MacSportivi | Esperienze e Suggerimenti.

[Bacchinif]

Nessuno più fa sport in questa community   ?

[Pippomatto23]

Sempre scacchi e tennis

[Utonto]

@Bacchinif : avete superato la mia esperienza in merito alla nutrizione/palestra, per cui mi è impossibile portare contributi significativi. Posso dire che, anche se mai è stata definita 'inefficace', in molti mi hanno sempre detto che l'esercizio fondamentale per il petto è costituito proprio dalle croci; in alcuni inseriscono anche le spinte perché - pur essendo il movimento (e quindi i gruppi muscolari coinvolti?) simile - il fatto che 'si chiuda' avvicinando i polsi comporterebbe uno sforzo maggiore da parte del pettorale.

[the iPodder]

Mi sono finalmente deciso a postare l'allenamento che andrò a svolgere quest'anno.

Premetto che un paio di settimane fa ho installato a casa una barra per eseguire trazioni in una piccola stanza di casa, perciò parte del programma di allenamento in casa comprenderà trazioni alla sbarra.

Tra parentesi sono indicati la massa che vado a sollevare/spingere (i 65 kg nel caso delle trazioni corrispondono al mio peso) oppure la modalità di esecuzione degli esercizi.

Gli esercizi che vanno eseguiti a casa riesco a farli circa tutti i giorni che non vado in palestra (mi è capitato di saltarli un sabato   ); in palestra, invece, ci vado due volte a settimana: lunedì e venerdì.

​

A casa:

2x20 Piegamenti sulle braccia

2x30 Addominali (1 serie crunch, 1 serie crunch ginocchio/gomito alternato)

1x5 Trazioni presa prona (65 kg)

2x6 Trazioni presa supinata (65 kg)

 

In palestra:

2x20 Piegamenti sulle braccia

2x30 Addominali (1 serie crunch, 1 serie crunch ginocchio/gomito alternato)

1x5 Trazioni presa prona (65 kg)

2x6 Trazioni presa supinata (65 kg)

2x15 Vertical traction (55 kg)

2x10 Shoulder press (30 kg)

2x15 Pectoral machine (35 kg)

 

Qualche volta in palestra:

4x10 Squat

2x30 secondi ponte laterale su braccio destro 

2x30 secondi ponte laterale su braccio sinistro

2x10 Affondi

Stretching vario

[Bacchinif]

 

Mi sono finalmente deciso a postare l'allenamento che andrò a svolgere quest'anno.

Premetto che un paio di settimane fa ho installato a casa una barra per eseguire trazioni in una piccola stanza di casa, perciò parte del programma di allenamento in casa comprenderà trazioni alla sbarra.

Tra parentesi sono indicati la massa che vado a sollevare/spingere (i 65 kg nel caso delle trazioni corrispondono al mio peso) oppure la modalità di esecuzione degli esercizi.

Gli esercizi che vanno eseguiti a casa riesco a farli circa tutti i giorni che non vado in palestra (mi è capitato di saltarli un sabato   ); in palestra, invece, ci vado due volte a settimana: lunedì e venerdì.

​

A casa:

2x20 Piegamenti sulle braccia

2x30 Addominali (1 serie crunch, 1 serie crunch ginocchio/gomito alternato)

1x5 Trazioni presa prona (65 kg)

2x6 Trazioni presa supinata (65 kg)

 

In palestra:

2x20 Piegamenti sulle braccia

2x30 Addominali (1 serie crunch, 1 serie crunch ginocchio/gomito alternato)

1x5 Trazioni presa prona (65 kg)

2x6 Trazioni presa supinata (65 kg)

2x15 Vertical traction (55 kg)

2x10 Shoulder press (30 kg)

2x15 Pectoral machine (35 kg)

 

Qualche volta in palestra:

4x10 Squat

2x30 secondi ponte laterale su braccio destro 

2x30 secondi ponte laterale su braccio sinistro

2x10 Affondi

Stretching vario

 

 

Quindi, fammi capire.

Ti alleni due volte alla settimana in palestra ed il resto delle volte a casa? Non è un po' tanto 7 giorni di allenamento? Immagino che la domenica o il sabato salti...

Io, in generale, ti consiglierei di fare anche dei giorni di riposo. Potresti, ad esempio, fare: lunedì palestra, martedì riposo, mercoledì casa, giovedì riposo, venerdì palestra, sabato casa, domenica riposo. Mi sembra un buon compromesso!

Venendo all'allenamento: lo riformulerei tutto!

Innanzitutto ci devi dire qual è il tuo obiettivo. Massa muscolare (essendo 65 kg, penso di sì), resistenza, o, semplicemente, mantenerti in forma?

Casa

4x16 flessioni con larghezza mani = larghezza spalle oppure 4x12-16 mettendo i piedi su una sedia (diciamo 20-30 cm da terra) e con la stessa presa [petto + spalle + tricipiti]

4x25 squat libero o 4x30 affondi sul posto (o se hai spazio, camminando) [gambe]

3x3 trazioni presa prona [dorsali + bicipiti]

3x4 trazioni presa supinata  [dorsali + bicipiti]

4x8-10 pike push-up [spalle]

Se riesci a procurarti due manubri, potresti fare anche qualcosa per i bicipiti.

Addominali a casa. Il consiglio che ti do è di fare gli addominali solo a casa e di non farli in palestra. Perché? Perché non ha senso che li alleni 4-5 volte a settimana. Due volte bastano ed avanzano pure. Quindi, il consiglio è di allenarli bene a casa (se hai tempo) o bene solo in palestra.

3x30 crunch classico (volgarmente "alto", impara bene a farlo... vedi video su youtube)

2x30 crunch oscillazione (volgarmente "basso")

2x30 crunch contrazione gambe (steso per terra, estendi le gambe unite tra di loro e le riporti sempre unite al petto) oppure (ancor meglio) 2x16 crunch V (ti appendi alla sbarra con due mani (impugnatura larga) e mantenendo le gambe unite tra di loro le porti al petto, facendo su e giù

2x1 minuto o 1 minuto e mezzo (se ce la fai) di plank

Per la palestra è tutto da rifare... se ci dici gli obiettivi che hai posso provare ad aitutarti 

 

 

[the iPodder]

Quindi, fammi capire.

Ti alleni due volte alla settimana in palestra ed il resto delle volte a casa? Non è un po' tanto 7 giorni di allenamento? Immagino che la domenica o il sabato salti...

Io, in generale, ti consiglierei di fare anche dei giorni di riposo. Potresti, ad esempio, fare: lunedì palestra, martedì riposo, mercoledì casa, giovedì riposo, venerdì palestra, sabato casa, domenica riposo. Mi sembra un buon compromesso!

Venendo all'allenamento: lo riformulerei tutto!

Innanzitutto ci devi dire qual è il tuo obiettivo. Massa muscolare (essendo 65 kg, penso di sì), resistenza, o, semplicemente, mantenerti in forma?

Casa

4x16 flessioni con larghezza mani = larghezza spalle oppure 4x12-16 mettendo i piedi su una sedia (diciamo 20-30 cm da terra) e con la stessa presa [petto + spalle + tricipiti]

4x25 squat libero o 4x30 affondi sul posto (o se hai spazio, camminando) [gambe]

3x3 trazioni presa prona [dorsali + bicipiti]

3x4 trazioni presa supinata [dorsali + bicipiti]

4x8-10 pike push-up [spalle]

Se riesci a procurarti due manubri, potresti fare anche qualcosa per i bicipiti.

Addominali a casa. Il consiglio che ti do è di fare gli addominali solo a casa e di non farli in palestra. Perché? Perché non ha senso che li alleni 4-5 volte a settimana. Due volte bastano ed avanzano pure. Quindi, il consiglio è di allenarli bene a casa (se hai tempo) o bene solo in palestra.

3x30 crunch classico (volgarmente "alto", impara bene a farlo... vedi video su youtube)

2x30 crunch oscillazione (volgarmente "basso")

2x30 crunch contrazione gambe (steso per terra, estendi le gambe unite tra di loro e le riporti sempre unite al petto) oppure (ancor meglio) 2x16 crunch V (ti appendi alla sbarra con due mani (impugnatura larga) e mantenendo le gambe unite tra di loro le porti al petto, facendo su e giù

2x1 minuto o 1 minuto e mezzo (se ce la fai) di plank

Per la palestra è tutto da rifare... se ci dici gli obiettivi che hai posso provare ad aitutarti

Innanzi tutto ti ringrazio dei preziosi consigli che mi stai dando. [emoji4]

Si, esatto mi alleno due volte a settimana in palestra e gli altri 5 giorni a casa.

Forse possono sembrare tanti 7 giorni su 7 ma ti dico anche che l'allenamento che faccio/facevo a casa (quello che ho postato, per intenderci) non mi richiede tanto tempo né sforzo; inoltre mi aveva riferito il medico sportivo che bisogna essere costanti nel fare esercizi, per questo ho pensato - magari in maniera sbagliata - ad allenarmi tutti i giorni.

L'obiettivo, in parte hai intuito, è quello di mettere su massa muscolare e, allo stesso tempo, mantenermi in forma.

Grazie per gli esercizi che mi hai consigliato. Tuttavia non ho capito bene in cosa consiste il crunch oscillazione (basso) dato che neanche su Google sono riuscito a trovare qualcosa.

Invece il plank sarebbe la tenuta isometrica, giusto?

Per quanto riguarda il crunch V mi consigli presa prona o supinata?

Gli obbiettivi sono principalmente di mettere massa su pettorali, bicipiti, spalle, tonificare addominali e sollecitare un po' - giusto per tenerli in forma - quadricipiti e muscoli dei polpacci.

C'è da dire, però, che quando vado in palestra posso starci fino ad un massimo di 45 minuti perché dopo ho gli allenamenti.

Se posso, perché sia l'allenamento a casa e quello in palestra sono sbagliati?

Grazie ancora e buona mattina [emoji6]

[Utonto]

Sette giorni di allenamento di per sé potrebbero anche andar bene, se avessero 'scopi' e modalità d'esecuzione diversi. Cerco di spiegarmi meglio: io mi sono allenato 7/7, tuttavia erano 3 giorni in sala pesi, 3 giorni di kickboxe e uno di corsa (o riposo). Per cui, io alleggerirei il carico sulle braccia ed inserirei un po' di attività aerobica; inoltre, per quanto possa sembrare 'brutto' o 'inutile', aumenterei il carico sulle gambe. Mai potuto concepire coloro che 'non alleno le gambe, che già faccio la partitella di calcetto la domenica'...

[Bacchinif]

Innanzi tutto ti ringrazio dei preziosi consigli che mi stai dando. [emoji4]

Si, esatto mi alleno due volte a settimana in palestra e gli altri 5 giorni a casa.

Forse possono sembrare tanti 7 giorni su 7 ma ti dico anche che l'allenamento che faccio/facevo a casa (quello che ho postato, per intenderci) non mi richiede tanto tempo né sforzo; inoltre mi aveva riferito il medico sportivo che bisogna essere costanti nel fare esercizi, per questo ho pensato - magari in maniera sbagliata - ad allenarmi tutti i giorni.

L'obiettivo, in parte hai intuito, è quello di mettere su massa muscolare e, allo stesso tempo, mantenermi in forma.

Grazie per gli esercizi che mi hai consigliato. Tuttavia non ho capito bene in cosa consiste il crunch oscillazione (basso) dato che neanche su Google sono riuscito a trovare qualcosa.

Invece il plank sarebbe la tenuta isometrica, giusto?

Per quanto riguarda il crunch V mi consigli presa prona o supinata?

Gli obbiettivi sono principalmente di mettere massa su pettorali, bicipiti, spalle, tonificare addominali e sollecitare un po' - giusto per tenerli in forma - quadricipiti e muscoli dei polpacci.

C'è da dire, però, che quando vado in palestra posso starci fino ad un massimo di 45 minuti perché dopo ho gli allenamenti.

Se posso, perché sia l'allenamento a casa e quello in palestra sono sbagliati?

Grazie ancora e buona mattina [emoji6]

 

Ti sei posto delle grosse domande. 

Dietro a tutto quello che richiedi ci sono infinite teorie e persone che ogni giorno si dannano per raggiungere i tuoi obiettivi.

Non avendo tempo al momento di spiegarti "perché" gli allenamenti che fai non sono idonei, ti posto un messaggio che scrissi ad una persona tempo fa. Questo messaggio, per come la vedo io, potrebbe aiutarti a capire qual è la mentalità giusta da adottare quando si decide di intraprendere una strada del genere.

Ti ho riportato due post che ho scritto in un altro forum per aiutare persone con le tue stesse perplessità. Non sono specifici per la tua persona, ma potrebbero già aiutarti a farti un'idea di quello che intendo. Quando avrò un po' più di tempo proverò a scriverti personalmente.

Post 1

Ho seguito queste semplici, ma fondamentali, regole: 

- Dormire almeno 7-8 ore a notte.

- Allenarsi almeno 3 volte alla settimana con attività di pesistica.

- Stilare una propria dieta su misura, calibrata per i propri scopi (e di qui tutta la teoria che ne segue).

- Stilare una propria scheda su misura, calibrata per i propri scopi (e di qui tutta la teoria che ne segue).

- Aumentare i carichi in palestra, sempre e comunque se possibile.

- Allenarsi con dedizione, costanza e, soprattutto, forte motivazione.

- Avere chiaro l'obiettivo da raggiungere.

- Ciclizzare il metodo di allenamento. 

Queste sono le cose principali, tra quelle extra mi sento di aggiungere:

- Fare 1 giorno di cardio ed attività aerobica.

- Assumere un integratore di vitamine (multivitaminico).

- Integrare le quantità di macronutrienti (in particolar modo le proteine) con integratori alimentari se e solo se non assunte tramite la dieta.

- Bere molta acqua, almeno 2 litri.

Sono regole "semplici", ma efficaci. Mi rendo conto che seguirle tutte assieme può essere stressante, ma, col tempo, capirai che tutti questi "sacrifici" diventeranno, in realtà, fonte di piacere. Perché? Perché saprai, consciamente o inconsciamente che sia, di star facendo qualcosa di produttivo, di utile, di giusto e sensato per il raggiungimento di un preciso obiettivo.

Se questo meccanismo non entrerà in te, allora dovrai perdere la palestra. La palestra (in inglese, bodybuilding appunto) ha come fine ultimo quello di migliorare il proprio corpo, quindi, a differenza degli altri sport, non ha senso praticarlo come "svago", in quanto butteresti tempo e non miglioreresti nemmeno.

 

Post 2

Ho letto con attenzione il tuo post e - non essendo un super esperto di bodybuilding - mi sento di fare, prima di tutto, un discorso psicologico. Da quel che vedo, oltre ad avere un deficit muscolare rispetto agli altri, ne hai anche uno mentale: ti butti giù troppo facilmente, non credi in te stesso, non hai chiari gli obiettivi e non sei adeguatamente motivato. Perdona il cinismo, ma - da quel che leggo - è così. Prima di tutto devi lavorare con questo (te lo dico per esperienza personale) perché solo una volta raggiunta la giusta motivazione potrai realmente andare in palestra con costanza, senza effettivamente procrastinare o lavorare con poco impegno. Chi non è realmente motivato (e ti parlo quasi di una convinzione "astratta") difficilmente riuscirà ad ottenere gli obiettivi sperati. Basta pensare a quella ampia percentuale di teenager che - sognando un fisico da fitness model - si recano in palestra con le idee piuttosto confuse, si mettono a fare qualche esercizio ai cavi (senza neanche sforzarsi troppo) e sperano di poter ottenere in un batter d'occhio gli effetti sperati. É una questione psicologica, prima di tutto, perché c'è un forte condizionamento psicofisico nella crescita muscolare. Se realmente senti di star facendo qualcosa di unico, che ti dà gioia e che ti fa sognare... allora sei sulla strada giusta. Se così non è ti suggerirei di fare un altro sport, altrimenti butteresti il tempo.

In tutto questo voglio anche dirti che il bodybuilding è molto diverso dagli altri sport. Perché? Negli altri sport l'obiettivi è migliorare le proprie capacità tecniche, cosa che - nella maggior parte dei casi - si acquisisce in modo quantitativo (con la pratica: più giochi a calcio e più diventi bravo, mettendo da parte i campioni... chiaramente); contrariamente, l'obiettivo in palestra è: estetico (sto parlando di bodybuilding e non di altri sport legati al sollevamento pesi). Il fatto che l'obiettivo di fondo sia estetico impone che tu debba seguire pedissequamente un regime ferreo di regole: dormire almeno 8 ore a notte, allenarsi nel momento in cui si hanno i picchi di cortisolo (contrariamente a quanto si dica questo varia a seconda dei soggetti), fare una alimentazione curata nei minimi dettagli (la dieta è su misura, ma leggiti comunque i thread in evidenza), allenarsi secondo un programma di allenamento efficace ed efficiente (la scheda, come la dieta, è sempre su misura) che dia un'ottima risposta muscolare per te, aumentare i carichi (sempre e comunque) ed, infine, dare il massimo ad ogni seduta. Solo con queste semplici regole (seguite tutte contemporaneamente) potrai realmente ottenere dei risultati apprezzabili. 

Come vedi: è molto diverso dagli altri sport, perché... pure se non sai giocare a tennis ed inizi a fare una partita alla settimana, stai certo che dopo un anno sarai sicuramente più bravo. Indubbiamente non potrai competere per Wimbledon o serie minori, ma sta certo che avrai avuto un miglioramento e - in un certo senso - potrai adeguarti al livello standard della popolazione media. Con la palestra non è così. Conosco persone che si allenano da 4-5 anni ed hanno avuto meno risultati di chi si allena da 6 mesi. Il discorso è quello di sopra.

Ora, stando a quanto detto... io ti consiglio di prendere la cosa molto seriamente, altrimenti faresti bene a cambiare sport. 

Ove mai tu decidessi di prendere le cose sul serio (mi rendo conto che quanto detto può spaventare, ma è la dura realtà) allora dovrai, prima di tutto, cambiare approccio e mentalità. Dovrai poterti guardare allo specchio (in palestra) e narcisisticamente apprezzarti (piacerti) per quello che fai. Dovrai essere convinto ad ogni singola ripetizione di quello che stai facendo e dovrai voler riuscire a fare la successiva più di ogni altra cosa.

Qualora, invece, decidessi di non riuscire a sottostare a tutto ciò (e, se posso consigliarti: è anche meglio per un uomo della tua età che lavora, ha famiglia e coltiva altri interessi) allora faresti bene a dedicarti ad un altro tipo di attività. In tal caso ti suggerirei di lavorare principalmente di cardio (corsa, bici, scatti e così via) ed a corpo libero. 

Potresti iniziare con un allenamento molto blando che preveda: squat libero, flessioni, affondi, calf raises, addominali e così via.

 

Post 3/Citazione

 

I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves. 

Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

[Utonto]

Posso concordare che la motivazione sia necessaria, mentre è assurdo quanto detto relativamente agli altri sport: se così fosse, tutti - 'facendo una partita a settimana' - migliorerebbero in qualsiasi pratica sportiva. Così non è: non diventi mediamente bravo con una partita di tennis a settimana; non diventi mediamente bravo giocando a calcetto con gli amici; non diventi mediamente bravo nel nuoto facendo 10 vasche la domenica mattina. In tutte le attività sportive, che se ne faccia un discorso di 'svago' , agonistico o - ancor peggio - di lavoro, servono sacrifici e disponibilità a rinunciare ad altre cose. In questo, il body building è pari agli altri sport, né inferiore né superiore. Ovviamente, imho.

[Bacchinif]

Posso concordare che la motivazione sia necessaria, mentre è assurdo quanto detto relativamente agli altri sport: se così fosse, tutti - 'facendo una partita a settimana' - migliorerebbero in qualsiasi pratica sportiva. Così non è: non diventi mediamente bravo con una partita di tennis a settimana; non diventi mediamente bravo giocando a calcetto con gli amici; non diventi mediamente bravo nel nuoto facendo 10 vasche la domenica mattina. In tutte le attività sportive, che se ne faccia un discorso di 'svago' , agonistico o - ancor peggio - di lavoro, servono sacrifici e disponibilità a rinunciare ad altre cose. In questo, il body building è pari agli altri sport, né inferiore né superiore. Ovviamente, imho.

 

Forse non diventi "mediamente bravo", ma diventi "più bravo". Questo è il punto. In palestra, no. Se ti alleni alla "pene di fido" (cit) non crescerai neanche di un grammo. 

Ovviamente non volevo sminuire gli altri sport e dire che lì non c'è bisogno di sacrificio, anzi. Volevo solo sottolineare una sottile (neanche troppo) differenza tra il bodybuilding e gli altri sport: nel primo, l'obiettivo è puramente estetico (quindi, non di "abilità"), nel secondo, invece, si ha come scopo migliorare le proprie abilità tecniche. É questa sostanziale differenza che, secondo me, lo rende molto diverso dagli altri sport.

 

[Utonto]

Ho praticato diversi sport, per periodi più o meno lunghi e posso affermare con certezza (è forse l'unico caso in cui posso farlo) che no, non diventi più bravo. Mancano le basi, mancano le spiegazioni, manca l'allenamento mirato. Ti puoi anche sentire più bravo, tuttavia è pura illusione; un ragazzino che si allena sul serio da 15 giorni batterà chiunque (adulto o no) a calcio, basket, baseball, tennis, bowling, bocce e nemmeno nomino i vari sport da combattimento... Vai a tirare due pugni al sacco la domenica mattina e dopo x tempo ti sarai sbriciolato i polsi e le spalle... Dai su, un minimo di obiettività...

[Bacchinif]

Ho praticato diversi sport, per periodi più o meno lunghi e posso affermare con certezza (è forse l'unico caso in cui posso farlo) che no, non diventi più bravo. Mancano le basi, mancano le spiegazioni, manca l'allenamento mirato. Ti puoi anche sentire più bravo, tuttavia è pura illusione; un ragazzino che si allena sul serio da 15 giorni batterà chiunque (adulto o no) a calcio, basket, baseball, tennis, bowling, bocce e nemmeno nomino i vari sport da combattimento... Vai a tirare due pugni al sacco la domenica mattina e dopo x tempo ti sarai sbriciolato i polsi e le spalle... Dai su, un minimo di obiettività...

 

Allora, diciamo che nel mio esempio mi riferisco principalmente a sport come: calcio, basket o tennis. Detto ciò, non volevo certo dire che uno che si allena male (partitelle con gli amici) potrà battere uno che si allena seguendo un programma specifico basandosi solo sulla "pratica".

Intendevo dire un'altra cosa: una persona che parte de un livello medio-basso in uno di questi sport, sicuramente migliorerà con il tempo anche grazie alla sola pratica (partitelle a cinque con gli amici e così via).

Cioè, prendi uno che non sa giocare bene a tennis e mettilo a giocare con un amico una volta alla settimana; sono sicuro che dopo un paio di mesi sarà sicuramente migliorato! Pur non avendo avuto un allenatore e/o avendo seguito un programma specifico.

Ciò, invece, non accade con la palestra. Puoi allenarti per 4 anni ed avere meno risultati che dopo un semestre fatto bene.

[Utonto]

Secondo me - e ribadisco il 'secondo me' - si fa confusione tra 'più risultati' e capacità. Se io gioco a tennis una volta a settimana senza averlo fatto prima, probabilmente dopo due mesi colpirò la pallina più spesso, tuttavia senza alcun miglioramento tecnico; allo stesso modo, uno che fa palestra 'a pene di fido', dopo qualche mese avrà aumentato la quantità di ghisa spostata e/o il numero di ripetizioni. Vuol dire che è migliorato? Per me no, come non è migliorato il tennista della domenica.

Ps: si vede che oggi sono polemico?

[Bacchinif]

Secondo me - e ribadisco il 'secondo me' - si fa confusione tra 'più risultati' e capacità. Se io gioco a tennis una volta a settimana senza averlo fatto prima, probabilmente dopo due mesi colpirò la pallina più spesso, tuttavia senza alcun miglioramento tecnico; allo stesso modo, uno che fa palestra 'a pene di fido', dopo qualche mese avrà aumentato la quantità di ghisa spostata e/o il numero di ripetizioni. Vuol dire che è migliorato? Per me no, come non è migliorato il tennista della domenica.

Ps: si vede che oggi sono polemico?

 

Su questo hai ragione.

Io ci tenevo, però, a sottolineare che il file ultimo della palestra NON è aumentare la quantità di ghisa sollevata; piuttosto vedere dei miglioramenti tangibili sul proprio fisico. Differentemente, lo scopo del tennis è quello di prendere più volte la pallina e di mandarla nel campo avversario   

Ci tenevo a sottolineare solo questo. Tutto questo per dire ad @The iPodder che si dovrà impegnare sul serio se vorrà vedere risultati.

[Utonto]

Se non sposti più ghisa, come puoi ottenere risultati?

[the iPodder]

Sette giorni di allenamento di per sé potrebbero anche andar bene, se avessero 'scopi' e modalità d'esecuzione diversi. Cerco di spiegarmi meglio: io mi sono allenato 7/7, tuttavia erano 3 giorni in sala pesi, 3 giorni di kickboxe e uno di corsa (o riposo). Per cui, io alleggerirei il carico sulle braccia ed inserirei un po' di attività aerobica; inoltre, per quanto possa sembrare 'brutto' o 'inutile', aumenterei il carico sulle gambe. Mai potuto concepire coloro che 'non alleno le gambe, che già faccio la partitella di calcetto la domenica'...

Sul fatto di allenare le gambe hai assolutamente ragione; anche io, infatti, dentro di me penso che sia corretto allenare tutto il corpo e non solo le braccia e il tronco perché potrebbero essere più evidenti i risultati.

Oltre alla partitella della domenica a calcetto (in realtà ne faccio una al mese con gli amici) sempre quelle due volte a settimana che vado in palestra ho gli allenamenti di tennis per cui le gambe - anche se non eccessivamente - sono sollecitate nella corsa e in brevi scatti.

[Bacchinif]

Sul fatto di allenare le gambe hai assolutamente ragione; anche io, infatti, dentro di me penso che sia corretto allenare tutto il corpo e non solo le braccia e il tronco perché potrebbero essere più evidenti i risultati.

Oltre alla partitella della domenica a calcetto (in realtà ne faccio una al mese con gli amici) sempre quelle due volte a settimana che vado in palestra ho gli allenamenti di tennis per cui le gambe - anche se non eccessivamente - sono sollecitate nella corsa e in brevi scatti.

 

Purtroppo dedicarsi a pieno all'attività di bodybuilding non si concilia né con altri sport (a meno che tu non abbia molto tempo a disposizione) né con la vita sociale (pare brutto dirlo, ma il fatto che tu debba vivere in funzione della pesistica ti condiziona non poco la vita).

Detto ciò: le gambe DEVI allenarle. Non pensare che fare due scatti a tennis possa contribuire ad una crescita ipertrofica delle stesse. Secondo te i calciatori hanno quei cosciotti perché corrono? Certo che no. Si allenano tutti (o quasi) rigorosamente in palestra.

 

[the iPodder]

Ti sei posto delle grosse domande.

Dietro a tutto quello che richiedi ci sono infinite teorie e persone che ogni giorno si dannano per raggiungere i tuoi obiettivi.

Non avendo tempo al momento di spiegarti "perché" gli allenamenti che fai non sono idonei, ti posto un messaggio che scrissi ad una persona tempo fa. Questo messaggio, per come la vedo io, potrebbe aiutarti a capire qual è la mentalità giusta da adottare quando si decide di intraprendere una strada del genere.

Ti ho riportato due post che ho scritto in un altro forum per aiutare persone con le tue stesse perplessità. Non sono specifici per la tua persona, ma potrebbero già aiutarti a farti un'idea di quello che intendo. Quando avrò un po' più di tempo proverò a scriverti personalmente.

Post 1

Ho seguito queste semplici, ma fondamentali, regole:

- Dormire almeno 7-8 ore a notte.

- Allenarsi almeno 3 volte alla settimana con attività di pesistica.

- Stilare una propria dieta su misura, calibrata per i propri scopi (e di qui tutta la teoria che ne segue).

- Stilare una propria scheda su misura, calibrata per i propri scopi (e di qui tutta la teoria che ne segue).

- Aumentare i carichi in palestra, sempre e comunque se possibile.

- Allenarsi con dedizione, costanza e, soprattutto, forte motivazione.

- Avere chiaro l'obiettivo da raggiungere.

- Ciclizzare il metodo di allenamento.

Queste sono le cose principali, tra quelle extra mi sento di aggiungere:

- Fare 1 giorno di cardio ed attività aerobica.

- Assumere un integratore di vitamine (multivitaminico).

- Integrare le quantità di macronutrienti (in particolar modo le proteine) con integratori alimentari se e solo se non assunte tramite la dieta.

- Bere molta acqua, almeno 2 litri.

Sono regole "semplici", ma efficaci. Mi rendo conto che seguirle tutte assieme può essere stressante, ma, col tempo, capirai che tutti questi "sacrifici" diventeranno, in realtà, fonte di piacere. Perché? Perché saprai, consciamente o inconsciamente che sia, di star facendo qualcosa di produttivo, di utile, di giusto e sensato per il raggiungimento di un preciso obiettivo.

Se questo meccanismo non entrerà in te, allora dovrai perdere la palestra. La palestra (in inglese, bodybuilding appunto) ha come fine ultimo quello di migliorare il proprio corpo, quindi, a differenza degli altri sport, non ha senso praticarlo come "svago", in quanto butteresti tempo e non miglioreresti nemmeno.

Post 2

Ho letto con attenzione il tuo post e - non essendo un super esperto di bodybuilding - mi sento di fare, prima di tutto, un discorso psicologico. Da quel che vedo, oltre ad avere un deficit muscolare rispetto agli altri, ne hai anche uno mentale: ti butti giù troppo facilmente, non credi in te stesso, non hai chiari gli obiettivi e non sei adeguatamente motivato. Perdona il cinismo, ma - da quel che leggo - è così. Prima di tutto devi lavorare con questo (te lo dico per esperienza personale) perché solo una volta raggiunta la giusta motivazione potrai realmente andare in palestra con costanza, senza effettivamente procrastinare o lavorare con poco impegno. Chi non è realmente motivato (e ti parlo quasi di una convinzione "astratta") difficilmente riuscirà ad ottenere gli obiettivi sperati. Basta pensare a quella ampia percentuale di teenager che - sognando un fisico da fitness model - si recano in palestra con le idee piuttosto confuse, si mettono a fare qualche esercizio ai cavi (senza neanche sforzarsi troppo) e sperano di poter ottenere in un batter d'occhio gli effetti sperati. É una questione psicologica, prima di tutto, perché c'è un forte condizionamento psicofisico nella crescita muscolare. Se realmente senti di star facendo qualcosa di unico, che ti dà gioia e che ti fa sognare... allora sei sulla strada giusta. Se così non è ti suggerirei di fare un altro sport, altrimenti butteresti il tempo.

In tutto questo voglio anche dirti che il bodybuilding è molto diverso dagli altri sport. Perché? Negli altri sport l'obiettivi è migliorare le proprie capacità tecniche, cosa che - nella maggior parte dei casi - si acquisisce in modo quantitativo (con la pratica: più giochi a calcio e più diventi bravo, mettendo da parte i campioni... chiaramente); contrariamente, l'obiettivo in palestra è: estetico (sto parlando di bodybuilding e non di altri sport legati al sollevamento pesi). Il fatto che l'obiettivo di fondo sia estetico impone che tu debba seguire pedissequamente un regime ferreo di regole: dormire almeno 8 ore a notte, allenarsi nel momento in cui si hanno i picchi di cortisolo (contrariamente a quanto si dica questo varia a seconda dei soggetti), fare una alimentazione curata nei minimi dettagli (la dieta è su misura, ma leggiti comunque i thread in evidenza), allenarsi secondo un programma di allenamento efficace ed efficiente (la scheda, come la dieta, è sempre su misura) che dia un'ottima risposta muscolare per te, aumentare i carichi (sempre e comunque) ed, infine, dare il massimo ad ogni seduta. Solo con queste semplici regole (seguite tutte contemporaneamente) potrai realmente ottenere dei risultati apprezzabili.

Come vedi: è molto diverso dagli altri sport, perché... pure se non sai giocare a tennis ed inizi a fare una partita alla settimana, stai certo che dopo un anno sarai sicuramente più bravo. Indubbiamente non potrai competere per Wimbledon o serie minori, ma sta certo che avrai avuto un miglioramento e - in un certo senso - potrai adeguarti al livello standard della popolazione media. Con la palestra non è così. Conosco persone che si allenano da 4-5 anni ed hanno avuto meno risultati di chi si allena da 6 mesi. Il discorso è quello di sopra.

Ora, stando a quanto detto... io ti consiglio di prendere la cosa molto seriamente, altrimenti faresti bene a cambiare sport.

Ove mai tu decidessi di prendere le cose sul serio (mi rendo conto che quanto detto può spaventare, ma è la dura realtà) allora dovrai, prima di tutto, cambiare approccio e mentalità. Dovrai poterti guardare allo specchio (in palestra) e narcisisticamente apprezzarti (piacerti) per quello che fai. Dovrai essere convinto ad ogni singola ripetizione di quello che stai facendo e dovrai voler riuscire a fare la successiva più di ogni altra cosa.

Qualora, invece, decidessi di non riuscire a sottostare a tutto ciò (e, se posso consigliarti: è anche meglio per un uomo della tua età che lavora, ha famiglia e coltiva altri interessi) allora faresti bene a dedicarti ad un altro tipo di attività. In tal caso ti suggerirei di lavorare principalmente di cardio (corsa, bici, scatti e così via) ed a corpo libero.

Potresti iniziare con un allenamento molto blando che preveda: squat libero, flessioni, affondi, calf raises, addominali e così via.

Post 3/Citazione

I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.

Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

Ho letto entrambi i post e la citazione finale.

Come già accennato l'attività in palestra non è il mio primo sport perciò non riesco ne posso dedicare tutto quel tempo ed attenzione legata soprattutto all'alimentazione. Le altre "regole" già le seguo in quanto dormo mediamente 8 ore a notte, mi ritengo abbastanza motivato e determinato al raggiungimento di certi obiettivi.

Detto ciò riconosco che dietro alla semplice attività in palestra c'è tutto un mondo che non conosco e che ignoro.

Tuttavia mi sembra esagerato dire che se non si rispettano quelle "regole" non si ottengono risultati. In palestra mi alleno due volte a settimana da gennaio 2015 (quindi quasi un anno) e in questi mesi i risultati legati all'allenamento li ho notati anch'io. Certo, se avessi seguito i tuoi consigli magari li avrei ottenuti in minor tempo..

[Bacchinif]

Tuttavia mi sembra esagerato dire che se non si rispettano quelle "regole" non si ottengono risultati. In palestra mi alleno due volte a settimana da gennaio 2015 (quindi quasi un anno) e in questi mesi i risultati legati all'allenamento li ho notati anch'io. Certo, se avessi seguito i tuoi consigli magari li avrei ottenuti in minor tempo..

Esatto!

Ciò non toglie, comunque, che tu debba ottimizzare quello che fai in palestra.

Prima di cominciare a darti dei consigli in merito all'allenamento in palestra, potresti indicare la tua settimana tipo; cioè, segnalando i giorni in cui fai tennis.

[the iPodder]

Purtroppo dedicarsi a pieno all'attività di bodybuilding non si concilia né con altri sport (a meno che tu non abbia molto tempo a disposizione) né con la vita sociale (pare brutto dirlo, ma il fatto che tu debba vivere in funzione della pesistica ti condiziona non poco la vita).

Detto ciò: le gambe DEVI allenarle. Non pensare che fare due scatti a tennis possa contribuire ad una crescita ipertrofica delle stesse. Secondo te i calciatori hanno quei cosciotti perché corrono? Certo che no. Si allenano tutti (o quasi) rigorosamente in palestra.

Certo, ne sono consapevole anche io, dovrei lasciare tennis per poter fare palestra seriamente. Nel circolo che frequento conosco gente che, per dedicarsi appieno alla palestra, ha lasciato gli allenamenti di tennis in favore di quelli in palestra.

Ma preferisco continuare a fare tennis anche perché penso che troverei noioso a lungo andare il bodybuilding.

Per il discorso dell'allenamento delle gambe: mi avete convinto a fare qualche esercizio. Cosa mi consigliate? Corsa su tapiroulant, cyclette?

P.S: qualche volta al mese col preparatore atletico facciamo qualche scatto in salita (10 per 15 metri circa) e delle ripetute in salita (15 per 40 metri circa).

[the iPodder]

Esatto!

Ciò non toglie, comunque, che tu debba ottimizzare quello che fai in palestra.

Prima di cominciare a darti dei consigli in merito all'allenamento in palestra, potresti indicare la tua settimana tipo; cioè, segnalando i giorni in cui fai tennis.

Su questo mi trovi d'accordo. [emoji106]ðŸ»

Gli allenamenti di tennis li ho il lunedì e il venerdì 17:45-19:45.

[Bacchinif]

Su questo mi trovi d'accordo. [emoji106]

Gli allenamenti di tennis li ho il lunedì e il venerdì 17:45-19:45.

 

Va bene.

Allora ti offendi se, sulla base di ciò, cerco di organizzarti la settimana tra allenamenti di tennis e di palestra?

PS. Io eviterei di fare tennis e palestra nello stesso giorno, così come eviterei di... allenarmi tutti i giorni.

[the iPodder]

Va bene.

Allora ti offendi se, sulla base di ciò, cerco di organizzarti la settimana tra allenamenti di tennis e di palestra?

PS. Io eviterei di fare tennis e palestra nello stesso giorno, così come eviterei di... allenarmi tutti i giorni.

Assolutamente no, anzi mi faresti un gran piacere poiché sei senz'altro più esperto di me!

Purtroppo non posso non allenarmi in palestra quando ho tennis proprio perché la palestra è nel circolo che frequento. [emoji17]

[Junior]

..penso sia il luogo giusto per chiedere qualche parere..

 

Secondo voi per riprendersi da un infortunio alla schiena può essere utile fare qualche sessione di nuoto?

Ho avuto un incidente mentre arrampicavo in palestra e sono caduto battendo (fra le varie cose anche) la schiena. Non mi sono rotto nulla (ho fatto una notte in ospedale..) ma a distanza di una settimana sento ancora la schiena dolorante e ogni tanto "bloccata".... ho decisamente scartato la corsa per qualche settimana e pensavo che il nuoto potesse aiutare a recuperare prima..

[Bacchinif]

Assolutamente no, anzi mi faresti un gran piacere poiché sei senz'altro più esperto di me!

Purtroppo non posso non allenarmi in palestra quando ho tennis proprio perché la palestra è nel circolo che frequento. [emoji17]

 

Ah, ecco.

Ed ovviamente immagino che non hai la possibilità di andare due volte al circolo? Cioè, nel tuo abbonamento è previsto che tu ci vada solo due volte a settimana, no?

Oppure sei tu che ti scocci di andarci più volte, pur potendo?

 

..penso sia il luogo giusto per chiedere qualche parere..

 

Secondo voi per riprendersi da un infortunio alla schiena può essere utile fare qualche sessione di nuoto?

Ho avuto un incidente mentre arrampicavo in palestra e sono caduto battendo (fra le varie cose anche) la schiena. Non mi sono rotto nulla (ho fatto una notte in ospedale..) ma a distanza di una settimana sento ancora la schiena dolorante e ogni tanto "bloccata".... ho decisamente scartato la corsa per qualche settimana e pensavo che il nuoto potesse aiutare a recuperare prima..

 

Più che nuoto, io, forse, farei un po' di stretching di vario genere. Lo yoga potrebbe aiutarti molto, ad esempio. Eviterei il nuoto perché, fino a prova contraria, è uno sport esplosivo: rischi di farti ancor più male la schiena.

[the iPodder]

Ah, ecco.

Ed ovviamente immagino che non hai la possibilità di andare due volte al circolo? Cioè, nel tuo abbonamento è previsto che tu ci vada solo due volte a settimana, no?

Oppure sei tu che ti scocci di andarci più volte, pur potendo?

Più che nuoto, io, forse, farei un po' di stretching di vario genere. Lo yoga potrebbe aiutarti molto, ad esempio. Eviterei il nuoto perché, fino a prova contraria, è uno sport esplosivo: rischi di farti ancor più male la schiena.

Esatto la quota che pago al mese comprende due volte a settimana perciò non ho proprio la possibilità.

Purtroppo è un vincolo che bisogna considerare

[Bacchinif]

Esatto la quota che pago al mese comprende due volte a settimana perciò non ho proprio la possibilità.

Purtroppo è un vincolo che bisogna considerare

 

Brutta storia.

Allora proverò a darti una mano tenendo in considerazione ciò.

[the iPodder]

Brutta storia.

Allora proverò a darti una mano tenendo in considerazione ciò.

Hahahaha

Grazie ancora, gentilissimo

[Bacchinif]

Hahahaha

Grazie ancora, gentilissimo

 

In questi giorni cerco di scriverti un paio di suggerimenti. Purtroppo non ho avuto tempo fino ad ora.

Recap:

Palestra lunedì e venerdì + tennis. Ma gli orari? Cioè, quanto tempo hai per allenarti? E, soprattutto, ti alleni prima o dopo il tennis?

Casa mercoledì e domenica farei. o mercoledì e sabato

[Giuca]

..penso sia il luogo giusto per chiedere qualche parere..

 

Secondo voi per riprendersi da un infortunio alla schiena può essere utile fare qualche sessione di nuoto?

Ho avuto un incidente mentre arrampicavo in palestra e sono caduto battendo (fra le varie cose anche) la schiena. Non mi sono rotto nulla (ho fatto una notte in ospedale..) ma a distanza di una settimana sento ancora la schiena dolorante e ogni tanto "bloccata".... ho decisamente scartato la corsa per qualche settimana e pensavo che il nuoto potesse aiutare a recuperare prima..

 

 

vacci piano con la schiena.

 

massaggi shiatsu e prova con il pilates. il nuoto ...dopo.