Proteine in polvere & palestra

[•Cipo•]

ciao a tutti

premetto che non so nulla sulle proteine in polvere e apro questo topic per chiedere dei pareri e informazioni

piccola sintesi

ho 22 anni

giocavo a calcio ma a causa di 2 interventi al ginocchio abb seri ho dovuto smettere

da 3 mesi ho dirottato sulla palestra..

sono alto 1,70 per 68 kg e i risultati da quando faccio palestra si vedono

ma non sono eclatanti

parlando con un amico che fa baseball da semi professionista

e che nel giro di pochi mesi ha messo su un bel po di muscoli

mi spiegava che il mio problema é l alimentazione

poiché per quello che mangio non riesco a ottenere il giusto quantitativo di proteine

effettivamente io mangio malissimo!!

pero di cambiare la mia alimentazione non se ne parla

quindi chiedo se ce qualcuno che mi puo illuminare su queste proteine in polvere..

fanno male?

dove si comprano?

per quanto vanno assunte?

grazie a chi mi vorrá rispondere

[Haze]

io cambierei alimentazione, perchè comunque se continui a mangiare male le proteine ti servono a poco..non puoi andare avanti a vita con le proteine in polvere

[morpheus89]

beh caro mio non so come funzionino ste vitamine e non so se facciano male o no....il peso è giusto per la tua altezza ....prova a regolarti leggermente sulla tua alimentazione e vedrai ke vai bene.... io sn alto 1.77 x 70 kg ho fatto una visita da uno specialista poche settimane fa e la percentuale muscolare è del 85% direi abbastanza buona.... cambiando alimentazione cioè rinuinciando a qualke cosina ma poko... in 2 mesi ho incrementato la mia massa muscolare del 4 % palestra 4 volte a settimana x 2 h a volta.....

[Jack Sparrow]

Cipo vai con un nutrizionista per queste cose, oppure con il tuo dottore di fiducia

Con la salute non si scherza e io ci andrei leggero con i consigli letti su un forum

Anche se chi ti consiglia magari é nutrizionista, con il medico in presenza é tutta un altra cosa:fiorellino:

Meglio se medica

[LiLLo22]

Faccio palestra da 3 anni...

per esperienza personale ti posso dire due cose: se prendi le proteine in polvere e dopo smetti tempo 1 mese torni come prima

se invece cambi le tue abitudini alimentari dando il giusto apporto di sostanze nutritive i musocli ti rimango eccome...

[TAF147]

da ormai ex frequentartore assiduo di plaestra di dico assolutamente di regolarizzare la tua alimentazione (altro che "non se ne parla") l'assuzione di proteine, carbodrati e grassi deve essere porporzionale alla tua attività fisica: quante volte a settimana vai in palestra?, quante ore di alleni? con queste informazioni te ne vai da un bravo nutrizionista e ti fai fare una dieta adeguata.

Le proteine in polvere semmai posso essere degli integratori di una dieta equilibrata (ma dai retta a me una bella bistecca di manzo preparata dalla mamma è meglio di 100 cucchiai di proteine in polvere....)

altro piccolo consiglio... stai alla larga dagli pseudoesperti "sottuttoio" fanatici che si incontrano in sala palestra mentre ti alleni...

ed infine, se non lo hai già fatto, vai da un medico sportivoe fatti fare un bel certificato per attività agonistica sportiva.. (elettrocardiogramma a riposo e sottosforzo, spirometro etc.. etc..) prevenire è meglio che curare....

my two cents

[JarreFan]

Cambia alimentazione prima di tutto, le proteine in polvere non fanno miracoli, sono semplicemente un INTEGRATORE, nel caso per lavoro o mancanza di tempo, non riesca ad assimiliare tutte le proteine di cui hai bisogno per raggiungere il tuo scopo.

Comunque non riesco a capire perché senza le proteine in polvere uno si sgonfi, semmai quell'effetto lo fa un'assunzione di creatina, che causa ritenzione idrica. Le proteine in polvere sono proteine e stop, come quelle della carne, uova...

[LiLLo22]

da ormai ex frequentartore assiduo di plaestra di dico assolutamente di regolarizzare la tua alimentazione (altro che "non se ne parla") l'assuzione di proteine, carbodrati e grassi deve essere porporzionale alla tua attività fisica: quante volte a settimana vai in palestra?, quante ore di alleni? con queste informazioni te ne vai da un bravo nutrizionista e ti fai fare una dieta adeguata.

Le proteine in polvere semmai posso essere degli integratori di una dieta equilibrata (ma dai retta a me una bella bistecca di manzo preparata dalla mamma è meglio di 100 cucchiai di proteine in polvere....)

altro piccolo consiglio... stai alla larga dagli pseudoesperti "sottuttoio" fanatici che si incontrano in sala palestra mentre ti alleni...

ed infine, se non lo hai già fatto, vai da un medico sportivoe fatti fare un bel certificato per attività agonistica sportiva.. (elettrocardiogramma a riposo e sottosforzo, spirometro etc.. etc..) prevenire è meglio che curare....

my two cents

QUOTO IN PIENO

[angel83]

ciao a tutti

premetto che non so nulla sulle proteine in polvere e apro questo topic per chiedere dei pareri e informazioni

piccola sintesi

ho 22 anni

giocavo a calcio ma a causa di 2 interventi al ginocchio abb seri ho dovuto smettere

da 3 mesi ho dirottato sulla palestra..

sono alto 1,70 per 68 kg e i risultati da quando faccio palestra si vedono

ma non sono eclatanti

parlando con un amico che fa baseball da semi professionista

e che nel giro di pochi mesi ha messo su un bel po di muscoli

mi spiegava che il mio problema é l alimentazione

poiché per quello che mangio non riesco a ottenere il giusto quantitativo di proteine

effettivamente io mangio malissimo!!

pero di cambiare la mia alimentazione non se ne parla

quindi chiedo se ce qualcuno che mi puo illuminare su queste proteine in polvere..

fanno male?

dove si comprano?

per quanto vanno assunte?

grazie a chi mi vorrá rispondere

quello che hai messo in questo tempo sui muscoli e' 10% di muscoli e 90% di grasso nei muscoli...sei alto 170 cmq quindi sei piu' facilitato a mettere massa...e se mangi male la metti subito anche se grassa..

quindi devi cambiare alimentazione altrimenti non ci sono soluzioni...

Magari potessi mangiare lasagne tutti i giorni e poi dire"vabbe tanto vado in palestra"

non funziona cosi purtroppo

[francoolivo]

Ciao.

Ho fatto BodyBuilding per oltre 18 anni (ehhh si sono un vecchio) ed ho assunto di tutto, perchè mi piace anche "sperimentare".

In linea di massima correggere l'alimentazione primaria è già un risultato ottimo.

Le proteine in polvere si assumono SOLO in casi di carenza, e bisogna pure stare moooolto attenti.

Diete iperproteiche prolungate o intensive ti portano a distruggere i reni!!!! (c'è gente che va in dialisi)

Se vuoi muscoli grossi e subito, e facendo poca fatica esiste solo un sistema, il doping!

Anche tutti gli altri integratori (guaranà, aminoacidi, pro drink, arginina ecc ecc) servono relativamente allo sviluppo muscolare, ma sono fenomenali se ti vuoi devastare il fisico.... te lo dice uno che (sebbne fossi seguito da un medico) si è ritrovato con un ulcera.

In linea di massima queste sono le percentuali che determinano un aumento di performance:

50% Allenamento INTENSO e con carichi elevati (80% del carico max)

45% Sana alimentazione

5% integratori

Il discorso cambia se pensi al doping:

90% doping

5% allenamento

5% il resto...

Non farti fregare da chi vuole vendere porcheria.

Gli interatori di qualità costano!!!

Quelli scarsi ti ROVINANO !

Ce ne sarebbe ancora da dire...... :o

[Wacko]

Franco ma che dici ???

In Italia legalmente non troverai nessun prodotto che ti faccia andare in dialisi fidati, il peso per la tua altezza è giusto però dipende dalla % di massa grassa che hai, un buon risultato sarebbe stare intorno all 8%.

Dipende da come e quanto ti alleni e che risultati vuoi ottenere, ricordati solo che le proteine che si trovano NORMALMENTE in commercio in Italia sono semplicissime proteine del latte che servono ad integrare il tuo fabbisogno giornaliero ( infatti non tutti facciamo una vita o un lavoro che ci permette di mangiare ogni 3 ore una bistecca )

Calcola che per non esagerare dovresti stare intorno ad 1 gr di protina per kg corporeo, quindi nel tuo caso dovresti assumere 68 g di proteine al giorno, in periodo di allenamento intensivo puoi arrivare ad 1 grammo emmezzo.

Poi segui cmq i consigli di un bravo nutrizionista.

Se fai così nessuna dialisi fidati.

Conta che l'allenamento fa il 40% e il 60% l'alimentazione .

Ciao

[•Cipo•]

innanzi tutto grazie per le risposte

volevo aggiungere che il fatto che mangio male

non significa che mangio porcherie o grassi

ma che non mangio quasi nulla (niente verdure,frutta,pesce)

cioe

quando giocavo a calcio mangiavo in abbondanza

invece ora quella fame non ne mi viene piu

doping non se ne parla

non l avrei mai preso per il calcio

figuriamoci per la palestra

provero ad andare dal medico di famiglia

anche se é un cojotes di quelli tosti

caso mai andró da uno specialista:)

[ildottore]

Tieni presente che molti integratori contengono estratti di tiroide e come tali, se assunti per lungo periodo di tempo possono creare problemi ormonali....Primum non nocere....

[•Cipo•]

grazie:D

io vorrei prenderli per un mese

non di piu!

[Haze]

bah io vado giù solo di palestra e di allenamento e cibi sani, quindi problemi non ne ho.

[SimOS X]

Io ho fatto per un paio d'anni palestra ma in modo non serio, nel senso che non ho mai voluto assumere integratori di nessun genere, niente di niente, utilizzando esclusivamente il mio sforzo. Purtroppo per motivi di lavoro e orari non ho più la possibilità di andare in palestra a fine giornata, quindi ho iniziato ad allenarmi in casa con la panca e i manubri, solo esercizi completamente liberi.

la palestra in palestra però è tutta un'altra cosa.......

[Danielito]

la cosa carina sarebbe che nessuno si mettesse a parlare della sua alimentazione e darla come modello da seguire.

quindi rivolgersi a chi di competenza sarebbe la scelta migliore. Se vuoi un consiglio sugli integratori proteici vai da un medico.

grazie!

[Ospite Natan]

cipo vai da un nutrizionalista come ho fatto io..fidati lui sa cosa ti serve .....non ascoltare la genete che dice che i nutrizionalisti ti riempono di pasticche e robaccia....lui ti insgna a "mangiare.".....

[Danielito]

il dietista qui presente ringrazia!

[Ospite Natan]

6 un nutrizionalista danielito?

[SimOS X]

la cosa carina sarebbe che nessuno si mettesse a parlare della sua alimentazione e darla come modello da seguire.

quindi rivolgersi a chi di competenza sarebbe la scelta migliore. Se vuoi un consiglio sugli integratori proteici vai da un medico.

grazie!

Quoto, ognuno ha il proprio fisico, con il proprio metabolismo ecc... c'è gente con fisico palestrato che non fa nulla dalla mattina alla sera e mangia di tutto, c'è gente che si inventa le diete di improbabile riuscita, c'è gente che fa operaio o muratore e chi sta seduto tutto il giorno...

L'unica è rivolgersi ad una persona competente, il resto sono chiacchiere e opinioni strettamente personali.

[Danielito]

6 un nutrizionalista danielito?

no sono un dietista

[Ospite Natan]

scusami l ignoranza...ma che differenza c e?

provo a buttarla li.....dietista si occupa anche analisi ?

[Danielito]

scusami l ignoranza...ma che differenza c e?

provo a buttarla li.....dietista si occupa anche analisi ?

il nutrizionista è un biologo quindi ne sa poco

il dietista è un dietista: più competente e conosce meglio i vari trattamenti. diciamo che ha un aspetto più pratico/tecnico

[morpheus89]

come diceva il ragazzo sopra (franco) il doping serve solo a rovinarti.... a farti massa muscolare ma ti rovini e basta.... prova a mangiare negli orari giusti... colazione un frutto a metà mattinata pasta a mezzogirno succo di frutta a metà pomeriggio e carne alla sera... il pranzo e cena puoi anche invertirli.... e fai movimento palestra come stai già facendo oppure nuoto che è la cosa + sana e completa che possa esistere...... nel giro di un paio di mesi vedi ke qualkosa cambia.....te lo dice uno che era 106 kg a 18 anni e ora che ne ho 20 facendo del movimento e una dieta sana data da un validissiomo nutrizionista che consiglio vivamente ho perso + di 30 kg...che non è poco....

[Danielito]

come diceva il ragazzo sopra (franco) il doping serve solo a rovinarti.... a farti massa muscolare ma ti rovini e basta.... prova a mangiare negli orari giusti... colazione un frutto a metà mattinata pasta a mezzogirno succo di frutta a metà pomeriggio e carne alla sera... il pranzo e cena puoi anche invertirli.... e fai movimento palestra come stai già facendo oppure nuoto che è la cosa + sana e completa che possa esistere...... nel giro di un paio di mesi vedi ke qualkosa cambia.....te lo dice uno che era 106 kg a 18 anni e ora che ne ho 20 facendo del movimento e una dieta sana data da un validissiomo nutrizionista che consiglio vivamente ho perso + di 30 kg...che non è poco....

ecco allora per favore non scrivere cosa mangiare

grazie!

[Ospite Natan]

capisco....diciamo che se uno si vorrebbe affidare a una certa diciamo "rivoluzione del corpo"meglio andare da un dietista.....magari donde evitare effetti collaterali,visto che a volte il mio nutrizionalista su certi aspetti del tipo di dieta che facevo non aveva" risposte specifiche" diciamo......nonostante fosse o diciamo e molto bravo.....

comunque...diciamo che se uno si vuole affidare a una diciamo a un allenamento base dove vuoi crescere di massa e muscoli e che bene o male non hai grandi problemi a predere peso ma diciamo vuoi solo sviluppare muscoli ,farti un buon fisico e diciamo un tipo di "guru"che ti insegni a mangiare evitando di ingrassare e mettere su pancia...ci si puo affidare a un nutrizionalista...

se vuole andare sullo specifico e fare varie visite e controlli nel stare bene e il problema dimagrire e complesso,meglio affidarsi a un dietologo,che penso tenga anche piu sottocontrollo la situazione...

correggetemi se sbaglio

[morpheus89]

ecco allora per favore non scrivere cosa mangiare

grazie!

sarebbe una presa in giro per caso????

ero 106 kg a causa di un incidente dove in ospedale mi imbottirono di cortisone al quale sono allergico...non ero grosso perchè mangiavo.... quello che ho scritto su cosa mangiare è quello che sto mangiando tutt'ora......

[Hellkitchen]

mmh io non sono un esperto nutrizionista ma studio cose riguardante l'alimentazione.

Ti posso dire che la cosa fondamentale è l'alimentazione e una giusta attività fisica questo è vero.

Per le proteine credo che prendere proteine in polvere non sia un buon modo per iniziare, la loro utilità è secondo me dubbia.

Per quanto riguarda il metabolismo proteico il nostro organismo assorbe le proteine come tutti i nutrienti a livello intestinale. (tralasciando l'alcool per il cui assorbimento avviene a livello già dela cavo orale per proseguire nello stomaco e così via a causa della sua estrema solubilità)

Il nostro corpo utilizza proteine esogene (esterne, alimentazione) per ottenerne gli amminoacidi essenziali ovvero che non possiamo sintetizzare da soli, allo scopo di sintetizzare in seguito, ove necessario, le proteine endogene, interne.

Questo vale anche per le proteine muscolari!

Detto questo le proteine sono molto diverse dai carboidrati e dai grassi che, se in eccesso, sono o convertiti in glicogeno muscolare o immagazzinati a livello del tessuto adiposo nel caso dei grassi (o dei carboidrati convertiti in grassi).

Per gli amminoacidi/ proteine il discorso è decisamente diverso: queste non vengono usate dal nostro organismo per scopi energetici ( in condizioni normali) e dunque, se in eccesso, vengono eliminate come urea attraverso le urine.

Dalla degradazione delle proteine come già detto si ottengono amminoacidi che, a loro volta, sono trasformati in glucidi, protidi, corpi chetonici e per fare queste reazioni spesso di produce NH3( ammoniaca) che è tossica per l'uomo. Questa deve essere ELIMINATA e infatti si trasforma in urea --> urine.

Esiste una quota di amminoacidi fissa, detta "pool amminoacidico" che rappresenta una quantità di azoto proteico presente nel nostro di riserva ma è molto piccola rispetto alle nostre esigenze. SI può dunque dire che gli amminoacidi non sono immagazzinati e quelli in eccesso sono ELIMINATI.

Questo per farti capire che il discorso che non diventi grosso perchè non assumi abbastanza proteine può essere vero ma ripeto, non sono un nutrizionista (per ora :-)), posso dirti con certezza però che il discorso "Più proteine prendi più diventi spesso" è completamente sbagliato e sorge dall'ignoranza di chi fa che fare senza sentire l'opinione di persone esperte (non certo io cmq).

In parole povere riempirti di proteine non servirà a un cavolo, un vero sportivo prima di tutto conta sulle proprie forze per migliorarsi e per costruire il proprio corpo non cerca aiuti in proteine e schifezze varie. (non voglio dire assolutamente che tu non lo sia).

Assumere tantissime proteine è dannoso in quanto diete IPERPROTEICHE sono nocive per la salute (cardiopatia ischemica, se da carni rosse rischio di tumore al colon, maggiori perdite di calcio con le urine e altre) e specialmente tieni sempre a mente che tutte quelle che non ti servono le elimini andando in bagno non si trasformano certo in massa muscolare:-) (inoltre creano meteorismo e bello puzzolente) ahahha

Consiglio mio, impeganti a fondo e mangia bene. Ti posso dire che l'alimentazione è la prima cosa da controllare se si vuole vivere bene e a lungo, ci sono tantissime patologie derivanti da erronee abitudini alimentari :-)

[•Cipo•]

mi sa che siamo andando troppo nel drastico..

io non ho bisogno di perdere chili

il mio fisico mi piace

pero volevo saperne di piu su queste proteine

non ho bisogno di diete e robe varie

piuttosto rimango cosi come sono..

volevo piu info riguardo all utilizzo

non dovrebbero essere doping

sopratutto quelle naturali no?