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MacSportivi | Esperienze e Suggerimenti.

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Bene ieri ripreso ad andare a correre in città dopo diversi mesi di inattività all'aperto. Corso un 12 km a 5e qualcosa di media senza forzare minimamente il ritmo e senza sentire il solito fastidio al ginocchio che si presentava dopo la mezz'ora di corsa

Diciamo che proverò ad integrare la corsa alla palestra, una volta alla settimana

 

Oggi riposo, domani si riprende con la palestra dopo la sosta causa esame

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settimana scorsa non ho mosso un dito...a parte per scrivere e usare il mouse.... speravo che con il sole la pigrizia fosse sparita ma....


 La supposizione è la madre di tutte le cazzate.

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settimana scorsa non ho mosso un dito...a parte per scrivere e usare il mouse.... speravo che con il sole la pigrizia fosse sparita ma....

 

Invece peggio di prima vero ...... :facepalm::ghghgh:


 Il Sapiente sa Poco.. L'ignorante sa Molto.. il Cujun sa Tutto 


 

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Ultimamente sto navigando un po' il web per trovare qualche esercizio interessante da aggiungere al mio scarso portfolio , sennò va a finire che faccio sempre quei quattro e mi annoio

 

Consigli? 

Per il momento sto guardando questo che contiene parecchi video di come fare 

http://www.bodybuilding.com

 

E mi sto rendendo conto di quanto certi esercizi, che facevo ad atletica da bambino, sono simili/uguali ad alcuni di questi; a quel tempo non ci davo peso

Forse ero piu fisicato da bambino allora   :ghghgh:

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stasera per la serie "voglio farmi male" ...ta dah... gambe, squat e affondi + un centinaio di addominali (erano anni che non li facevo) e 1 ora di corsa leggere a 8 km/h sul treadmill.

 

se muoro non vi lascio i debiti!!!


 La supposizione è la madre di tutte le cazzate.

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Ma magari.... :) sicuro fino a venerdì ti divorera' sciogliendoti l'acido lattico.... Sperem..


 Il Sapiente sa Poco.. L'ignorante sa Molto.. il Cujun sa Tutto 


 

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per ora nessun dolore....ma i doms vengono fuori 24/48 ore dopo.

 

voglio tornare ad andare regolarmente in palestra anche a fare "poco" ma fare qualcosa.


 La supposizione è la madre di tutte le cazzate.

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@giuca : l'importante, infatti, è mantenersi in attività, in modo da stimolare il metabolismo. Inoltre, solitamente, se l'allenamento è eseguito bene, il dolore da acido lattico insorge 48 ore dopo.

Questa è la mia sessione di oggi; come sempre, iPhone ed iPod evidenziano dati discordanti:

Md7d222fab25da96b0176b482289df76c.jpg

1fe968f1d379339906d6c509584e0238.jpg


MacBook Pro Retina 2.6 GHz 8GB SSD 256GB, iPhone SE 64GB Silver, iPad 16GB 3^ generazione WiFi+Cellular+Smart Cover (PRODUCT)Red, iPod nano 7ª generazione (PRODUCT)Red, Sony Nex 5A"La vita è quel che ti succede mentre tu sei impegnato a fare altri progetti"

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@giuca : l'importante, infatti, è mantenersi in attività, in modo da stimolare il metabolismo. Inoltre, solitamente, se l'allenamento è eseguito bene, il dolore da acido lattico insorge 48 ore dopo.

I dolori sono dovuti a lacerazioni del tessuto muscoloso, l'acido lattico si forma e si smaltisce in poco tempo :)


Lancer Evo IX

You know you drive an Evo...when driving is no longer getting from point a to point b, but rather an recreational activity.

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I dolori sono dovuti a lacerazioni del tessuto muscoloso, l'acido lattico si forma e si smaltisce in poco tempo :)

Ah! Grazie per la delucidazione, a me hanno sempre spiegato diversamente - e quindi erroneamente - le cause del dolore da allenamento. :ok:


MacBook Pro Retina 2.6 GHz 8GB SSD 256GB, iPhone SE 64GB Silver, iPad 16GB 3^ generazione WiFi+Cellular+Smart Cover (PRODUCT)Red, iPod nano 7ª generazione (PRODUCT)Red, Sony Nex 5A"La vita è quel che ti succede mentre tu sei impegnato a fare altri progetti"

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Qualcuno di voi sa darmi consigli per fare degli spuntini proteici?
Vorrei cercare di aumentare il numero di proteine assunte negli spuntini (evitando integratori) in modo tale da riuscire a bilanciare il mio fabbisogno calorico giornaliero.


< La "maggior parte" delle persone pensava che la Terra fosse piatta. >

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Ah! Grazie per la delucidazione, a me hanno sempre spiegato diversamente - e quindi erroneamente - le cause del dolore da allenamento. :ok:

 

 

e meno male che sono anni che fai di tutto e di più!

 

cerca doms su google.


 La supposizione è la madre di tutte le cazzate.

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e meno male che sono anni che fai di tutto e di più!

cerca doms su google.

Ciccio, vùla bas e schìv i sas... Cerca su google la traduzione...

Non è il mio mestiere, non mi sono mai documentato in merito. Parto dal presupposto che sei hai fatto l'ISEF e/o i corsi di specializzazione per il body building, tu sappia quello che stai dicendo; se così non è... Pace e bene. Mi informerò diversamente.


MacBook Pro Retina 2.6 GHz 8GB SSD 256GB, iPhone SE 64GB Silver, iPad 16GB 3^ generazione WiFi+Cellular+Smart Cover (PRODUCT)Red, iPod nano 7ª generazione (PRODUCT)Red, Sony Nex 5A"La vita è quel che ti succede mentre tu sei impegnato a fare altri progetti"

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Qualcuno di voi sa darmi consigli per fare degli spuntini proteici?

Vorrei cercare di aumentare il numero di proteine assunte negli spuntini (evitando integratori) in modo tale da riuscire a bilanciare il mio fabbisogno calorico giornaliero.

Fesa di tacchino o di petto di pollo (parlo degli affettati).

100g a volta e sei a posto.


 Se domandare è lecito - e rispondere è cortesia - allora ringraziare è d'obbligo! ï£¿

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Fesa di tacchino o di petto di pollo (parlo degli affettati).

100g a volta e sei a posto.

 

Vero. Ci avevo pensato, anche se - in linea di massima - cercavo qualcosa di più salutare. É un po' di tempo che sto alla larga dagli affettati.

Il discorso è: mangio abbastanza e riesco a soddisfare il mio FCG (indispensabile per la palestra che sto facendo), ma ancora non ci siamo con le proteine. Ne assumo troppo poche e vorrei evitare qualsiasi genere di "protein powder".


< La "maggior parte" delle persone pensava che la Terra fosse piatta. >

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Vero. Ci avevo pensato, anche se - in linea di massima - cercavo qualcosa di più salutare. É un po' di tempo che sto alla larga dagli affettati.

Il discorso è: mangio abbastanza e riesco a soddisfare il mio FCG (indispensabile per la palestra che sto facendo), ma ancora non ci siamo con le proteine. Ne assumo troppo poche e vorrei evitare qualsiasi genere di "protein powder".

Allora potresti provare con:

- tonno in scatola (al naturale);

- uova sode (ma non devi mangiare il tuorlo).

A parte gli affettati sopra detti, non mi vengono in mente altre fonti proteiche "naturali"..


 Se domandare è lecito - e rispondere è cortesia - allora ringraziare è d'obbligo! ï£¿

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Vero. Ci avevo pensato, anche se - in linea di massima - cercavo qualcosa di più salutare. É un po' di tempo che sto alla larga dagli affettati.

Il discorso è: mangio abbastanza e riesco a soddisfare il mio FCG (indispensabile per la palestra che sto facendo), ma ancora non ci siamo con le proteine. Ne assumo troppo poche e vorrei evitare qualsiasi genere di "protein powder".

Allora potresti provare con:

- tonno in scatola (al naturale);

- uova sode (ma non devi mangiare il tuorlo).

A parte gli affettati sopra detti, non mi vengono in mente altre fonti proteiche "naturali"..

Legumi.


MacBook Pro Retina 2.6 GHz 8GB SSD 256GB, iPhone SE 64GB Silver, iPad 16GB 3^ generazione WiFi+Cellular+Smart Cover (PRODUCT)Red, iPod nano 7ª generazione (PRODUCT)Red, Sony Nex 5A"La vita è quel che ti succede mentre tu sei impegnato a fare altri progetti"

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Legumi.

E come ti fai uno "spuntino" con i legumi?

A parte che, se ricordo bene, ci sono circa 10g di proteine ogni 100g di legumi; mentre nell'albume, affettati, tonno e carne siamo sui 25-30g (circa) ogni 100g di prodotto.

Modificato da GianlucaR

 Se domandare è lecito - e rispondere è cortesia - allora ringraziare è d'obbligo! ï£¿

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Gianlu .... aspetta che ora ci illustra ...... :shock:


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Grazie per i consigli. In effetti quella delle uova sode (senza tuorlo) può essere una idea. Proverò anche con affettati vari.


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Grazie per i consigli. In effetti quella delle uova sode (senza tuorlo) può essere una idea. Proverò anche con affettati vari.

 

Si chiamano Albumine .... ai tempi vendevano le chiare gia' pronte per esser bollite..... ne prendevo in quantita' industriali...


 Il Sapiente sa Poco.. L'ignorante sa Molto.. il Cujun sa Tutto 


 

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Si chiamano Albumine .... ai tempi vendevano le chiare gia' pronte per esser bollite..... ne prendevo in quantita' industriali...

 

Vero. 

Me ne hanno parlato. Credo si vendano ancora. Sai cosa, però? Sono un po' scettico. Personalmente è un periodo che sto cercando di mangiare in maniera un po' più pulita, evitando tutto ciò che sia di derivazione industriale. A tal proposito non so quanto sarebbe salutare assumere quelle Albumine lì.


< La "maggior parte" delle persone pensava che la Terra fosse piatta. >

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Gianlu .... aspetta che ora ci illustra ...... :shock:

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E come ti fai uno "spuntino" con i legumi? (Cut)

Beh, affettati, no; tonno, no; integratori, no. Non è che rimangano molte alternative. Inoltre, non conta solo la quantità delle proteine, bensì anche la qualità/varietà delle stesse. I legumi dovrebbero essere inserite nell'alimentazione, indipendentemente dall'attività fisica praticata.

Come farne spuntini? Come col tonno... Ci si prepara mini porzioni fredde - magari come insalata - da mangiare 'al volo'. È comodo? No. È piacevole? Nemmeno. Tuttavia, ci son poche alternative... Io ho visto mangiare scatolette di tonno tra una lezione universitaria e l'altra....


MacBook Pro Retina 2.6 GHz 8GB SSD 256GB, iPhone SE 64GB Silver, iPad 16GB 3^ generazione WiFi+Cellular+Smart Cover (PRODUCT)Red, iPod nano 7ª generazione (PRODUCT)Red, Sony Nex 5A"La vita è quel che ti succede mentre tu sei impegnato a fare altri progetti"

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Vero. I legumi sarebbero una alternativa. Non nego, però, che sarebbe parecchio dispendiosa di energie. Significherebbe dedicare del tempo proprio a questo.
Ho provveduto a fare una lista e per ora ho inserito:
 

- tonno

- salmone affumicato

- bresaola

- petto di pollo affettato

- petto di pollo alla piastra e sminuzzato

- fesa di tacchino

- mandorle

- noci

- nocciole

- pinoli

- albumi d'uovo

- yogurt greco

- legumi freddi

 

Questi sono gli "spuntini proteici" che mi son venuti in mente. Tutti quelli di sopra sono altamente proteici ed, in linea di massima, bisognerebbe preferire le proteine vegetali che, nonostante un valore biologico più basso, sono meno dannose. In assoluto tra la frutta secca a regnare sono i pinoli, contenendo 30% in più di proteine rispetto alle altre. Peccato che costino un occhio della testa. Tra i legumi, invece, regnano sovrane le lenticchie.


< La "maggior parte" delle persone pensava che la Terra fosse piatta. >

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oggi mal di gambe ma riesco a camminare e sedermi!!!

 

:ghghgh:


 La supposizione è la madre di tutte le cazzate.

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oggi mal di gambe ma riesco a camminare e sedermi!!!

 

:ghghgh:

 

Troppo squat?


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Troppo squat?

 

 

lun come ho scritto ho fatto 4 serie di squat e 3 di affondi e un oretta di corsa... devo dire che pensavo peggio... cmq sono dolori "buoni".


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 devo dire che pensavo peggio... cmq sono dolori "buoni".

 

Certo domani muori ..... :pope:


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