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3 serie da 5 minuti ... se sei all'inizio magari prova a fare le "serie" (o ripetute) basandoti su una distanza e non sul tempo ... tipo 3 ripetute da 1 km per intenderci. Magari puoi anche iniziare

Alla fine di ogni corsa devi tener premuto reset per 3secondi. (Io con il 610 tengo premuto per 3 secondi il tasto Lap/Reset). Ti azzera il contatore e ti salva la corsa in questione.

Questa sera CL rigenerante. Mi ero prefissato di tenere una media di 30/35'' in più @km e bpm sotto i 160 per recuperare dalla garetta di ieri di 12.3km. Risultato: 10.35 km a 6'39''@km e bpm 152!

3 serie da 5 minuti :rolleyes: ... se sei all'inizio magari prova a fare le "serie" (o ripetute) basandoti su una distanza e non sul tempo ... tipo 3 ripetute da 1 km per intenderci.

Magari puoi anche iniziare con piu' ripetute (5/6) da 4/500 metri

Mmm per ora mi sto trovando bene coi tempi piuttosto che con le distanze poiché mi aiuta a trovare-allenare ritmo e respiro... magari quando torno un po' in forma provo anche così!

Anche io mi alzo alle 6 (a volte alle 5 per gli allenamenti piu' lunghi :confused: ) ... ed e' sicuramente piu' "allenante" che correre la sera.

Questo è sicuramente vero, si ottiene un effetto diverso. Però faccio spesso tardi la notte per studio, ed alzarmi così presto la mattina mi è davvero difficile

Correre con delle scarpe (e calze) non adatte al running e' estremamente pericoloso per le articolazioni. Dato che esistono ormai scarpe decenti per tutte le tasche (e te lo dice un genovese :angiolettoim: ) ti consiglio di fare un piccolo investimento di denaro subito per non farlo successivamente in antiinfiammatori ed ortopedico.

E' fondamentale: puoi anche essere nudo :shock: ,ma le scarpe buone ti portano dove vuoi....... dimenticavo: scarpe e calzini buoni. Entrambi.

http://digilander.li...arpeRunning.htm

Tanto per avere un'idea!

Grazie ad entrambi, farò un giro in qualche negozio sportivo :ok:

Fastidio al ginocchio. Mi è venuto quando ho incominciato a correre a giugno, ho smesso ma ricominciando ho notato che non è passato. Credo sia stato dovuto allo squat fatto nei mesi precedenti. Il problema è che ti vengono i nervi perchè vuoi correre ma è inutile perchè se non passa ti fai solo più male.

Beh in tal caso la visita all'ortopedico è d'obbligo...

Modificato da Silver Shadow

Just when things went right, it doesn't mean they were always wrong

~

» Use Your Illusion «

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Comunque stamattina ci ho corso su, e dopo i primi dieci dolorosi minuti si è attenuato. Però dopo la doccia ha ripreso a far male e persiste... Che noia.

E' inutile che ci insisti su può solo peggiorare... io è da metà giugno che ho avuto il dolore che persisteva anche quando camminavo per lunghi tratti. Ad oggi ho riprovato a correre e dopo 3-4 volte in cui non avevo dolore ma sentivo un piccolo fastidio mi è tornato il dolore e ho interrotto di nuovo. Sono passati quasi 3 mesi e quindi credo che per me l'unica opzione sia andare all'ortopedico.

Se a te non è ancora grave da farti andare zoppo quando cammini (a me succedeva questo) prova a fare 1 mesetto di stop e a ricominciare con le scarpe adatte. Però è inutile scherzare sulle infiammazioni che sicuramente non passano correndoci su ma possono solo peggiorare.

Il consiglio è la prossima volta oltre ad un paio di scarpe adatte è iniziare a correre con un programma molto più lieve. 25 minuti di corsa soprattutto se fino a ieri il tuo sport era il divano possono essere traumatiche per le articolazioni. Hai detto che sono 5 volte che corri quindi si può essere come dico io se non eri allenato. Su un forum di corsa ci sono programmi per iniziare a correre... iniziano con tempi ridicoli ma servono proprio ad abituare le articolazioni allo stress della corsa e a evitare questi infortuni che purtroppo per noi comuni mortali curarli diventa una noia.

il mio flickr

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Sì che zoppico, l'ho scritto prima. Ma per la verità dal pomeriggio ho praticamente smesso, ora dà solo fastidio. Mio padre che ha sempre corso dice che bisogna correre sul dolore, sempre che non sia invalidante ovvio, e quindi domani riprovo e vediamo come va. Se riprende a farmi male smetto, però preferirei evitare, non ho voglia di fermarmi per un mese o quel che sia, visto che ho scarsa capacità di riprendere le cose se le interrompo. Comunque sì, nel divano sono fortissimo, ma fino ad aprile facevo 40-50 vasche tutti i giorni, e un giorno ogni tanto sono andato a fare un 15-20 minuti di corsa fino a inizio luglio circa, quindi insomma non mi sembra molto 20 minuti al giorno...

Ah ho preso le scarpe nuove e le ho appunto provate oggi nonostante il male. Sembra che siano molto meglio delle vecchie che peraltro non erano nemmeno da corsa ma solo da ginnastica. Probabilmente aiuteranno...

Tutti i miei post sono IMHO

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Mi aggiungo anche io!!! Inizio postando le mie scarpette:

T2B3N_9709.png?1340100100

http://www.asics.it/running/products/gel-fujitrabuco-men/

...corro esclusivamente off-road...

Ho letto gli ultimi post, state tutti male???...probabilmente non avete le calzature adatte!...andate da un rivenditore serio, coscienti di essere supinatori, neutri o pronatori, chiedete la scarpa adatta a voi, fatevi registrare il video di come correte sul tapis roulant e guardate se appoggiate bene il piede mentre correte...ovviamente chi ve la vende deve conoscere come funziona la pedata... ;)

...senza le scarpe adatte (...soprattutto per terreno...), vi fracassate tutte le articolazioni... :ghghgh:

Modificato da Priks
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Levatemi una curiosità.... Quando correte vi capita di avere dolore ai tibiali??

Solo quando esagero senza allenamento.

La sindrome della bandelletta tibiale viene generalmente quando si fanno distanze o velocita' a cui le gambe non sono ancora abituate.

Personalmente la risolvo diminuendo il carico degli allenamenti per riprenderli in maniera piu' graduale.

:rolleyes: Ieri sera, per esempio ho fatto una mezza come "lungo lento" in preparazione della maratona di firenze. Se avessi tirato probabilmente oggi sarei li' a spalmare voltaren :ghghgh:

In compenso domani mi faccio una bella 10 chilometri tirando tutto :angiolettoim:

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Ciao a tutti,

mi presento: corro ma non sono un runner.

Ho iniziato a correre oramai 2 anni fa per perdere peso, ho fatto le cose con calma e in modo giusto (almeno credo) ed è andata benissimo. Da oramai un anno corro solo per mantenere il peso attuale. Principalmente per questioni di tempo mi sono assestato sui 10,5 km (su asfalto) x 4 (all'inizio) o x 3 volte a settimana (più frequente prima dell'estate) senza mai guardare il tempo, che si assestava sui 48-50 minuti (senza arrivare completamente spompo alla fine). Che a quanto ho capito non è niente di che.

Ho ripreso questa settimana dopo la pausa estiva e, dopo essermi ripreso (fra un mesetto?), vorrei provare a cambiare qualcosa negli allenamenti, per abbassare un po' il tempo (oppure portare la distanza a 14 km?). Non ho in previsione gare, ma vorrei darmi un po' di stimoli, non so se mi capite.

Volevo chiedervi se conoscete un sito dove spiega come programmare allenamenti corretti, suggerisce dei programmi di allenamento, oppure se potete consigliarmi direttamente voi.

Grazie mille!

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Solo quando esagero senza allenamento.

La sindrome della bandelletta tibiale viene generalmente quando si fanno distanze o velocita' a cui le gambe non sono ancora abituate.

Personalmente la risolvo diminuendo il carico degli allenamenti per riprenderli in maniera piu' graduale.

:rolleyes: Ieri sera, per esempio ho fatto una mezza come "lungo lento" in preparazione della maratona di firenze. Se avessi tirato probabilmente oggi sarei li' a spalmare voltaren :ghghgh:

In compenso domani mi faccio una bella 10 chilometri tirando tutto :angiolettoim:

No quello non è il tibiale.... Io mi riferisco alla sindrome compartimentale del tibiale anteriore... Mi sa che come al solito è colpa dei pattini e dire che non mi piace correre è poco.... Maledetta preparazione!!! :mad:

My photos on Flickr...

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Dopo cinque giorni di corsa, venti-venticinque minuti al giorno, ho il tendine sinistro che mi fa male e zoppico. Saranno le scarpe?

Potrebbero..... che scarpe usi? Nuove? Quanti chilometri hanno?

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Guarda erano scarpe decisamente sbagliate, da ginnastica più che da corsa, e non ammortizzate oltre che vecchie. Le ho cambiate dopo un giorno, ho preso delle Nike Air, dopo averne provato una quindicina di modelli (ovviamente per tre passi ciascuno) e con quelle scarse prove mi sono sembrate le più comode.

In effetti lo sono, ma ho dovuto rinunciare a correre perché si è gonfiato il piede, devo riposarlo il più possibile. Che palle... Da zero ero arrivato a mezzora a ritmo accettabile, ora perderò tutto lo scarso allenamento raggiunto.

Tutti i miei post sono IMHO

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Guarda erano scarpe decisamente sbagliate, da ginnastica più che da corsa, e non ammortizzate oltre che vecchie. Le ho cambiate dopo un giorno, ho preso delle Nike Air, dopo averne provato una quindicina di modelli (ovviamente per tre passi ciascuno) e con quelle scarse prove mi sono sembrate le più comode.

In effetti lo sono, ma ho dovuto rinunciare a correre perché si è gonfiato il piede, devo riposarlo il più possibile. Che palle... Da zero ero arrivato a mezzora a ritmo accettabile, ora perderò tutto lo scarso allenamento raggiunto.

Dai, sarà facile tornare al punto lasciato..... ora fatti vedere da qualcuno che ti rimetta in sesto :ok:

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359j0nk.jpg

171 battiti al minuto di media per andare a quasi 8 minuti a chilometro :shock:

La velocità farebbe pensare a un andatura di passo svelto :suda: , ma i battiti così alti fanno pensare ad una corsa ad andatura massimale :barella: .

Forse meglio lasciar perdere la corsa per non rischiare... :pope:

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Se leggi meglio sono in miglia non chilometri..... ;)

Ma un chilometro non è più lungo di una miglia? A 170 btm la velocità - credo - dovrebbe essere almeno inveriore a 5 minuti per chilometro, che vuol dire qualcosa come 3 minuti per miglia.

8 minuti per miglia vuol dire circa 12-13 minuti per chilometro. Evidentemente non è possibile che siano 170 i btm.

Sul fatto che le miglia (terrestri, non nautiche) siano più corte dei chilometri sono abbastanza sicuro, ma di controllre non ho voglia. Se mi sbaglio ovviamente tutto il discorso decace :)

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Ma un chilometro non è più lungo di una miglia? A 170 btm la velocità - credo - dovrebbe essere almeno inveriore a 5 minuti per chilometro, che vuol dire qualcosa come 3 minuti per miglia.

8 minuti per miglia vuol dire circa 12-13 minuti per chilometro. Evidentemente non è possibile che siano 170 i btm.

Sul fatto che le miglia (terrestri, non nautiche) siano più corte dei chilometri sono abbastanza sicuro, ma di controllre non ho voglia. Se mi sbaglio ovviamente tutto il discorso decace :)

:rolleyes: forte in matematica ? :angiolettoim:

Come giustamente detto da FIS un miglio equivale a 1,6 chilometri quindi in realta' ha fatto 10,01 chilometri che in 48,14 minuti equivalgono ad un andatura di 4,49 a chilometro.

Comunque 171 battiti sono effettivamente altini. :baby:

Modificato da Qu4cKy
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359j0nk.jpg

171 battiti al minuto di media per andare a quasi 8 minuti a chilometro :shock:

La velocità farebbe pensare a un andatura di passo svelto :suda: , ma i battiti così alti fanno pensare ad una corsa ad andatura massimale :barella: .

Forse meglio lasciar perdere la corsa per non rischiare... :pope:

:rofl: ...mi volevi fregare, hai cambiato kilometri con miglia; vabbè che ho un passo mediocre, ma 8 al kilometro li farò in una gara di retrocorsa (quelle al contrario)!!!!

Ti riposto con i tempi al kilometro........ e comunque c'è poco da essere contenti a 4' e 49'' :cold::ghghgh: :ghghgh: :ghghgh:

Dettagli

Tempo

Ora: 48:14 Tempo in movim.: 48:13 Tempo trascorso: 48:21 Passo medio: 4:49 min/km Avg Moving Pace: 4:49 min/km Passo migliore: 3:28 min/km

Velocità

Passo

Quota

Aumento di quota: 114 m Perdita di quota: 116 m Quota min: 19 m Quota max: 76 m

Freq. card.

FC Media: 170 bpm FC max: 181 bpm

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Un miglio sono 1,6 km.....

:rolleyes: forte in matematica ? :angiolettoim:

Come giustamente detto da FIS un miglio equivale a 1,6 chilometri quindi in realta' ha fatto 10,01 chilometri che in 48,14 minuti equivalgono ad un andatura di 4,49 a chilometro.

Comunque 171 battiti sono effettivamente altini. :baby:

Come dice Sheldon Cooper: «ecco la prorva che dopo le 9 di sera sono totalmente inabile al calcolo»

:DD

Edit: ci ho pensato un po', e adesso ho capito il mio errore: è la iarda più corta del metro, non il miglio del chilometro. :DD

Confermate vero? No perché non sono le 9 di sera, quindi dovrei esserci ancora :D

Modificato da Pier Silverio
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