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3 serie da 5 minuti ... se sei all'inizio magari prova a fare le "serie" (o ripetute) basandoti su una distanza e non sul tempo ... tipo 3 ripetute da 1 km per intenderci. Magari puoi anche iniziare

Alla fine di ogni corsa devi tener premuto reset per 3secondi. (Io con il 610 tengo premuto per 3 secondi il tasto Lap/Reset). Ti azzera il contatore e ti salva la corsa in questione.

Questa sera CL rigenerante. Mi ero prefissato di tenere una media di 30/35'' in più @km e bpm sotto i 160 per recuperare dalla garetta di ieri di 12.3km. Risultato: 10.35 km a 6'39''@km e bpm 152!

No, Olé è il classico saluto dei podisti romani. Salutavo così, perché così ci salutiamo anche con Marzia Caravelli quando ci incontriamo al "Paolo Rosi", dove spesso si allena. Lei è fresca vincitrice dell'oro nei 100hs ai giochi del mediterraneo. Grande!

Poca roba in confronto ad alcuni grandi campioni :rofl: del forum, però noi figli di un dio minore ci accontentiamo volentieri. :DD

Olé Marzia.

 

 

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..e intanto ti diverti come un matto :ghghgh:  :ghghgh: .

Grande Papero.

Ho conosciuto qualche triatleta e mi sembra che si facciano un discreto mazzo, anche se alla fine la corsa è quella che incide più di tutto sulla prestazione finale. Giusto?

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Generalmente dovresti correre all'80% della tua frequenza cardiaca massima, quando fai una corsa lenta senza particolari pretese ma allenante; questa corsa dovrebbe corrispondere alla corsa alla velocità della tua SAN (soglia anaerobica) aumentata di 45 secondi.

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Allora...io ho 36 anni (...ripeto, non è il mio sport, sono molto ignorante in materia, ma d'estate cerco di correre abbastanza, in mancanza dei miei corsi...), ieri mi sono fatto una corsetta con questi risultati:

 

HR.jpg

 

...è abbastanza corretto come ritmo???...

Da quello che mi hai scritto dovrei lavorare sui 146 battiti al minuto per cui, inconsciamente, ci sono andato abbastanza vicino, giusto???     :preoccupato:

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..e intanto ti diverti come un matto :ghghgh:  :ghghgh: .

Grande Papero.

Ho conosciuto qualche triatleta e mi sembra che si facciano un discreto mazzo, anche se alla fine la corsa è quella che incide più di tutto sulla prestazione finale. Giusto?

Mi diverto molto ... almeno molto di piu' della sola corsa ... :rolleyes: ma il mazzo non e' "discreto" bensi' enorme ! :ghghgh:

...

Personalmente ritengo che la parte che incida di piu' nel trathlon sia la bici ... ma da quello che dicono i triathleti veri incide tutto ... anche tantissimo le cosiddette T1 e T2 (i cambi tra nuoto/bici e bici/corsa). Se non si e' abbastanza veloci si perdono secondi preziosissimi al fine del risultato. Personalmente bado solo a divertirmi e me ne fotto ( :preoccupato:  si puo' dire fotto ? :angiolettoim: ) dei risultati.

Per me l'importante e' arrivare, stare bene e partecipare al pasta party finale ! :ok:

 

Comunque quest'anno mi sono allenato meno dell'anno scorso e ci ho messo 4 minuti meno. :gira:

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Ciao ragassuoli!!!

 Mi rivolgo a voi runners caxxuti per un consiglio.

 

Qui nella ridente Edinburgh domenica ci sarà una corsa... solita roba, a sfondo benefico, non competitiva etc. etc. Si può scelgiere fra due distanze: 5k or 10k.

 

Ora. Io è poco che corro. Non ho un fisico da runner: ho 25 anni, sono alto 1,80, circa 82-83 kg, con la parte superiore del corpo piuttosto sviluppata e un pochino di pochino di pancetta :P (not too much, taglia 50). Ho fatto il menisco destro, ma adesso va meglio. Questo per darvi le coordinate per orientarvi...

Ora, non ho mai partecipato a nessuna corsa e la cosa mi piacerebbe. Sono indeciso sulla distanza però... Lasciate che vi dia qualche dato in più:

non corro forte, il mio tempo medio è 8:25 al miglio (5:20 - 5:30 al km circa, credo). Quindi sono lento. La mia corsa più lunga è stata di 5 miglia finora (10km sarebbero invece 6,2 mi). Però è anche vero che 5k (poco più di 3 mi) sono un pò pochini. Corro tranquillamente 3,5 miglia la sera dopo una giornata di lavoro e 4 ore di pendolarismo (pain in the ass... 2 ore andare a Glasgow, 2 ore a tornare con un totale di circa 1h20 di camminata sostenuta). 

 

Il mio punto è... mi spingo al limite e tento la 10k?? Io non sono abituato bere durante l'allenamento - lì c'è un checkpoint con acqua e powerdrinks -, corro da solo - essendo lì metà di mille, l'atmosfera sarà ben diversa, no? - e la cosa mi intriga. Se posso correre 3,5 miglia durante la settimana con la routine di cui sopra... 5k sono un pò pochine? Mi lascerebbero l'amaro in bocca? 

 

Sono parecchio indeciso.. non mi importa molto del mio tempo, ma sarebbe un traguardo personale....

 

Help???  :oops:  :oops:  :oops:  :oops:  :gira:  :gira:

Modificato da -Tartufo-

"Non cercare una pace che dia una vittoria parziale, ma una vittoria che dia la pace definitiva"

Apple products: iMac 24", Mac Mini, MacBook Pro, iPhone 4s, Ipod Nano, Airport Express

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Ciao ragassuoli!!!

 Mi rivolgo a voi runners caxxuti per un consiglio.

 

Qui nella ridente Edinburgh domenica ci sarà una corsa... solita roba, a sfondo benefico, non competitiva etc. etc. Si può scelgiere fra due distanze: 5k or 10k.

 

Ora. Io è poco che corro. Non ho un fisico da runner: ho 25 anni, sono alto 1,80, circa 82-83 kg, con la parte superiore del corpo piuttosto sviluppata e un pochino di pochino di pancetta :P (not too much, taglia 50). Ho fatto il menisco destro, ma adesso va meglio. Questo per darvi le coordinate per orientarvi...

Ora, non ho mai partecipato a nessuna corsa e la cosa mi piacerebbe. Sono indeciso sulla distanza però... Lasciate che vi dia qualche dato in più:

non corro forte, il mio tempo medio è 8:25 al miglio (5:20 - 5:30 al km circa, credo). Quindi sono lento. La mia corsa più lunga è stata di 5 miglia finora (10km sarebbero invece 6,2 mi). Però è anche vero che 5k (poco più di 3 mi) sono un pò pochini. Corro tranquillamente 3,5 miglia la sera dopo una giornata di lavoro e 4 ore di pendolarismo (pain in the ass... 2 ore andare a Glasgow, 2 ore a tornare con un totale di circa 1h20 di camminata sostenuta). 

 

Il mio punto è... mi spingo al limite e tento la 10k?? Io non sono abituato bere durante l'allenamento - lì c'è un checkpoint con acqua e powerdrinks -, corro da solo - essendo lì metà di mille, l'atmosfera sarà ben diversa, no? - e la cosa mi intriga. Se posso correre 3,5 miglia durante la settimana con la routine di cui sopra... 5k sono un pò pochine? Mi lascerebbero l'amaro in bocca? 

 

Sono parecchio indeciso.. non mi importa molto del mio tempo, ma sarebbe un traguardo personale....

 

Help???  :oops:  :oops:  :oops:  :oops:  :gira:  :gira:

 

10 K senza indugio. :ok:  (su una distanza del genere bere e' abbastanza superfluo ... se non sei ai tropici)

 

Only the brave ! :angiolettoim:

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Grazie Quacky!! Credo che nel mio masochismo fosse esattamente la risposta che cercavo.

 

A questo punto valuterò ancora - poco- sul da farsi, dopodiché credo seguirò il tuo consiglio (spero ci siano ancora posti..) ! E domenica sera vorrò paperi per cena, sclerando!  :diavoletto:  :diavoletto:  :diavoletto:  :diavoletto:  :diavoletto:

Modificato da -Tartufo-

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Oggi ho fatto la dieci km di cui sopra. E' stata un'esperienza bellissima. La prima, ma non l'ultima.

Edimburgo è piena di salite, quindi probabilmente un terzo del percorso era in pendenza, ma si sentiva una fatica piacevole.

Tempo finale 52:28. Sono contento. :)

Un grazie speciale a QUACKY, che mi ha incoraggiato!

 

56fz.jpg

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Oggi ho fatto la dieci km di cui sopra. E' stata un'esperienza bellissima. La prima, ma non l'ultima.

Edimburgo è piena di salite, quindi probabilmente un terzo del percorso era in pendenza, ma si sentiva una fatica piacevole.

Tempo finale 52:28. Sono contento. :)

Un grazie speciale a QUACKY, che mi ha incoraggiato!

 

56fz.jpg

 

Grazie a te :fiorellino:  .... :rolleyes: per non aver cenato a base di paperi !  :angiolettoim: 

...

Con gli anni ( ne ho abbastanza per autoconsiderarmi d'epoca ) ho imparato che i limiti ce li mette la nostra mente e non il nostro corpo.

...

Fino a tre anni fa' non correvo nemmeno quando mi "scappava" e dovevo andare in bagno ... ho iniziato con una corsetta, poi un'altra, poi una 10km e attualmente ho in "portafoglio" 6/7 mezze maratone, una maratona, 2 triathlon olimpici e decine e decine di garette varie.

Intendiamo ... come ho gia' avuto modo di dire a me interessa solo divertirmi e restare in forma. L'eta' (e il fatto di aver iniziato da poco) non mi consente di andare molto oltre ... ma se non ci provo non posso nemmeno avere delle speranze.

 

Quindi non perdere tempo ... iscriviti subito ad un'altra 10 km :ok:

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Ne ho già cercate altre XD XD 

C'è una bellissima 10 km + kayak e stupidatine varie a Glasgow... se sono in zona è mia!!! :D

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Bravi, correte che è divertente..

 

Se fa se fa!

 

In realtà come prossima tappa mi piacerebbe tantissimo provare un triathlon.. corsa/nuoto e beh la terza ideale sarebbe una pinta di birra, ma è sostituibile XD

 

Voi da che sito vi tenete informati riguardo eventi etc?

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Voi da che sito vi tenete informati riguardo eventi etc?

 

http://www.trimapper.com/ ... ci sono gli eventi triathlon dell'universo ! :angiolettoim:

...

Partire cosi' subito con il triathlon senza un minimo di allenamento specifico e' un tantino azzardato ... se sei gia' abbastanza allenato nel nuoto e nella bici vai sereno ... in caso contrario aspetta un pochino ... perche' anche un "triathlon supersprint" puo' diventare il peggiore dei tuoi incubi. :baby:

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Nuoto nessun problema. Bicicletta.... ehm...  :ghghgh:  :ghghgh:  :ghghgh:

 

In realtà preferirei kayak alla bici, ma dubito mi facciano un triathlon tailor made... :P

 

Grazie Quacky!

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  • 3 weeks later...

Io mi sto addentrando in questo mondo da poco, da giugno esattamente.

Devo ancora scoprire molte cose ma mi sto appassionando alla corsa :)

 

Ho sempre giocato a calcio a livelli semi-professionistici (serie D per intendersi), ma ho sempre odiato la corsa :D

 

Adesso che ho smesso da un anno e vedendo la famosa pancetta ho dovuto inventare qualcosa... in palestra ho provato ma mi sono annoiato dopo pochissimo, quindi ho cominciato a correre :)

 

Devo ancora capire molte cose, per esempio ora corro con una media di 5 minuti al km con una media di 7 km a "seduta", e con una 10km riuscita la settimana scorsa sempre con tempo medio di 5.20min mi pare.

 

Volevo capire... Ma quant'è un buon tempo medio al km? Tanto per capire se sono lentissimo o meno  :ghghgh:

 

PS. ho 21 anni, quindi ho ancora molto da dare (credo)  :laugh:

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Ciao! Mi sto attrezzando per provare un test di Conconi e seguendo le guide Garmin dovrei impostarlo sulla distanza e non sul tempo. Io ho fatto una versione modificata tenendo conto dei miei ritmi (5.45 / 6 al Km per 10K e 5.30 / 5.15 al Km per 5K). Come vi sembra?

 

https://photos-2.dropbox.com/t/0/AADiqknZc8g27T-Adbgmo9egG0WyUA1oq5rZcDF8qCeOVw/12/36889/png/32x32/3/_/1/2/Screen%20Shot%202013-08-11%20at%2016.15.55.png/wn1CzQzqTJduEm7EzDVxu7euacjPemnSLUYNlsaNRs0?size=1280x960

 

Lo so che i tempi sono scarsi, ma pur andando a correre una volta ogni due giorni da un mese e mezzo, avendo mantenuto una buona forma per tutto l'anno, alternando diversi sport e avendo perso 12 Kg in 14 mesi, non capisco com'è possibile che non riesca a vedere miglioramenti nelle prestazioni. Avete qualche consiglio?

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Ciao! Mi sto attrezzando per provare un test di Conconi e seguendo le guide Garmin dovrei impostarlo sulla distanza e non sul tempo. Io ho fatto una versione modificata tenendo conto dei miei ritmi (5.45 / 6 al Km per 10K e 5.30 / 5.15 al Km per 5K). Come vi sembra?

 

https://photos-2.dropbox.com/t/0/AADiqknZc8g27T-Adbgmo9egG0WyUA1oq5rZcDF8qCeOVw/12/36889/png/32x32/3/_/1/2/Screen%20Shot%202013-08-11%20at%2016.15.55.png/wn1CzQzqTJduEm7EzDVxu7euacjPemnSLUYNlsaNRs0?size=1280x960

 

Lo so che i tempi sono scarsi, ma pur andando a correre una volta ogni due giorni da un mese e mezzo, avendo mantenuto una buona forma per tutto l'anno, alternando diversi sport e avendo perso 12 Kg in 14 mesi, non capisco com'è possibile che non riesca a vedere miglioramenti nelle prestazioni. Avete qualche consiglio?

 

Hai le scarpe giuste?

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