.

Ma se hai un passato atletico, possibile che tu non riesca a riprendere con un allenamento più spinto rispetto a quello che hai postato?

Certo, però ripeto non voglio forzare visto il problema, visto che la corsa è stressante non tanto per muscoli (che modestamente alle gambe non mi mancano) o fiato ma soprattutto per le articolazioni e i legamenti, quelli si . No il latte non lo elimino mi dispiace :ghghgh: mi piace troppo.


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Il dolore persiste anche se cammino dopo un po mi viene. Nulla da fare. Oggi la dottoressa mi ha dato un antinfiammatorio e una schiuma da mettere sul ginocchio. Se non passa vado dall'ortopedico che iella però...

Scusa se mi ripeto (giuro che non lo faccio piu') ... ma se corri con delle scarpe inadatte non puoi pensare di riuscire a correre senza farti male.

Probabilmente l'infiammazione ti viene proprio per via delle scarpe.

Al termine penne e birra per tutti.

Il "pasta party" e' la parte che mi piace di piu' ! :angiolettoim:

Sabato ho partecipato al "Bardolino International Triathlon" (qui' c'e' un video dell'evento) ... all'arrivo ho bevuto e mangiato l'impossibile ! :confused:

Durante la gara penso di aver perso almeno un paio di chili :rolleyes: ma mi sono rifatto ! :ghghgh:

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Scusa se mi ripeto (giuro che non lo faccio piu') ... ma se corri con delle scarpe inadatte non puoi pensare di riuscire a correre senza farti male.

Probabilmente l'infiammazione ti viene proprio per via delle scarpe.

Lo so hai perfettamente ragione. Ma ho corso solamente una volta e dopo quella non ci sono andato più, quindi appena mi riprendo seguirò il vostro consiglio e salvaguarderò le mie gambe con un buon paio di scarpe.


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Scusa se mi ripeto (giuro che non lo faccio piu') ... ma se corri con delle scarpe inadatte non puoi pensare di riuscire a correre senza farti male.

Probabilmente l'infiammazione ti viene proprio per via delle scarpe.

Il "pasta party" e' la parte che mi piace di piu' ! :angiolettoim:

Sabato ho partecipato al "Bardolino International Triathlon" (qui' c'e' un video dell'evento) ... all'arrivo ho bevuto e mangiato l'impossibile ! :confused:

Durante la gara penso di aver perso almeno un paio di chili :rolleyes: ma mi sono rifatto ! :ghghgh:

Ieri sera Trekking a Cerveteri: partenza alle 20:00 dalla necropoli, tappa alle cascate per un bagno e braciolata finale in agriturismo. I vegetariani come me hanno elemosinato qualche cosa di commestibile :mad:

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Eri in mezzo al nulla non ti vedeva nessuno :ninja:

Fichiessimo....

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circa la meta :) forse 63...

io non sono un grande corridore, anzi sono una chiavica :( avrei problemi anche verso le 6 credo

e nonostante il peso piuma... ho pure unpo' de panza

Modificato da ste.mini

i miei viaggi in moto: http://www.facebook.com/InMotoconVale

 

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circa la meta :) forse 63...

io non sono un grande corridore, anzi sono una chiavica :( avrei problemi anche verso le 6 credo

e nonostante il peso piuma... ho pure unpo' de panza

Corridori ... anzi "runner" lo si diventa con l'allenamento. Tanto allenamento.

La corsa (lenta ma lunga e costante) e' il metodo migliore per eliminare la "panza" ... diciamo che per eliminare la panza ci vuole tanta costanza ! :ghghgh:

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pasta.jpgvsrunning.jpg

indovina dove è piu facile riporre la costanza?... hehehe

Lo posso immaginare :rolleyes: ma una sana via di mezzo potrebbe essere quella di farsi un paio di orette di corsetta e dopo gratificarsi con una ragionevole dose di carboidrati /proteine /grassi.

Il "trucco" per dimagrire sta' proprio qui. Sport e giusta alimentazione ... quindi non "mangiare di meno" ma "mangiare le cose giuste" ... dove tra le cose giuste ci puo' anche stare una mezza porzione di pasta.

L'importante e' sempre non esgerare.

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Lo posso immaginare :rolleyes: ma una sana via di mezzo potrebbe essere quella di farsi un paio di orette di corsetta e dopo gratificarsi con una ragionevole dose di carboidrati /proteine /grassi.

Il "trucco" per dimagrire sta' proprio qui. Sport e giusta alimentazione ... quindi non "mangiare di meno" ma "mangiare le cose giuste" ... dove tra le cose giuste ci puo' anche stare una mezza porzione di pasta.

L'importante e' sempre non esgerare.

..e mangiare 5 volte al giorno per tenere alto il metabolismo :gnam:

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forerunner.jpg

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...in sostituzione del vecchio Polar.

Come mai l'hai preferito al 410? Chiedo per curiosità giusto per sapere il motivo della scelta tra i due.


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@@devil88bg Rispetto a quale altro..... Il Polar?

Se intendevi quest'ultimo, era un modello che aveva il sensore sulla scarpa ed era una sega tararlo ogni tanto (non corro quasi più in uno stadio dove c'è la pista, quindi non ho riferimenti metrici) e la taratura è bene che sia ripetuta ogni tanto; inoltre ho il necessario per correre in tre posti differenti e dover sempre avere al seguito le scarpe con attaccate il sensore è una seconda sega.

Quindi, ho scelto l'apparecchio che a dire dei più è il migliore ...all in one, come l'iMac!!!!!

Ripetto al 410 la forma era meno gradevole e probabilmente è meno leggibile; comunque non conosco nessuno che lo ha comprato.

Il 310xt l'ho pagato 238,44€, ripetto ai 170€ circa del 410 non mi ha cambiato la vita.

...gia' ... e' la stessa cosa che mi stavo chiedendo anche io. :baby:

Sabato sera vado a fare un'altra garetta :aereo: ..... sbircerò se qualch'uno ce l'ha.

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Ripetto al 410 la forma era meno gradevole e probabilmente è meno leggibile; comunque non conosco nessuno che lo ha comprato.

Il 310xt l'ho pagato 238,44€, ripetto ai 170€ circa del 410 non mi ha cambiato la vita.

Sabato sera vado a fare un'altra garetta :aereo: ..... sbircerò se qualch'uno ce l'ha.

In realta' io dicevo rispetto al nuovo garmin ... il 910XT ... che per noi paperi orbi e' l'ideale per via dei numeri giganti. :angiolettoim:

...

Nelle ultime gare non ho proprio messo "la clessidra" per non farmi condizionare dal tempo. Sono andato a "sensazione" tanto il tempo finale lo prende il microchip. :gira:

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In realta' io dicevo rispetto al nuovo garmin ... il 910XT ... che per noi paperi orbi e' l'ideale per via dei numeri giganti. :angiolettoim:

...

Nelle ultime gare non ho proprio messo "la clessidra" per non farmi condizionare dal tempo. Sono andato a "sensazione" tanto il tempo finale lo prende il microchip. :gira:

Bé...... i paperi non trovano i soldi sotto i cavoli e il 910 costa troppo......... ed ultimamente corro in modo "abusivo" senza pettorale; sarà ora che mi iscriva di nuovo a qualche società!!!

Intanto sabato sera alle 20:00, c'è una garetta a Santa Marinella...... mi imbucherò come al solito :oops: Troverò paperi correnti?!?!!

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Bé...... i paperi non trovano i soldi sotto i cavoli e il 910 costa troppo......... ed ultimamente corro in modo "abusivo" senza pettorale; sarà ora che mi iscriva di nuovo a qualche società!!!

Intanto sabato sera alle 20:00, c'è una garetta a Santa Marinella...... mi imbucherò come al solito :oops: Troverò paperi correnti?!?!!

Santa Marinella mi viene un tantino fuori mano :rolleyes: ... raramente corro a sud della toscana. L'unica che ho fatto e' stata la mezza di San Valentino a Terni.

La prossima settimana vado a Lecco :rolleyes: un paese che mi ispira :angiolettoim:

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Santa Marinella mi viene un tantino fuori mano :rolleyes: ... raramente corro a sud della toscana. L'unica che ho fatto e' stata la mezza di San Valentino a Terni.

La prossima settimana vado a Lecco :rolleyes: un paese che mi ispira :angiolettoim:

Ci vediamo a Lecco!!..... scherzo, ovviamente.

:mad: ...a Santa Marinella non sono potuto andare, causa invito a cena non declinabile :mad: :mad: Per un verso meglio così, avrei dovuto "tirare" un'amica della mia amata che ha corso in 45'10''....... come sono messo, non so se lei avrebbe tirato, invece, me :shock::oops::DD

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:mad: ...a Santa Marinella non sono potuto andare, causa invito a cena non declinabile :mad: :mad: Per un verso meglio così, avrei dovuto "tirare" un'amica della mia amata che ha corso in 45'10''....... come sono messo, non so se lei avrebbe tirato, invece, me :shock::oops::DD

:mhh: Francamente preferisco le donne che mi "fanno tirare" :angiolettoim:

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:mhh: Francamente preferisco le donne che mi "fanno tirare" :angiolettoim:

Sapevo di essermi "esposto" a questo..... me ne sono accorto subito dopo aver scritto!!!

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Sapevo di essermi "esposto" a questo..... me ne sono accorto subito dopo aver scritto!!!

Avevo notato questa tua esposizione in"volontaria" ma non ho potuto resistere. :angiolettoim:

Il vantaggio di aver superato i 50 anni e proprio quello di concedersi qualche liberta' libertine. :ok:

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continuo a allenarmi verso le 18, quindi non sono ancora riuscito a superare l oretta di corsa, ma dopo piu di un mese arrivo a fine "ora" in scioltezza.

o allungo le giornate o mi decido ad alzarmi presto o aumento il ritmo...


i miei viaggi in moto: http://www.facebook.com/InMotoconVale

 

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continuo a allenarmi verso le 18, quindi non sono ancora riuscito a superare l oretta di corsa, ma dopo piu di un mese arrivo a fine "ora" in scioltezza.

o allungo le giornate o mi decido ad alzarmi presto o aumento il ritmo...

Se dopo una quarantina di giorni fai un ora in scioltezza non è male....

Quanto è stato lungo il periodo di inattività dal quale vieni e soprattutto, se sei sovrappeso è una grossa limitazione.

Inoltre in questo periodo si "costruisce" poco a causa del gran caldo.... io non mi lamenterei, anzi.

Continua ad allenarti ed i risultati verranno :gira:

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Dopo 3 mesi di astensione totale dalla pallavolo a causa di 3 discopatie spinali e ben 7 dalla corsa per riacutizzarsi di una distorsione alla caviglia, terapie e fisioterapie varie, ieri prima uscita ufficiale on the road in rilassatezza e con la musica ... 7 km in 45 minuti scarsi.

Scarpe da cambiare, erano abbastanza finite già a settembre, schiena un pochino instabile ma tutto nella norma secondo il fisio, caviglia un pò dura, fiato poco ed oggi gambe dure ... però contento di esser tornato a correre, essere infortunato è una cosa che odio, e negli ultimi anni è apitato troppo spesso.


Ascoltami, scaricami e condividimi su Soundcloud ... l'è tutto gratis!!!

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