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MacSportivi | Esperienze e Suggerimenti.


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Vero. I legumi sarebbero una alternativa. Non nego, però, che sarebbe parecchio dispendiosa di energie. Significherebbe dedicare del tempo proprio a questo.

Ho provveduto a fare una lista e per ora ho inserito:

 

- tonno

- salmone affumicato

- bresaola

- petto di pollo affettato

- petto di pollo alla piastra e sminuzzato

- fesa di tacchino

- mandorle

- noci

- nocciole

- pinoli

- albumi d'uovo

- yogurt greco

- legumi freddi

 

Questi sono gli "spuntini proteici" che mi son venuti in mente. Tutti quelli di sopra sono altamente proteici ed, in linea di massima, bisognerebbe preferire le proteine vegetali che, nonostante un valore biologico più basso, sono meno dannose. In assoluto tra la frutta secca a regnare sono i pinoli, contenendo 30% in più di proteine rispetto alle altre. Peccato che costino un occhio della testa. Tra i legumi, invece, regnano sovrane le lenticchie.

Considera che mandorle, pinoli, noci, etc sono da preferire NON per i loro valori proteici (dovresti mangiarne dei chili e non te lo consiglio) ... ma per il loro contenuto di grassi "buoni".

Tra quelli menzionati metterei anche lo sgombro (lo vendono gia' porzionato e pulito ed e' abbastanza buono) e il parmigiano reggiano.

Il bianco d'uovo lo vendono a cartocci da mezzo o un litro (tipo latte) e lo puoi buttare in padella ... viene fuori un normale uovo fritto ma senza il rosso. :baby:

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Oggi:

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Pure di domenica ti alleni? Complimenti!

Sempre... Al massimo, mi riposo il sabato. Considera, comunque, che quando mi alleno in casa, non posso fare poi molto; inoltre, la MTB la pratico a livelli così scarsi che mi serve più come cardio che altro... :facepalm:

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Pure di domenica ti alleni? Complimenti!

 

Come iniziera' a lavorare vedi tu Maggio e' vicino ...... :ghghgh: :ghghgh: :ghghgh:

 Il Sapiente sa Poco.. L'ignorante sa Molto.. il Cujun sa Tutto 


 

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Come iniziera' a lavorare vedi tu Maggio e' vicino ...... :ghghgh: :ghghgh: :ghghgh:

 

Vero... e dovrò allenarmi alla sera. In fondo, se in precedenza seguivo le lezioni universitarie, i corsi serali e gestivo due lavori (fattorino per una pizzeria e commesso in un negozio), credo di poter incastrare comunque i vari allenamenti. Sarà durissima all'inizio, poi, una volta preso il ritmo, sarà una passeggiata. :ok:

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 una volta preso il ritmo, sarà una passeggiata. :ok:

 

 

Se se ... 1 - 2 -3 -4 -5 -6 -7 -8- 9-  :ghghgh:

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Se se ... 1 - 2 -3 -4 -5 -6 -7 -8- 9-  :ghghgh:

 

Non ho capito.

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Non ho capito.

 

 

i numeri indicano il Contaci ..... :facepalm:

 

Oggi il ragazzo non e' sveglio .... :shock:

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i numeri indicano il Contaci ..... :facepalm:

 

Oggi il ragazzo non e' sveglio .... :shock:

 

... No comment. Vado a far la spesa, è meglio....

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Oggi:

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Ragazzi per la spedizione punitiva ora abbiamo la triangolazione di dove abita Uto ....... :diavoletto: :diavoletto: :diavoletto:

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:ok:

 

 

a parte che ci ha già pensato madre natura a punirlo....

 

 

..... :diavoletto: :diavoletto: :diavoletto:

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Più che madre natura... il Destino, che mi ha fatto incontrare voi... :facepalm: Ah, stiamo sporcando un altro topic... Dannati bombaroli!

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Ah, stiamo sporcando un altro topic... Dannati bombaroli!

 

Abbombazza...... :hihihehe: :hihihehe: :hihihehe:

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Ormai sono quasi 3 settimane che non riesco ad aumentare il carico sulla panca.
Da cosa potrebbe dipendere?
Ogni volta che la eseguo c'è la solita routine: faccio bene le prime due, a fatica la terza e con aiuto le ultime due-tre ripetizioni della quarta.
Ho pensato che può dipendere dal fatto che spesso faccio gli addominali prima degli esercizi con manubri e bilancieri. Sicuramente questo mi toglie energie... ma - come dicevo qualche post fa - faccio prima gli addominali per evitare di saltarli.
Inoltre devo anche aggiungere che: sono poche le volte che arrivo in palestra davvero carico di energie. Ogni volta ho un malanno diverso: un giorno ho mal di testa, un altro ho sonno, un altro ho fame, un altro sono debole... e così via. Ho pensato che può dipende dal poco sonno (se va bene faccio 7 ore) e da una scarsa idratazione durante la giornata.
Voi quanto bevete?
Non  :cincin:  si intende....

< Il guaio è che gli uomini studiano come allungare la vita, quando invece bisognerebbe allargarla... [Luciano De Crescenzo, 32 Dicembre] >

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Ormai sono quasi 3 settimane che non riesco ad aumentare il carico sulla panca.

Da cosa potrebbe dipendere?

 

 

Bachi ti dico io cosa avviene .... e' successo che dopo tot tempo che alzi gli stessi carichi ti sei bloccato su quelli....

Devi scioccare i tuoi muscoli ora loro sanno su che pesi ti sei adagiato e per questo devi cambiare marcia... e modo di allenamento.

Il rimedio principale per sbloccarsi da questa situazione e' allenarsi in 2 si devi avere un tuo amico che ti aiuti in maniera leggera con il bilanciere ...

Devi eseguire i Piramidali a salire e scendere ... ed anche le Stripping in fase finale ogni fine serie..... sentirai i muscoli bruciare.... segno che ti sei allenato bene.

Prima cosa deve aiutarti a staccare il bilancere quando inzi tu sarai anche mentalmente piu' concentrato il tuo amico ti aiutera' quando sarai in difficolta' anche nelle negative ossia quando non riescirai ad alzare il bilanciere lui in maniera molto delicata sopperira' lui a tale mancanza....

Stassa cosa quando fai panca inclinata per il pertto alto o con i manubri lui ti deve sempre accompagnare le aperture mettendo le sue mani sotto i tuoi gomiti accompagnando i tuoi  movimenti...

Solo cosi' puoi sbloccarti da questa situazione altrimenti se non Vi allenate in due e' difficile che tu possa uscirne vivo...

Ho fatto body building per 15 anni da 70 kg che pesavo dopo 5 anni sono arrivato a 95 kg .... ci allenavamo sempre in 2 leggevo i flex americani ai tempi eseguivo i work out di Mike Mentzer... metodo heavy duty ..

 

Ricorda mangia bene il peggior nemico di ogni Body Builder e' il Catabolismo .......

 

Ovviamente per non parlare l'alimentazione a quarti di bue ..... :ghghgh: e molti aminoacidi della BCAA essenziali non essenziali prima e dopo gli allenamenti  ... arginina ... solfato di zinco ... e mega mass proteici come se piovessero..... ma questa e' un'altra storia....

Le mie belle soddisfazioni me le sono tolte... di pari passo con i sacrifici ...

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Ormai sono quasi 3 settimane che non riesco ad aumentare il carico sulla panca.

 

Quanto carichi? Altezza, peso? I malanni sicuramente non aiutano...

 

piu' concentrato il tuo amico ti aiutera' quando sarai in difficolta' anche nelle negative ossia quando non riesci ad alzare il bilanciere lui in maniera molto delicata sopperira' lui a tale mancanza....

Esaurimento muscolare e aumento forza vanno in due direzioni opposte :) 

Lancer Evo IX

You know you drive an Evo...when driving is no longer getting from point a to point b, but rather an recreational activity.

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@Bacchinif : dico la mia :angiolettoim: anche qui. Per aumentare il carico, che si relativo alla panca piana o ad altro esercizio con bilanciere, hai solo una cosa da fare: non arrivare in fondo alle serie... Mi spiego: se adesso fai fatica a finire le serie segnate con quel peso - ma le finisci - devi aumentare di poco (1.25 Kg per lato o, meglio, 2.5 Kg per lato) e tenere quel peso fin quando non arrivi, anche con aiuto, al numero di ripetizioniXserie indicate in scheda. Appena raggiungi il numero di ripetizioniXserie, come sopra: aumenti...

Due cose fondamentali, di cui una simile al suggerimento dato da Glacy: sí, devi essere aiutato nello stacco (molto aiutato, l'istruttore deve prendere il bilanciere con l'incavo tra avambraccio e braccio) e poi aiutato nell'esecuzione. Non concordo con l'allenarsi con un amico, soprattutto se non è motivato/interessato in quanto perderesti solo tempo. La seconda cosa, fondamentale, è l'allenamento: indipendentemente da quanto scritto in scheda, ci si allena per 3 settimane! La quarta deve essere di riposo (sottolineo il deve). Non ho preso 20Kg di peso in quanto non ho mai assunto alcun tipo di integratore, tuttavia il maestro di Kickboxe mi ha sempre fatto fare light contact, anziché semi contact come volevo io, in quanto - testuali parole - 'i tuoi colpi sembrano dati da un appartenente a due categorie di peso sopra la tua' (all'epoca ero 65 Kg con massa grassa inferiore al 4%).

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L'allenarsi in due non e' perdita di tempo anzi.... quando uno si riposa per l'esercizio fatto il minuto o 45 sec. di recupero anche il tuo compagno avra' finito il suo work out e l'avrai aiutato a tua volta.....

Bisogna avere un compagno che inizia con il tuo stesso livello ovviamente altrimenti i pesi saranno troppo diversi sul bilanciere o manubri che siano....

Questo e' il mio consiglio sul come affrontai ai tempi lo stallo dei pesi.... e come tale lo propongo, poi il tutto e' relativo anche se la strada per uscire da quel tunnel e' piu' lunga.

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@Glacy : devi davvero avere un compagno motivato, oltre che al tuo livello; in caso contrario si chiacchiera e basta... Difatti, io, mi allenavo prima dei miei amici che erano iscritti in palestra, in modo tale che se avessero voluto chiacchierare (e ti assicuro che volevano), io ormai mi ero allenato... :diavoletto:

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Assolutamente il tuo compagno dev'esser piu' motivato e convinto di te ed al tuo stesso livello di pesi ....

Infatti impiegai 3 anni del mio tempo per trovare il mio amico poi sono esploso .... :ghghgh:

Eravamo arrivati ad un punto che ci allenavamo sabato o domenica esclusi a secondo... tutti i giorni 1ora un gruppo muscolare mirato al giorno Agosto compreso.

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@Glacy : io mi allenavo a giorni alterni, per cui anch'io ero in palestra o il sabato o la domenica (quando praticavo il solo body building, poi mi son dovuto riorganizzare). Pensa che una volta, io e due armadi che si allenavano nelle mie stesse fasce orarie, siamo finiti sulla gazzetta... La sala pesi che frequentavo allora, era annessa alla piscina coperta; orbene, una domenica mattina notammo che facevamo fatica ad allenarci, per cui eseguivamo la serie, uscivamo durante il tempo di recupero per poi rientrare per eseguire la serie o l'esercizio successivo. Abbiamo continuato così fino a quando, quasi due ore dopo, il work out non fu concluso; scoprimmo il giorno dopo che si era guastata la macchina del cloro della piscina, per cui le nostre difficoltà respiratorie erano dovute al Clche fuoriusciva... Tuttavia, non ci arrendemmo! :pesi:

 

 

 

:facepalm:

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Oggi:

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Secondo l'iPod Nano, invece, avrei percorso 6.82 Km ad un passo medio di 5'19"/Km

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Oggi:

Secondo l'iPod Nano, invece, avrei percorso 6.82 Km ad un passo medio di 5'19"/Km

 

Per me il tuo passo medio e' questo scarsino eh.... :DD

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