MacSportivi | Esperienze e Suggerimenti.

[Qu4cKy]

Sono d'accordo con Utonto.

Si tratta di debolezza causata probabilmente da un uso inferiore del braccio sinistro (e non e' dovuto solo all'autoerotismo)

L'esercizio che ti ha consigliato e' sicuramente il migliore ... ma inizia con un semplice bastone al quale dovresti legare uno spago (70/80 cm) e un piccolo peso (un paio di etti)... poi arrotoli tutta la corda e viceversa. Vai fino alla morte, vedrai che braccia.

[Bacchinif]

Vi ringrazio per i suggerimenti.
Oggi vado in palestra e vedo se mi fa ancora male (speriamo di no).
Se non dovesse farmi più male... di cosa si potrebbe essere trattato? É probabile di una infiammazione a sto punto, dato che mi ha fatto male per circa due settimane solo quando mi allenavo.

[Qu4cKy]

Domenica ho fatto una prova per una futura garetta (credo a ottobre) ... un doppio bici/corsa ... la bici si snoda per 9,7 km in salita lungo la TF 463 con ritorno in discesa sulla stessa (totale 20 km) e la corsa in relativa pianura in riva al mare per soli 5 km.

Per fare quella casso di salita (con la papera che e' sempre al mio fianco nella buona e nella cattiva sorte )... ci abbiamo messo 55 minuti circa, compresa una pausetta "pipi dietro il cespuglio" ... mentre per scendere a valle solo 18 minuti.

La cosa piu' incredibile e' che dalle notizie che mi sono state riferite i ciclisti bravi la fanno in poco piu' di 20 minuti !

Quindi c'e' chi riesce ad andare in salita quasi come me in discesa.

 

Quando sento queste cose mi viene voglia di appendere la bici al chiodo ... poi penso che c'e' chi e' messo peggio di me e mi riprendo.

[Junior]

Grande papero!!

[Bacchinif]

Complimenti davvero. Quanta energia!

 

Racconto un aneddoto di oggi: arrivo in palestra, inizio a cambiarmi e mi accorgo di aver dimenticato a casa le scarpe da palestra. Al piede avevo solo le Birkenstock (infradito) dal momento che in città fa molto caldo e non me ne tiene di mettere le scarpe chiuse... decido di allenarmi lo stesso con quelle, ma mi rendo conto che non sono proprio comodissime (avendo la suola piatta mi fanno scivolare ed in genere sono scomode). Così decido di restare scalzo (per lo stupore di tutti) e di allenarmi lo stesso (ci tengo a precisare che, dopotutto, non è così strano... dal momento che sono tutti in pantaloncini e davvero in pochi mantengono un minimo di decoro)... fatto sta che arriva il proprietario della palestra e mi chiede di uscire dalla sala... dandomi come motivazione che se mi fosse caduto un peso sul piede mi sarei fatto male.
La mia faccia (-.-'....).

[Marcorex]

Sarà una palestra da fighetti, io staccavo a piedi nudi normalmente 

[Bacchinif]

Sarà una palestra da fighetti, io staccavo a piedi nudi normalmente 

 

Decisamente...

[paolettoj92]

Complimenti davvero. Quanta energia!

 

Racconto un aneddoto di oggi: arrivo in palestra, inizio a cambiarmi e mi accorgo di aver dimenticato a casa le scarpe da palestra. Al piede avevo solo le Birkenstock (infradito) dal momento che in città fa molto caldo e non me ne tiene di mettere le scarpe chiuse... decido di allenarmi lo stesso con quelle, ma mi rendo conto che non sono proprio comodissime (avendo la suola piatta mi fanno scivolare ed in genere sono scomode). Così decido di restare scalzo (per lo stupore di tutti) e di allenarmi lo stesso (ci tengo a precisare che, dopotutto, non è così strano... dal momento che sono tutti in pantaloncini e davvero in pochi mantengono un minimo di decoro)... fatto sta che arriva il proprietario della palestra e mi chiede di uscire dalla sala... dandomi come motivazione che se mi fosse caduto un peso sul piede mi sarei fatto male.

La mia faccia (-.-'....).

perchè se ti cade un manubrio da 14kg sul piede con la scarpa chiusa non ti fai male ugualmente? io in quella palestra non ci metterei più piede

[Bacchinif]

perchè se ti cade un manubrio da 14kg sul piede con la scarpa chiusa non ti fai male ugualmente? io in quella palestra non ci metterei più piede

 

Infatti è una sciocchezza...

Ho ancora due mesi di abbonamento. Me li tengo, dato che - a parte questo - (oggi il proprietario ha pure inveito contro di me in dialetto stretto perché non avevo messo a posto i pesi...) è una buona palestra.

[paolettoj92]

su quello gli devo dar ragione! odio il disordine dei manubri come odio chi lascia i bilancieri carichi!!!

[Bacchinif]

Vero. 
Di solito non faccio un "macello", ma sai... oggi in palestra eravamo esattamente 3 e nessuno stava usando la panca. Solo perché a terra avevo lasciato 4 dischi questo ha fatto il pazzo.

 

Ad ogni modo: il dolore all'avambraccio che avevo tempo fa nell'eseguire le croci mi è passato. Conseguenza del fatto che si trattava di una infiammazione che è passata da sola.
 

[paolettoj92]

Vero. 

Di solito non faccio un "macello", ma sai... oggi in palestra eravamo esattamente 3 e nessuno stava usando la panca. Solo perché a terra avevo lasciato 4 dischi questo ha fatto il pazzo.

allora è scemo 

[Pippomatto23]

la mia esperienza sportiva (ps ricordatelo che ho meno di 14 anni  ) sono nuoto 5 anni e ora ho intenzione di cambiare ma soprattutto scacchi a livello agonistico da 2 anni ma ci gioco da 5 anni, a livello agonistico significa che prendo lezioni e gioco tornei (una domanda che mi fanno spesso: i tornei raramente sono suddivisi per età) e come scacchista purtroppo so che è un mondo limitato rispetto ad altri sport, e spesso e volentieri non è neanche considerato sport ( per me devono andare sul dizionario a rivedersi che  significa la parola )

[Lief]

ho appena cambiato monopattino. ho preso questo:

http://www.amazon.it/gp/product/B005MIC98Q

tutta un'altra cosa rispetto al precedente, le ruote gommate richiedono una spinta leggermente maggiore visto che fanno più attrito, ma nello stesso tempo rispetto a quelle dure sono enormemente più comode, non si sente niente neanche su sterrato, in città poi è una goduria, senza contare che sul bagnato non scivolano per niente.

la costruzione poi è semplicemente perfetta, il manico è scorrevole, la chiusura è comodissima e pratica.. rispetto a quello che avevo acquistato al decathlon mi sento su un modello di lusso XD (e nonostante tutto è anche più leggero del precedente, cosa che lo rende molto trasportabile quando serve).

mentre il precedente lo usavo solo per andare in università questo lo uso anche per sport... perchè è semplicemente troppo divertente da guidare.

ha un unico punto debole, il cavalletto... il mio monopattino precedente non lo aveva, da aperto infatti era un casino tenerlo in piedi, da chiuso invece non dava problemi. Questo invece ha il problema contrario (per come è sistemato il cavalletto quando è completamente chiuso non sta in piedi), nello stesso tempo da aperto è perfetto.

L'unica cosa che bisogna ricordarsi è che ilmanubrio da chiuso va girato al contrario (di conseguenza da aperto dev'essere girato dalla parte opposta... lo si capische dal manubrio).

 

personalmente ho praticato parecchi sport, ma devo ammettere che tutti pian piano mi hanno stufato (persino il nuoto che mi ha procurato anche un lavoro come bagnino e uno come istruttore non mi attira più tanto)... al contrario guidare il monopattino sembra quasi un'estensione della normale camminata/corsa, con la differenza che si percorre tutto a velocità di bici (senza gli svantaggi di quest'ultima, ossia la pesantezza e l'ingombro). da la stessa sensazione di una panda, si infila ovunque, non si è limitati nei movimenti e fermarsi e ripartire è immediato come quando si è a piedi. La sensazione durante l'uso è quella di surfare sull'asfalto.

 

Detto questo a chiunque voglia girare in città consiglio assolutamente questo mezzo, anche se si deve usare dei mezzi pubblici (a meno di non avere la fermata a due passi), anche con le ruote dure va bene (non viene ammortizzato niente quindi sono più scomode ma si fa l'abitudine in fretta) ma meglio se preso da amazon della marca Hudora piuttosto che a decathlon (dove vendono la marca Oxelo)... (alla fin fine i pezzi sono tutti montati con brugola quindi teoricamente sono tutti intercambiabili). Li consiglio fino a 5 Km circa, di più è possibile ma si fa più fatica. Consiglio di non arrendersi nelle prime settimane d'uso perchè all'inizio si fanno lavorare muscoli che non lavorano mai (e fanno male all'inizio), solo dopo si inizia a godere della comodità.

Una cosa a cui bisogna fare molta attenzione è a non usarli durante la pioggia o perlomeno asciugarli bene dopo averli usati su terreni bagnati. Se puliti e asciugati non soffrono, in caso contrario si rischia la ruggine in alcune parti.

[the iPodder]

Oggi pomeriggio piccola escursione nel bosco per inaugurare la vacanza in Trentino.

2 ore di pedalata per 6,8 km. Atmosfera sensazionale con fresco e terreno umido, tipico di montagna insomma. Purtroppo durante l'ultima mezz'ora ha cominciato a piovere leggermente ma, per fortuna sopportabile.

[Utonto]

Oggi pomeriggio piccola escursione nel bosco per inaugurare la vacanza in Trentino.

2 ore di pedalata per 6,8 km. Atmosfera sensazionale con fresco e terreno umido, tipico di montagna insomma. Purtroppo durante l'ultima mezz'ora ha cominciato a piovere leggermente ma, per fortuna sopportabile.

Come si è comportata la bike?

[the iPodder]

Come si è comportata la bike?

Bene bene, sempre ottima aderenza e controllo nonostante il terreno umido. Solo in un punto in salita la terra era ricoperta da un tappeto di aghi secchi di avere e lì la ruota posteriore ha leggermente slittato.

Ho particolarmente apprezzato il fatto che, pedalando "in piedi", il telaio - grazie alle sospensioni anteriori - ammortizza a ritmo delle pedalate.

In discesa sono stati di costante aiuto i freni a disco che hanno sempre avuto un'ottima forza frenante.

Purtroppo non ho ancora comprato i parafanghi e per fortuna sono riuscito a non schizzarmi [emoji16]

[Utonto]

@the iPodder : proprio il comportamento dei freni mi interessava; io su terreno umido ho pochi problemi - anzi quasi nessuno - mentre quando il cerchio si bagnu, la forza frenante si riduce (per cui aumentano tempi e distanze). Per i parafanghi: io ho pensato spesso di montarli, tuttavia... "Se non ti infanghi anche le dita, godi solo a metà" Al massimo metti un adesivo trasparente sotto l'obliquo, così eviti di rovinare il telaio.

[Bacchinif]

Un po' di aggiornamenti...

 

Molti di voi ricorderanno che questo inverno ho cercato disperatamente di messe sù qualche chilo di massa (da definire in seconda battuta, che prevedo da aprile 2016 a luglio 2016) ed in effetti ci sono riuscito (mangiando, dormendo, allenandomi davvero pesantemente). 
Di fatti sono passato dai 70 kg di gennaio 2015 ai 75 kg di fine luglio 2015.
Al momento sono reduce da una vacanza piuttosto movimentata e stancante (mare, vela... per forza di cose ho cambiato regime alimentare, mangiando meno, in modo più scombinato e concedendomi parecchi dolci...) e, purtroppo, ho perso 3 kg (strano ma vero... sono uno dei pochi che perde chili senza impegno). Almeno fino a 2-3 giorni fa ero 72 kg.
La cosa non mi spaventa, perché sono sicuro che riuscirò a rimetterli riprendendomi ad allenare e tornando a mangiare come prima.

Ad ogni modo: fino al 2-3 settembre la palestra non riprenderà, quindi mi dedicherò ad attività leggere prevalentemente di mattina (non tornerò in città prima di settembre, finirò in montagna le mie vacanze).
La routine prevede un 6-7 km leggeri in bici (a giorni alterni) (dalle 9.00), un'ora e qualcosa di permanenza al lago (con relativo tuffo se c'è sole), poi verso le 11.00 inizierei l'allenamento a corpo libero (alternerò vari programmi, ma in buona sostanza farò: squat, affondi, calf raise per le gambe... flessioni con gambe sopraelevate, dips larghi per pettorali, pike pushups per le spalle, e poi mi attrezzerò con una busta piena di sassi per i bicipiti).
Putroppo non ho un'asta per poter allenare decentemente i dorsali e fare delle trazioni. Ho solo una sottospecie di spalliera che dovrei cercare di utilizzare in qualche modo.

[Bacchinif]

Provo ad essere più specifico.

 

Giorno A

Corsa 9 km/h - 15 minuti (Riscaldamento)

Stretching di Riscaldamento
Flessioni con Gambe Sopraelevate (Pesanti) 4x12
Affondi 4x30

Pike Pushups 4x12

Busta Pesante per Bicipiti 4x10

 

Giorno B
Corsa 9 km/h - 15 minuti (Riscaldamento)
Stretching di Riscaldamento
Flessioni su Superficie Piana (Normali) 4x16
Squat 4x25

Dips Pettorali 4x10

Tirate al Petto 4x10 (si veda la foto sotto)

http://www.abcallenamento.it/images/300x250/9132.jpg(non me la carica)

 

Ho una sbarra molto bassa (tipo 50 cm) e l'unica cosa che m'è venuta in mente è stata quella di mettere sotto e fare un po' di tirate. Nel farle mi sono reso conto che è molto difficile eseguirle correttamente perché si rischia di salire tutti storti e di allenare tutto (addome, gambe, bicipiti e spalle) tranne che i dorsali (scopo dell'esercizio). Consigli su come eseguirlo?

Poi... se avrò voglia, prima di ogni Giorno A o B potrei fare un giro di 6-7 km in bicicletta e relativo bagno nel lago.

[Utonto]

Inverti stretching e corsa... purtroppo, sulle tirate, sono impossibilitato a dare consigli... Mai eseguito quel tipo di esercizio

[the iPodder]

@the iPodder : proprio il comportamento dei freni mi interessava; io su terreno umido ho pochi problemi - anzi quasi nessuno - mentre quando il cerchio si bagnu, la forza frenante si riduce (per cui aumentano tempi e distanze). Per i parafanghi: io ho pensato spesso di montarli, tuttavia... "Se non ti infanghi anche le dita, godi solo a metà" Al massimo metti un adesivo trasparente sotto l'obliquo, così eviti di rovinare il telaio.

Si i freni a disco te li consiglio assolutamente, se la tua ha la predisposizione non ci penserei due volte...

Io non tornerei più indietro [emoji16]

Per i parafanghi penso di prenderli sia per non rovinare il telaio che per evitare di "zozzarmi". Sono indeciso tra tre marche e la scelta pende ormai da qualche mese. Più tardi posto le foto così, se vi va, mi aiutate a scegliere. [emoji6]

[the iPodder]

Ecco questi sono i parafanghi tra i quali sceglierò.

Le tre Marche che ho selezionato sono Crud, SKS e Topeak.

Crud Raceguard: solo parafango posteriore, esteticamente parlando c'è di meglio ma non è così brutto diciamo bellino.

È disponibile in tre colorazioni e io prenderei il nero

SKS: anche questo non mi piace tantissimo, però la marca è buona e sembra ben fatto.

Ne ho visti molti in Svizzera, a Berna però non mi convince molto la presa in tessuto. Sarà anche facile da fissare ma altrettanto da togliere e, credo, sia anche poco stabile su off-road.

Questo è il pezzo davanti della SKS e, tra i parafanghi anteriori, è quello che mi piace di più.

Infine Topeak Defender: molto belli e validi però costano abbastanza. Purtroppo non ho avuto la possibilità di vederli dal vivo.

http://images.tapatalk-cdn.com/15/08/17/59f4e4757f6920c4cbc766b6ae46b828.jpg

http://images.tapatalk-cdn.com/15/08/17/1760a55834d475238cd346e1a5a64560.jpg

[Utonto]

Mah... Se proprio li vuoi prendere, io farei l'anteriore che ti piace (SKS) e il posteriore... Io farei il primo (anche se la colorazione lucida la vedo poco sensata in off road); di sicuro, eviterei quella cosa sparata dritta in orizzontale che è l'SKS posteriore... Ovviamente IMHO; la mia ne è sprovvista e tale rimarrà...

[Bacchinif]

Dal mio punto di vista il più bello è il primo posteriore.

[the iPodder]

Grazie a entrambi per i consigli, appena torno a casa acquisterò il/i parafanghi (dato che sto valutando l'ipotesi di comprare solo quello posteriore).

Oggi mini-passeggiata in MTB verso tardo pomeriggio dato che aveva piovuto fino a pochi minuti prima e non volevo bagnarmi eccessivamente mentre pedalavo.

[Bacchinif]

Grazie a entrambi per i consigli, appena torno a casa acquisterò il/i parafanghi (dato che sto valutando l'ipotesi di comprare solo quello posteriore).

Oggi mini-passeggiata in MTB verso tardo pomeriggio dato che aveva piovuto fino a pochi minuti prima e non volevo bagnarmi eccessivamente mentre pedalavo.

 

 

Bene!

Sei andato ad un ritmo abbastanza "tranquillo", no?

Qualche piccolo aggiornamento anche io: andata e ritorno casa-lago-lago-casa (4km + 4km), ma a ritmo molto molto pacato. 

Dopo la pedalata ho fatto un po' corsa (15 min) ed è stato il primo vero "sforzo" dopo le vacanze. Diciamo che non è andata proprio benissimo, dal momento che ho molto accusato con il fiato (già dopo 5 minuti mi sarei voluto fermare) ed addirittura quando ho smesso mi sembrava di poter vomitare per lo sforzo (sarà che avevo pure fatto uno spuntino solo 1 ora prima). Per il resto gli esercizi a corpo libero sono andati un po' meglio.

Chiedo un consiglio a voi "ciclisti". Non riesco a risolvere (sarà banale da risolvere) un problema con il sellino. Puntualmente dopo una quindicina di minuti che pedalo se ne scende di 4-5 cm e questa cosa, ovviamente, non va bene. Ho anche provato a stringere la "morsa" sia manualmente che con una chiave inglese, ma niente... continua a scendere.

[the iPodder]

Bene!

Sei andato ad un ritmo abbastanza "tranquillo", no?

Qualche piccolo aggiornamento anche io: andata e ritorno casa-lago-lago-casa (4km + 4km), ma a ritmo molto molto pacato.

Dopo la pedalata ho fatto un po' corsa (15 min) ed è stato il primo vero "sforzo" dopo le vacanze. Diciamo che non è andata proprio benissimo, dal momento che ho molto accusato con il fiato (già dopo 5 minuti mi sarei voluto fermare) ed addirittura quando ho smesso mi sembrava di poter vomitare per lo sforzo (sarà che avevo pure fatto uno spuntino solo 1 ora prima). Per il resto gli esercizi a corpo libero sono andati un po' meglio.

Chiedo un consiglio a voi "ciclisti". Non riesco a risolvere (sarà banale da risolvere) un problema con il sellino. Puntualmente dopo una quindicina di minuti che pedalo se ne scende di 4-5 cm e questa cosa, ovviamente, non va bene. Ho anche provato a stringere la "morsa" sia manualmente che con una chiave inglese, ma niente... continua a scendere.

Si, diciamo che non ho esagerato.

Ovviamente c'è un'anomalia nel sistema di ancoraggio del tubo della sella.

Aspetta, che tipo di fissaggio utilizza la bicicletta? Perché parli di averla stretta con una chiave...

Le bici che ho avuto hanno tutte una 'leva' che avvicinandola al tubo del sellino stringe quest'ultimo.

[Bacchinif]

Si, diciamo che non ho esagerato.

Ovviamente c'è un'anomalia nel sistema di ancoraggio del tubo della sella.

Aspetta, che tipo di fissaggio utilizza la bicicletta? Perché parli di averla stretta con una chiave...

Le bici che ho avuto hanno tutte una 'leva' che avvicinandola al tubo del sellino stringe quest'ultimo.

 

Anche io ho la leva, ma dalla leva parte una piccola vite metallica che finisce in un bullone (chiave inglese). Ho stretto quello, ma non ha funzionato. Sono sicuro che è più difficile a spiegarsi che a farlo vedere. Domani se riesco faccio una foto.

[Utonto]

@Bacchinif : oltre a stringere il bullone, e prima di chiudere la leva, hai avvitato quest'ultima? Lo dico perché, se il sistema è tipo quello in foto, la leva va' stretta avvitandola in senso orario. Se invece, fatto tutto questo, il tubo sella si abbassa comunque, allora il relativo sistema di fissaggio (o il tubo in sé, a seconda) deve essere sostituito.

Foto: