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3 serie da 5 minuti ... se sei all'inizio magari prova a fare le "serie" (o ripetute) basandoti su una distanza e non sul tempo ... tipo 3 ripetute da 1 km per intenderci. Magari puoi anche iniziare

Alla fine di ogni corsa devi tener premuto reset per 3secondi. (Io con il 610 tengo premuto per 3 secondi il tasto Lap/Reset). Ti azzera il contatore e ti salva la corsa in questione.

Questa sera CL rigenerante. Mi ero prefissato di tenere una media di 30/35'' in più @km e bpm sotto i 160 per recuperare dalla garetta di ieri di 12.3km. Risultato: 10.35 km a 6'39''@km e bpm 152!

Questa sera:

40'52''

6.25 km

6:32 @km

556 kcal bruciate

Parziali:

1km: 7:05

2km: 6:10

3km: 5:55

4km: 6:16

5km: 6:39

6km: 6:50

Solito indurimento del polpaccio destro durante e dopo la corsa. Oggi ho spinto un po' di più migliorando di 2' il mio tempo sui 6km. Fiato a zero dal 2km, deve essere colpa del caldo e umidità.

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Questa sera:

40'52''

6.25 km

6:32 @km

556 kcal bruciate

Parziali:

1km: 7:05

2km: 6:10

3km: 5:55

4km: 6:16

5km: 6:39

6km: 6:50

Solito indurimento del polpaccio destro durante e dopo la corsa. Oggi ho spinto un po' di più migliorando di 2' il mio tempo sui 6km. Fiato a zero dal 2km, deve essere colpa del caldo e umidità.

posso chiederti con che strumento ricavi questi dati?

(si vede tanto che sono un corridore farlocco? :DD )

io faccio 10,5km in 47-48 minuti....è un tempo decente per voi?

oggi però il caldo mi stava massacrando...

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posso chiederti con che strumento ricavi questi dati?

(si vede tanto che sono un corridore farlocco? :DD )

io faccio 10,5km in 47-48 minuti....è un tempo decente per voi?

oggi però il caldo mi stava massacrando...

Rispetto ai miei ritmi è un tempo straordinario.

Considera che ho corso 10km sabato mattina alle 7 in 1:06:24....:ghghgh:

Comunque utilizzo l'App MiCoach per iPhone (Puoi utilizzare anche Nike+).

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Rispetto ai miei ritmi è un tempo straordinario.

Considera che ho corso 10km sabato mattina alle 7 in 1:06:24....:ghghgh:

Comunque utilizzo l'App MiCoach per iPhone (Puoi utilizzare anche Nike+).

vabbè dipende da quanto ti alleni no?

io oramai sono un pò di mesi che sto su quel kilometraggio con quel tempo...

io alle 7 non riuscirei mai a correre :DD

grazie....andrò a cercare quest'app...

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vabbè dipende da quanto ti alleni no?

io oramai sono un pò di mesi che sto su quel kilometraggio con quel tempo...

io alle 7 non riuscirei mai a correre :DD

grazie....andrò a cercare quest'app...

Ormai è almeno 1 mese e mezzo che corro per 5 volte a settimana. 5/6 km ad uscita, ma di miglioramenti pochi a livello cronometrico....

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Ormai è almeno 1 mese e mezzo che corro per 5 volte a settimana. 5/6 km ad uscita, ma di miglioramenti pochi a livello cronometrico....

non sono certo il migliore per parlare di ste cose....

comunque un mese e mezzo mi pare ancora poco....anche se fai un bel pò di kilometri a settimana....

io sto su 4 uscite settimanali da 10.5km

ma a fine allenamento arrivi completamente spompo? potresti spingere di più fin dall'inizio della corsa...migliorare il tempo al kilometro intendo...

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non sono certo il migliore per parlare di ste cose....

comunque un mese e mezzo mi pare ancora poco....anche se fai un bel pò di kilometri a settimana....

io sto su 4 uscite settimanali da 10.5km

ma a fine allenamento arrivi completamente spompo? potresti spingere di più fin dall'inizio della corsa...migliorare il tempo al kilometro intendo...

Eh, magari ci riuscissi...:ghghgh:

Oggi ho provato a spingere un po' di più ma, probabilmente causa afa, il fiato mi ha abbandonato dopo pochi minuti.

Sono rimasto in debito d'ossigeno per più di 30' nonostante le gambe non fossero minimamente stanche.

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Eh, magari ci riuscissi...:ghghgh:

Oggi ho provato a spingere un po' di più ma, probabilmente causa afa, il fiato mi ha abbandonato dopo pochi minuti.

Sono rimasto in debito d'ossigeno per più di 30' nonostante le gambe non fossero minimamente stanche.

si forse non è il periodo migliore per migliorare i propri tempi....meglio aspettare climi più temperati.....

aumentare semplicemente il kilometraggio senza guardare i tempi? io principalmente ho fattò così fino ai 10.5km....poi ho visto che potevo migliorare un pò....

ma forse dipende anche dal perché si corre...

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si forse non è il periodo migliore per migliorare i propri tempi....meglio aspettare climi più temperati.....

aumentare semplicemente il kilometraggio senza guardare i tempi? io principalmente ho fattò così fino ai 10.5km....poi ho visto che potevo migliorare un pò....

ma forse dipende anche dal perché si corre...

Eh, piacerebbe anche a me, ma la mancanza del respiro non mi permette di andare avanti più di tanto.

Sabato, dove ho corso per la prima volta di mattina alle 7, sono riuscito a correre per 10.32 km (Mio PB in lunghezza) e per la prima volta oltre l'ora!

Alla sera mi risulta difficile arrivare a 45 minuti e ai 7km!

Devo riprovare quanto prima a correre di mattina presto.

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Oggi ho provato a correre la mattina presto così da vedere se i "problemi" di mancanza di fiato fossero collegabili al caldo e all'afa serale....

Risultato:

51'18''

7.24km

650 kcalbruciate

07:05 @ km (Dovuto a una pausa di 2 minuti a metà percorso).

Parziali:

1km: 6:32

2km: 6:41

3km: 6:41

4km: 8:30 (Pausa di un paio di minuti)

5km: 6:56

6km: 6:59

7km: 7:09

Dal punto di vista climatico leggermente meglio ma due allenamenti da + di 6 km nel giro di 10 ore non mi hanno permesso di far girare le gambe come avrei voluto.

Peccato, andiamo avanti....

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Per migliorare i tempi, una volta messi i km di fondo nelle gambe, bisogna cominciare a fare degli allenamenti di qualità: ripetute e salita (e poi ripetute i salita :confused: )

Attenzione però, non smetterò mai di dirlo, bisogna fare tutto gradualmente:non esagerare ne con la qualità ne con la quantità (se corri da un mese aspetta con le ripetute)

www.wdafotonatura.com

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Stasera uscita post pioggia, ottimo clima.

Risultato allenamento:

1:09:35 (Con almeno 5 minuti di pause generali)

10.40 km

916 kcal

6:47 @ km

Così suddivisi: 1km@6:45 - 2km@6:41 - 3km@8:23 - 4km@6:53 - 5km@6:22 - 6km@7:11 - 7km@6:17 - 8km@6:28 - 9km@6:30 - 10km@6:21 - 10.40km@7:00

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Stasera uscita alle 20, nuovo percorso di 1,8km che ho ripetuto per 5 volte ed un pezzetto (10,2 km).

Risultato:

1:06:12

10.20 km

906 kcal bruciate

6:29 @ km

BPM: 169/170 (Imho un po' troppo alti)

PB sui 5k: 31'30'' (migliorato di 13'')

PB sui 10k: 1:04:43 (migliorato di 1'30'')

Andiamo avanti!

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Musica: mi consigliate un numero di battiti al minuto adeguato a un ritmo di corsa medio? Non so quale criterio usare nel formarmi una playlist... avendo molti brani, i BPM mi darebbero un punto di partenza :)

Dipende molto dal tuo livello...

Mediamente con che tempi corri i 5 e 10k?

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AR5: ottimo tempo dopo due mesi di allenamento, complimenti!

Kikkofede: io posso solo consigliarti di uscire a correre la mattina presto.

non c'è paragone, l'aria è fresca e si sta benissimo.

l'unica controindicazione è che i muscoli sono ancora contratti dopo la notte di sonno e rendono un po' meno.

però il benessere complessivo è di gran lunga superiore, e non hai bisogno nemmeno di fermarti alla fontanella.

 Macbook pro 13" (2010)  Mac Mini (2010)  Iphone 4 (2010)

 Iphone 3G 8GB  Ipad 2 3G 32GB (2011)  Apple TV 2g (2010)

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Kikkofede: io posso solo consigliarti di uscire a correre la mattina presto.

non c'è paragone, l'aria è fresca e si sta benissimo.

l'unica controindicazione è che i muscoli sono ancora contratti dopo la notte di sonno e rendono un po' meno.

però il benessere complessivo è di gran lunga superiore, e non hai bisogno nemmeno di fermarti alla fontanella.

Sicuramente meglio la mattina.

Io corro seriamente da 7 mesi e solo la mattina alle 06:00 :rolleyes: anche con la neve :ghghgh:

Per la "contrazione muscolare" basta fare i primi 2 chilometri un po' sotto tono (una ventina di secondi sotto la media a chilometro).

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AR5: ottimo tempo dopo due mesi di allenamento, complimenti!

Kikkofede: io posso solo consigliarti di uscire a correre la mattina presto.

non c'è paragone, l'aria è fresca e si sta benissimo.

l'unica controindicazione è che i muscoli sono ancora contratti dopo la notte di sonno e rendono un po' meno.

però il benessere complessivo è di gran lunga superiore, e non hai bisogno nemmeno di fermarti alla fontanella.

Grazie!

effettivamente è stata una bella scoperta.. non ho mai corso più di tanto, ero abituato a ritmi alterni facendo tennis ma non ad allenamenti di "resistenza"..

Avrei incominciato anche prima se non avessi avuto il vizio di fumare una decina di sigarette al giorno.. per fortuna ora ho smesso e sul lato sportivo le cose vanno mooolto meglio..

AR

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