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Running & Jogging

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ho letto qualche giorno fa un articolo, dove si parla appunto se è meglio correre sul duro (asfalto o simili) o sul morbido (erba...).... i due tipi di terreni offrono (ovviamente) un rimbalzo diverso che va ad impattare soprattutto il ginocchio.... ma che cmq è una questione di abitudine.

 

io per esempio anche al parco corro sul cemento... sull'erba o cmq sullo sterrato "faccio fatica".

Immagino che correre sull'erba sia più "pesante" dal momento che offre un rimbalzo minore, però dovrebbe dare un minor sforzo alle articolazioni...o sbaglio?

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Dubito fortemente di essere in grado di correre (o anche solo "corricchiare") 5 km, attualmente potrei paragonarmi ad una provola ben stagionata  :ghghgh:

Per questo chiedevo consigli su eventuali efficaci tabelle di allenamento da seguire, magari di qualcuno che si trovava nella mia situazione e ha riscontrato risultati anche solo decenti. Non sono mai stato un fan del "proviamo e vediamo come va", sarà che sono impostato così nel quotidiano, ma cerco sempre un metodo per essere produttivo in ciò che faccio, di modo da non perdere tempo ed energie inutilmente. 

Ti ringrazio comunque per la risposta (:

Chiedo eventualmente anche a te consigli sulle scarpe per iniziare, possibilmente non troppo pretenziose e costose  :ok:

 

Per le scarpe consiglio anche io dechatlon. Valgono quello che costano. In senso buono.


Antivirus su mac? No grazie!! Utente Mac dal 10 aprile 2009.

 MacBook air 13, MacBook White 13, Canon Eos 1100D, Nexus5  . Lurker. Tartassala!! ToDo: Tentare di conquistare il mondo!!

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Prova anche nei negozi DF-sport specialist hanno molta scelta!

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Ho trovato su quel sito (grazie Glz) scarpe da jogging a un buon prezzo (sotto i 50), solo che a questo punto mi viene il dubbio: c'è una differenza tanto sostanziale tra jogging e running da giustificare prezzi nell'attrezzo (scarpe) di più del 100%? Onestamente penso che per un neofita avvicinarsi alla materia con una scarpa non competitiva non sia poi un grande errore...ma sto sempre ipotizzando.

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Vado un tantino controcorrente :rolleyes:  dicono tutti che sono un "bastard-contrario" :angiolettoim:

...

Le scarpe del dechatlon non mi convincono molto .... anche per un neofita.

 

La cosa principe che mi e' stata sempre detta e ridetta come un mantra da tutti i podisti che ho conosciuto e' stata :

 

NON PRENDERE MAI SCARPE NON ADATTE AL TUO PIEDE ... LA PAGARESTI CARA ! :cold:

 

Questo non significa necessariamente che al decha non ci sia la "tua" scarpa ... ma che in un negozio specializzato sono sicuramente piu' attrezzati a "capire" il tuo piede e il tuo modo di correre.

 

Nei negozi per il running puoi anche trovare scarpe della stagione precedente a 50/60 euro ... ma comunque delle signore scarpe.

Fino a quando non sai perfettamente che tipo di scarpa sara' adatta al tuo piede, scordati anche di comprarla sul web ... la scarpe andrebbero  sempre provate "dal vivo".

...

 

Per quanto riguarda l'allenamento tipo per chi inizia, come ti hanno detto, in rete si trovano molte schede piu' o meno valide. Diciamo che se non hai mai corso piu' dei 50 metri per prendere il bus la soluzione sarebbe qualcosa tipo :

 

Camina per 3 minuti e corri per 1 .... alternativamente per una 20ina di minuti (se riesci anche 30) .... poi cerca di diminuire la fase camminata aumentando la fase corsa ... tipo 2/2 ... 1/3... e quando riesci a corricchiare per una mezz'oretta aumenta moooolto gradualmente sia il tempo che la velocita'.

Tutto questo NON avviene in pochi giorni ... ma con due/tre uscite settimanali in qualche mese dovresti riuscire a vedere i primi risultati.

 

Oltre alla scarpa e' importantissimissima la calza. Nessuno (pochi) ci bada ... ma una calza puo' fare la differenza tra una corsa perfetta e una grossa ciocca sotto l'allucione. :angiolettoim:

 

Con il tempo puoi poi iniziare a fare le ripetute, gli allunghi e i cosiddetti lunghi .... ma direi che e' prematuro.

 

:rolleyes:  Spero di non averti confuso ancora di piu' le idee ... quello che ti ho scritto NON e' il vangelo (anche se :angiolettoim: ) ... ma solo la mia opinione.

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Qu4cky, non cito il tuo post perché è lunghissimo e questo post verrebbe lungo un paio di metri, ma rispondo a te :P

 

Sì, ho notato che il filo conduttore di quasi tutte le tabelle trovate in rete per chi inizia è proprio l'alternare camminata e corsa fino a spostarsi gradualmente solo verso la corsa. Penso a questo punto che ne seguirò una che mi sembra abbastanza bilanciata (quindi che all'inizio non propenda troppo per la camminata, sono una scamorza ma comunque cammino parecchio durante l'arco della giornata). 

 

Per quanto riguarda la scarpa penso che alla fine andrò proprio in uno specifico per il running. Proprio perché sono agli inizi non voglio fare cappellate.

Sulla calza onestamente non ci avevo ancora spostato l'attenzione, ma penso che andando in un negozio specializzato sapranno dirmi stesso loro. 

 

Grazie dell'aiuto (:

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si ma se sei un neofita... che magari corre per un mese e poi si arrende,... come fai a sapere ...di che scarpa sei? magari spendi 200 euro di scarpe e poi le usi per passeggiare.... 

 

IMHO è che la scarpa sia comoda e non faccia male al piede. poi col tempo... si impara a conoscere il proprio piede e a capire le differenze fra un paio di scarpe mediocre o uno da pro.


 La supposizione è la madre di tutte le cazzate.

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Grazie dell'aiuto (:

 

De nada :ok:

 

si ma se sei un neofita... che magari corre per un mese e poi si arrende,... come fai a sapere ...di che scarpa sei? magari spendi 200 euro di scarpe e poi le usi per passeggiare.... 

 

 

 

200 euri in una scarpa non li spenderei neanche io che corro da un po' ... ma 70/80 euro valgono bene una metatarsite evitata o un forte e persistente mal di schiena.

 

Comunque anche se fosse una scarpa buona a prezzo pieno potra' costare 100/120 euro ... e mi rifiuto di credere che per risparmiare 50 euro ci sia qualcuno disposto a sminchiarsi un piede. :baby:

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Ma se lo scordano che spendo più di 50-60€ per una scarpa, io andrei nel negozio specializzato esclusivamente per farmi consigliare sul tipo di scarpa, più rigida e pesante, meno rigida e più leggera...ho letto che ci sono delle classificazioni (A1, A2, A3 etc.), su quello voglio far chiarezza.  

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De nada :ok:

 

 

200 euri in una scarpa non li spenderei neanche io che corro da un po' ... ma 70/80 euro valgono bene una metatarsite evitata o un forte e persistente mal di schiena.

 

Comunque anche se fosse una scarpa buona a prezzo pieno potra' costare 100/120 euro ... e mi rifiuto di credere che per risparmiare 50 euro ci sia qualcuno disposto a sminchiarsi un piede. :baby:

No, ma il mio ragionamento è: rischio di buttare 60-70 euro in più per qualcosa che non userò se non mi piace e non mi da buone sensazioni (il correre). Per questo dicevo una scarpa decente a prezzo contenuto da usare anche per un mesetto o 2, se poi mi ci voglio dedicare mi prendo anche la top gamma, non mi faccio problemi sotto questo punto di vista. A me i soldi piace spenderli bene, anche puntare un po' più in alto, ma solo se so che quei soldi poi mi tornano tutti indietro in termini di prestazioni, che sia un paio di scarpe, un computer o un'auto.

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No, ma il mio ragionamento è: rischio di buttare 60-70 euro in più per qualcosa che non userò se non mi piace e non mi da buone sensazioni (il correre). Per questo dicevo una scarpa decente a prezzo contenuto da usare anche per un mesetto o 2, se poi mi ci voglio dedicare mi prendo anche la top gamma, non mi faccio problemi sotto questo punto di vista. A me i soldi piace spenderli bene, anche puntare un po' più in alto, ma solo se so che quei soldi poi mi tornano tutti indietro in termini di prestazioni, che sia un paio di scarpe, un computer o un'auto.

 

Capito.

 

Comunque sappi che nei negozi specializzati si trovano buone scarpe a prezzi ragionevoli.

 

La classificazione delle scarpe con grandissima approsimazione si riferisce all'uso che se ne vuole fare, al peso dell'altleta e al tipo di ammortizzazione.

In rete esistono milioni di pagine che spiegano dettagliatamente il tutto.

A occhio avrai bisogno di un A3.

Modificato da Qu4cKy

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Sì, l'avevo pensato anch'io (alle A3 intendo), a me interessa più che altro l'utilizzo di un'eventuale suoletta, causa piede leggermente piatto, per questo seguirò il tuo consiglio e andrò da qualcuno di competente.

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De nada :ok:

 

 

200 euri in una scarpa non li spenderei neanche io che corro da un po' ... ma 70/80 euro valgono bene una metatarsite evitata o un forte e persistente mal di schiena.

 

Comunque anche se fosse una scarpa buona a prezzo pieno potra' costare 100/120 euro ... e mi rifiuto di credere che per risparmiare 50 euro ci sia qualcuno disposto a sminchiarsi un piede. :baby:

 

 

bhe ...insomma scarpe che costano 170/180 ci sono e vengono acquistate... anche da me ma non per correre! diciamo che le mie scarpe "scarse" non costano mai meno di 50/60 euri..... e mi segno sempre la data di acquisto in modo da sapere (anche se a spanne) quanti km hanno percorso.


 La supposizione è la madre di tutte le cazzate.

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Qui si trovano buone scarpe a prezzi ragionevoli ... i prezzi per i modelli appena usciti arrivano a circa 135 euro ... ma sui modelli vecchi (se dopo un anno si puo' definire vecchio) e' molto piu' ragionevole.

 

Rimane il fatto che per chi inizia e' meglio comprare in negozio.

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passeggiata di 2km alle 6 di mattina.... troppo male per correre ma almeno ho respirato un pò di aria buona.

 

mi ero messo pure le calze fighe da runner che mi avete consigliato (sono comodissime!!!).

 

vabbhe almeno ho preso dei punti di riferimento per capire quanta strada sto facendo.

 

ora devo capire come mai il runkeeper dello smartwatch mi indica le miglia e non i km.....


 La supposizione è la madre di tutte le cazzate.

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Ho deciso di fare due corse in montagna prima della mezza maratona di fine settembre..l'obiettivo è divertirsi e finirle entro il limite massimi.

La prima è il 29agosto sera e sono 18km con 1100m positivi, la seconda sarà il 6 settembre 28km e 1300 di dislivello positivo. La seconda ne ho privata circa metà oggi (1100metri di dislivello) a momenti sotto l'acqua e devo dire che a parte l'inizio in cui la salita non permette molto la corsa, il resto è un sali-scendi che mi diverte molto.

Sarà una bella sfida con me stesso e in ogni caso un'esperienza nuova! ;)


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Ieri sfruttando la festa per il patrono e il bel tempo sono andato a provare un pezzo della corsa del 6 settembre in montagna, alla fine mi sono fatto 24km e mezzo con 2000 metri di dislivello positivo..

Oggi mi sento un po' rotto ma va bene così.. :D :D


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Lo scrivo anche in questa sezione :

 

Portate a termine le due gare in montagna.

18km con 800 metri di dislivello positivo di sabato 29 agosto : 2h 9min.

27km con 1500 metri di dislivello positivo di ieri : 3h 57min.

 

Obiettivo raggiunto, stracontento soprattutto vista la forma non perfetta dovuta ad un dolore al ginocchio.

Prima volta che faccio una gara così lunga, è stato difficile gestirsi, partiti con il freddo (10gradi) poi fortunatamente si è scaldato e la giornata era bellissima.

Crampi al 18km al termine di una discesa per prati che mi ha devastato il ginocchio, prima dei 6km di falso piano, con la stanchezza che dopo più di 3 ore si stava facendo sentire.

Ho tenuto duro senza forzare, mantenendo il distacco sia da chi mi precedeva sia dall'atleta dietro di me.

Nell'ultimo km in discesa ho ripreso un atleta davanti e poi siamo andati assieme al traguardo.

 

Bellissima giornata, bellissima esperienza, bellissime persone!  :D


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Lo scrivo anche in questa sezione :

 

Portate a termine le due gare in montagna.

18km con 800 metri di dislivello positivo di sabato 29 agosto : 2h 9min.

27km con 1500 metri di dislivello positivo di ieri : 3h 57min.

 

Obiettivo raggiunto, stracontento soprattutto vista la forma non perfetta dovuta ad un dolore al ginocchio.

Prima volta che faccio una gara così lunga, è stato difficile gestirsi, partiti con il freddo (10gradi) poi fortunatamente si è scaldato e la giornata era bellissima.

Crampi al 18km al termine di una discesa per prati che mi ha devastato il ginocchio, prima dei 6km di falso piano, con la stanchezza che dopo più di 3 ore si stava facendo sentire.

Ho tenuto duro senza forzare, mantenendo il distacco sia da chi mi precedeva sia dall'atleta dietro di me.

Nell'ultimo km in discesa ho ripreso un atleta davanti e poi siamo andati assieme al traguardo.

 

Bellissima giornata, bellissima esperienza, bellissime persone!  :D

Complimentoni ... adesso prenditi qualche giorno di riposo e poi decidi la prossima gara.

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Complimentoni ... adesso prenditi qualche giorno di riposo e poi decidi la prossima gara.

 

Grazie!!

In teoria se non mi da problemi il ginocchio la prossima è la mezza di Bergamo il 27 settembre..non sono molto preparato sui lunghi al piano però non penso di aver problemi a stare sui 5min al km. Vedremo! 


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Grazie!!

In teoria se non mi da problemi il ginocchio la prossima è la mezza di Bergamo il 27 settembre..non sono molto preparato sui lunghi al piano però non penso di aver problemi a stare sui 5min al km. Vedremo!

Non conosco l'altimetria della 1/2 di bergamo ma dal tipo di preparazione che hai fatto (molte salite) penso che ti riesca di stare sotto i 5'/km ... l'importante e non partire a palla ... vai a "sentimento" fino al 15/16esimo e poi in progressione.

Magari nei prossimi 20gg vai scaricando i km (max una decina) e fai delle ripetute su un percorso tipo quello di gara.

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Non conosco l'altimetria della 1/2 di bergamo ma dal tipo di preparazione che hai fatto (molte salite) penso che ti riesca di stare sotto i 5'/km ... l'importante e non partire a palla ... vai a "sentimento" fino al 15/16esimo e poi in progressione.

Magari nei prossimi 20gg vai scaricando i km (max una decina) e fai delle ripetute su un percorso tipo quello di gara.

Perfetto, grazie del consiglio!! Cercherò di metterlo in pratica!

È abbastanza piana (purtroppo), si parte con una salita di 80metri di dislivello e poi si scende di 120, nei primi 2/3 km, poi è tutta pianeggiante.


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Immaginavo un altimetria del genere ... per questo ti ho consigliato di non spingere da subito. Se sei abituato ad andare in salita, il trovarti in piano potrebbe darti la sensazione di poter andare di piu' ... ma cosi facendo rischi di bruciarti subito. Quindi calma e gesso.

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Si è un ottimo consiglio. Devo dosare tutte le forze altrimenti mi brucio.. :D


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Fatta anche la mezza!!! La media è stata di 4,53min/km, 1:44:13 per 21,300 km :D :D

 

Obiettivo di stare sotto i 5min/km ampiamente raggiunto!  Ora pausa da qualsiasi gara per 1 mesetto (corso di arrampicata su roccia..) poi incomincerò ancora a guardarmi in giro.. ;)

 

Causa raffreddore forte sono riuscito a fare solo due uscite da 10km prima della gara, ma va bene così..

Modificato da Junior

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Complimenti Junior :clap:

Oggi 15 Km... Anche se non è corretto dire questo, in quanto prima sono stati fatti 9km come 'riscaldamento/allenamento', poi 7.5km di corsa non competitiva; tra le due parti, circa 20 minuti di fermo... :facepalm:


MacBook Pro Retina 2.6 GHz 8GB SSD 256GB, iPhone XS 64GB Space Gray, iPod nano 7ª generazione (PRODUCT)Red, Sony Nex 5A"La vita è quel che ti succede mentre tu sei impegnato a fare altri progetti"

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Oggi sono migrato dalla città verso la montagna (1300 m.s.l.) e mi sono concesso un po' di "training" all'aperto (purtroppo in città sono costretto a rinchiudermi nelle buie e claustrofobiche  palestre). Avrò fatto un 25-30 di minuti di corsa su un sentiero sterrato. 
Ho fatto l'errore di vestirmi a cipolla (ingannato dal freddo), senza considerare che già a metà corsa volevo praticamente spogliarmi. Ad ogni modo: è andata bene ed è stato utile per riprendere un po' con il cardio.


< La "maggior parte" delle persone pensava che la Terra fosse piatta. >

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Stamattina... Ho fatto abbastanza schifo...

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Va da sé che la gara era da 10Km e che alla fine ho dimenticato di staccare subito Runtastic... :facepalm:

Modificato da Utonto

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