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smilingkorpse

Running & Jogging

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Allungato il percorso, 12.4km, media 4e53 con le due salitazze da 1km...puntiamo ai 15km!!  :DD


Antivirus su mac? No grazie!! Utente Mac dal 10 aprile 2009.

 MacBook air 13, MacBook White 13, Canon Eos 1100D, Nexus5  . Lurker. Tartassala!! ToDo: Tentare di conquistare il mondo!!

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@Junior: ce la dovresti fare a correre una mezza, visto che corri con una certa costanza. Se il tuo passo è di circa 5'00" al km, impostala a circa 5'15" e raggiungerai sicuramente il traguardo!

Entro metà dicembre dovrei arrivare ad aver corso la distanza Roma-New York in meno di 30 mesi. Devo aumentare i km mensili, trenta mesi sono troppi, è come dire che parto di corsa per comprare un iPhone 5 e quando arrivo ormai è fuori produzione e vendono già il 6!!!!

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@Junior: ce la dovresti fare a correre una mezza, visto che corri con una certa costanza. Se il tuo passo è di circa 5'00" al km, impostala a circa 5'15" e raggiungerai sicuramente il traguardo!

Entro metà dicembre dovrei arrivare ad aver corso la distanza Roma-New York in meno di 30 mesi. Devo aumentare i km mensili, trenta mesi sono troppi, è come dire che parto di corsa per comprare un iPhone 5 e quando arrivo ormai è fuori produzione e vendono già il 6!!!!

6.888,94 km in meno di 30 mesi :rolleyes:  7,654377778 km al giorno di media sono ragionevoli come "allenamento di base" ... ma se devi preparare qualcosa di impegnativo sono effettivamente pochi.

Io nelle ultime settimane ci ho un po' mollato ... un po' per stanchezza fisica/mentale ... e un po' perche' ho tutte le scarpe alla frutta :angiolettoim:  ... devo trovare il coraggio di investire un po' di denaro (cosa drammatica per noi paperi genovesi) e comprare almeno due paia di scarpe (allenamento e ripetute).

Oltre ai 2/300 euri da buttare dovrei anche riprendermi un cardio-gps per sostituire il mio defunto ... quindi la cifra sale.

Se trovo un po' di grano faccio un salto nella grande Milano e giro per negozi. Le scarpe le devo assolutamente provare e sono molto indeciso su marca e modello.

:rolleyes: ... e poi devono avere un colore che si intona con il colore del becco ! :timido: 

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Per le scarpe se compri un modello dello scorso anno con 120/130€ porti a casa 2 paia tranquillamente.

Discorso differente per il cardio; a Roma c'è un offerta/rottamazione sull'ottimo Garmin FR220 con fascia: €240, neanche su internet l'ho trovato.

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Per le scarpe se compri un modello dello scorso anno con 120/130€ porti a casa 2 paia tranquillamente.

Discorso differente per il cardio; a Roma c'è un offerta/rottamazione sull'ottimo Garmin FR220 con fascia: €240, neanche su internet l'ho trovato.

Generalmente prendo sempre scarpe "d'epoca" ... ma quest'anno i miei spacciatori di scarpe sono tutti a corto del mio numero (ho il 43 ma "monto" il 44)... quindi ieri preso da frenesia (vorrei preparare una maratona entro fine anno) mi sono deciso per questa...

 

1101031d-717-brooks-ghost-gtx-herren_1_5

La brooks ghost 6 (e' appena uscita la 7) ... l'ho pagata un ciumbio (120 euri) ma l'ho provata questa mattina per una decina di chilometri e sembra di correre sulle nuvole ! :angiolettoim:  ... anche perche' le vecchie nike vomero erano ormai di legno :rolleyes:  sembravano fatte dall'ikea ! :ghghgh:

...

Appena passo da milano vedro' di procurarmi anche quelle da ripetute.

...

Per il cardio devo vedere. Dato che mi diletto a fare anche triathlon avrei la pretesa di prenderne uno "resistente all'acqua" ... e qui' il ventaglio di scelta si limita fortemente.

Per il momento ho riesumato (montandoci una piletta) un vecchissimo oregon scientific comprato almeno 10 anni su una bancarella a San Marino :angiolettoim:

credo sia questo...

 

0-cacf91b7-413.jpg

 

Per vederlo devo usare una lente di ingrandimento ... ma almeno mi dice a quanto mi "sbatte" il cuore. :ok:

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Oggi son andato a farmi la mia seconda corsetta da quando mi son trasferito, solo che son finito nei pressi dell'arrivo della mezza maratona (che però era già finita) dove c'erano gli ultimi corridori :ghghgh:

A parte aver trovato il parco tattico per correre mi sa che dovrò cambiare scarpe le mie zoom elite (pagate la bellezza di 50 sterline a londra, ultimo numero che avevano) iniziano a sentire il peso dei km corsi negli ultimi mesi 

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Paperoooo! Non puoi aver pagato un paio di Ghst 6 120€, non le ho pagate neanche io appena uscite. Ieri un mio amico ha pagato le 7 105€, se non sbaglio!!

Per il triathlon il Garmin XT310 lo dovresti pagare abbastanza meno di 200€ ed è un grande dispositivo.

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Paperoooo! Non puoi aver pagato un paio di Ghst 6 120€, non le ho pagate neanche io appena uscite. Ieri un mio amico ha pagato le 7 105€, se non sbaglio!!

Per il triathlon il Garmin XT310 lo dovresti pagare abbastanza meno di 200€ ed è un grande dispositivo.

:rolleyes: adesso chiamo il negoziante e gli chiedo se vuole strizzarmi i capezzoli  :rolleyes: ... e' una cosa che adoro quando mi sodomizzano cosi' violentemente !  :angiolettoim:

.... guardiamo il lato positivo della cosa, ho mosso l'economia di questo ignobile paese. :ok:

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Fatto un'altra 15ina di chilometri con le ghost ... vanno benissimo :ok:

...

Le avro' anche pagate ben 15 euri di piu', ma tutto sommato devo considerare che ne ho provato almeno 5/6 paia diverse e prima di prenderle mi sono fatto una corsetta prima sul tappeto e poi in esterno ... credo che questo servizio valga i 15 euri spesi in piu'.

Ovviamente il prossimo paio (se prendo le stesse le compro in rete ! :angiolettoim: ).

...

Adesso devo "solo" farmi 2/3 mesi di peparazione per la maratona. Vorrei riuscire a chiuderla sotto le 3 ore e mezza ... :rolleyes:  diciamo 3h29'59" :ghghgh: .

Modificato da Qu4cKy

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Altri 15 ... (12 CM + 3 CV) ... tutto ok. Dalla prossima settimana inizio ad incrementare i chilometri.

...

Sara' stata la pioggia, l'umido, il sudore o piu' semplicemente la "vecchiaia" ma il cardio si e' acceso come un albero di natale e poi e' spirato ! :pope:

...

La papera mi ha urlato ... " eeeecompratelo sto' casso di gps nuovo ... non fare sempre il barbone !" :angiolettoim:

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Piccola soddisfazione personale stamattina, sui 10km sono riuscito a farne due a 4.17 e in vista dell'8km che faccio domenica ho provato anche uno scatto nel finale (3/400metri poi morivo..).

L'idea è di fare i primi 5/6 a 4.40/45 (dipende da come va) e poi dare tutto gli ultimi due..ricordandomi che è una corsa amatoriale!!! :D :D


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Torno a scrivere quì dopo anni di sedentarietà, kg accumulati e gambe molli come würstel.

E pensare che l'ho aperto io questo thread...

Parto da zero, come se avessi iniziato i primi di settembre, nonostante il mio personale sui 10km fosse 48' e 21'37" sui 5km

Oggi 6km a 6'16", voglio tornare gradualmente a farne 10 vista la mia straordinaria propensione agli infortuni tendinei.

Obiettivo: 10km in 47' entro 1 anno e tornare 73kg (quindi perderne 10)

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Ottimi propositi!! :D

 

Ieri ho fatto 6km per "far girar la gamba"..volevo stare sui 5min/km però mi sono fatto un po' prendere e ne ho fatto uno a 4e15 e un'altro ai 4e30... :D

Modificato da Junior

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Torno a scrivere quì dopo anni di sedentarietà, kg accumulati e gambe molli come würstel.

E pensare che l'ho aperto io questo thread...

Parto da zero, come se avessi iniziato i primi di settembre, nonostante il mio personale sui 10km fosse 48' e 21'37" sui 5km

Oggi 6km a 6'16", voglio tornare gradualmente a farne 10 vista la mia straordinaria propensione agli infortuni tendinei.

Obiettivo: 10km in 47' entro 1 anno e tornare 73kg (quindi perderne 10)

 

AZZ perdere 10 kg non e' facile ... oltre alla corsa devi forse modificare anche l'alimentazione.

...

Io ne ho persi giusto una decina ... ho iniziato a correre perche' il dottore mi ha detto :" ... o fai movimento o ci lasci le penne !" :preoccupato:

Adesso, dopo un annetto di "fermo biologico" ho ripreso a correre seriamente e vorrei fare una maratona per fine dicembre (forse pisa) ...

...

Questa mattina ripetute .... 15 da 300 :confused:  ... piu' un'oretta di nuoto per defaticare. Per perdere peso il nuoto e' un tantino meno traumatico della corsa ... consigliato vivamente. :ok:

Modificato da Qu4cKy

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Finito qualche ora fa la staffetta, tutto sommato è andato bene, ho chiuso gli 8.3 km a 4.33 di media. E poi all'arrivo una grande festa.. ;)

PS: ho sentito la mancanza di salite..


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Finito qualche ora fa la staffetta, tutto sommato è andato bene, ho chiuso gli 8.3 km a 4.33 di media. E poi all'arrivo una grande festa.. ;)

PS: ho sentito la mancanza di salite..

:clap: :clap: :clap: Bravo bravo [emoji123][emoji123][emoji123][emoji4][emoji4][emoji4]


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Parto da zero, come se avessi iniziato i primi di settembre, nonostante il mio personale sui 10km fosse 48' e 21'37" sui 5km

Oggi 6km a 6'16", voglio tornare gradualmente a farne 10 vista la mia straordinaria propensione agli infortuni tendinei.

Obiettivo: 10km in 47' entro 1 anno e tornare 73kg (quindi perderne 10)

 

update:

 

ieri 9km belli sciolti a @ 6'17"

 

perso 3kg (80,0 sta mattina)

 

l'obiettivo principale rimane fare 10km in un ora entro Natale :)

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update:

 

ieri 9km belli sciolti a @ 6'17"

 

perso 3kg (80,0 sta mattina)

 

l'obiettivo principale rimane fare 10km in un ora entro Natale :)

 

Pensavo 10km entro Natale... :D :D

Ottimo dai!!!

 

Io sono fermo da più di una settimana causa influenza..  :mad:


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update:

 

ieri 9km belli sciolti a @ 6'17"

 

perso 3kg (80,0 sta mattina)

 

l'obiettivo principale rimane fare 10km in un ora entro Natale :)

Dai con la calma c'e la farai, vedrai che buttando giù peso ti verrà naturale 

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45' a 5':30"/km fatti... Non sono molto soddisfatto, ma questo è quello che riesco a fare...


MacBook Pro Retina 2.6 GHz 8GB SSD 256GB, iPhone SE 64GB Silver, iPad 16GB 3^ generazione WiFi+Cellular+Smart Cover (PRODUCT)Red, iPod nano 7ª generazione (PRODUCT)Red, Sony Nex 5A"La vita è quel che ti succede mentre tu sei impegnato a fare altri progetti"

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io son rimasto fermo un mese e mezzo, quasi due... ora forse sfruttando l'onda dell'entusiasmo di essere andato a correre con un gruppetto piu esperto riusciro' a riprendere.

 

Pero' dopo un mese di stop riuscire a fare 10km in 55 minuti mi ha stupito, anche perche di soli mi "alleno" 5km alla volta, ma facendomi tirare da un esperto ho retto bene.

 

peccato per il mio ginocchio sinistro, dopo 9km era ko (e il correre male mi ha fatto venire fuori un dolore a tutta l'articolazione dell'anca) e l'ultimo km l'ho dovuto fare a passo i lumaca, il fiato teneva ancora bene. spero davvero di trovare il tempo/voglia di riprendere, ma facendo 8-20 3 giorni alla settimana tra lavoro - corso di tedesco - capoeira sara' una faticaccia.

 

---

per @smilingkorpse per perdere peso l'alimentazione conta molto piu dello sport, soprattutto passati i 20 anni. Io non ho mai avuto problemi di sovrappeso, ma ho mandato via una antiestetica pacetta (e perdere i kg quando sono pochi di sovrappeso non è banale) facendo corsa leggera 2/3 volte alla settimana e mangiando in maniera da dieta in questo modo

 

colazione senza latticini, the/caffe e 3 4 biscotti

spuntino di frutta a meta mattina

una mega insalata prima di una pasta(poca) a pranzo

merdenda di frutta o frullato o yogurt verso le 17

cena "normale" con porzioni dimezzate

 

in sostanza dimezza il numero di calorie, ma mangia piu volte al giorno cosi da aumentare il metabolismo e non avere mai fame, se ti affami a pranzo a e cena il metabolismo rallenta, e non dimagrisci mai piu (a meno di fare delle diete troppo ipocaloriche che fanno si perdere peso ma a breve termine)

poi se non hai mai fame è piu facile fare pasti piccoli :-D


i miei viaggi in moto: http://www.facebook.com/InMotoconVale

 

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L'altra sera ho corso in città..che brutto!!

Tra marciapiede e attraversamenti pedonali il primo km è stato una tortura.
Poi mi sono buttato su una strada alternativa, 3km di salita costate (ma non esagerata) e poi 1 di discesa "damaldiginocchia".
Era due settimane che ero in stop causa influenza..però mica male..

 

Prevedo acquisti invernali però.


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L'altra sera ho corso in città..che brutto!!

Tra marciapiede e attraversamenti pedonali il primo km è stato una tortura.

Poi mi sono buttato su una strada alternativa, 3km di salita costate (ma non esagerata) e poi 1 di discesa "damaldiginocchia".

Era due settimane che ero in stop causa influenza..però mica male..

 

Prevedo acquisti invernali però.

correre in città solo se dietro alla gnocca, sennò non vale la pena.

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correre in città solo se dietro alla gnocca, sennò non vale la pena.

Quando ho fatto la staffetta sono stato "costretto" a rallentare il mio ritmo per qualche centinaio di metri... :)


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Oggi ho finito di lavorare alle 19:45; mi son cambiato in auto (in garage) e poi 35 minuti di corsa: stamattina ho dimenticato a casa tutti gli elementi catarifrangenti che utilizzo (giubbetto e fasce) quindi ero abbastanza invisibile... :shock::pope: Inoltre non avevo nemmeno l'iPod, quindi non so che ritmo ho tenuto; credo sia stato un po' più alto del solito avendo fatto diversi scatti 'da palo a palo'...


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Ottimo giretto stamattina (visto il clima quasi estivo..) 13.5 km con 4.5km di salita. So che nei prossimi giorni avrò mal di gambe ma sono soddisfatto. :D


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