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Bacchinif

MacSportivi | Esperienze e Suggerimenti.

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Ormai sono quasi 3 settimane che non riesco ad aumentare il carico sulla panca.

Da cosa potrebbe dipendere?

 

 

Bachi ti dico io cosa avviene .... e' successo che dopo tot tempo che alzi gli stessi carichi ti sei bloccato su quelli....

Devi scioccare i tuoi muscoli ora loro sanno su che pesi ti sei adagiato e per questo devi cambiare marcia... e modo di allenamento.

Il rimedio principale per sbloccarsi da questa situazione e' allenarsi in 2 si devi avere un tuo amico che ti aiuti in maniera leggera con il bilanciere ...

Devi eseguire i Piramidali a salire e scendere ... ed anche le Stripping in fase finale ogni fine serie..... sentirai i muscoli bruciare.... segno che ti sei allenato bene.

Prima cosa deve aiutarti a staccare il bilancere quando inzi tu sarai anche mentalmente piu' concentrato il tuo amico ti aiutera' quando sarai in difficolta' anche nelle negative ossia quando non riescirai ad alzare il bilanciere lui in maniera molto delicata sopperira' lui a tale mancanza....

Stassa cosa quando fai panca inclinata per il pertto alto o con i manubri lui ti deve sempre accompagnare le aperture mettendo le sue mani sotto i tuoi gomiti accompagnando i tuoi  movimenti...

Solo cosi' puoi sbloccarti da questa situazione altrimenti se non Vi allenate in due e' difficile che tu possa uscirne vivo...

Ho fatto body building per 15 anni da 70 kg che pesavo dopo 5 anni sono arrivato a 95 kg .... ci allenavamo sempre in 2 leggevo i flex americani ai tempi eseguivo i work out di Mike Mentzer... metodo heavy duty ..

 

Ricorda mangia bene il peggior nemico di ogni Body Builder e' il Catabolismo .......

 

Ovviamente per non parlare l'alimentazione a quarti di bue ..... :ghghgh: e molti aminoacidi della BCAA essenziali non essenziali prima e dopo gli allenamenti  ... arginina ... solfato di zinco ... e mega mass proteici come se piovessero..... ma questa e' un'altra storia....

Le mie belle soddisfazioni me le sono tolte... di pari passo con i sacrifici ...

Modificato da Glacy

 Il Sapiente sa Poco.. L'ignorante sa Molto.. il Cujun sa Tutto 


 

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Ormai sono quasi 3 settimane che non riesco ad aumentare il carico sulla panca.

 

Quanto carichi? Altezza, peso? I malanni sicuramente non aiutano...

 

piu' concentrato il tuo amico ti aiutera' quando sarai in difficolta' anche nelle negative ossia quando non riesci ad alzare il bilanciere lui in maniera molto delicata sopperira' lui a tale mancanza....

Esaurimento muscolare e aumento forza vanno in due direzioni opposte :) 


Lancer Evo IX

You know you drive an Evo...when driving is no longer getting from point a to point b, but rather an recreational activity.

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@Bacchinif : dico la mia :angiolettoim: anche qui. Per aumentare il carico, che si relativo alla panca piana o ad altro esercizio con bilanciere, hai solo una cosa da fare: non arrivare in fondo alle serie... Mi spiego: se adesso fai fatica a finire le serie segnate con quel peso - ma le finisci - devi aumentare di poco (1.25 Kg per lato o, meglio, 2.5 Kg per lato) e tenere quel peso fin quando non arrivi, anche con aiuto, al numero di ripetizioniXserie indicate in scheda. Appena raggiungi il numero di ripetizioniXserie, come sopra: aumenti...

Due cose fondamentali, di cui una simile al suggerimento dato da Glacy: sí, devi essere aiutato nello stacco (molto aiutato, l'istruttore deve prendere il bilanciere con l'incavo tra avambraccio e braccio) e poi aiutato nell'esecuzione. Non concordo con l'allenarsi con un amico, soprattutto se non è motivato/interessato in quanto perderesti solo tempo. La seconda cosa, fondamentale, è l'allenamento: indipendentemente da quanto scritto in scheda, ci si allena per 3 settimane! La quarta deve essere di riposo (sottolineo il deve). Non ho preso 20Kg di peso in quanto non ho mai assunto alcun tipo di integratore, tuttavia il maestro di Kickboxe mi ha sempre fatto fare light contact, anziché semi contact come volevo io, in quanto - testuali parole - 'i tuoi colpi sembrano dati da un appartenente a due categorie di peso sopra la tua' (all'epoca ero 65 Kg con massa grassa inferiore al 4%).


MacBook Pro Retina 2.6 GHz 8GB SSD 256GBiPhone XS 64GB Space Gray, iPod touch 7ª generazione (PRODUCT)Red, Sony a6400"La vita è quel che ti succede mentre tu sei impegnato a fare altri progetti"

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L'allenarsi in due non e' perdita di tempo anzi.... quando uno si riposa per l'esercizio fatto il minuto o 45 sec. di recupero anche il tuo compagno avra' finito il suo work out e l'avrai aiutato a tua volta.....

Bisogna avere un compagno che inizia con il tuo stesso livello ovviamente altrimenti i pesi saranno troppo diversi sul bilanciere o manubri che siano....

Questo e' il mio consiglio sul come affrontai ai tempi lo stallo dei pesi.... e come tale lo propongo, poi il tutto e' relativo anche se la strada per uscire da quel tunnel e' piu' lunga.


 Il Sapiente sa Poco.. L'ignorante sa Molto.. il Cujun sa Tutto 


 

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@Glacy : devi davvero avere un compagno motivato, oltre che al tuo livello; in caso contrario si chiacchiera e basta... Difatti, io, mi allenavo prima dei miei amici che erano iscritti in palestra, in modo tale che se avessero voluto chiacchierare (e ti assicuro che volevano), io ormai mi ero allenato... :diavoletto:


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Assolutamente il tuo compagno dev'esser piu' motivato e convinto di te ed al tuo stesso livello di pesi ....

Infatti impiegai 3 anni del mio tempo per trovare il mio amico poi sono esploso .... :ghghgh:

Eravamo arrivati ad un punto che ci allenavamo sabato o domenica esclusi a secondo... tutti i giorni 1ora un gruppo muscolare mirato al giorno Agosto compreso.

Modificato da Glacy

 Il Sapiente sa Poco.. L'ignorante sa Molto.. il Cujun sa Tutto 


 

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@Glacy : io mi allenavo a giorni alterni, per cui anch'io ero in palestra o il sabato o la domenica (quando praticavo il solo body building, poi mi son dovuto riorganizzare). Pensa che una volta, io e due armadi che si allenavano nelle mie stesse fasce orarie, siamo finiti sulla gazzetta... La sala pesi che frequentavo allora, era annessa alla piscina coperta; orbene, una domenica mattina notammo che facevamo fatica ad allenarci, per cui eseguivamo la serie, uscivamo durante il tempo di recupero per poi rientrare per eseguire la serie o l'esercizio successivo. Abbiamo continuato così fino a quando, quasi due ore dopo, il work out non fu concluso; scoprimmo il giorno dopo che si era guastata la macchina del cloro della piscina, per cui le nostre difficoltà respiratorie erano dovute al Clche fuoriusciva... Tuttavia, non ci arrendemmo! :pesi:

 

 

 

:facepalm:

Modificato da Utonto

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Oggi:

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Secondo l'iPod Nano, invece, avrei percorso 6.82 Km ad un passo medio di 5'19"/Km

Modificato da Utonto

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Oggi:

Secondo l'iPod Nano, invece, avrei percorso 6.82 Km ad un passo medio di 5'19"/Km

 

Per me il tuo passo medio e' questo scarsino eh.... :DD


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Sono riuscito a fare 'il bravo' per un po'... Oggi niente frutta per colazione, bensì una bella tazza di caffellatte con frollini... Ah, oggi avrei dovuto correre... Tuttavia il tempo 'demmierda' mi ha fatto - per ora almeno - desistere. Magari correrò stasera, oppure mi allenerò in casa... :ok:


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io sono a "riposo". tutto sommato sono contento del mio stato di forma.

 

in questi giorni di tempo di m... solo relax e poco cibo.


 La supposizione è la madre di tutte le cazzate.

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Tempo da "mare" pure al Sud, ahimè!
E pensare che a mare ci sarei andato sul serio questa settimana se si fosse aggiustato un minimo...
Per fortuna le palestre sono al coperto. Lì ci continuerò ad andare.
Ieri sono finalmente riuscito ad aumentare di 5 kg la panca. Mi rendo conto che avrei dovuto aumentare di 2,5 kg, ma c'erano solo peseta da 2,5 quindi ne ho messo uno per lato ed ho aumentato di cinque.
Ho fato le prime due serie con il mio carico precedente (quello sul quale ero ormai in fase di stallo da tempo) e poi le ultime due (con due ripetizioni in meno) con il carico aumentato di 5 kg. Nonostante ciò ho avuto bisogno di una mano perché all'ultima ripetizione me la stavo letteralmente facendo nei pantaloni  :ghghgh: 

Meglio così! La prossima volta ripeto uguale, facendo questo piramidale a salire e poi boh, forse tra una settimana potrò alzare il peso su tutte e quattro le serie.
Vedremo.

Da qualche tempo avverto un leggero dolore nella zona lombare. Non è un dolore muscolare, bensì osseo. Si presenta solo ed esclusivamente se faccio una torsione (a destra o a sinistra) del tronco. Da cosa può dipendere? Immagino possa dipendere un po' da tutto. Per ora vedo se passa così "da sola", poi se necessario consulterò un medico.


< La "maggior parte" delle persone pensava che la Terra fosse piatta. >

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Ah, oggi avrei dovuto correre... Tuttavia il tempo 'demmierda' mi ha fatto - per ora almeno - desistere. Magari correrò stasera, oppure mi allenerò in casa... :ok:

 

E per fortuna il tempo ci grazia.... risparmiandoci ancora un tuo grafico del fico .... uff... fai running intorno il tavolo del salotto su su ..... :ghghgh: :ghghgh: :ghghgh:


 Il Sapiente sa Poco.. L'ignorante sa Molto.. il Cujun sa Tutto 


 

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dai complimenti... l'impegno paga sempre.


 La supposizione è la madre di tutte le cazzate.

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Per la felicità di @Glacy :

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Appena appena rientrato... :ok:


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Perché Uto è un tipo strano Luca... Molto strano...


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Perché si deve fare "bello" con le tipe del paese  :ghghgh:


< La "maggior parte" delle persone pensava che la Terra fosse piatta. >

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non fare certe domande a UTO... ha solo una sinapsi al mese....non ce la fà....nun ce la fàààà.


 La supposizione è la madre di tutte le cazzate.

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